Коли краще є і тренуватися, щоб схуднути по максимуму

Для того, щоб швидко скинути вагу, ми повинні правильно харчуватися і робити різні фізичні вправи. Для цього необхідно весь час стежити за тим, коли і що ми їмо і регулярно займатися спортом. Однак на остаточний результат може вплинути багато іншого. Для цього у Вас повинна бути стратегія схуднення, дотримуючись якої, Ви зможете швидко і легко скинути пару непотрібних Вам кілограмів. Це стратегія «часу їжі і фізичних навантажень».

Нижче ми докладніше розповімо про все це, щоб Ви смоли максимально схуднути.

Як харчуватися протягом дня і коли робити тренування

1. Обов’язково снідайте протягом першої години після свого пробудження.

Завжди снідайте! Сніданок стимулює обмін речовин і дає енергію, яка заряджає Вас силою на весь робочий день. Крім того, щільно поївши з ранку, Ви будете їсти менше їжі протягом всього часу, що залишився.

2. Вправи в першій половині дня.

Дуже важливо робити ранкову зарядку. Вона дозволить Вам підбадьоритися і зарядитися енергією з самого ранку, крім того, дозволить підтримувати Ваше тіло в тонусі.

Якщо Вам легше робити зарядку у другій половині дня, то Ви повинні прислухатися до свого тіла. Але найкраще все робіть в першій половині дня!

3. Кардіо вправи перед тренуваннями з гантелями.

Якщо Ви хочете схуднути, тоді починайте заняття з кардіо вправ – біг, велосипед, і тільки потім переходите до занять з гантелями. Чоловікам слід все робити навпаки. Спочатку – гантелі, потім кардіо вправи. Для таких занять підійдуть невеликі 1-2 кг гирьки.

4. Їжте кожні 3-4 години.

Роблячи такі маленькі перерви між прийомами їжі, ви можете контролювати свій апетит, тим самим уникаючи переїдання і зниження цукру в крові. Робіть 2 -3 перекусу, що дозволить Вам не допускати почуття голоду, завдяки чому Ви не будете тягнутися до шкідливої їжі. Такий спосіб харчування подарує Вам гарний настрій та енергію протягом всього дня.

5. Зробіть перекус в 15:00 годин.

Відповідь дуже проста. Він полягає в тому, що до цього часу ви відчуваєте занепад сил, і Вам потрібна енергія. Найкраще Вам в цьому допоможуть продукти, які містять велику кількість білка. Наприклад, сир, йогурт без добавок або горіхи. До того ж, це дозволить Вам не так наїдатися за вечерею.

6. Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Наш вечеря має бути за 3 години до того, як ви збираєтеся лягти спати. Ваш обов’язковий вечеря повинна бути легким. Це може бути салат, знову ж таки, йогурт або сир.

Ваш сон тоді буде міцним і спокійним, якщо Ви придержитесь часу.

Можете дозволити собі випити келих вина за закінчення дня. В алкоголі є гормони, які пов’язані з травленням.

Коли найкраще зважуватися на вагах

Ранок — найкращий час для вимірювання своєї ваги. Найкраще це робити натщесерце і в нижній білизні. Це дозволить Вам дізнатися більш точну цифру.

Вимірювати свою вагу можна необмежену кількість разів, особливо, коли ви дотримуєтеся дієти, так Ви зможете її коригувати.

Важливо пам’ятати про те, що вага жінки змінюється під час менструального циклу.

Дотримуючись цієї стратегії і строків її виконання, Ви зможете швидко прийти в потрібну для Вас форму. Але не забувайте про індивідуальні особливості. Одним потрібно багато часу і сил, щоб прийти в потрібний Вам вага, іншим же, навпаки, мало. У будь-якому випадку – результат гарантований!