Ефективна дієта на 7 днів для схуднення: варіанти меню та відгуки

Ефективна дієта на 7 днів

Дієти для швидкого схуднення славляться ефективністю, але аж ніяк не безпечні. Застосовувати ці методики потрібно, ознайомившись з протипоказаннями, інакше є ризик збити налагоджену роботу організму. «Мінус 7 кг за 7 днів» не притча во язицех, а реальність: за короткий термін за допомогою дієт-семидневок вдається скинути 3-10 кг і більше.

Яка найбільш ефективна дієта для схуднення на 7 днів

Дівчина схудла

Програми схуднення, засновані на обмеженнях у звичному харчуванні, розрізняються за підсумковими показниками в кожному індивідуальному випадку. Найефективніша дієта на тиждень підбирається досвідом. Часта зміна дієт благом не є, так як організм після тривалих катувань голодовками страхується, переходячи в «економічний» режим енергоспоживання. Пригнічуються функції дихання, серцева, сповільнюється обмін речовин.

Настає своєрідна «сплячка» — фізична слабкість, зниження активності центральної нервової системи, тобто мозку. Тому стрибкоподібно переключатися з однієї дієти на іншу не рекомендується. Ефективні та довгострокові методи схуднення повинні включати в себе зниження рівня споживання «поганих» калорій в комплексі з фізичними вправами. Кращі дієти на 7 днів, дослідним шляхом довели життєздатність і набрали всі зірки в рейтингу: Кохана, Білкова, Питна, Гречана, Кефірна, Тиждень. Знайомтеся:

  1. Ефективна Улюблена дієта — порівняно новий спосіб схуднення, вирішує питання «Як скинути 10 кг за тиждень». Жорстка, але завдяки деякому різноманітності, не нудна. Зміст: 3 дні питних, протягом яких дозволяється поглинати будь-яку теплу рідину, допускаються бульйони і чаї. День улюблених овочів, фруктів, білковий. Останній день — «перехідний» на збалансоване харчування з поїданням тих продуктів, які становили раціон всі попередні дні.
  2. Не менш ефективна дієта на 7 днів — Білкова: вид монодієти з обмеженим споживанням складних вуглеводів (солодкі овочі, фрукти) і виключенням простих (крохмалисті овочі, цукор, солодощі, випічка, випічка) з раціону. Простий, легкий і не голодний шлях до стрункості. Включає яйця, субпродукти, нежирні сорти м’яса, риби, несолодкі фрукти, овочі, зелень.
  3. Супер дієта на тиждень — ефективна Питна. Основний принцип — немає твердої їжі. Можна: йогурти без цукру, свіжовичавлені розбавлені соки, молоко та кисломолочну продукцію, рідкі супи-пюре з низькокалорійних овочів (капуста, морква, цибуля, огірки, кабачки тощо), нежирні бульйони, мінеральну і звичайну воду.
  4. Гречана — жорстка і ефективна дієта на 7 днів. Крупа, запарена окропом, без солі, без олії. Легка варіація — гречано-кефірна. На скільки кг можна схуднути за тиждень, адже вуглеводні каші виключені з більшості дієт для схуднення? Аналогічно до 10 кг.
  5. Ефективна кефірна дієта на 7 днів. Список продуктів: від 1,5 л кефіру щодня, несолодкі овочі і фрукти, отварая риба, м’ясо. На 7 день п’ють одну воду. Заборона на сіль, цукор, жирну їжу.
  6. Тиждень можна порадити тим, хто не може жорстко обмежувати себе. Її результат скромніше попередніх дієт — в середньому йде 3-5 зайвих кілограм. Рецепт схуднення за тиждень: дозволяється все. Особливості: калорійність щоденного раціону не повинна перевищувати 1450 ккал, в останній день — 650 ккал, добова норма розбивається на 5 прийомів на день.

Варіанти меню на тиждень

Жінка їсть салат

При схудненні організм недоодержує необхідні речовини і енергію, частково поповнюючи недостачу з жирових запасів. Щоб постачальником кальцію не стали зуби, а заліза — стратегічна комора печінки, необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Не забувайте про вживання простої води — кількість як мінімум має становити 1-1,5 л. У всіх запропонованих орієнтовних меню на тиждень: яйця — у вареному вигляді, м’ясо і риба — у відварному, тушкованому або на пару.

Улюблена дієта на 7 днів — меню

Жорсткий варіант:

День
1 Кефір і вода
2
3 Яблука або апельсини
4 Курка без шкіри
5
6
7 Вино з сиром — на 1 келих 30 грам

Полегшена форма:

День Сніданок 2 сніданок Обід Полуденок Вечеря
1 200 мл кефіру Курячий бульйон без солі 200 мл Йогурт Молоко 200 мл
2 2 помідори Салат з капустою, огірками і зеленню 2 огірка Салат із солодким перцем, огірками, зеленню
3 Молоко Молочний коктейль Курячий бульйон Молоко Кефір
4 2 апельсина Грейпфрут Асорті з ківі, яблук, апельсинів Груша, яблуко Молоко
5 2 яйця Риба Варений горох 100 г, 150 г курка Сир 100 г сиру
6 Кефір 200 мл Грейпфрутовий сік Курячий бульйон Молоко Молочний коктейль
7 2 яйця Будь-який Фрукт Овочевий суп з крупою Будь-який Фрукт Овочевий салат з сіллю

Білкова дієта на тиждень

День Сніданок Обід Полуденок Вечеря
1 150 г курки Яловичина, салат зі свіжих овочів, по 200 г Цитруси 100 г 50 г сиру з помідором
2 200 г сиру Тушковані овочі з яловичиною 200 г 2 ківі Риба відварна 200 м зі свіжими овочами
3 Філе курки 150 г, апельсин Квасоля тушкована з овочами Стакан кефіру Капуста тушкована з яловичиною 300 г
4 Кефір 200 мл Риба, овочевий салат 300 г Йогурт-150 г, апельсин М’ясо, яблуко
5 Яблуко з телятиною 200 г Риба 200 г Кефір 200 мл Риба, овочевий салат 300 г
6 Квасоля тушкована з овочами 200 г сиру Яблуко, 2 мандарина Овочі тушковані з яловичиною 300 г
7 Молоко 200 мл Протертий Суп овочевий з яловичиною, шматочок хліба Асорті з яблук і цитрусових Сир 150 г

Питна дієта на 7 днів мінус 7 кг

День
1 Нежирні кисломолочні продукти
2 Рідкий овочевий суп-пюре, нежирні бульйони
3 Свіжовичавлені розбавлені соки, цитрусові краще
4 Чай з лимоном або молоком без цукру
5 Киселі власного приготування з фруктів або ягід
6 Компоти
7 Вівсяний кисіль

Гречана

Кашу ефективніше готувати так: стакан неподрібненої крупи з вечора заливають окропом, залишають розбухати на ніч, до ранку їжа готова.

День
1 Гречана каша, розділена на 5-6 прийомів на день. Допускається урізноманітнити меню нежирним йогуртом, кефіром — менше літра в день, додати в раціон листовий салат, зелень. При цьому вживання кисломолочних продуктів необхідно розмежувати у часі з прийомом гречки.
2
3
4
5
6
7

Кефірна

День
1 1,5 л кефіру 5 невеликих варених картоплин
2 Куряче філе
3 Нежирна риба
4 Телятина або яловичина
5 Свіжі овочі, фрукти*
6
7 Мінеральна або проста вода у великій кількості

* крім бананів, винограду, манго, сухофруктів

Тиждень

Хороша для любителів хліба — в усі прийоми їжі дозволяється з’їдати 1 шматочок житнього, чорного, з борошна грубого помелу, вагою 15-30 р.

День Сніданок 2 сніданок Обід Полуденок Вечеря
1 Хліб (20 г) з маслом (10 г) Молоко 100 мл, салат овочевий Риба (150 г) Овочевий суп, салат Сир 100 г Каша вівсяна, молоко 100 мл
2 Яйце, салат овочевий 130 г Сир Овочевий суп г, телятина 100 г, салат Молоко (100 мл) Салат 130 г, молоко 200 мл
3 Сир Молоко 100 мл Овочевий суп, курка, салат Сир 100 г Салат, хліб з маслом, чай
4 Молоко 100 мл, салат овочевий Сир Суп овочевий салат Риба 150 г Каша гречана 100 г, молоко 100 мл
5 Яйце, салат з овочів 130 г Молоко 100 мл Овочевий суп, м’ясо, салат Сир 100 г Салат, молоко 100 мл
6 Сир Молоко 100 мл Суп з овочів, курка, салат Сир Салат, чай без цукру
7 Сир 100 г Салат Яйце Салат, чай без цукру

Відео: як схуднути за тиждень на 10 кг — швидка яблучна дієта

Відгуки та результати схудлих

Наталя, 22 роки:

Прийшла весна, одягаю улюблені джинси. Не влажу! За порадою подруги зазнала ефективну дієту на 7 днів. М’ясну, тобто білкову. Так, результат є, причому очевидний. Обсяги талії стали йти на 5 день, схудла попа. Їла потроху, але часто. В основному яловичину, помідори, капусту з цибулею. Голоду не було взагалі, побічної дії не помітила. А може, і не встигла. Але жир з рук не пішов, буду пробувати щось ще ефективніше.

Галина, 37 років:

Наважилась сісти на питну дієту. Набрала багато зайвого, домашні тренування як-то проблему вирішити не поспішали. Перші 5 днів здалися найважчими в житті. Боліла голова, постійно хотілося стягнути з холодильника що-небудь «жувальний». Витримала. Дієта дуже ефективна, скинула 8 кг, було 67 при середньому зростанні. Залишилося тільки м’язи «підкачати».

Дарина, 25 років:

Улюблена дієта — найефективніша, радує результатами з перших днів! Особливо суворому варіанті. Сьогодні 4 день, вийшло скинути вже 3 кілограми! Найприємніше — плоский живіт! От уже не очікувала, що розпочнеться з нього! Мій ріст 176, початковий вага 66 кг, зараз 63. Мотивації додалося, що допомагає не зірватися — дуже люблю випічку, солодке, смажене або копчене. Дерзайте, все вийде!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: