Клітковина для схуднення: як правильно приймати

Кожна жінка мріє бути в хорошій формі і не мучити себе при цьому дієтами, спортом. Вихід є – їжте більше овочів і фруктів! Вони містять потрібну клітковину, яка дає відчуття ситості, не додаючи зайвих калорій. Що таке клітковина і в чому її користь?

Що таке клітковина для схуднення

Клітковина є волокна, які входять в склад всіх рослинних продуктів. Вона не містить ніяких вітамінів і мікроелементів, не бере участь у нашому травленні, не дає нам енергії. Але клітковина просто незамінна для нашого організму, особливо для підтримки стрункого, здорового тіла. Потрапляючи в шлунок, волокна рослинних продуктів допомагають їжі легше проходити по шлунково-кишковому тракту. Процес схуднення відбувається за рахунок виведення шкідливих накопичень і нормалізації кислотності кишечника.

Якщо регулярно вживати клітковину, ефект буде вражаючим: організм очиститься від шкідливих речовин, токсинів, важких металів, і це буде помітно станом шкіри, волосся, нігтів. Цінність волокнистих речовин полягає в тому, що вони допомагають:

  • зменшити кількість цукру в крові, запобігаючи діабет;
  • зменшити ризик виникнення раку прямої і товстої кишки;
  • підтримувати сприятливі умови для розвитку мікрофлори кишечника;
  • позбутися від жирових накопичень;
  • вивести жовчні кислоти і холестерин;
  • збагатити організм вітамінами групи В та мінеральними солями.

Клітковина в тарілці

Види клітковини для схуднення

Волокна можна поділити на розчинні та нерозчинні. Їх різні пропорції містяться у всіх рослинних продуктах, овочах, фруктах, насінні, бобах, крупах, пшеничному хлібі грубого помелу і макаронах хорошої якості. Якщо приймати аптечні засоби, то співвідношення розчинної та нерозчинної клітковини повинно бути 1:3. Тобто, вміст нерозчинних речовин повинна бути в три рази більше.

Розчинна клітковина

Особливістю розчинної клітковини є те, що вона, потрапляючи в шлунок, набухає. Волокна стають гелеподібної масою, яка сприяє поліпшенню стану кишечника і його функціонування. Завдяки своїй здатності набухати, волокна надають відчуття ситості, оберігаючи вас від переїдання. Харчові маси виводяться легко і м’яко. Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як морква, ягоди, яблука, насіння льону, хліб грубого помелу, апельсини, лимони, вівсяні пластівці.

Нерозчинна

Це більш грубі волокна, які вимагає великих витрат енергії на переробку. Організм виводить їх не переробленими. Це свого роду скраб для кишечника, який вимітає з організму холестерин, жовч, шлаки, токсини та інші зайві заощадження. Нерозчинну клітковину містить шкірка овочів і фруктів, зерна льону, бобові, темний рис, висівки.

Коричневий рис в тарілці

Як приймати клітковину для схуднення

Щоб схуднення відбувалося швидше, вам потрібно обов’язково щодня їсти продукти, багаті клітковиною. Щодня з’їдайте салат з овочів або фруктів. Можна вживати аптечну клітковину (знайти її дуже легко, та й ціна доступна), змішуючи її з кефіром або йогуртом. Якщо ви не хочете міняти свій раціон харчування, вам потрібно розділити денну норму на 3-4 рази (стільки, скільки прийомів їжі) залити її водою, після набухання її з’їсти, запиваючи великою кількістю рідини. Це допоможе вашому організму позбавитися від накопичених шкідливих речовин і швидше схуднути.

При вживанні клітковини не забувайте пити як мінімум 1,5-2 літра води за день, інакше волокна погано проходити, що може спровокувати запор. Починайте вводити це продукт поступово, не варто відразу ж сідати на сувору дієту. Потрібно пам’ятати, що людям із захворюваннями шлунка таке харчування протипоказане. Не потрібно відразу ж налягати на клітковину в будь-якому її вигляді, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, інакше ризикуєте завдати шкоди своєму організму.

Скільки клітковини потрібно в день

Добова норма для людини становить 30 грам – стільки потрібно отримувати організму для нормальної роботи. Якщо хочете знизити вагу і отримати більше користі від продуктів, дієтологи радять їсти більше овочів і фруктів, зменшивши споживання жирних, шкідливих страв. Аптечна клітковина робить страви менш калорійними, дозволяє швидше відчути почуття насичення. Її можна приймати при будь-якій дієті або просто дотримуючись правильне харчування.

Дієта на клітковині

Існує кілька варіантів дієтичного харчування на основі клітковини:

  1. Найпростіший спосіб – це 70% вашого денного раціону повинні складати продукти, багаті клітковиною. Крім того, вам варто прибрати все жирне, солодке і солоне. Таке дієтичне харчування вже через місяць дозволить вам скинути від семи кілограм зайвої ваги, ну прикладаючи зайвих зусиль.
  2. Можна вибрати більш сувору дієту, яка триває 2 тижні. Для цього вам потрібно щодня випивати по 4 склянки кефіру з додаванням 2 ч. л. аптечної (сибірської) клітковини. Кефір можна замінити нежирним йогуртом, а в перервах дозволяється з’їдати трохи сирих овочів і фруктів (не більше 200 г).
  3. Якщо таке харчування для вас дуже суворе, то можна обмежитися одним таким розвантажувальним днем на тиждень. Під час решти днів просто намагайтеся дотримуватися правильного харчування.

Кефір з клітковиною в чашці

Як вибрати клітковину для схуднення

Сьогодні будь-яка аптека пропонує клітковину для схуднення з абсолютно різними цінами. Її можна купити упаковану в коробки, банки, пляшки. Щоб вибрати потрібну, вам слід для початку вирішити, навіщо ви збираєтеся її приймати. Сходіть до лікаря і дізнайтеся, чи немає у вас яких-небудь протипоказань до застосування. Якщо захворювань кишечника у вас немає, то можна вибирати будь-яку і додавати її в свій раціон. Найвідомішою є «Сибірська».

Форма випуску препарату

Клітковина в аптеці продається як висівки, таблетки, гранули, сухий порошок, водяний розчин. Є вона з гарбузового насіння, молочного чортополоху (розторопші), пшениці, ядер волоського горіха, з фруктозою, ламинарией або як препарат МКЦ (микроцеллюлоза). Яку форму препарату вибрати – залежить від ваших особистих переваг, а ще ви можете попросити поради у лікаря.

Ціна клітковини для схуднення

Ціна залежить від виробника, способу доставки, реклами продукту і аптечної націнки. Препарат можна замовити в інтернет-аптеці, тоді ціна буде трохи нижче звичайної. Вартість варіюється від 30 до 1000 рублів за упаковку. Це доступний продукт, дозволити його собі може практично кожен. Але на здоров’ї краще не економити: дивіться на якість, а не на ціну продукту.

Відео: як вживати клітковину для схуднення

Відгуки

Олена, 30 років

Купувала в аптеці МКЦ Евалар в таблетках, недорого. Пила протягом місяця, за цей час мені вдалося скинути 5 кілограмів. При цьому я нормально харчувалася і не обмежувала себе в продуктах. Не було ніякого дискомфорту або побічних ефектів. Шкіра стала більш чистою і гладкою. Результатом дуже задоволена, буду продовжувати приймати препарат і далі.

Олександра, 27 років

Про схуднення за допомогою клітковини я дізналася від своєї подруги, яка за два місяці скинула 8 кг Мені не хотілося брати аптечну, тому я вирішила ввести в свій раціон більше фруктів і овочів, виключила все жирне, м’ясне, солодке, солоне. Вже після тижня такого харчування – мінус 3 кг на вагах.

Світлана, 40 років

Випадково натрапивши в інтернеті на статтю про те, чим корисна клітковина для схуднення, як правильно приймати, я вирішила замовити порошкову клітковину в інтернет-аптеці. Дуже порадувала ціна! Пила її з кефіром або йогуртом протягом двох тижнів. Результат був приголомшливий: за ці два тижні мій вага знизилася з 70 до 61 кг!

Марія, 35 років

Як пити клітковину правильно, щоб знизити вагу, я дізналася нещодавно. Про її користь я знала раніше, тому завжди намагалася їсти більше овочів і фруктів. Зараз стала додавати порошок з аптеки. Розчиняю 1-2 чайних ложки в склянці з водою, п’ю її перед прийомом їжі, 3-4 рази в день. Почуття голоду немає, тільки легкість в шлунку.