Гарна груди вправи для поліпшення форми

Гарна груди вправи для поліпшення форми

Вам хочеться зробити вашу груди красивою і не дозволити їй раніше часу опуститися і обвиснути. Щоб таке не відбувалося, потрібно зайнятися спеціальною гімнастикою.

1. Встаньте, тримаючи руки перед собою на рівні плечей. Розводите руки в сторони, не кваплячись, як ніби ви намагаєтеся зламати чиюсь опір. Повернутися в початкове положення. Таке вправу виконуйте 12 разів.

2. Не змінюючи положення, потрібно підняти руки над головою, попередньо схрестивши їх. Потім лівою рукою з силою натискати на праву руку приблизно 5 секунд, а потім повторити те ж саме, помінявши руки. Дане вправу потрібно виконати по черзі вісім разів для кожної руки.

3. Ляжте на спину, покладіть руки на плечі. Лікті не кваплячись, відводите в сторони, а потім відведіть назад. Цю вправу потрібно робити 30 разів.

4. Встаньте на коліна. Руки потрібно розвести на ширину плечей і впертися в підлогу. Виконуйте віджимання від підлоги, зігнувши руки в ліктях. Груди в цей час, повинна торкатися підлоги. Щоб добитися хорошого розтягування грудної м’язи, тримайте передпліччя перпендикулярно підлозі. Таке віджимання потрібно виконувати 10 разів

5. Встаньте, покладіть руки на потилицю, повільно, з невеликим напругою зводите лікті вперед, а потім також повільно відводьте назад. Вправу потрібно робити 25 разів.

6. Встаньте прямо, зігніть руки перед грудьми. Долоні рук складіть разом, направляючи пальці вгору. З усієї сили намагайтеся стиснути і розслабити долоні. У кожному положенні намагайтеся знаходитися декілька секунд. Знову зробіть цю вправу, але пальці долонь опустіть вниз.

7. Встаньте. Розведіть прямі руки по сторонам. Робіть кругові рухи руками з невеликою амплітудою вперед і назад. Цю вправу потрібно виконати 20 разів на всі боки.

8. Встаньте, злегка розсунувши ноги. Ліву руку підніміть вгору, зігнувши її над головою. Праву руку заведіть за спину і постарайтеся зчепити пальці рук. Зробіть цю вправу, заменивположение рук. Це вправу виконуйте 10 разів.

9. Встаньте лицем до стіни на відстані одного кроку. Упріться долонями непохитних рук в стіну. Ноги тримайте нарізно. Потрібно згинати і розгинати руки, при цьому розводити лікті в сторони.

10. Сядьте, підніміть руки вгору і розведіть їх в сторони. Зведіть лопатки. Зігніть руки і постарайтеся дістати долонями лопаток як можна нижче. Розгорніть лікті. Поверніться в початкове положення. Вправа робіть 12 разів.

11. Встаньте на коліна, поставивши перед собою два стільці. Долонями упріться в сидіння, пальці розведіть в сторони. Намагайтеся опускати груди якомога нижче, згинаючи руки. При отжатии зверніть увагу на роботу грудних м’язів. Вправу виконуйте 10 разів.