Експрес-дієти для швидкого схуднення

Звичайно, важко повірити в те, що зайві кілограми можна скинути в досить короткий час. Проте це так. Але є і мінус в експрес-дієти: скинуті кілограми можуть швидко і з лишком повернутися. Тому фахівці все-таки рекомендують поступово переходити на правильне харчування і посилювати ефект фізичними навантаженнями. Для того, щоб постійно перебували в тонусі м’язи, вам необхідно хоча б п’ятнадцять хвилин на день присвячувати фізичним тренуванням.

З експрес-дієт найбільшою популярністю користуються кефірна, яблучна або гречана. Однак є чимало інших дієт для швидкого скидання ваги, про які ми вам сьогодні розповімо.

Білкова дієта

Основним принципом усіх експрес-дієт є зниження калорій. У цьому випадку найчастіше роблять акцент саме на протеїни, і зводять до мінімуму вживання харчових волокон, мінералів і вуглеводів. Тимчасове обмеження надходження основних джерел енергії призводить до того, що починають перероблятися жирові відкладення. Меню білкової дієти досить обережне, в нього входять тваринні білкові продукти, такі як яловичина або телятина, риба або нежирний сир, яйця або філе курки без шкірки. Не можна в цей час вживати солодкі газовані напої, а також будь-які солодощі і навіть солодкі фрукти і овочі, в яких високий вміст цукру. Також неприпустимі напівфабрикати, жирні молочні продукти і випічка. Ця експрес-дієта ефективна, але зловживати нею не варто, адже таке харчування може призвести до сухості шкіри, ламкості нігтів.

Яєчна дієта

Курячі яйця також можуть нам допомогти домогтися красивої та стрункої фігури. Тут треба тільки дотримуватися режиму і поєднувати дієту з фізичними навантаженнями. При всій демократичності цієї дієти є у неї один істотний мінус – це надходження холестерину в організм. Але в той же час, холестерин потрапляє в організм разом з лецитином, а він дуже корисний для організму.

При цій дієті можна вживати: фрукти з природними антиоксидантами, варені або свіжі овочі, а також нежирний сир. Категорично заборонено вживати висококалорійні продукти та жирні страви. Також не рекомендуються до вживання смажені овочі, виноград і банани.

Експрес-дієти для швидкого схуднення

Водна дієта

Найефективнішою, мабуть, є водна дієта, вона допоможе вам швидко скинути зайві кілограми. Вона дуже проста і не вимагає ніяких матеріальних витрат. Головне, щоб у вас постійно була чиста питна вода. Добре, якщо у вас їсть фільтр, і ви зможете контролювати якість води.

Заснована ця дієта на те, що часто люди плутають відчуття голоду і спраги. Тому краще все регулювати апетит саме водою.

Вранці натщесерце слід випити склянку чистої води і потім протягом дня пити не менше двох літрів води. Таким чином, ви не будете переїдати, адже вода зможе дати вам відчуття насичення. Однак цим не варто зловживати. Також тримайте під контролем вживання мучного, солодкого і жирного.

Позбавлення від пивного живота

Зайвою вагою страждають не тільки жінки, чоловікам також ця проблема знайома. Сучасний режим роботи і харчування, а також відсутність фізичних навантажень призводять до того, що чоловіки хапаються за сигарети і пляшку пива, а це найчастіше призводить до того, що починають накопичуватися зайві кілограми.

Принцип правильного харчування для чоловіків той же, що і для жінок. Слід суворо контролювати продукти харчування, виключити зі свого раціону алкоголь і жирну їжу. У добу чоловікам слід вживати не більше 1700 калорій. Слід виключити напівфабрикати та ковбаси. Організму набагато корисніше будуть продукти, багаті на клітковину і тваринний білок. Ну і, звичайно ж, слід вести більш активний спосіб життя.

Японська дієта

Ця дієта була розроблена японськими дієтологами і розрахована вона на тринадцять днів. Її головною особливістю є те, що результат протримається довго. З її допомогою за тринадцять днів ви зможете схуднути на вісім кілограмів. Для цього вам слід точно дотримуватися всіх інструкцій. Це дієтою заборонені такі продукти, як цукор, сіль, борошняне і солодке, включаючи солодкі газованої води. Також не слід під час цієї дієти перевтомлюватися, адже дотримуватися її і так нелегко. Після закінчення дієти слід також дотримуватися розумного раціону і не поїдати все, що є у вас в холодильнику.

Експрес-дієти для швидкого схуднення

Середземноморська дієта

Заснована на системі харчування жителів середземного моря, вона включає в себе корисні фрукти і овочі, які слід вживати щодня. Також слід включити в свій раціон свіжу рибу, нежирне м’ясо і морепродукти. Яйця рекомендується вживати не частіше чотирьох разів на тиждень. Серед молочних продуктів допустимі натуральні йогурти, кисле молоко, нежирний кефір, але їх потрібно випивати по одній склянці на день.

Підліткова дієта

Підліткам, щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідний повністю збалансований раціон. Основу дієти повинні складати овочеві супи, а також гречана кажа і вівсянка. Також допустимо вживати сир, кефір, яйця, нежирне молоко і морепродукти. Слід виключити цукор, фаст-фуд, смажену їжу, а також всі соуси і майонези.

Поєднання дієти і фітнеса

Щоб отримати більш відчутний результат, слід поєднувати дієту з фізичними навантаженнями, адже найчастіше саме фітнес допомагає позбутися від зайвих кілограм. Найкраще вам підійдуть силові навантаження.

Експрес-дієти для швидкого схуднення

Існує безліч способів скинути зайві кілограми. В експрес-дієтах також є свої плюси і мінуси. Для того щоб підібрати собі найбільш оптимальний спосіб схуднення, рекомендує проконсультуватися з лікарем.