Ефективні вправи для схуднення ніг

Ефективні вправи для схуднення ніг

Більшість жінок переживають, насамперед, про стрункості ніг, адже чоловіки звертають увагу найчастіше на жіночі ніжки. Сьогодні ми представимо вам найбільш прості та ефективні вправи, які зможуть зробити ваші ніжки стрункими. Ці вправи ви цілком зможете робити вдома самостійно.

1.Присідання

Присідання слід виконувати в два-три підходи по десять разів. Це вправа найпоширеніше і улюблене серед дівчат, які хочуть домогтися стрункості ніг, а також стегон. Це вправа дуже легко виконувати, а його ефективність ні в кого не викличе сумнівів.

Головне, правильно присідати. Для цього вам потрібно поставити ноги на ширину плечей, а руки покласти за голову або ж на стегна. Сідати слід повільно, і також повільно необхідно підніматися. Слідкуйте за тим, щоб ваші ступні весь цей час були щільно притиснутими до підлоги.

Займайтеся тоді, коли ви будете відчувати себе більш комфортно. Зовсім необов’язково виконувати вправи строго в один і той же час. Проте краще всього тренуватися вранці, ще до сніданку. Таким чином, ви зарядитесь енергією на весь день.

2.Випади

Випади також слід виконувати в два-три підходи по десять разів. Для схуднення ніг ця вправа дуже важливо. Випад необхідно робити наступним чином: ноги поставте разом, а руки покладіть на стегна. Зробіть крок вперед як можна далі таким чином, щоб коліно залишилася ноги торкнулося підлоги. Спину потрібно тримати прямо. Після цього потрібно буде повернутися в початкове положення і повторити випад іншою ногою. Слідкуйте за тим, щоб коліно «крокуючої ноги не заходило за стопу. Випади вперед поєднуйте з випадами тому.

Перед тренуванням обов’язково слід розігрітися, адже при цьому температура тіла збільшується, прискорюється кровотік, а також включається збудливість нервової системи. При цьому організм налаштовується на заняття спортом, навіть якщо до цього настрою у вас не було.

3.Махи

Махи повинні виконуватися в два-три підходи по двадцять разів. Для цього вам необхідно лягти на бік і зігнути в коліні одну ногу, а іншу – витягнути вперед. Потім слід по черзі то піднімати верхню ногу вгору, то опускати її вниз. Тільки не заваливайтесь тому і напружуйте максимально сідниці. Махи, які так легко виконувати, дуже ефективні і додадуть тонус ваших стегон і ніг.

Ефективні вправи для схуднення ніг

4.Пліє

Пліє необхідно виконувати в два–три підходи по десять разів. Пліє – це один з видів присідання. Для того щоб його виконати, вам необхідно ноги розставити на ширину плечей і розсунути їх таким чином, щоб ваші шкарпетки дивилися в різні боки. Затримайтеся внизу на кілька секунд, настільки наскільки зможете, а потім поверніться у вихідне положення.

Якщо вам з незвички важко виконати цю вправу, можете триматися за спинку стільця.

5.Стискання м’яча

Дане вправу слід виконувати в два-три підходи по десять разів. Це дуже ефективний і дуже проста вправа. Тільки вам для того, щоб виконати ег, потрібно м’яч. Вам потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах. М’яч затискається між колінами. Стискайте м’яч тридцять секунд, при цьому стегна повинні бути сильно напружені, а після цього розслабтеся.

Поради:

•Займайтеся регулярно. Не варто один раз позайматися до повної знемоги, щоб потім довгий час відпочивати. В цьому не буде нікою користі.

•Обов’язково розминайтеся перед заняттями. Не приступайте до вправ, якщо ваше тіло не буде розігріта, адже ви ризикуєте розтягнути м’язи.

•Стежте за своїм раціоном. Витрачайте більше калорій, ніж споживаєте.