Ходьба для схуднення

Марно? Несолідно? Малоефективно? Ніяк не сприяє схудненню? Можна придумати тисячі аргументів не займатися ходьбою, але насправді всі вони виявляться відмовками. На ділі цей вид фізичної активності допомагає підтягти фігуру, скинути зайві кілограми, роками не втрачати форму. Головне – займатися ходьбою з розумом.

Чим корисна ходьба для фігури

Пара гуляє босоніж

Причин кілька разів на тиждень відмовитися від поїздок в громадському транспорті або особистому авто на користь активного і ефективного – променада чимало, і всі дуже вагомі. Ходьба для схуднення:

  • насичує організм потрібною кількістю кисню, настільки необхідне для спалювання жиру;
  • нормалізує обмін речовин, нерідко порушений не лише у повних, але й у дуже худих людей;
  • допомагає позбутися від зайвих кілограмів без надмірних зусиль, які доводиться докладати у фітнес-залі. Виходячи з цього після прогулянки не відчувається втома, як після інтенсивних тренувань, організм не вимагає додаткової енергії, а це означає, що ви вживаєте менше їжі і отримуєте менше калорій;
  • зміцнює м’язи, підвищує їх еластичність;
  • прискорює лімфо — і кровотік, завдяки чому йдуть набряки, внутрішніх органів і тканин виводиться зайва рідина.

Основні види ходьби для зниження ваги

Легкий безтурботний променад – зовсім не той вид ходьби, який допоможе вам запустити процес схуднення. Намотувати кілометри на вулиці або біговій доріжці, в ранкові години або вечорами доведеться не один місяць і зовсім в іншому режимі. Налаштуйтеся на бадьорий темп, потужний спортивний заряд. Тільки в цьому випадку ходьба принесе позитивний ефект.

Скандинавська ходьба з палицями

Скандинавська ходьба

Цей вид, єдиний з усіх, передбачає додаткову екіпіровку – спеціальні палиці. На них спираються під час занять. Таку різновид ходьби для схуднення називають скандинавської, нордичної, фінською. Цей вид спорту зовні нагадує ходіння на лижах, але без лиж. Фахівці стверджують: при заняттях скандинавської ходьбою задіяні близько 90% м’язів всього тіла, у тому числі й ті, які під час звичайних прогулянок знаходяться в стані спокою. Тому скандинавська ходьба набагато краще інших видів підходить для схуднення живота і зміцнення рук.

Спортивна ходьба

Головне правило при такому вигляді ходьби – у будь-яку хвилину заняття одна нога з двох має міцно стояти на землі. При цьому швидкість руху дорівнює або трохи нижче тієї, що розвивається при бігу підтюпцем, – близько 6 км на годину. Спортивна ходьба – дуже енергійний вид тренувань. Новачкам з дуже великою надлишковою масою тіла займатися нею не рекомендується. Щоб не травмувати колінні суглоби, їм краще віддати перевагу звичайну спокійну ходьбу для схуднення, а як тільки стрілка на вагах поповзе вниз, можна буде прискорити темп тренувань.

Пара в горах

Швидка ходьба на біговій доріжці

Фахівці стверджують: жир спалюється, тільки якщо організм отримує необхідну кількість кисню. Тому краще місце, де можлива ходьба для схуднення – парк, сквер. Але якщо можливості вибратися на вулицю немає, займайтеся на біговій доріжці. На ній найкраще практикувати інтервальну ходьбу: перші 10 хвилин йдіть у спокійному режимі, наступні 10-15 присвятіть активних занять, потім ще 5-10 хвилин заспокійливого шагания. Це загальні рекомендації. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то краще всього попросити інструктора підібрати індивідуальну схему занять.

По сходах на гору

Найкраща ходьба для схуднення ніг – угору. Таким способом можна за короткий час підтягнути сідниці, зміцнити стегна. Обважнювачі у вигляді гантелей допоможуть підкачати руки тим, для кого це актуально. Якщо ніяких крутих пагорбів в тій місцевості, де ви живете, ні, зате ваша квартира розташована на одному з найвищих поверхів, відмовтеся від ліфта! Щоденна ходьба по сходах цілком здатна замінити тренування в спортивному або тренажерному залі.

Як правильно ходити, щоб схуднути

Дівчина піднімається по сходах

Відчутний результат принесуть тільки тренування, виконані за всіма правилами. Щоб ходьба приносила задоволення і дарувала відчуття легкості після кожного заняття, важливо виконувати декілька простих правил:

  • ходіть тільки в зручній спортивному одязі та взутті;
  • намагайтеся відводити занять не менше півгодини мінімум три рази в тиждень;
  • вибирайте оптимальний для вас темп і не турбуйтеся, якщо спочатку він виявиться порівняно повільним: з поліпшенням фізичної форми тренування стануть все більш інтенсивними;
  • наступати при ходьбі потрібно з п’яти на носок і ніяк не навпаки;
  • руки слід тримати зігнутими в ліктях і злегка притиснуті до корпусу;
  • ходьба прекрасна тим, що займатися нею можна не лише у відведений для цього час. Похід за покупками, прогулянка з собакою – використовуйте для занять будь-яку можливість.

Відео: техніка ходьби для схуднення

Десять головних секретів ходьби для максимально ефективного схуднення розкриває експерт у наведеному нижче відео. Переглянувши його, ви дізнаєтеся, на що звернути увагу новачкам, як правильно дихати під час занять, яке взуття вибрати, як часто і довго тренуватися, щоб зайві жирові відкладення буквально танули на очах без найменшої шкоди для здоров’я.

Відгуки та результати

Оксана, 29 років:Часу на тренажерні зали немає, та й грошей такі тренування стоять для мене чималих. Вирішила замість спеціальних занять відмовитися від ліфта і ходити на роботу пішки. Особливих результатів не чекала, але коли на кінець першого місяця експерименту ваги показали мінус 4 кілограми, була здивована. Неодмінно продовжу заняття!

Ольга, 36 років:Скандинавської ходьбою вирішила зайнятися на пару з подругою. Спершу заняття давалися непросто, але незабаром я стала отримувати задоволення від самого процесу. Плюс відмовилася від мучного, солодкого, жирного, підвечірків. За півроку немов самі собою відійшли 7 кілограмів, від яких не сподівалася позбутися. Відчуваю себе років на 15 молодше!

Олександр, 41 рік:Багато років займався бігом, але після травми коліна з кросами довелося покінчити. Перейшов на ходьбу. Боявся, що втрачу фізичну форму, переключившись на більш помірний вид занять. І, як виявилося, даремно. Ходьба дійсно допомагає тримати себе в тонусі і при цьому абсолютно не травматична. Займаюся щодня – коліно в нормі!

Фото схудлих до і після регулярних занять

Результат ходьби для схуднення

Дівчина до і після схуднення