Ефективна дієта на 7 днів

Дієти для швидкого схуднення славляться ефективністю, але аж ніяк не безпечні. Застосовувати ці методики потрібно, ознайомившись з протипоказаннями, інакше є ризик збити налагоджену роботу організму. «Мінус 7 кг за 7 днів» не притча во язицех, а реальність: за короткий термін за допомогою дієт-семидневок вдається скинути 3-10 кг і більше.

Яка найбільш ефективна дієта для схуднення на 7 днів

Дівчина схудла

Програми схуднення, засновані на обмеженнях у звичному харчуванні, розрізняються за підсумковими показниками в кожному індивідуальному випадку. Найефективніша дієта на тиждень підбирається досвідом. Часта зміна дієт благом не є, так як організм після тривалих катувань голодовками страхується, переходячи в «економічний» режим енергоспоживання. Пригнічуються функції дихання, серцева, сповільнюється обмін речовин.

Настає своєрідна «сплячка» — фізична слабкість, зниження активності центральної нервової системи, тобто мозку. Тому стрибкоподібно переключатися з однієї дієти на іншу не рекомендується. Ефективні та довгострокові методи схуднення повинні включати в себе зниження рівня споживання «поганих» калорій в комплексі з фізичними вправами. Кращі дієти на 7 днів, дослідним шляхом довели життєздатність і набрали всі зірки в рейтингу: Кохана, Білкова, Питна, Гречана, Кефірна, Тиждень. Знайомтеся:

  1. Ефективна Улюблена дієта — порівняно новий спосіб схуднення, вирішує питання «Як скинути 10 кг за тиждень». Жорстка, але завдяки деякому різноманітності, не нудна. Зміст: 3 дні питних, протягом яких дозволяється поглинати будь-яку теплу рідину, допускаються бульйони і чаї. День улюблених овочів, фруктів, білковий. Останній день — «перехідний» на збалансоване харчування з поїданням тих продуктів, які становили раціон всі попередні дні.
  2. Не менш ефективна дієта на 7 днів — Білкова: вид монодієти з обмеженим споживанням складних вуглеводів (солодкі овочі, фрукти) і виключенням простих (крохмалисті овочі, цукор, солодощі, випічка, випічка) з раціону. Простий, легкий і не голодний шлях до стрункості. Включає яйця, субпродукти, нежирні сорти м’яса, риби, несолодкі фрукти, овочі, зелень.
  3. Супер дієта на тиждень — ефективна Питна. Основний принцип — немає твердої їжі. Можна: йогурти без цукру, свіжовичавлені розбавлені соки, молоко та кисломолочну продукцію, рідкі супи-пюре з низькокалорійних овочів (капуста, морква, цибуля, огірки, кабачки тощо), нежирні бульйони, мінеральну і звичайну воду.
  4. Гречана — жорстка і ефективна дієта на 7 днів. Крупа, запарена окропом, без солі, без олії. Легка варіація — гречано-кефірна. На скільки кг можна схуднути за тиждень, адже вуглеводні каші виключені з більшості дієт для схуднення? Аналогічно до 10 кг.
  5. Ефективна кефірна дієта на 7 днів. Список продуктів: від 1,5 л кефіру щодня, несолодкі овочі і фрукти, отварая риба, м’ясо. На 7 день п’ють одну воду. Заборона на сіль, цукор, жирну їжу.
  6. Тиждень можна порадити тим, хто не може жорстко обмежувати себе. Її результат скромніше попередніх дієт — в середньому йде 3-5 зайвих кілограм. Рецепт схуднення за тиждень: дозволяється все. Особливості: калорійність щоденного раціону не повинна перевищувати 1450 ккал, в останній день — 650 ккал, добова норма розбивається на 5 прийомів на день.

Варіанти меню на тиждень

Жінка їсть салат

При схудненні організм недоодержує необхідні речовини і енергію, частково поповнюючи недостачу з жирових запасів. Щоб постачальником кальцію не стали зуби, а заліза — стратегічна комора печінки, необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Не забувайте про вживання простої води — кількість як мінімум має становити 1-1,5 л. У всіх запропонованих орієнтовних меню на тиждень: яйця — у вареному вигляді, м’ясо і риба — у відварному, тушкованому або на пару.

Улюблена дієта на 7 днів — меню

Жорсткий варіант:

День

1

Кефір і вода

2

3

Яблука або апельсини

4

Курка без шкіри

5

6

7

Вино з сиром — на 1 келих 30 грам

Полегшена форма:

День

Сніданок

2 сніданок

Обід

Полуденок

Вечеря

1

200 мл кефіру

Курячий бульйон без солі 200 мл

Йогурт

Молоко 200 мл

2

2 помідори

Салат з капустою, огірками і зеленню

2 огірка

Салат із солодким перцем, огірками, зеленню

3

Молоко

Молочний коктейль

Курячий бульйон

Молоко

Кефір

4

2 апельсина

Грейпфрут

Асорті з ківі, яблук, апельсинів

Груша, яблуко

Молоко

5

2 яйця

Риба

Варений горох 100 г, 150 г курка

Сир

100 г сиру

6

Кефір 200 мл

Грейпфрутовий сік

Курячий бульйон

Молоко

Молочний коктейль

7

2 яйця

Будь-який Фрукт

Овочевий суп з крупою

Будь-який Фрукт

Овочевий салат з сіллю

Білкова дієта на тиждень

День

Сніданок

Обід

Полуденок

Вечеря

1

150 г курки

Яловичина, салат зі свіжих овочів, по 200 г

Цитруси 100 г

50 г сиру з помідором

2

200 г сиру

Тушковані овочі з яловичиною 200 г

2 ківі

Риба відварна 200 м зі свіжими овочами

3

Філе курки 150 г, апельсин

Квасоля тушкована з овочами

Стакан кефіру

Капуста тушкована з яловичиною 300 г

4

Кефір 200 мл

Риба, овочевий салат 300 г

Йогурт-150 г, апельсин

М’ясо, яблуко

5

Яблуко з телятиною 200 г

Риба 200 г

Кефір 200 мл

Риба, овочевий салат 300 г

6

Квасоля тушкована з овочами

200 г сиру

Яблуко, 2 мандарина

Овочі тушковані з яловичиною 300 г

7

Молоко 200 мл

Протертий Суп овочевий з яловичиною, шматочок хліба

Асорті з яблук і цитрусових

Сир 150 г

Питна дієта на 7 днів мінус 7 кг

День

1

Нежирні кисломолочні продукти

2

Рідкий овочевий суп-пюре, нежирні бульйони

3

Свіжовичавлені розбавлені соки, цитрусові краще

4

Чай з лимоном або молоком без цукру

5

Киселі власного приготування з фруктів або ягід

6

Компоти

7

Вівсяний кисіль

Гречана

Кашу ефективніше готувати так: стакан неподрібненої крупи з вечора заливають окропом, залишають розбухати на ніч, до ранку їжа готова.

День

1

Гречана каша, розділена на 5-6 прийомів на день. Допускається урізноманітнити меню нежирним йогуртом, кефіром — менше літра в день, додати в раціон листовий салат, зелень. При цьому вживання кисломолочних продуктів необхідно розмежувати у часі з прийомом гречки.

2

3

4

5

6

7

Кефірна

День

1

1,5 л кефіру

5 невеликих варених картоплин

2

Куряче філе

3

Нежирна риба

4

Телятина або яловичина

5

Свіжі овочі, фрукти*

6

7

Мінеральна або проста вода у великій кількості

* крім бананів, винограду, манго, сухофруктів

Тиждень

Хороша для любителів хліба — в усі прийоми їжі дозволяється з’їдати 1 шматочок житнього, чорного, з борошна грубого помелу, вагою 15-30 р.

День

Сніданок

2 сніданок

Обід

Полуденок

Вечеря

1

Хліб (20 г) з маслом (10 г)

Молоко 100 мл, салат овочевий

Риба (150 г)

Овочевий суп, салат

Сир 100 г

Каша вівсяна, молоко 100 мл

2

Яйце, салат овочевий 130 г

Сир

Овочевий суп г, телятина 100 г, салат

Молоко (100 мл)

Салат 130 г, молоко 200 мл

3

Сир

Молоко 100 мл

Овочевий суп, курка, салат

Сир 100 г

Салат, хліб з маслом, чай

4

Молоко 100 мл, салат овочевий

Сир

Суп овочевий салат

Риба 150 г

Каша гречана 100 г, молоко 100 мл

5

Яйце, салат з овочів 130 г

Молоко 100 мл

Овочевий суп, м’ясо, салат

Сир 100 г

Салат, молоко 100 мл

6

Сир

Молоко 100 мл

Суп з овочів, курка, салат

Сир

Салат, чай без цукру

7

Сир 100 г

Салат

Яйце

Салат, чай без цукру

Відео: як схуднути за тиждень на 10 кг — швидка яблучна дієта

Відгуки та результати схудлих

Наталя, 22 роки:

Прийшла весна, одягаю улюблені джинси. Не влажу! За порадою подруги зазнала ефективну дієту на 7 днів. М’ясну, тобто білкову. Так, результат є, причому очевидний. Обсяги талії стали йти на 5 день, схудла попа. Їла потроху, але часто. В основному яловичину, помідори, капусту з цибулею. Голоду не було взагалі, побічної дії не помітила. А може, і не встигла. Але жир з рук не пішов, буду пробувати щось ще ефективніше.

Галина, 37 років:

Наважилась сісти на питну дієту. Набрала багато зайвого, домашні тренування як-то проблему вирішити не поспішали. Перші 5 днів здалися найважчими в житті. Боліла голова, постійно хотілося стягнути з холодильника що-небудь «жувальний». Витримала. Дієта дуже ефективна, скинула 8 кг, було 67 при середньому зростанні. Залишилося тільки м’язи «підкачати».

Дарина, 25 років:

Улюблена дієта — найефективніша, радує результатами з перших днів! Особливо суворому варіанті. Сьогодні 4 день, вийшло скинути вже 3 кілограми! Найприємніше — плоский живіт! От уже не очікувала, що розпочнеться з нього! Мій ріст 176, початковий вага 66 кг, зараз 63. Мотивації додалося, що допомагає не зірватися — дуже люблю випічку, солодке, смажене або копчене. Дерзайте, все вийде!

Загрузка...