Калланетика для схуднення

Існує багато систем і способів скинути зайву вагу, один з них – калланетика. Являє собою систему розтягуючих і статичних вправ, які зачіпають навіть глибоко розташовані м’язи, що підвищує їх працездатність, активність. Це один з варіантів, як схуднути в домашніх умовах без роботи з додатковими вагами.

Ефективна калланетика для фігури

Дівчина займається калланетик

Така форма глибокої, неспішної гімнастики для всього тіла з правильним диханням дає високу статичну фізичне навантаження. Порівняти 1 годину тренування за методикою можна з 12 годинами аеробіки і 7 годинами шейпінгу. Головна особливість всієї системи вправ – одночасна навантаження на всі м’язові групи тіла. Калланетика для схуднення відмінно підходить жінкам, які люблять проводити розмірені заняття, розтяжку, але не вітають рухливі вправи або танцювальні методики з-за проблем з координацією.

Головне завдання такої системи вправ – зміцнити всі м’язи тіла, прискорити обмінні процеси. Це дозволить домогтися ідеальної фігури і бажаних форм, при цьому уникнути можливих травм, налагодити зв’язок між організмом і розумом. При виконанні вправ з каланетики можна домогтися наступних результатів:

  • зменшити обсяг тіла, знизити його масу;
  • відновити та прискорити обмін речовин;
  • оволодіти своїм тілом на абсолютному рівні;
  • зміцнити, підвищити тонус м’язів.

Комплекс вправ для схуднення

Групове заняття калланетик

Калланетика для початківців може здатися дуже складним. Рекомендують починати тренування з занять тривалістю 15 хвилин, далі поступово збільшувати цей час до 1 години. Вправи розраховані для стегон і сідниць, спини, рук, для живота і інших проблемних зон, які потребують корекції. Існує багато різних програм для просунутих спортсменів, а для новачків у цій справі можна використовувати наступний варіант тренування:

  • Вправа 1. Потрібно сісти в жорстке крісло. Покладіть руки на підлокітники і постарайтеся піднятися на них. Необхідно тримати поставу рівне, погляд спрямований прямо. Ця вправа допомагає зняти напругу з сідниць.
  • Вправа 2. Встаньте рівно, ноги розставлені на 30-40 см один від одного. Підніміть якомога вище руки вгору, а живіт при цьому максимально втягніть. Уявіть, що ви намагаєтеся ще трохи зрости. Потім зігніть ноги в колінах, руками тягніться прямо, нахиліть корпус вперед і зафіксуйте це положення на одну хвилину. Підборіддя витягніть вперед, руки заведіть назад. 5 разів повторіть ці дії.
  • Вправа 3. Вихідне положення – стоячи, рівний хребет. Підніміть долонями вгору руки до рівня плечей. Намагайтеся вивернути долоні максимально, щоб напружувалися м’язи передпліччя, кисті. Заведіть назад руки, але без особливих зусиль. Потім рухайте плечима. Схрестіть пальці рук за спиною, але не згинайте лікті. Повторити вправу потрібно 60-80 раз. Воно дозволить розслабити область між лопатками, підтягнути груди, випрямити поставу.
  • Вправа 4. Встаньте, злегка розставивши ноги. Витягніть верх праву руку, ліву поставте на поверхню стегна. Потягніться правою стороною всього тіла слідом за рукою. Стегна повинні залишатися нерухомими. Підтягніть сідниці, таз трохи висуньте вперед. Зафіксуйте положення на 1 хвилину. Нахиліться до упору вліво. При правильному виконанні має з’явитися напруга м’язів спини. Повторити рух 60-90 разів. Ця вправа дозволяє зменшити об’єм стегон, талії.
  • Вправа 5. Необхідно лягти на спину, зігнути ноги, руки витягнути вперед. На 10 см вгору піднімайте голову, плечі. Все, що нижче лопаток, не повинно рухатися. Вправу повторіть 6-7 разів.
  • Вправа 6. Лежачи на спині, як у попередній вправі, разом з плечима і головою піднімайте праву ногу вертикально вгору. Зафіксуйте положення на 20 секунд, після чого поміняйте ногу. На кожну ногу зробіть по 10 повторень.
  • Вправа 7. У такому ж вихідному положенні піднімайте одночасно обидві ноги. Плечі, голова підняті на 10 див. Утримуйте положення 10 секунд. Зробіть 15-20 повторів.
  • Вправа 8. У цьому варіанті потрібно сісти на підлогу, витягнувши ноги вперед. Не згинаючи колін, постарайтеся дістати руками ступень. Потрібно в кінцевому підсумку доторкатися чолом колін. Повторіть вправу 50 разів.

Раціон харчування до і після тренування

Салат зі свіжих овочів

Калланетика ефективна для схуднення, але рахувати калорії все одно доведеться. Схуднення без правильного харчування буде не настільки швидким, як хотілося б. Важливо не переїдати, харчуватися потрібно по дробової системі, за 4-5 прийомів за день. Якщо ви більшу частину часу проводите на роботі, готувати там можливості немає, можна брати з собою живлення від Енерджі дієт. Воно містить всі необхідні елементи і поживні речовини для зниження ваги. При заняттях калланетик існують деякі правила, які прискорять процес зниження ваги:

  • прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до тренування;
  • після тренування можна їсти не раніше, ніж через 3 години;
  • їду з вмістом тваринного білка не рекомендується вживати за 5 годин до і 5 годин після тренування.

Наприклад, якщо ваше заняття проходить в 16.00, обід краще провести в 13.00-13.30. Наступний прийом їжі буде близько 20.00. Це час не підходить для ситної вечері з м’ясом і гарніром, тому краще всього з’їсти овочевий салат, запити смачним зеленим чаєм. В дні тренувань білкову їжу тваринного походження можна вживати тільки вранці. Весь інший день можна їсти фрукти, овочі, бобові.

Що краще для зниження ваги: калланетика або пілатес

Група займається калланетик з інструктором

Люди з надмірною вагою завжди намагаються знайти максимально ефективний спосіб зниження ваги. На даний момент існує багато систем тренувань для позбавлення від зайвих кілограмів і часом стає складно вибрати. У сфері фітнесу найпопулярнішими на даному етапі вважаються заняття калланетик і пілатесом. Що з них дарує максимальний ефект? Обидва види тренувань при дотриманні дієти і правильне виконання вправ допоможуть людині з надмірною вагою, результат буде один і той же. Все-таки між ними існують деякі відмінності.

Каланнетика була розроблена балериною Каллан Пінкней в кінці 80-х років. У неї почалися проблеми з колінами, і лікарі наполягали на операції. Вона відмовилася і почала розробляти власний комплекс вправ по зміцненню м’язів тіла. Так народилася нова система тренувань, яку зараз використовують по всьому світу. Зрозуміло, що всі болі у балерини пройшли, а потреба в операції відпала.

Друга методика належить Джозефу Пілатесу, за прізвищем якого і назвали систему вправ. Він з дитинства страждав від рахіту, астми і ревматизму. Для подолання цих недуг він розробив свою систему тренувань. Незабаром він повністю одужав і став тренером з боксу і загальної фізичної культури. Зараз кожна людина може займатися пілатесом для оздоровлення тіла та схуднення. Між ним і калланетик існує лише два кардинальні відмінності:

  1. Пілатес підходить для людей будь-якого віку і рівня підготовки, зміцнює м’язову систему, відновлює роботу дихальної системи.
  2. Калланетика передбачає наявність гарної фізичної підготовки: слабкій людині буде виконати вправи вкрай важко. Система вправ навантажує відразу багато груп м’язів, на відміну від пілатесу. Заняття калланетик дозволять позбутися від болю в спині, шиї, суглобах, виправити поставу.

Чи є протипоказання для занять

Виконання каланетики для схуднення дає хороший результат, але передбачає наявність хоча б базової спортивної підготовки. Удавана простота виконання статичних вправ оманлива, а в будь-якій методиці тренувань головне правило – не нашкодь. Ця система занять володіє своїми протипоказаннями, до яких відносяться такі чинники:

  1. Недавня операція або хірургічне втручання. Після них повинно пройти не менше року. У разі кесаревого розтину – півтора.
  2. Поганий зір. Краще звернутися за консультацією до офтальмолога, тому що в деяких випадках заняття калланетик допускаються.
  3. Астматичні захворювання.
  4. Серйозні захворювання хребта.
  5. Категорично заборонено займатися калланетик людям з гемороїдальними вузлами.
  6. При варикозному розширенні вен існують деякі обмеження. Не можна виконувати вправи для ніг (присідання, напівприсідання і т. д.).

Відеоурок з Тетяною Рогатиною для початківців

Відгуки та результати схудлих

Ангеліна, 28 років: Калланетика стала моїм порятунком у питанні схуднення. Ненавиджу вправи, при яких доводиться потіти: все тіло потім липке, а вага йде повільно. Статична тренування – те, що мені потрібно. Я чудово справляюся з усім будинку. Місяць тому перейшла до системи тренувань для просунутих, схудла завдяки цій системі на 5 кг за 2 місяці. Але це ще не все, буду продовжувати скидати вагу.

Лера, 32 роки: Дуже хотіла схуднути, але часу ходити в спортзал немає. Прочитала про систему занять для схуднення з допомогою вправ під назвою калланетика. Порадувало те, що не потрібен додатковий інвентар: все можна виконувати навіть у маленькій кімнаті. Тренування займає всього годину, а результат приголомшливий. За 6 тижнів занять я знизила вага 6 кг, зміцнила м’язи живота, спини.

Євгенія, 23 роки: Проблем із зайвою вагою у мене немає, але слабкий тонус м’язів. Калланетика чудово допомагає в цьому питанні: всього 30 хвилин вправ по цій системі і все тіло наливається силою. Тренування легко проводиться в домашніх умовах, що економить час і гроші. Важко дотримуватися раціону харчування при такому спорті, але це скромна плата за результат.