Ефективна дієта для схуднення живота і боків

Одні з перших ознак зайвої ваги – з’являються складки в районі живота і стегон. На жаль, ця неприємність турбує більшість жінок на планеті. Позбутися від проблеми легко можна за допомогою всіляких ефективних дієт, про яких піде мова нижче. Дізнайтеся, що ж їсти, щоб худнути.

Що потрібно їсти, щоб схуднути в животі

Правильне харчування – основа здорового організму і красивого тіла. Багато хто не уявляють, яка дієта для схуднення живота для жінок і чоловіків допоможе швидко отримати струнку талію. Таких систем живлення багато, всі вони по-своєму ефективні. Перш ніж вибудовувати поєднання продуктів, потрібно знати, яка їжа корисна. Якщо включати в дієту їжу з надмірною кількістю вуглеводів або жирів – результату не буде. Основу правильного харчування становить білок, переважаючий в деяких продуктах.

Важливо пам’ятати, що не тільки вживання «правильної» їжі впливає на втрату ваги. Потрібно обов’язково займатися спортом (гімнастика/фітнес), пити натщесерце воду зі свіжовичавленим лимоном, зволожувати шкіру після душу, застосовувати обгортання. Дії виконуються у комплексі в домашніх умовах, лише тоді можливий результат. Для ефективної боротьби з непотрібними жировими складками на боках і животі за допомогою щоденного раціону чудово підійдуть такі продукти:

• яйця;
• м’ясо дієтичне (курка/індичка);
• крупи;
• риба/морепродукти;
• горіхи;
• фрукти/овочі (крім картоплі, бананів);
• молочні вироби;
• горіхи;
• бобові.

Ефективна дієта для схуднення живота і боків для чоловіків, жінок не повинна включати:

• жирну їжу;
• солодке/борошняне;
• копчене;
• вершкове масло/маргарин;
• консерви;
• алкоголь;
• соуси;
• сіль/цукор (в помірних кількостях);
• молоко (не вище 2,5 відсотка жирності).

Швидка дієта для схуднення живота і боків

Різних дієт для втрати надмірної ваги багато, але не всі вони дають швидкий ефект. Секрет полягає не тільки у використанні білкових продуктів, але і в обмеженні розміру порцій, частоті вживання їжі. Раціон поділяється на 4-5 прийомів на добу, а порції повинні містити таку кількість їжі, щоб насититися. Зразкова дієта для швидкого схуднення живота (добове меню):

1. Сніданок: склянка нежирного кефіру, некруто зварені яйця, сир, зелений чай.
2. Пізній сніданок: апельсин/яблуко.
3. Обід: варена курка (філе) – 150 г, овочевий суп, сир – 50 р.
4. Вечеря: 100 грам вареної індички і квасолі, овочевий салат.
5. Пізній перекус: висівки, кефір.

Проста дієта для схуднення живота і боків

Система живлення нагоді тим, хто тільки починає вести війну з зайвим жиром в боках і талії. Щадна проста дієта легка у виконанні, страви легко готуються. Режим швидко виявить результат. Найголовніше – провести моральну підготовку, не зірватися при вигляді смачненького. Режим харчування бажано розділити на кілька частин і обмежитися невеликою кількістю їжі. Легка дієта для схуднення живота для початківців (одноденне меню):

1. Сніданок: каша кукурудзяна, стакан молока.
2. Перекус: омлет, яблуко.
3. Обід: печена минтай, овочевий салат (заправляти оливковою олією).
4. Вечеря: кальмар варений, сирі овочі.
5. Пізня вечеря: склянка йогурту (низький відсоток жиру).

Тижнева дієта для схуднення живота і боків

Якщо є бажання прибрати жир з боків і стегон через 7 днів, то можна скористатися варіантом ефективної дієти для схуднення живота за тиждень. Вона підійде тим, хто любить м’ясо, овочі. Такий режим харчування потрібно використовувати в комплексі з інтенсивними фізичними вправами. Система схуднення зможе допомогти придбати тонку талію всього за один тиждень. Білкова дієта виглядає так:

Білкова дієта для зменшення живота

Така ефективна дієта допоможе, якщо вона буде дотримуватися регулярно. Обов’язково потрібно вживати не менше пари літрів води за день. Не можна вводити швидкі вуглеводи, жири в раціон. Не вийде прибрати жир, якщо їсти випічку, солодке, напівфабрикати – вони під суворою забороною. Ще одна важлива деталь – не слід їсти після шостої. Ефективна дієта для схуднення живота і боків (на 1 день):

1. Сніданок: варені яйця – 3 шт, сир, болгарський перець.
2. Пізній сніданок: йогурт з медом.
3. Обід: куряче філе (160 г), салат з огірків.
4. Підвечірок: салат (спаржа і цибуля) 150 г риби на пару.
5. Вечеря: 200 г сиру з малиною, вершками.

Швидке схуднення живота на монодієти

Останнім часом популярні монодієти, які сприяють втраті 5-7 кг зайвої ваги за тиждень. Новачкам краще починати з систем живлення на 2-4 дні. Секрет – у вживанні 1 продукту протягом декількох діб. Наприклад, існують гречана, рисова, вівсяна, огіркова або кефірна монодієти. При застосуванні кожної з видів систем схуднення необхідно пити багато води (мінімум 2 л/добу). Розгляньте ефективну монодієту на вівсянці, яка підходить чоловікам і жінкам:

1. Використовувати краще кашу «Геркулес».
2. Готувати вівсянку краще кожен раз нову, на один прийом їжі.
3. Не додавайте масло, цукор або сіль.
4. Готується вівсянка просто: заливається окропом на 5-6 хвилин – продукт готовий до вживання.
5. Після кількох суворих днів монодієти можна додати фрукти, свіжі овочі.

Правильна дієта для схуднення живота після 50 років

З віком все складніше впоратися із зайвими кілограмами на стегнах, тому дієта після півстолітнього вікового рубежу зобов’язана бути збалансованою. Раціон повинен включати на постійній основі всі основні елементи: білки, жири, вуглеводи і клітковину. Основу щоденного харчування будуть становити рослинні продукти з вітамінами і поліненасиченими кислотами. Прийоми їжі потрібно розбити на 6-7 разів за добу. Приклад ефективної дієти для схуднення живота і боків після 50 років:

1. Сніданок: омлет, зелений чай.
2. Перекус: яблуко, кефір.
3. Обід: овочевий суп, цільнозерновий хліб з сиром.
4. Перекус: одна морквина або апельсин.
5. Вечеря: асорті з овочів, 100 г вареної курячої грудки, компот.
6. Пізня вечеря: кефір з висівками.

Смугаста дієта для талії і боків

Принцип ефективної дієти полягає в чергуванні вуглеводної їжі і білкової. Такий режим харчування дуже популярний у всьому світі. Потрібно буде 2 дні віддавати білковим продуктам, а ще 2 дні – углеводсодержащим. Наприклад, у перші кілька діб дієти ви можете їсти яйця, сир, курку/індичку, рибу. У наступні виберіть крупи, овочі, сухофрукти або горіхи. Особливо добре підходить «смугасте схуднення» спортсменам.

Відео: дієта для плоского живота і боків

Відгуки

Маргарита, 29 років

Боротьба з жиром, осідають в області боків і стегон, для мене постійне заняття. Виглядати струнко хочеться постійно, але не завжди вдається встежити за зайвими кілограмами. Періодично я використовую білкову дієту, і результати мене радують. Мені вдалося позбутися від восьми кілограмів всього за два тижні, займаючись при цьому спортом.

Ганна, 26 років

Моя одвічна проблема – це великі стегна. Кілька разів я набирала вагу і втрачала її. Рік тому дізналася від подруги про чудову смугасту дієту і вирішила спробувати. Результат здивував – за півтора місяці я втратила десять кілограм! Головне – я відмовилася від солодкого і мучного. Для мене це приголомшливий результат! Всім раджу!

Марина, 35 років

Як на мене, найкраща дієта – тижнева. Вона не завдає особливої шкоди організму/ШЛУНКОВО-кишкового тракту, допомагає прибрати відкладення на талії. Проводите її раз у півтора місяця – результат влаштує будь-яку дівчину. Обов’язково потрібно допомагати домашніми тренуваннями – прес, обруч. Всього тиждень мук, і заповітна фігура порадує – так було у мене.