Дієта на тиждень. Меню харчування на 7 днів

дієтичне харчування на тижденьЯк бути, якщо перед важливим торжеством або пляжним сезоном ваше тіло і цифри на вагах вас зовсім не радують? Можна швидко втратити кілограми без виснажливих спортивних тренувань? У цьому може допомогти тижнева дієта для схуднення. Тут ми розглянемо різні варіанти дієт і їх меню на тиждень.

Ефективні дієти на тиждень

Існує величезна безліч тижневих і двотижневих дієт, розібратися в яких і вибрати для себе одну і єдину, допоможуть наступні установки:

  • Вибирайте дієту з доступними продуктами, які вам подобаються.

Якщо тижневий раціон буде насичений, приміром, ненависної вами гречкою, велика ймовірність, що ви не протримаєтеся встановлений термін або будете мучитися все 7 днів.

  • Вибирайте дієту, враховуючи свій робочий розклад.

Більшість страв правильного і дієтичного меню на тиждень готується відносно довго і в невеликій кількості на один прийом їжі. Враховуйте це при виборі дієти за тиждень. В іншому випадку ви також можете легко зірватися, спізнюючись по справах і хапаючи бутерброд з ковбасою.

  • Проконсультуйтеся з лікарем

Деякі дієти і меню на тиждень мають протипоказання. Особливо люди, які страждають гастритом, виразкою та іншими захворюваннями травної системою, повинні уточнити у лікаря можливість проведення тієї або іншої дієти.

Нижче представлений перелік і короткий опис найбільш ефективних дієт на тиждень.

Капустяна

Триває 7-10 днів, за цей час можна втратити у вазі до 10 кг Заснована на тому, що різні сорти капусти мають низьку калорійність: цветная – 33 ккал, білокачанна – 26 ккал, а квашена і зовсім 19 ккал.

Капустяна дієта суворо забороняє тільки борошняне, алкоголь, сіль і цукор. В іншому ж харчування цілком прийнятне: допускається нежирне м’ясо, чай, кава, інші овочі, яйця, фрукти, кефір. Але основний акцент все ж робиться на всі види капусти, вона повинна бути у всіх прийомах їжі (крім сніданку) і відчувши протягом дня голод, краще вгамовувати його також листям свіжої капусти.

Меню на тиждень безвуглеводної дієти

Відмова або часткова відмова від вуглеводів змушує наш організм витрачати запаси жиру для видобутку енергії, саме тому відбувається схуднення. Перевага дієти – в тому, що не доведеться голодувати, достатньо лише трохи переглянути спосіб приготування і викреслити з раціону деякі продукти, такі, як:

  • Борошняне;
  • Солодке;
  • Крохмальні овочі: картопля, кукурудза, морква і т. д.;
  • Заморожені продукти швидкого приготування;
  • Крупи;
  • Бобові;
  • Солодкий сир і йогурт;
  • Деякі фрукти (банан, виноград);
  • Алкоголь.

Крім вищеперелічені продукти, зробіть упор на білки. Ось приблизний раціон харчування на тиждень при вуглеводної дієти:

  1. Ранок: знежирений кефір з дієтичними хлібцями вприкуску, зелений чай. Другий сніданок: варене яйце і шматочок нежирного м’яса. День: рис і курка без солі. Перекус: овочевий салат. Вечір: нежирний сир з яблуками.
  2. Ранок: знежирений йогурт з 50 г горіхів (арахіс або волоські). Другий сніданок: гранат. День: курячий суп без масла і засмажки і варена баранина. Полуденок: 2 варених курячих яйця. Вечір: Запечені овочі, яйце варене, чай.
  3. Ранок: вівсянка, залита окропом з яблуком і трав’яним чаєм. Другий сніданок: апельсин. День: квасолевий суп з індички без засмажки, йогурт. Підвечірок: салат із моркви і капусти з олією. Вечір: гречка і запечена свинина зі свіжим томатом.
  4. Ранок: омлет з шинкою або м’ясом і кава без цукру. Другий сніданок: 2 яблука (груші). День: запечена риба з овочами і натуральний сік. Полуденок: знежирений сир. Вечір: запечена гарбуз.
  5. Ранок: біойогурт і печиво з висівок. Другий сніданок: салат з помідора й огірка. День: індички бульйон і вінегрет. Полуденок: 2 яблука (груші), трав’яний або зелений чай. Вечір: тушковані овочі.
  6. Ранок: вівсянка, залита окропом, чай. Другий сніданок: сир. День: курячий суп з овочами без засмажки, відварна свинина. Полуденок: фрукт. Вечір: запечена гарбуз і чай.
  7. Ранок: омлет з помідорами і вареною ковбасою. Другий сніданок: кефір. День: салат з овочів і курка. Полуденок: сливи або яблука. Вечір: рис та печені овочі.

Сувора дієта на тиждень

Для тих, хто впевнений у своїй силі волі і твердо налаштований на скидання ваги, підійде сувора дієта. Це той варіант схуднення, коли голод стає звичним відчуттям. Також важливо пам’ятати, що різкі обмеження в харчуванні мають протипоказання і підходять далеко не всім.

Наведемо дієтичне меню для схуднення на тиждень, засноване на контрастному чергуванні білків, овочів і фруктів. Розділіть всю денну норму продуктів на 6 прийомів їжі. В будь-який день можна пити необмежену кількість чистої води.

  • 1 день. 400 г відвареного нежирного м’яса (телятина, курка, кролик), зелений (трав’яний) чай.
  • 2 день. 6 свіжих огірків, 6 томатів, 5 болгарських перців, трав’яний або зелений чай.
  • 3 день. 400 р вареного м’яса, зелений чай.
  • 4 день. Яблука, ківі в кількості, потрібній для втамування голоду, 2 банана.
  • 5 день. 300 р вареного м’яса.
  • 6 день. Капуста, болгарський перець, кабачок, чай.
  • 7 день. 300 р вареного м’яса, яблука, томат, чай.

Будьте уважні, виходячи з дієти, втрачені кілограми можуть повернутися навіть в більшій кількості, якщо почати об’їдатися без міри.

Ефективна дієта на тиждень

Ця дієта поєднує в собі кілька властивостей, спрямованих головним чином на зниження ваги. Ця тижнева дієта може забрати у вас 5-10 кг, в залежності від вашого початкового ваги.

Що стосується раціону, слід дотримуватися наведеного графіка, тоді дієта для схуднення по днях буде збалансована, і ви не завдасте шкоди організму.

Ще один важливий факт, який не враховується більшістю дієт, але відмінно дотримано у цій дієті «неділька» — це плавний вихід з дієти.

Не думайте про те, що якщо ви просидите 7 днів на збалансованому, але мізерному раціоні і втратите енну кількість кілограмів, а потім почнете харчуватися як раніше, колишній вага не повернеться.

Бажано або проводити такі дієти регулярно, або переглянути своє постійне харчування на користь мінімального споживання солодкого і мучного. Так от для того, щоб не займатися посиленим обжерливістю після тижневої дієти тут передбачений останній майже ситний день.

Правильне харчування, раціон на тиждень:

  • Пн. Питної день. Пити можна не тільки чисту воду, але і чаї, відвари трав, компоти, кефір, молоко, соки і навіть бульйон. Однак, всі напої повинні не мати в своєму складі цукру. Так що під соками маються на увазі приготовані самостійно.
  • Вт. Овочевий день. При відчутті голоду заедаем його овочами в різних комбінаціях: салати, тушковані, свіжі. Зрозуміло, про майонезі можна забути на час дієти, салати приправляти лимонним соком або взагалі нічим. Зробіть упор в овочевий день на капусту, а ось про картоплю краще не мріяти. Пити в цей день дозволяється тільки чисту воду.
  • Ср. Знову питної день.
  • Чт. Фруктовий день. Запасіться усіма можливими фруктами, виключаючи банани і виноград, і не відмовляйте собі в них протягом всього дня. Пам’ятайте, що швидше за все спалюють жир ананаси і грейпфрути, але з-за їх сильною кислотності на голодний шлунок їх їсти не варто.
  • Пт. Білковий день. Рекомендується їсти варену курку, телятину, яйця, деякі сорти риби, йогурт. Пити тільки воду.
  • Сб. Знову питної день.
  • Нд. День виходу з дієти. Раціон поєднує харчування за всю тиждень: сніданок відповідає за білковий день, другий сніданок – за фруктовий, на обід випийте бульйон, на полудень – знову фрукт, вечеря – салат з невеликою кількістю солі і рослинної олії.

Як бачите, це відносно легка дієта на тиждень, зате приносить приємний результат, це зайвий раз доводить, що не обов’язково виснажувати себе голодом для того, щоб схуднути.

Худніть на здоров’я!