Хочу схуднути — з чого почати

Завжди потрібно прагнути до того, щоб кожен день стає набагато краще, ніж ти був учора. Адже, саме ти сам – це той чоловік, з яким потрібно себе завжди порівнювати.

Хочу схуднути - з чого почати

Робота над своїм тілом – це завжди дуже довга і копітка робота. Що ж стосується людей, які вперше вдалися до важкої ноші поєднання спорту і здорового харчування, то їм набагато важче. Більш того, їм легко загубитися у величезних мережевих паутинах наданої інформації, своїх страхів і побоювань. Такі бажані кубики преса, підтягнута попа, яка до того ж ще й без целюліту – це все справа м’язів, часу і малого відсотка вмісту жиру.

Дуже великий відсоток початківців не може чітко встановити для себе цілі і методи їх досягнення. Таким прикладом служать групові заняття, які найкраще поєднувати з дієтами, де потрібно вживати низькокалорійну їжу, за рахунок цього Ви будете втрачати свою вагу, але відсоток жиру як був, так і залишається незмінним. Для цього Вам потрібно почати з простого розрахунку і вивчення того, як правильно харчуватися, як і коли Вам потрібно займатися спортом.

Правильне харчування — 90% успіху

Багато людей бачачи, як хтось їсть маленькі порції або один тільки салат, диву даються і задають мільйон запитань про те, як можна такою їжею наїстися, при цьому геть забути про заїданні чимось смачненьким і солоденьким. Кожен, хто сидить на дієті людина знає те, що страшний апетит прокидається із заходом сонця, а нічний жор може звести «нанівець» всі денні зусилля. Вся проблема в недотриманні правильного харчування, і для того, щоб обійтися без зривів, його потрібно спланувати і розписати.

Шукаючи собі виправдання — негласне визнання власної провини (« не встиг», « не вмію» і т. д.), більше того, прикриваючи відсутність результату будь-якими обставинами, начебто, чоловік, дитина і т. д. – людина стоїть на місці, а погоджуючись у фразою «значить, не доля», ми починаємо йти до дна, навіть не намагаючись щось змінити.

Якщо ж у Вас мало часу або взагалі настав момент, коли всі справи потрібно зробити одночасно і зовсім немає часу на готування, то зберіться, адже вихід-то є завжди. Наприклад, якщо задумали приготувати курку в духовці, то для того, щоб це було швидше, ви можете загорнути її в пакет для запікання, і у Вас вийде дуже соковите і запашне м’ясо, далі ми можете приготувати брокколі микровоновке, а рис зварити в мікрохвильовці, при цьому у Вас ще і піде дуже мало посуду.

Якщо ж комусь на смак «сухо», «несмачно», «беее» і далі по списку, то Ви можете поліпшити їх смак шляхом додавання в них солі, соусів тощо, але тоді Ви втратите цінність цих продуктів, адже природа не передбачає їх сильні смакові якості для нас. Люди самі себе цим розбалували, тим самим засмітили свої смакові якості тягою до гурманости через думки про те, що натуральна їжа не смачна, всякими транс — жирами, Na, рафінованим цукром і т. д.

Але якщо Ви все таки націлені серйозно, то тоді Ви з часом звикнете до нового для себе смаку.

Намагайтеся їсти 5-7 разів на день. Чітко дотримуючись одного і того ж часу сніданку, обіду, вечері і 2-4 маленьких перекусів. Не дивуйтеся фразі – « перший вечеря», який повинен бути наповнений великою кількістю білка і овочів. Що стосується 2-го вечері, то він повинен бути за 3-4 години до сну і включати в себе знежирений сир, зелень, овочі і тунець. Пам’ятайте про те, що ввечері можна і потрібно їсти, тільки вибирайте при цьому правильні продукти.

Дуже багато людей, в силу того, що звикли до одноразового харчування або ж просто не вміють готувати корисну їжу з необхідних продуктів, просто не витримують правил правильного харчування. Ті, хто дотримуються строгі дієти, стверджують, що їжа – це не тільки джерело енергії, а не сенс життя, але багато хто звик до того, що їжа може бути не тільки красивою, але ще й апетитною, тому завалюють свої кухонні шафи великою кількістю різноманітних приправ, соусів і т. д, але будь-яку рибу або курку можна приготувати без використання масла і смаження, при цьому вони не тільки смачні, а ще й корисні!

Про мотивацію: бажання схуднути

Можна часто стикнутися з історіями про те, як люди з замухрышек перетворюються на прекрасних лебедів, але всі забувають, що це дуже велика робота над собою, вимагає відмови від багатьох шкідливих продуктів, в першу чергу, солодких, і передбачає виконання великої кількості фізичних вправ.

Я звичайна жінка, яка має пишні форми, любить солодке і навіть працювала на початкових курсах інституту у кондитерській, але вирішила змінити своє життя на краще, змінивши свій спосіб харчування і життя. Дуже складно боротися зі спокусами, дотримуючись початкового етапу правильного харчування, адже якщо Ви піддастеся, то це означатиме зрив, і щоб знову вести боротьбу, вже потрібно подвійна сила, адже організм почне не тільки відновлюватися, але і запасатися.

Все частіше можна чути слово «мотивація», яке змушує людину триматися з останніх сил і йти тільки вперед.

У нас, жінок, всі проблеми починаються і закінчують в голові, тому починати свою боротьбу з собою і своїм тілом потрібно тільки з неї. До того часу поки ми не закуем себе в ланцюзі страшного слова «боротьба» (з зайвою вагою, жиром, цукром, хворобою), ми так і будемо стояти на місці, поки хтось інший замість нас стає краще, плачу про своїх невдачах і занапащене молодості.

Потрібно змінити своє ставлення до власного життя і сприймати їжу, як енергетичну цінність, а не сенс існування. Так, це не мотивує, а обмежує і хочеться вирватися з кола обмежень. Так що не будьте вільні, робіть те, що вважаєте за потрібне – хочете пропустити тренування — пропустіть, хочете торта — їжте. Адже є море альтернативних варіантів, і Ви можете вибрати найбільш для Вас підходящий. Подмигивайте собі в дзеркалі, сміливо їжте і ведіть той спосіб життя, який Вам зручний, в якому Ви відчуваєте себе комфортно.

Більш того, Ви можете дозволяти собі їсти корисну їжу і регулярно робити фізичні вправи, тобто вести здоровий спосіб життя, і чим довше людина знаходиться в цьому стані, тим більше його туди втягує, і важко потім кинути свої зусилля нанівець. Я точно можу сказати, що можна почати нове життя за один день, а значить сказати собі: «все, я зможу, і мені не можна розслаблятися». Дотримуйтесь баланс між хорошим відпочинком і хорошою роботою.

Як приклад, я намагалася худнути, але все було марно! Коли я намагалася є 1500 ккал у день, то мій зовнішній вигляд ставав тільки гірше, ніж коли я їла 2000. Тому на цих вихідних я дозволила собі з’їсти цілу плитку гіркого шоколаду. Далі я стала харчуватися весь тиждень «чисто», без будь-яких зривів і не піддаючись спокусам.

Алкоголь і схуднення — сумісні?

Наше ЗМІ щосили кричить нам про користь хорошого алкогольного напою, якщо його вживати в малих дозах, тим самим формуючи думку у людей про кредитній системі – «сьогодні повеселюся, а вже завтра за це розплачуся». Людина заради такого задоволення відмовляється від доводів розуму, не беручи до уваги його потенційну загрозу. Однією з головних причин на користь « помірного» вживання алкоголю є той факт, що наявність в нашій крові етанолу, в маленькій кількості, потрібен для функціональної роботи нашого організму. У чому ж тут підступ?

А все із-за того, що синтез етанолу в організмі відбувається 2-ма шляхами:

1. В результаті процесу ферментації (засвоєння під дією мікрофлори шлунково — кишкового трактату) вуглеводної їжі. В даному випадку, етанол виступає, як побічний продукт, не бере участь ні до яких життєво — важливих процесах, виводитися, як і алкоголь, який надходить з їжею, через печінку.

2. Як нам відомо, кожній клітині нашого тіла потрібна енергія, яка допомагає їй виконувати свої функції. Цю енергію «роздає» мітохондрія ( енергоцентр), а основою палива у вигляді АТФ і є етанол, який для цих процесів кожна клітина виробляє сама.

Наявність еталона в крові людини залежить від його етнічної приналежності (наприклад, у японців цей показник дуже високий), в середньому, він становить від 0,4 -1,0 мг/л, що налічує не більше 10 мл чистого еталона на дорослого чоловіка в день.

Тепер уявімо собі те, як працює наш організм. Він всі необхідні йому матеріали або виробляє сам, або отримує ззовні, за допомогою їжі. Якщо організму не вистачає ресурсів на потреби, то з’являється необхідність у додатковому харчуванні, але якщо ж він отримує зайві речовини, які може виробити і сам, отже, самостійний синтез знижується, що негативно позначається на загальній роботі організму.

В ідеалі, прийом алкоголю разом з їжею не повинен перевищувати обсяги власного синтезу – при встановленій фізіологічної недостатності «внутрішнього» алкоголю – для дорослого великого чоловіка на добу дорівнює приблизно 25 мл горілки або 80 мл вина.

Висувати вердикт про недолік того чи іншого речовини в організмі без відповідних досліджень абсурдно, по краплях відміряти горілку «для підживлення нейронів головного мозку АТФ-кой» — безглуздо, залишається тільки сподіватися на антиоксиданти в червоному вині, кажуть, вони зміцнюють серце.

Між тим, причинно-наслідковий зв’язок між зниженням ризику розвитку хвороб серця та помірним вживанням алкоголю не явна, оскільки досліди проводилися в конкретний момент часу і не враховували впливу факторів минулого і нинішнього — спосіб життя випробуваного в цілому, харчування, фізична активність, спадкові хвороби, а результати оцінювалися «вузько» — наявність алкоголю в житті людини і стан серця.

Однак останні дослідження вчених стверджують про те, що улюблені потенційно — позитивні кардіо і онкопротекторні ефекти від вживання алкоголю дуже перебільшені. Червоне вино насправді не володіє захисними властивостями і всі корисні речовини, що входять до складу спиртних напоїв містяться у свіжих фруктах і овочах, які не мають суперечливою репутацією.

Ваш особистий вибір: пити чи не пити. Адже приймати рішення і оцінювати ризики потрібно самостійно, не піддаючись соціуму. Крім Вас ніхто не зацікавлений у Вашому здоров’ї. Так, на жаль, у нашому світі сьогодні правлять одні тільки гроші, а хворий, залежна людина – це лише шматочок прибутку у визначених сферах діяльності, а не людина здатна думати і діяти всупереч стадному інстинкту. Отже, якщо у Вас з’явилося бажання або питання, що стосуються того, як схуднути, хочу схуднути, то потрібно починати з викорінення шкідливих звичок зі свого життя.