Дієта для плоского живота і стрункої талії

дієта з життяЗайва вага в області живота — одна з найголовніших проблем у жінок. Сьогодні дівчата вміють благополучно приховувати свої недоліки і підкреслювати лише достоїнства за допомогою одягу. Але, коли не за горами пляжний сезон, або улюблене плаття сидить вже не так привабливо, та й власне відображення не надихає, стає зрозуміло — пора худнути.

Інтернет, журнали і телебачення то і справа рясніють повідомленнями, як зробити плоский живіт за 2 тижні, як прибрати бочка, пропонують революційні таблетки, напої і чарівні вправи. Але слід розуміти, що до боротьби з обвислим животом слід підходити системно. І перше і головне зброю проти жирових відкладень — правильне харчування для схуднення живота. Сьогодні поговоримо про дієти, спрямованих на ліквідацію жиру в області живота і бочков, з допомогою яких можна правильно набудувати роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і відкоригувати фігуру в проблемних зонах. Як прибрати складки на животі за допомогою вправ читайте тут.

Їжа для схуднення живота і боків

Так вже фізіологічно запрограмовано, що жир накопичується саме в області талії і стегон, тому ці зони у жінок прийнято називати «проблемними». Природа дбайливо передбачає той факт, що жінка повинна впоратися з дітородної функцією: виносити, прогодувати і народити малюка, тому накопичення жирових запасів процес неминучий. Але, крім фізіології, багато жінки грішать, вживаючи фаст-фуд, жирну і шкідливу їжу, багато солодощів, в результаті отримують уповільнений обмін речовин і проблему із зайвою вагою. Які продукти сприяють схудненню дізнайтеся з цієї статті. Тому, якщо ви налаштовані рішуче, то слід обов’язково знати, як має виглядати правильне харчування для плоского живота. Ось основні правила:

  • дотримуйтеся дробового харчування, їжте потроху, але регулярно 4-5 разів на день;
  • постарайтеся відмовитися від солі;
  • повністю виключіть зі свого життя алкоголь і куріння, з такими шкідливими звичками налагодити обмін речовин практично неможливо;
  • пийте багато води, мова йде про простий воді без добавок і підсолоджувачів, якщо мова йде про чайній хвилинці, то віддавайте перевагу свіжому зеленому чаю без цукру, іноді допускається додавання меду;
  • не перекушуйте «сухомятку», щоб вгамувати голод найкраще поїсти овочі або фрукти;
  • мінімізуйте вживання тістечок, булочок, білого хліба і кондитерських виробів;
  • максимально включіть в раціон овочі, фрукти, особливо цитрусові, зелень, салати, кисломолочні продукти, бобові і злакові крупи, білкову їжу.

Дотримання цих правил — це вже свого роду правильна дієта для схуднення живота. Але, якщо позбутися від надлишків живота ви хочете в найкоротший термін, то вам потрібна ефективна дієта для схуднення живота і боків. Існує кілька варіантів такого схуднення, проте слід врахувати, що різко скидати велика кількість кілограм не рекомендується, оскільки можна завдати шкоди здоров’ю, до того ж шкіра і м’язи не встигнуть скоротитися. Про те, як підтягнути шкіру і повернути їй еластичність читайте за посиланням /uprugost-kozhi/

Тому, дієта для талії і живота зазвичай проводитися в 3 етапи:

  • Підготовчий, тривати протягом 7 днів, у цей час потрібно відмовитися від висококалорійних продуктів, заборонених дієтою, і морально дозріти до майбутньої боротьби з обвислим животом і пишними бочками.
  • Сама дієта для плоского живота. В залежності від обраного варіанту схуднення і поставлених результатів, тривалість дієти може коливатися від 1 до 3-х тижнів. Якщо вага жінки більше 80 кг, то краще дотримуватися дієтичного харчування протягом 3 тижнів, але вибирати спосіб з менш суворим раціоном, це дозволить уникнути сильного обвисання і зайвої в’ялості шкіри після пройденого курсу.
  • Останній етап — завершальний, і мало хто віддає йому належне значення. Його сенс у підтриманні і закріпленні отриманих результатів. Щоб зберегти отриманий ефект, ви повинні вибрати індивідуальну програму чи щадну дієту для схуднення живота і дотримуватися її майбутні 6 міс. За цей час, швидше за все, звичка харчуватися неправильно, пропаде безслідно.

Дієта для плоского живота за тиждень

Щоб позбутися від жиру в області живота або «вушках» на боках, важливо вибрати правильний спосіб для схуднення. Конкретно встановленої методики не існує, при виборі варто відштовхуватися від індивідуальних потреб і переваг.

Швидкі дієти для схуднення в животі:

  • Кефірна дієта для талії. Якщо на постійній основі ввести вживання кефіру, то можна налагодити роботу кишечника, швидко схуднути і омолодити і зміцнити шкіру на животі і стегнах. Протягом доби потрібно випивати 1,5 літра кефіру, по склянці кожні 3-4 години. Необов’язково пити один і той же кисломолочний напій, можна чергувати звичайний нежирний кефір з бифидокефиром або з фруктовим. Переходити на кефірну дієту слід поступово, краще всього почати з розвантажувальних днів. А також можете спробувати пити кефір на ніч.
  • Фруктово-овочева. Основним правилом цієї дієти є вживання максимальної кількості фруктів і овочів в різних варіаціях, крім смажених страв. Також, слід обережніше ставитися до «раздувающим» продуктів, до них ставитися капуста, картопля, виноград і банани. Детальніше про овочевій дієті можете дізнатися за посиланням /ovoshhnaya-dieta-dlya-pohudeniya/, а про фруктової за цим посиланням /fruktovaya-dieta-dlya-pohudeniya/
  • Жиросжигающая дієта від живота і боків для жінок вважається найбільш ефективною. Але, крім строгих обмежень в раціоні, вона передбачає деякі силові вправи, спрямовані на проблемні зони, наприклад заняття з обручем, нахили з гантелями в сторони або підняття корпусу, лежачи на підлозі, щоб зміцнити м’язи преса.

Якщо вам потрібна легка дієта для схуднення живота або підтримання своєї фігури, то найкращим варіантом стане питна дієта, суть якої полягає у збільшенні добової кількості випивається рідини і скорочення прийомів їжі до декількох разів на день. Також корисна для схуднення вода з лимоном. Деякі дівчата з острахом ставляться до «вливання» в себе води у великих кількостях. Але, ці страхи нічим не обґрунтовані, регулярне пиття сприяє вимиванню з організму «сміття», начебто шлаків, токсинів, а також нормалізує обмінні процеси і роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Дієта для схуднення живота буде найбільш ефективною, якщо поєднувати її з комплексом регулярних вправ, контрастним душем, різними обгортаннями і заходами по догляду за шкірою.

Приємного й легкого вам схуднення!