Кефірна дієта на 7 днів

Калорійність кефіру становить лише 30-50 ккал на 100 р. Навіть якщо ви за один раз вип’єте 500 мл продукту, в організм потрапить максимум 250 ккал, а відчуття ситості буде триматися до 4 годин. Напій м’яко стимулює функціонування травного тракту, покращує зовнішній вигляд шкірних покривів і допомагає утриматися від харчових зривів.

В чому суть і основні правила дотримання дієти

Чому тижнева кефірна дієта настільки ефективна? Кілька незаперечних аргументів:

  • Продукт містить малу кількість вуглеводів.
  • Жири, що входять до складу кефіру, представлені легкозасвоюваними формами. Їх частка невелика, але навіть ті, що є, дуже корисні для внутрішніх і зовнішніх систем.
  • Незначна частина поживних речовин ‒ білки. Однак і ці протеїни здатні запобігти виникненню білкової недостатності.
  • Основна складова продукту – вода. Кефір добре бореться зі спрагою у спекотний сезон, пригнічує голод, бадьорить, виводить з тканин надлишок рідини.
  • Напій покращує обмін речовин, насичує організм вітамінами, фосфором, кальцієм, калієм.

Кефір в склянці і пляшці

Кефірна дієта на 7 днів триває строго відведений проміжок часу. Варіантів її реалізації є:

  1. Вам потрібно вживати тільки цей продукт.
  2. Крім кефіру можна включити в раціон ще один-два продукту.
  3. Вам треба дотримуватися правильного харчування і один прийом їжі (вечірній) замінити кисломолочним напоєм.

Кефір повинен мати жирність 1,0-3,2%, не менше. За один прийом їжі варто випивати 300 мл продукту. Ідеальний варіант – приготувати його самостійно. Жорсткі дієти можна практикувати тільки здоровим індивідам. Якщо у людини діагностовано гіперацидний гастрит, пакреатит, виразка шлунка або дванадцятипалої кишки, йому варто відмовитися від схуднення такий спосіб, щоб не заподіяти собі шкоду.

Дівчина зі склянкою кефіру

Варіанти меню на тиждень

При кефірної дієті на 7 днів харчування не буде різноманітним, а під кінець може неабияк набриднути. Однак ви швидко скинете зайву вагу, налагодите роботу кишечника, зробите живіт, сідниці і ноги більш привабливими. Ще один плюс – ви не будете витрачати час на приготування їжі. Якщо погіршиться самопочуття, не варто себе мучити – поступово реалізуйте принципи правильного харчування.

Сувора монодієта на кефірі

Така система схуднення допоможе позбутися від 5-6 кг за тиждень. Запропонований обсяг кефіру і додаткового продукту розподіліть на 6 порцій і вжити протягом доби. Дієтологи пропонують одну хитрість – щоб на довший час наситити організм, їжте кефір чайною ложкою. З пиття дозволена вода, зелений чай, трав’яні відвари, несолодкі морси. Особливості харчування:

Варіант 1

За день випивайте 1-1,5 л кефіру. Інші продукти заборонені. Бажано дотримуватися такої дієти не довше 3 днів, в порядку винятку – 7 днів.

Варіант 2

Щодня вживайте 1,5 л кефіру і 1 кг зелених яблук.

Варіант 3

Перші три дні пийте по 1,5 л кефіру, наступні три дні їжте по 1,5 кг яблук. Якщо бажаєте схуднути ще більше, продовжите дієту на три доби і вживайте в них по 1,5 л кефіру.

Щадна на фруктах і кефірі

Боротьба із зайвою масою тіла може бути ефективною і «смачною». Ознайомтеся з меню щадною фруктово-кефірної дієти на 7 днів:

Основний продукт

Кефір – до 1,5 л в день. Розділіть цей обсяг на 5-6 порцій.

Додаток

Виняток з фруктів – банани і виноград. Надавайте перевагу сезонним ласощам.

Що ще можна їсти

Овочі. Дозволені будь-які некрохмалисті овочі, краще їсти більше огірків, помідорів, капусти, кабачків, баклажанів. Можна готувати з них салати, але заправляти олією або сметаною і солити не можна.

Водний режим

1,5 води, зелений чай, мінеральна вода.

За рахунок чого ви будете худнути

Дієта спрямована на виведення надлишку рідини, токсинів і шлаків. Створився дефіцит калорій змусить організм розщеплювати жирові відкладення.

Дієта Доліної – мінус 7 кг за тиждень

Співачка досягла відмінних результатів у схудненні, а все завдяки дуже стриманого харчування. Щоб дієта Лариси Доліної дала відчутний висок, перед її втіленням зробіть клізму і проведіть розвантажувальний день. Після тижня суворого харчування перейдіть у звичайний режим, але важливо виключити всі шкідливі продукти – жирні, гострі, солодкі. Якщо ви не досягли бажаної мети, повторіть меню дієти через 7 днів.

День тижня

Основний продукт

Додатковий продукт

ПН

Кефір 1% жирності, 0,5 л в день

Печена картопля без добавок (400 г)

ВТ

Сир 0% (400 г)

СР

Фрукти (400 г, не можна банани і виноград)

ЧТ

Варене куряче філе (400 г)

ПТ

Фрукти (400 г, не можна банани і виноград)

СБ

Розвантажувальний день – 1,5 л води без газу

ВС

Кефір 1% (0,5 л)

Фрукти (400 г, не можна банани і виноград)

Гречано-кефірна дієта 7 днів 10 кг

Цей спосіб харчування об’єднав два найпопулярніших продукту для скидання надлишкової маси тіла. Як схуднути на кефірної дієті за 7 днів на 10 кг? Спробуйте дотримуватися такої схеми:

Меню на день

1 л кефіру 1%, гречка

Рецепт приготування гречаної каші

Добре промийте 1 склянку крупи, залийте водою на пару-трійку годин. Закип’ятіть 2 склянки води, запарте гречку. Укутайте посуд з кашею рушником і залиште на ніч. Вранці страву можна вживати. З’їжте це кількість каші за день.

Добавки до каші

Відсутні. Дозволяється заливати гречану крупу не водою, а кефіром.

Додаткові продукти

У день дозволяється 1 свіже яблуко або апельсин, склянка натурального йогурту. В порядку виключення (якщо зовсім тяжко) допускається вживання сухофруктів, зелені.

Водний режим

2 л води

Сирно-кефірна

Допомагає позбутися від 6 кг зайвої ваги. Ця кефірна дієта на 7 днів для багатьох видасться жорсткою, тому її краще планувати на періоди найменшої фізичної активності. Схема живлення:

Основа щодня

1 л кефіру 1%, 400 г нежирного сиру

Додаток до раціону

2 несолодких фруктів (яблука сортів «Антонівка», «Гренні Сміт», грейпфрут, апельсин)

Кількість прийомів їжі

5-6

Рекомендації з харчування

Щоб внести трохи різноманітності, додайте в сир зелень, корицю, лимонну цедру. Солити і підсолоджувати продукти не можна.

Яку рідину пити

Воду, мінералку, зелений або трав’яний чай, натуральний кава (1 чашку з ранку)

Кефірно-бурякова

Овочеві варіації кефірної дієти теж в змозі позбавити людину від 4-5 кг за короткий час. Непоганий спосіб схуднути – вживати кефір з буряком. Як це робити:

Основа щодня

Буряково-кефірний напій

Рецепт приготування

Необхідно відварити і натерти на тертці 1 кг буряків. Потім у блендері перемішати її з 1,5 л кефіру. Отриманий коктейль пити кожні 2-3 години. Щоб зробити смак різноманітним, здобріть напій кінзою/петрушкою/селерою.

Додаткові продукти

Додайте в раціон легкий овочевий суп, вівсянку на воді, буряковий салат з волоськими горіхами

Застереження

Спостерігайте реакцію організму, адже продукти мають проносну властивість.

Раціон харчування при виході з дієти

Повертатися до звичного раціону треба плавно. На 8-й і 9-й день почніть вживати овочі, пісне м’ясо, рибу. Потім поступово вводите каші, супи, різні салати. Постарайтеся назавжди відмовитися від виробів з білої муки, промислових солодощів, жирних, солоних, копчених страв, напівфабрикатів. Тільки так ви зможете утримати стабільний вага, який буде вас влаштовувати.

Відео: як схуднути за 7 днів на 7 кг

Фото схудлих до і після

Лариса Доліна - результат схуднення

Результати схуднення дівчата - фото до і після