Кілька порад з догляду за грудьми.

Кілька порад з догляду за грудьми.

Щоранку груди треба обмивати холодною водою. Мета цієї процедури — посилення кровообігу. Потім — самомасаж.

Масажувати треба тільки ту м’яз грудей, яка йде від плеча. Правою рукою візьміть ліву м’яз так, щоб вона опинилася між великим і вказівним пальцями кисті. Потім великим пальцем періодично натискайте на м’яз. Лівою рукою масажуйте праву м’яз грудей.

Пам’ятайте, що тісний бюстгальтер ускладнює нормальну діяльність грудних м’язів. Особливо під час роботи, коли вам доводиться виконувати цілий ряд необхідних рухів: готувати тісто, протирати вікна, піднімати різні предмети і т. д.

Зміцнення м’язів грудей сприяють такі вправи: з положення сидячи, ноги зігнуті в колінах — повернути тулуб праворуч і спертися об підлогу руками. Руки злегка зігнути, випрямити ліву ногу і швидким рухом підняти її максимально вгору.

Енергійно відштовхнутися руками від підлоги і прийняти вихідне положення. Повторити вправу в іншу сторону. Це вправу одночасно впливає на м’язи тулуба і рук.

Сісти на зігнуті в колінах ноги, руки підняти вгору, пальці випрямити і напружити. Напружуючи (ліву руку, опустити її вниз перед собою до рівня плечей, пальці стиснути в кулак (уявіть, що ви выжимаете лимон), зробити видих. Руку підняти у вихідне положення— вдих. Можна опускати одночасно дві руки.

Сісти на зігнуті в колінах ноги, зігнути руки, долоні на рівні плечей, великий палець до себе. З зусиллям зрушити долоні вправо, потім вліво. Голову повертати в напрямку руху рук. При виконанні вправи плечі і лікті максимально відводити назад.

Сісти на підлогу, ноги разом, випрямити тулуб, руки розвести в сторони. Кругові рухи руками. При русі рук вгору — вдих, вниз-видих. Прагнути до того, щоб здійснювати кола руками можливо більшого радіуса.

Лягти на підлогу на живіт, ноги разом, шкарпетки відтягнути, руки витягнути вперед. Різким рухом підняти одну руку вгору, потім іншу. Одночасно піднімати голову і верхню частину тулуба. При підніманні руки робити вдих, при опусканні — видих. Одночасно з рукою можна піднімати і ноги.