Дієтичні жиросжигающие каші для швидкого схуднення

Хочете скинути зайву вагу і одночасно наситити організм мінералами, вітамінами? Найдоступніший спосіб розлучитися з кілограмами – їсти каші. Крупи, з яких вони готуються, є дуже цінним продуктом, який ефективно справляється з жировими відкладеннями, виводить токсини, жир, холестерин. Головне – урізноманітнити раціон.

Яка крупа сама корисна для фігури

Корисні каші для схуднення

Будь-яка крупа містить свій набір цінних речовин, тому корисна кожна. Вони багаті мінералами, вітамінами, складними вуглеводами, клітковиною. При вживанні злакових культур поліпшується робота травного тракту, виводяться токсини, холестерин, жири, зв’язується зайва рідина. Самі корисні каші для тих, що худнуть: гречана, пшоняна, ячна. Крім них, для дієти рекомендовано використовувати лляну, ячну, юшку, вівсяну, пшеничну. По суті, у списку каш непотрібною для схуднення є тільки манна – корисних елементів в ній мало, зате багато калорій.

Рецепти приготування дієтичних каш, які спалюють жир

Дієта на крупах може і повинна бути смачною. Недостатньо просто включати каші для схуднення, які спалюють жир, в раціон, їх ще потрібно правильно готувати і є згідно з рекомендаціями. На думку дієтологів, злакові культури потрібно вживати як мінімум 3 рази в тиждень. Дізнайтеся, які корисні, як варити їх. Перевага кожного рецепту – у можливості змінювати смаки та додавати інші корисні інгредієнти на свій розсуд. Крім цього, крупи корисно змішувати між собою. Яскравий приклад цього – монастирська каша (з перловкою, пшоном, рисом, гречкою).

Вівсяна

Крім вітамінів і клітковини, крупа багата залізом, кальцієм, магнієм, цинком, залізом, ненасиченими і насиченими жирними кислотами. Вівсянка має низький глікемічний індекс, тому після її вживання довго не хочеться їсти. Найбільша користь від каш, приготовлених з цільними зернами. Варіанти приготування для монодієти:

  1. З цілісним зерном. Знадобляться: крупа (1 склянка), вода (3 ст. ложі), молоко (знежирене, 400 мл). Вівсянку замочити на 3-5 годин, далі злити, додати зазначені інгредієнти, поставити варити до густоти. Останній етап – кашу перекласти в чавунну, керамічний посуд, близько 1 години готувати в духовці.
  2. З пластівцями. Залити крупу кип’яченою водою в пропорції 1:2 або 1:3, утеплити і дати настоятися. Можна і зварити, обмежившись 3 хвилинами готування. У першому випадку смак геркулеса поліпшить терте яблуко, у другому – шматочки сухофруктів.

Пшенична каша для схуднення

Пшенична

Страви з пшеницею необхідні для поліпшення імунітету, регуляції жирового обміну, зниження холестерину, уповільнення старіння організму. Пшенична каша виводить зайвий жир, покращує стан нігтів, шкіри, волосся, нормалізує роботу серця. Її можна приготувати з крупнодробленой або мелкодробленой крупи з водою в пропорції 1:2. Після закипання каша готується 15-20 хвилин. Ще один варіант – залити крупу окропом і залишити на ніч нудитися.

Гречана

У крупі міститься залізо, складні вуглеводи, білок, магній, кальцій, йод, вітаміни групи В і безліч інших корисних речовин. Каша забезпечує енергією на весь день, підвищує стресостійкість організму, очищає кишечник, сприяє схудненню і запобігає скупчуванню жирових відкладень. Рекомендації:

  1. Крупу або запарюють окропом, або варять на вогні.
  2. У другому випадку гречку потрібно готувати до розсипчастого стану на воді (співвідношення рідини і злаку – 2:1).
  3. Якщо варити кашу ввечері, блюдо слід утеплити і залишити до ранку.
  4. Гречку бажано закладати в киплячу воду.

Чечевичная

Чечевичная каша для схуднення

Крупа багата на мікроелементи, клітковину, має пікантний смак (особливо червоні сорти), може вживатися в холодному вигляді. Показана для схуднення, зниження рівня цукру, зменшення ризику розвитку раку. Кашу із звичайним сортом сочевиці готують наступним чином:

  1. Взяти 1 склянку крупи.
  2. Закип’ятити 3,5 склянки води і запустити туди сочевицю.
  3. Готувати близько 25-30 хвилин на повільному вогні.
  4. Дозволено додати 1 ст. ложку масла, щоб не злиплися зернятка.

Лляна

У льняної каші містяться Омега-3 жирні кислоти, білок, лігнін, грубі волокна. Завдяки вмісту корисних речовин вона покращує травлення, приводить в порядок гормональну систему, поліпшує роботу серця, опорно-рухового апарату. Для схуднення рекомендована сыроедческая каша. Готується вона так:

  1. Перемолоти зерна льону в кавомолці.
  2. Отриманий порошок (на 1 порцію вистачить 4 ст. ложки) залити гарячою водою (230 мл), залишити доходити.
  3. У готову кашу можна додати кілька крапель лимона, натерту редис.

Ячна

Каша являє велику цінність для тих, що худнуть: у ній багато фосфору, покращує метаболізм. Їй легко насититися, тому це ідеальне блюдо на сніданок. Ячну кашу можуть є діабетики: вона знижує рівень цукру. В ідеалі її потрібно варити з «насіннєвого» зерна, попередньо замочивши його на пару годин. Часто в магазинах представлений тільки дроблений продукт. Як приготувати з нього кашу:

  • Взяти 1 склянку крупи.
  • Засипати в окріп (3 склянки).
  • Варити близько півгодини, не забуваючи помішувати.
  • Вживати без солі.

Правила вживання для зниження ваги

Щоб дієта на кашах допомогла схуднути в домашніх умовах, потрібно дотримуватися рекомендацій:

  1. Готуйте крупи виключно на воді, щоб не довелося вираховувати, скільки калорій у страві. З деякими злаками можна використовувати знежирене молоко.
  2. Щоб зберегти корисні речовини і не зруйнувати клітковину, заливайте крупи водою. Добре розбухають в рідині рис, гречка, вівсянка.
  3. Слідкуйте за калорійністю харчування: не додавайте в блюдо без необхідності масло, цукор.
  4. Лікарі-дієтологи не радять їсти каші перед сном.
  5. Для ефективного очищення, схуднення важливо насичувати організм водою, тому її потрібно пити без обмежень.
  6. Їжте все каші, але віддавайте перевагу неочищеним крупам (коричневого рису, гречаної ядриці, вівсянці).

Варіанти кашевых дієт і їх меню

Гречана каша для схуднення

Дієт для схуднення з використанням круп дуже багато: одні ставляться до жорстких монодієти, під час інших дозволено вживати кілька видів каш в необмеженій кількості. Від перших є користь і шкоду, а ось останні мають велику популярність, тому що добре переносяться і допомагають скинути до 5 кг в тиждень. Ознайомтеся з кращими кашевыми дієтами.

На 7 днів

Ефективна дієта Для схуднення під назвою «Шість каш». Меню на тиждень складається з різних круп, овочів, фруктів, води. Кожен день при перших ознаках голоду необхідно є певний вид каші (без солі, масла) і невелика кількість дозволених продуктів. Сніданок для схуднення потрібно почати з прийому склянки гарячої кип’яченої води. Порядок проходження злакових культур строго визначений:

  1. У перший день – пшенична каша.
  2. На другий – пшоно.
  3. На третій – вівсяна.
  4. На четвертий – рис.
  5. На п’ятий – ячна каша.
  6. На шостий – перлова.
  7. На сьомий – будь-яка каша.

Різновиди дієтичних круп

На 10 днів

Меню не таке жорстке, як при семиденної дієти: дозволяється їсти будь-які каші для схуднення, які ефективно спалюють жир. Немає строгого порядку, можна харчуватися ними, коли хочеться. Дозволені овочі, фрукти, горіхи, мед. Дієта не дуже строга, але під час неї варто пити вітамінно-мінеральний комплекс. Повторювати раз в півроку – частіше не варто. Виходити з неї потрібно, поступово починаючи є заборонені продукти. Для підтримки ваги рекомендовано вживати продукти Енерджі дієт.

Видеорекомендации: які каші можна їсти при схудненні

Відгуки про результати схуднення

Юлія, 25 років: Раз на півроку протягом тижня я вживаю каші для схуднення, які ефективно спалюють жир. В результаті такої дієти я скидаю від 3 до 5 кг. Меню на кожен день просте: є певний вид злаку і пити багато води. На вечерю я можу дозволити собі випити кефір і з’їсти один овоч: це або огірок, або ріпа. Семиденна дієта подобається мені тим, що для неї немає протипоказань, та й рейтинг популярності методу високий.

Віка, 19 років: Якщо ви гадаєте, як схуднути, я раджу час від часу сідати на гречану дієту, що дозволить вам гарантовано избавитья від 2-3 зайвих кг. Оскільки організм швидко звикає до одних і тих же продуктів, я вживаю крупу тільки на сніданок, а в решту часу їм інші продукти. Якщо ж у животі дискомфорт, наприклад, після свят, я намагаюся їсти гречку весь день. Це дуже смачно навіть без солі і вершкового масла!

Ольга, 27 років: Пшоняна каша на молоці – моє улюблене блюдо. Нещодавно вирішила скинути кілька кілограмів і прочитала про кашевой дієті, яка здалася не такою складною. Пшенное блюдо для схуднення дозволяється їсти на другий день, але вже без молока. Дещо як витерпіла 7 днів без солі і цукру, і якщо б результати не такі гарні, більше не стала б повторювати.