Картопляна дієта для схуднення

Досягти мети і скинути зайву вагу, можливо різними способами, при цьому і з допомогою продуктів, які частіше виключаються з дієтичного харчування. До таких відноситься картоплю. Як за допомогою нього скинути кілька кілограмів? Вказані нижче, щоб схуднути в домашніх умовах.

Особливості та правила дотримання дієти на картоплі

Відварна картопля з зеленню

Умовою схуднення з використанням картоплі є правильне зберігання і приготування продукту. Тільки свіжим він містить мало калорій, а з плином часу накопичує крохмаль і стає вже зовсім недієтичних. Способи обробки теж впливають на процес зниження ваги – вони повинні бути щадними, тобто у вигляді варіння, тушкування або приготування на пару. Так крохмаль швидко розкладається на прості цукри, які організм швидше засвоює. Крім того, не можна додавати до картопляного страви майонез, олію, спеції і різні соуси.

Варіанти картопляних дієт і їх меню для зниження ваги

Існує кілька різновидів картопляних дієт для схуднення. Всі вони володіють загальними перевагами:

  1. Дієта поживна і ситна, тому не мучить відчуття голоду.
  2. Картопля корисний для організму, адже містить корисні речовини, такі як магній, залізо, фосфор, амінокислоти, калій та вітаміни груп С і Ст.
  3. Страви з картоплі для дієти легкі в приготуванні.
  4. Итогова вартість дієти невисока, адже картопля є доступним продуктом.
  5. Будь-який варіант дієти не призводить до зниження працездатності або апатичним станів.

Картопляна дієта для схуднення має варіанти з різною тривалістю та списком продуктів. Першою у списку йде монодієта на 3 дні, яка характеризується швидким результатом і обмеженим числом продуктів, тому може використовуватися і для розвантажувальних днів. Інші системи живлення включають кефір, капусту, яйця або супи. Схуднути на картоплі допоможе і дієта Джулії Робертс, яка теж заснована на цьому продукті.

Швидка монодієта на 3 дні

Запечений картоплю для дієти

Якщо скоро вам належить блищати на торжестві, а улюблене плаття ніяк не надівається, то скористайтеся екстреної розвантажувальної дієти на картоплі, яка займе всього 3 дні. Тільки вона є жорсткою, тому не рекомендується збільшувати термін її дотримання. Скинути ви зможете близько 2-3 зайвих кілограм. Меню на кожен день картопляної дієти для схуднення представлено в таблиці.

Сніданок

Перекус

Обід

Перекус

Вечеря

Стакан знежиреного молока

Кефір знежирений

Несолоне картопляне пюре на воді – 250 г

Кефір знежирений

Салат – 200 г відвареної картоплі, яйце, зелень, трохи рослинного масла

Кефірно-картопляна на 7 днів

Картопляне пюре

Більш щадний варіант картопляної дієти розрахований на 7 днів. Зміст його не складніше попереднього меню на тиждень доповнюється кефіром, м’ясними бульйонами, мінеральною водою і ще декількома корисними продуктами. Раціон виходить більш різноманітним, тому і дотримуватися його дозволено довше. Висок виходить трохи більшим, ніж при монодієти, і становить близько 4-5 кг. На вечерю потрібно пити тільки кефір, а інші продукти щодня представлені в таблиці.

День

Сніданок

Обід

Перший

Несолоне картопляне пюре з додаванням олії

Склянку мінералки

Яловичий бульйон з картопляними галушками

Склянку мінералки

Другий

Запечена картопля з овочами

Мінеральна вода

Картопля в мундирі

Курячий бульйон

Мінералка

Третій

Вареники з картоплею та сметаною

Чиста вода

Суп на основі рису з картоплею

Вода

Четвертий

Запечена картопля

Мінералка

Суп з макаронами і картоплею

Огірковий салат

П’ятий

Картопляні оладки

Помідор

Суп курячий з картоплею

Овочевий гарнір

Шостий

Картопля і овочі, запечені під сиром

Вода

Борщ вегетаріанський

Мінералка

Сьомий

Варену картоплю з квасолею на гарнір

Суп-пюре з грибами і картоплею

Овочевий гарнір

Картопляно-капустяна на 10 днів

Страва з запеченими овочами

Доповнити дієту можна ще одним корисним продуктом, який характеризується негативною калорійністю. Мова йде про капусту. Тривалість такої дієти збільшується до 10 днів, адже раціон стає більш поживним. Дозволяється використовувати будь-які види капусти – білокачанну, червонокачанну, брокколі або китайську. Основою раціону є суп. Для його приготування використовують капусту, картоплю і трохи цибулі з морквою. Крім того, протягом дня дозволено вживати основні інгредієнти окремо. Меню на 1 день може бути, як у таблиці.

Сніданок

Перекус

Обід

Перекус

Вечеря

Запечена картоплина

Капустяний салат

Чашка чаю

Капустяний салат

Капустяно-картопляний суп

Запечена картопля

Капустяний салат

Картопляна запіканка

Тушкована капуста на гарнір

Чай

Картопляно-яєчну

Приготування страви з відварною картоплею

Дієти часто погані тим, що містять мало білка. Картопляну систему харчування можна продовжити до тижня, але при цьому урізноманітнити яйцями. Так організм буде отримувати багато білків. Якщо ж в якості перекусів використовувати коктейлі енерджі дієт, то ефективність дієти буде ще вище. Крім того, вам не захочеться солодкого, адже вони мають різні смаки – капучіно, ванільний, банановий або полуничний. В якості основних прийомів їжі повинні бути страви, представлені в табличці:

Сніданок

Обід

Вечеря

Чай або кава

Яйце некруто

Картопля в мундирі з оливковою олією

Варене яйце

Картопля в мундирі з оливковою олією

Варене яйце

На картопляному супі

Дієтичний суп

Для дієтичного харчування дуже важливо дотримувати питний режим. Якщо ж додати до раціону супи, тоді ця проблема не стоятиме так гостро. Рецепт такого дієтичного страви наступний:

  1. Почистіть і поріжте кубиками 2 картоплини.
  2. У каструлю, залийте близько 1,5 л холодної води, закиньте туди 3 ст. л. рису, 1 почищену і порізану цибулю, 1 натерту моркву, кілька суцвіть броколі.
  3. Поставте каструлю на вогонь. Доведіть до кипіння.
  4. Після закипання зніміть пінку, тушкуйте на невеликому вогні до готовності.
  5. Наприкінці посоліть, приправте свіжою зеленню.
  6. Вживайте близько 10 днів в якості обіду і вечері, доповнюючи раціон свіжими овочами та молочними продуктами.

Як правильно виходити з дієти

З будь-якої дієти потрібно виходити поступово, щоб скинуті кілограми не повернулися. До картопляної це теж відноситься, причому принципи для кожного її варіанти збігаються. Різниця лише в тому, що при більшій тривалості дієти вихід з не повинен мати відповідний термін. Ось правила, яких варто дотримуватися:

  1. У перший день після дієти додайте трохи приправ і рослинного масла.
  2. Наступні 4-5 днів вживайте їжу тільки невеликими порціями, розподіливши їх на 5-6 раз.
  3. Вводите висококалорійні продукти поступово і в малій кількості.
  4. Не перекушуйте бутербродами – замініть їх на овочеві салати із заправкою з лляної олії або коктейлі енерджі дієт.
  5. Постарайтеся не повертатися до звичного харчування, а краще перейдіть на правильне.

Відео: як схуднути на 10 кг за тиждень

Відгуки та результати схудлих

Юлія, 32 роки: Спробувала цю систему для схуднення за порадою подруги. Вона дотримувалася її вже другий раз, а я зважилася разом з нею за компанію. В результаті у неї за тиждень з печеною картоплею і кефіром пішло 5 кг, а у мене – 6. Дотримуватися важко, але це того варто, адже живіт зменшився, а в тілі відчувається така легкість. Кілограми не повернулися, тому раджу всім жінкам.

Катерина, 42 роки: Харчувалася дієтичними супчиками з картоплею протягом місяця. Бульйон готувала на курки або нежирної яловичини. Результат такої тривалої дієти склав мінус 8 кг, причому солодкого мені не хотілося, адже я поєднувала її зі смачними коктейлями енерджі дієт. Найбільше мені сподобалися бананові – один перекус і голод не турбує. Рекомендую спробувати.

Наталя, 21 рік: Ніяка дієта мені не підходила, адже практично в кожній потрібно виключити картоплю, а я його дуже люблю. Потім я натрапила на ідеальну для себе систему харчування, у якій цей продукт треба вживати багато, але тільки у відварному або запеченому вигляді. Результат порадував – за тиждень з капустою і картоплею я втратила 4 кг. Раджу.