Ефективна дієта на 7 днів
Дієти для швидкого схуднення славляться ефективністю, але аж ніяк не безпечні. Застосовувати ці методики потрібно, ознайомившись з протипоказаннями, інакше є ризик збити налагоджену роботу організму. «Мінус 7 кг за 7 днів» не притча во язицех, а реальність: за короткий термін за допомогою дієт-семидневок вдається скинути 3-10 кг і більше.
Яка найбільш ефективна дієта для схуднення на 7 днів
Програми схуднення, засновані на обмеженнях у звичному харчуванні, розрізняються за підсумковими показниками в кожному індивідуальному випадку. Найефективніша дієта на тиждень підбирається досвідом. Часта зміна дієт благом не є, так як організм після тривалих катувань голодовками страхується, переходячи в «економічний» режим енергоспоживання. Пригнічуються функції дихання, серцева, сповільнюється обмін речовин.
Настає своєрідна «сплячка» — фізична слабкість, зниження активності центральної нервової системи, тобто мозку. Тому стрибкоподібно переключатися з однієї дієти на іншу не рекомендується. Ефективні та довгострокові методи схуднення повинні включати в себе зниження рівня споживання «поганих» калорій в комплексі з фізичними вправами. Кращі дієти на 7 днів, дослідним шляхом довели життєздатність і набрали всі зірки в рейтингу: Кохана, Білкова, Питна, Гречана, Кефірна, Тиждень. Знайомтеся:
- Ефективна Улюблена дієта — порівняно новий спосіб схуднення, вирішує питання «Як скинути 10 кг за тиждень». Жорстка, але завдяки деякому різноманітності, не нудна. Зміст: 3 дні питних, протягом яких дозволяється поглинати будь-яку теплу рідину, допускаються бульйони і чаї. День улюблених овочів, фруктів, білковий. Останній день — «перехідний» на збалансоване харчування з поїданням тих продуктів, які становили раціон всі попередні дні.
- Не менш ефективна дієта на 7 днів — Білкова: вид монодієти з обмеженим споживанням складних вуглеводів (солодкі овочі, фрукти) і виключенням простих (крохмалисті овочі, цукор, солодощі, випічка, випічка) з раціону. Простий, легкий і не голодний шлях до стрункості. Включає яйця, субпродукти, нежирні сорти м’яса, риби, несолодкі фрукти, овочі, зелень.
- Супер дієта на тиждень — ефективна Питна. Основний принцип — немає твердої їжі. Можна: йогурти без цукру, свіжовичавлені розбавлені соки, молоко та кисломолочну продукцію, рідкі супи-пюре з низькокалорійних овочів (капуста, морква, цибуля, огірки, кабачки тощо), нежирні бульйони, мінеральну і звичайну воду.
- Гречана — жорстка і ефективна дієта на 7 днів. Крупа, запарена окропом, без солі, без олії. Легка варіація — гречано-кефірна. На скільки кг можна схуднути за тиждень, адже вуглеводні каші виключені з більшості дієт для схуднення? Аналогічно до 10 кг.
- Ефективна кефірна дієта на 7 днів. Список продуктів: від 1,5 л кефіру щодня, несолодкі овочі і фрукти, отварая риба, м’ясо. На 7 день п’ють одну воду. Заборона на сіль, цукор, жирну їжу.
- Тиждень можна порадити тим, хто не може жорстко обмежувати себе. Її результат скромніше попередніх дієт — в середньому йде 3-5 зайвих кілограм. Рецепт схуднення за тиждень: дозволяється все. Особливості: калорійність щоденного раціону не повинна перевищувати 1450 ккал, в останній день — 650 ккал, добова норма розбивається на 5 прийомів на день.
Варіанти меню на тиждень
При схудненні організм недоодержує необхідні речовини і енергію, частково поповнюючи недостачу з жирових запасів. Щоб постачальником кальцію не стали зуби, а заліза — стратегічна комора печінки, необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Не забувайте про вживання простої води — кількість як мінімум має становити 1-1,5 л. У всіх запропонованих орієнтовних меню на тиждень: яйця — у вареному вигляді, м’ясо і риба — у відварному, тушкованому або на пару.
Улюблена дієта на 7 днів — меню
Жорсткий варіант:
| День | |
| 1 | Кефір і вода |
| 2 | |
| 3 | Яблука або апельсини |
| 4 | Курка без шкіри |
| 5 | |
| 6 | |
| 7 | Вино з сиром — на 1 келих 30 грам |
Полегшена форма:
| День | Сніданок | 2 сніданок | Обід | Полуденок | Вечеря |
| 1 | 200 мл кефіру | Курячий бульйон без солі 200 мл | Йогурт | Молоко 200 мл | |
| 2 | 2 помідори | Салат з капустою, огірками і зеленню | 2 огірка | Салат із солодким перцем, огірками, зеленню | |
| 3 | Молоко | Молочний коктейль | Курячий бульйон | Молоко | Кефір |
| 4 | 2 апельсина | Грейпфрут | Асорті з ківі, яблук, апельсинів | Груша, яблуко | Молоко |
| 5 | 2 яйця | Риба | Варений горох 100 г, 150 г курка | Сир | 100 г сиру |
| 6 | Кефір 200 мл | Грейпфрутовий сік | Курячий бульйон | Молоко | Молочний коктейль |
| 7 | 2 яйця | Будь-який Фрукт | Овочевий суп з крупою | Будь-який Фрукт | Овочевий салат з сіллю |
Білкова дієта на тиждень
| День | Сніданок | Обід | Полуденок | Вечеря |
| 1 | 150 г курки | Яловичина, салат зі свіжих овочів, по 200 г | Цитруси 100 г | 50 г сиру з помідором |
| 2 | 200 г сиру | Тушковані овочі з яловичиною 200 г | 2 ківі | Риба відварна 200 м зі свіжими овочами |
| 3 | Філе курки 150 г, апельсин | Квасоля тушкована з овочами | Стакан кефіру | Капуста тушкована з яловичиною 300 г |
| 4 | Кефір 200 мл | Риба, овочевий салат 300 г | Йогурт-150 г, апельсин | М’ясо, яблуко |
| 5 | Яблуко з телятиною 200 г | Риба 200 г | Кефір 200 мл | Риба, овочевий салат 300 г |
| 6 | Квасоля тушкована з овочами | 200 г сиру | Яблуко, 2 мандарина | Овочі тушковані з яловичиною 300 г |
| 7 | Молоко 200 мл | Протертий Суп овочевий з яловичиною, шматочок хліба | Асорті з яблук і цитрусових | Сир 150 г |
Питна дієта на 7 днів мінус 7 кг
| День | |
| 1 | Нежирні кисломолочні продукти |
| 2 | Рідкий овочевий суп-пюре, нежирні бульйони |
| 3 | Свіжовичавлені розбавлені соки, цитрусові краще |
| 4 | Чай з лимоном або молоком без цукру |
| 5 | Киселі власного приготування з фруктів або ягід |
| 6 | Компоти |
| 7 | Вівсяний кисіль |
Гречана
Кашу ефективніше готувати так: стакан неподрібненої крупи з вечора заливають окропом, залишають розбухати на ніч, до ранку їжа готова.
| День | |
| 1 | Гречана каша, розділена на 5-6 прийомів на день. Допускається урізноманітнити меню нежирним йогуртом, кефіром — менше літра в день, додати в раціон листовий салат, зелень. При цьому вживання кисломолочних продуктів необхідно розмежувати у часі з прийомом гречки. |
| 2 | |
| 3 | |
| 4 | |
| 5 | |
| 6 | |
| 7 |
Кефірна
| День | ||
| 1 | 1,5 л кефіру | 5 невеликих варених картоплин |
| 2 | Куряче філе | |
| 3 | Нежирна риба | |
| 4 | Телятина або яловичина | |
| 5 | Свіжі овочі, фрукти* | |
| 6 | — | |
| 7 | Мінеральна або проста вода у великій кількості | |
* крім бананів, винограду, манго, сухофруктів
Тиждень
Хороша для любителів хліба — в усі прийоми їжі дозволяється з’їдати 1 шматочок житнього, чорного, з борошна грубого помелу, вагою 15-30 р.
| День | Сніданок | 2 сніданок | Обід | Полуденок | Вечеря | |
| 1 | Хліб (20 г) з маслом (10 г) | Молоко 100 мл, салат овочевий | Риба (150 г) | Овочевий суп, салат | Сир 100 г | Каша вівсяна, молоко 100 мл |
| 2 | Яйце, салат овочевий 130 г | Сир | Овочевий суп г, телятина 100 г, салат | Молоко (100 мл) | Салат 130 г, молоко 200 мл | |
| 3 | Сир | Молоко 100 мл | Овочевий суп, курка, салат | Сир 100 г | Салат, хліб з маслом, чай | |
| 4 | Молоко 100 мл, салат овочевий | Сир | Суп овочевий салат | Риба 150 г | Каша гречана 100 г, молоко 100 мл | |
| 5 | Яйце, салат з овочів 130 г | Молоко 100 мл | Овочевий суп, м’ясо, салат | Сир 100 г | Салат, молоко 100 мл | |
| 6 | Сир | Молоко 100 мл | Суп з овочів, курка, салат | Сир | Салат, чай без цукру | |
| 7 | — | Сир 100 г | Салат | Яйце | Салат, чай без цукру | |
Відео: як схуднути за тиждень на 10 кг — швидка яблучна дієта
Відгуки та результати схудлих
Наталя, 22 роки:
Прийшла весна, одягаю улюблені джинси. Не влажу! За порадою подруги зазнала ефективну дієту на 7 днів. М’ясну, тобто білкову. Так, результат є, причому очевидний. Обсяги талії стали йти на 5 день, схудла попа. Їла потроху, але часто. В основному яловичину, помідори, капусту з цибулею. Голоду не було взагалі, побічної дії не помітила. А може, і не встигла. Але жир з рук не пішов, буду пробувати щось ще ефективніше.
Галина, 37 років:
Наважилась сісти на питну дієту. Набрала багато зайвого, домашні тренування як-то проблему вирішити не поспішали. Перші 5 днів здалися найважчими в житті. Боліла голова, постійно хотілося стягнути з холодильника що-небудь «жувальний». Витримала. Дієта дуже ефективна, скинула 8 кг, було 67 при середньому зростанні. Залишилося тільки м’язи «підкачати».
Дарина, 25 років:
Улюблена дієта — найефективніша, радує результатами з перших днів! Особливо суворому варіанті. Сьогодні 4 день, вийшло скинути вже 3 кілограми! Найприємніше — плоский живіт! От уже не очікувала, що розпочнеться з нього! Мій ріст 176, початковий вага 66 кг, зараз 63. Мотивації додалося, що допомагає не зірватися — дуже люблю випічку, солодке, смажене або копчене. Дерзайте, все вийде!