Фруктова дієта мінус 10 кг за тиждень

Знайти влітку струнку й підтягнуту фігуру легко за допомогою фруктів. При правильному вживанні дарів сезону можна за тиждень позбутися зайвих 10 кг За допомогою фруктової дієти організм збагатиться корисними амінокислотами, вітамінами, мікроелементами та мінералами.

В чому суть і правила дотримання дієти на фруктах

Дівчина дотримується дієти на фруктах

Швидке схуднення на 10 кг за тиждень можливо, якщо в раціоні будуть присутні тільки фрукти. Дієтологи не рекомендують сидіти на монодиетах більше 1-3 днів, так як суворе меню не забезпечує організм всіма елементами для нормального функціонування. Суть фруктової дієти мінус 10 кг за тиждень проста: слід їсти фрукти (крім висококалорійних бананів і винограду) в будь-якій кількості.

Під час дотримання фруктового раціону ви додатково позбавитеся проблеми сухої шкіри, оскільки клітини будуть корисними речовинами, прискориться обмін речовин, виведуться токсини. У декого може виникнути питання: як скинути 10 кг за тиждень, якщо не всі фрукти сприяють зменшенню жирового прошарку? Від великої кількості фруктози в організмі може накопичуватись глікоген, сприяє відкладенню жирів. Щоб уникнути неприємностей, слід дотримуватися деяких правил:

  • якщо турбує сильне почуття голоду, не їжте солодкі фрукти, а приготуйте смузі або інший фруктовий десерт або зробіть невеликий перекус сухофруктами;
  • під час дотримання монодієти обов’язково включайте в раціон знежирені молокопродукти;
  • відмовтеся від таких продуктів, як сало, жирне м’ясо, кондитерські вироби, олія, крупи.

Зразкове меню на тиждень

Фрукти для дієти

Містить в раціоні фруктова дієта мінус 10 кг за тиждень тільки фрукти (соки), воду. Дозволяється додавати в меню дієтичне м’ясо відварне (кролик, куряче філе, індичатина) та каші без масла. Довше тижня дієтологи такої дієти дотримуватися не радять, щоб не нашкодити здоров’ю. Повторювати фруктовий раціон слід тільки через 2 місяці. Меню одного дня фруктової дієти (приблизний):

Сніданок

Обід

Вечеря

Перекуси (до 3 разів)

вівсянка на воді, яблуко, вода або апельсиновий сік

шматочок м’яса (100 -120 грам), теплий фруктовий салат, сік свіжовичавлений (будь-який) або суміш фруктових фрешів

фруктовий салат (велика порція), йогурт, сік або вода

по одному фрукту на вибір: груша, манго, яблуко, грейпфрут, апельсин ківі, ананас

Раціон харчування при виході з дієти

Виходити з фруктової дієти мінус 10 кг за тиждень не менш складно, ніж її дотримуватися. Щоб отриманий результат закріпився, а кілограми в перші ж дні не повернулися, треба знати правила виходу з дієтичного раціону:

  1. Поступово збільшувати добове споживання калорій на 50 ккал.
  2. Вводити в меню овочі, рибу, молочні продукти.
  3. Не переїдати.
  4. Знизити споживання приправ, соусів, солі та інших продуктів.
  5. Їсти малими дозами до 6 разів/день.

Продукти для виходу з дієти

Інші варіанти фруктової дієти для швидкого схуднення за тиждень

До виключно фруктового раціону час від часу вдавалися красуні всіх народів і часів, адже це не тільки ефективна дієта для схуднення, але і унікальна можливість очистити кишечник, активізувати діяльність ШКТ, щоб покращився травлення. Харчуючись одними фруктами тривалий час, не треба забувати, що організм потребує в рівній мірі в білках, жирах, вуглеводах. Жорстка монодієта не забезпечить нормального функціонування всіх органів, тому її краще доповнити різноманітними продуктами.

Фруктово-овочева дієта на 7 днів мінус 10 кг

Дівчат цікавить, як можна схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах без сильного почуття голоду? Відповідь проста: дотримуватися фруктово-овочеву дієту. Її принцип полягає у вживанні сирих, варених або тушкованих овочів і фруктів без обмежень (крім висококалорійних плодів: бананів, картоплі, кукурудзи, винограду). Під час такого схуднення потрібно пити багато рідини і один день присвятити водяному посаді. Можна також сухофрукти, горіхи, нежирне м’ясо, річкова риба. Важливий момент: разова порція – не більше 300 грам!

Яблучна дієта

Зелені яблука

Фруктова дієта мінус 10 кг за тиждень покаже реально, якщо проводити її на одних яблуках. Це сувора монодієта, яку витримати дуже складно, але результати будуть приголомшливими. Калорійність яблук мінімальна, тому жирові відкладення будуть танути на очах. Під час яблучного раціону треба пити просту воду або зелений (трав’яний) чай. Яблука дозволяється їсти будь-які, по 1,5 кг на добу. Починаючи з 5 дня дієти слід з’їдати щодня 100 грам житнього хліба. Максимальна втрата ваги буде спостерігатися в перші дні із-за втрати рідини.

Білково-фруктова

Як за тиждень скинути 10 кг чоловікам, адже сидіти тільки на фруктах і овочах для сильної статі проблематично? Існує щадна білково-фруктова дієта, в процесі якої дозволяється додавати в фруктове меню, пісне м’ясо, нежирний сир, сир, яйця, рибу, морепродукти та знежирені кефіри, йогурти. Слід пам’ятати, що щоденна калорійність страв не перевищує під час дієти 1200-1400 ккал. З напоїв, крім води, вирішуються несолодкі морси, свіжовичавлені соки, чаї, кава, компоти.

З молочними продуктами

Всім любителям кисломолочної продукції сподобається молочно-фруктова дієта. Ця система харчування в короткий термін позбавить від жирових відкладень і наповнить організм натуральним кальцієм, який легко засвоюється, на відміну від аптечного. Принципи молочно-фруктової дієти:

  • потрібно з’їдати протягом дня за 5 прийомів 200 грам сиру, на наступний день сир замінити 1,5 л кефіру або йогурту (чергувати);
  • молочний раціон треба розбавляти фруктами (не більше 200 г/день);
  • у сир можна додавати горіхи і сухофрукти;
  • дозволено з’їсти 150 г паровий нежирної риби в будь-який обраний вами день;
  • якщо змагає до вечора голод, то випийте чашку чаю (зеленого, трав’яного) з натертим в нього імбиром.

Відео: як схуднути за тиждень на 10 кг

Відгуки та результати схудлих

Лариса, 31 рік: Завжди цікавило питання, як схуднути на 10 кг за короткий термін. Перепробувала безліч варіантів схуднення, але реальні результати отримала тільки після фруктової дієти. Ефект приголомшливий – мінус сім кіло за тиждень, плюс волосся стали блискучими і нігті перестали шаруватися.

Ніна, 54 роки: Дуже люблю фрукти, тому кожне літо роблю на них тижневу розвантаження. Ніякої шкоди для здоров’я! Після дієти відчуваю легкість у всьому тілі, адже кишечник очищається, йдуть шлаки і завжди втрачаю близько 5 зайвих кілограм. Раджу всім декілька днів в році проводити виключно на фруктах, але не більше тижня.

Марія, 19 років: Захоплювалася сироїдінням, але довела свій організм до виснаження, тому до цих пір ставлюся до похудениям за допомогою будь-монодієти з побоюванням. Краще обмежити кількість споживаної їжі, їсти здорову їжу і регулярно ходити в спортзал, тоді ви не те що скине 10 кг за тиждень, але і збережіть результат назавжди.