Харчування після тренування для схуднення

Дуже складно активно тренуватися, але при цьому сидіти на жорсткій дієті. Для схуднення існують деякі правила, які допомагають знизити вагу. Важливо знати, через скільки після тренування можна їсти, що можна і не можна пити, які продукти допоможуть спалювати жир. Така дієта не викликає почуття голоду і поповнює енергію людини.

Що їсти після тренування, щоб схуднути

Продукти для перекусу після тренування

Важливий аспект для багатьох дівчат і чоловіків – харчування після тренування для спалювання жиру. Весь раціон повинен бути спрямований на відновлення втраченого енергетичного запасу, пошкоджених м’язів. Головне – дотримуватися схеми вживання їжі, яка описана нижче. Вважається, що найкраща їжа після тренування це:

  • відварна куряча, вирощувати індичат грудка;
  • яйце (строго без жовтків);
  • будь-які сорти риби;
  • вуглеводна їжа: рис, цукор, хліб, макарони, фрукти, картопля.
  • знежирене молоко, йогурт, сир, сир.

Продукти, від яких варто відмовитися

Шкідливі солодощі

Ті, хто сумнівається, чи можна їсти сир, можуть зі спокійною душею його вживати. Особливо корисно їсти його ввечері, а от від деяких інших продуктів варто відмовитися. У перші 2,5 години не повинно бути ніякої кофеинсодержащей їжі: кава, чай, шоколад та інших тонізуючих речовин. Цей елемент негативно впливає на викид інсуліну в організмі людини, який важливий для схуднення. Також слід відмовитися в перші 2 години від:

  • швидких вуглеводів (борошняного, шоколадних батончиків);
  • продуктів з великим вмістом цукру;
  • їжі з високим вмістом транс — і тваринних жирів;
  • майонезу, вершкового масла, смаженого;
  • алкогольних напоїв.

Що можна пити

Вже встановлено, чи можна пити каву. Відповідь однозначна – ні. У перші 2,5 години їсти нічого не можна. Заглушити відчуття голоду можна тільки рідиною. У цей час дозволяється вживати будь-яку кількість негазованої мінеральної води, пити знежирений кефір. Якщо зовсім не під силу, то допускається з’їсти 1 банан, яблуко. Будь-які інші напої, якщо вони містять цукор або кофеїн, заборонені.

Схема харчування для схуднення

Фітнес харчування багато в чому залежить від поставлених перед спортсменом завдань. Приміром, ті, хто займається набором м’язової маси, повинні закрити «вуглеводне вікно» протягом 20-30 хв. по закінченню тренінгу. Для тих же, хто підбирає харчування після тренування для схуднення, необхідно проявити почуття витримки – перші 2-3 години покладено нічого не їсти. Фізичне навантаження в спортзалі запускає процес жиросжигания, який протягом цього часу особливо активний.

Важливо, щоб заповнення енергії відбувалось за рахунок жирових відкладень, а не прийому знову надходить в організм їжі. Це і лягає в основу необхідності відмови від їжі в перші години після гойдалки. Можна без шкоди для процесу схуднення випити кефір або з’їсти яблуко. Не можна допускати переїдання після закінчення 2-3 годин після тренування. Необхідно правильно підібрати силові вправи, аеробні та кардіо навантаження, які б не виснажували організм повністю, але запускали процес жиросжигания.

Для чоловіків

Чоловік приготував продукти для перекусу після тренування

Харчування після тренування для схуднення у чоловіків і жінок трохи відрізняється. Пов’язані відмінності з тим, що хлопці люблять більш посилено тренуватися, витрачають більше енергії і потребують більшої кількості калорій навіть під час зниження ваги. Частіше заняття чоловіків спрямовані на зростання м’язів і зменшення жирового прошарку, тому слід зважено обирати, що їсти після тренування.

Кращим варіантом вважається будь-яка низкоуглеводная дієта, яка супроводжується високим споживанням білкової їжі (курка, протеїнові коктейлі), клітковини (гречка, вівсянка, цільнозерновий хліб). Вечеря повинна бути легким, краще всього підходить для цього сир, казеїн містить («повільний» протеїн), який засвоюється для побудови м’язів протягом ночі. Чоловіче харчування після активного тренування для схуднення може містити:

  • морепродукти;
  • каші;
  • мед (замініть цінним продуктом звичний цукор);
  • багато рідини;
  • дієтичне м’ясо.

Для жінок

Дівчина їсть салат після тренування

Раціон харчування дівчат відрізняється від чоловіків меншим вмістом білка, кількістю калорій. Як правило, жіночі тренування не передбачають силового навантаження або великих енерговитрат. Це спрощує процес відновлення, знижує потребу в білку, який чоловікам потрібно отримати відразу після тренінгу. Для складання раціону харчування після тренування для схуднення потрібно обчислити кількість витрачених калорій за день. Процес схуднення почнеться, коли споживання буде менше, ніж витрати. У плані меню чоловічий і жіночий раціон збігається.

Відео: білково-вуглеводне вікно після тренування для схуднення