- Ефективна дієта для схуднення живота і боків
- Що потрібно їсти, щоб схуднути в животі
- Швидка дієта для схуднення живота і боків
- Проста дієта для схуднення живота і боків
- Тижнева дієта для схуднення живота і боків
- Білкова дієта для зменшення живота
- Швидке схуднення живота на монодієти
- Правильна дієта для схуднення живота після 50 років
- Смугаста дієта для талії і боків
- Відео: дієта для плоского живота і боків
- Відгуки
Ефективна дієта для схуднення живота і боків
Одні з перших ознак зайвої ваги – з’являються складки в районі живота і стегон. На жаль, ця неприємність турбує більшість жінок на планеті. Позбутися від проблеми легко можна за допомогою всіляких ефективних дієт, про яких піде мова нижче. Дізнайтеся, що ж їсти, щоб худнути.
Що потрібно їсти, щоб схуднути в животі
Правильне харчування – основа здорового організму і красивого тіла. Багато хто не уявляють, яка дієта для схуднення живота для жінок і чоловіків допоможе швидко отримати струнку талію. Таких систем живлення багато, всі вони по-своєму ефективні. Перш ніж вибудовувати поєднання продуктів, потрібно знати, яка їжа корисна. Якщо включати в дієту їжу з надмірною кількістю вуглеводів або жирів – результату не буде. Основу правильного харчування становить білок, переважаючий в деяких продуктах.
Важливо пам’ятати, що не тільки вживання «правильної» їжі впливає на втрату ваги. Потрібно обов’язково займатися спортом (гімнастика/фітнес), пити натщесерце воду зі свіжовичавленим лимоном, зволожувати шкіру після душу, застосовувати обгортання. Дії виконуються у комплексі в домашніх умовах, лише тоді можливий результат. Для ефективної боротьби з непотрібними жировими складками на боках і животі за допомогою щоденного раціону чудово підійдуть такі продукти:
- яйця;
- м’ясо дієтичне (курка/індичка);
- крупи;
- риба/морепродукти;
- горіхи;
- фрукти/овочі (крім картоплі, бананів);
- молочні вироби;
- горіхи;
- бобові.
Ефективна дієта для схуднення живота і боків для чоловіків, жінок не повинна включати:
- жирну їжу;
- солодке/борошняне;
- копчене;
- вершкове масло/маргарин;
- консерви;
- алкоголь;
- соуси;
- сіль/цукор (в помірних кількостях);
- молоко (не вище 2,5 відсотка жирності).
Швидка дієта для схуднення живота і боків
Різних дієт для втрати надмірної ваги багато, але не всі вони дають швидкий ефект. Секрет полягає не тільки у використанні білкових продуктів, але і в обмеженні розміру порцій, частоті вживання їжі. Раціон поділяється на 4-5 прийомів на добу, а порції повинні містити таку кількість їжі, щоб насититися. Зразкова дієта для швидкого схуднення живота (добове меню):
- Сніданок: склянка нежирного кефіру, некруто зварені яйця, сир, зелений чай.
- Пізній сніданок: апельсин/яблуко.
- Обід: варена курка (філе) – 150 г, овочевий суп, сир – 50 р.
- Вечеря: 100 грам вареної індички і квасолі, овочевий салат.
- Пізній перекус: висівки, кефір.
Проста дієта для схуднення живота і боків
Система живлення нагоді тим, хто тільки починає вести війну з зайвим жиром в боках і талії. Щадна проста дієта легка у виконанні, страви легко готуються. Режим швидко виявить результат. Найголовніше – провести моральну підготовку, не зірватися при вигляді смачненького. Режим харчування бажано розділити на кілька частин і обмежитися невеликою кількістю їжі. Легка дієта для схуднення живота для початківців (одноденне меню):
- Сніданок: каша кукурудзяна, стакан молока.
- Перекус: омлет, яблуко.
- Обід: печена минтай, овочевий салат (заправляти оливковою олією).
- Вечеря: кальмар варений, сирі овочі.
- Пізня вечеря: склянка йогурту (низький відсоток жиру).
Тижнева дієта для схуднення живота і боків
Якщо є бажання прибрати жир з боків і стегон через 7 днів, то можна скористатися варіантом ефективної дієти для схуднення живота за тиждень. Вона підійде тим, хто любить м’ясо, овочі. Такий режим харчування потрібно використовувати в комплексі з інтенсивними фізичними вправами. Система схуднення зможе допомогти придбати тонку талію всього за один тиждень. Білкова дієта виглядає так:
День тижня | Сніданок | Пізній сніданок | Обід | Вечеря |
1 | Яєшня, кава або зелений чай | Яблуко/апельсин, йогурт | 150 г яловичини, квашена капуста. | 200 г минтая, кілька варених картоплин, буряк |
2 | 150 г вареної курки, сира морква, кефір. | 75-100 г сиру | Риба на пару – 200 г, овочевий салат, компот із сухофруктів | 200 г індички, тушкована капуста, горошок |
3 | Яблуко, йогурт | 100 г квасолі, 100 г овочів. | Овочевий суп, трохи хлібців | 150 г тушкованого м’яса (дієтичного), помідори, чай |
4 | 150 г сиру, ряжанка |
100-150 г риби на пару | 200 г яловичини, овочі, кава | 100 г індички, 100 г овочів |
5 | Геркулесова каша, нежирне молоко | Апельсин, чай | 200 г риби на пару з квасолею, огірок | Суп з м’ясного бульйону, баранина 50 г, скибочка хліба |
6 | Фруктовий салат, кава | Грейпфрут | Будь варене м’ясо – 200 г, овочі | Відварна риба – 100 г, 200 г кефіру, хлібець |
7 | Яєчня з помідорами, чай | Скибочка чорного хліба з сиром, кефір | 150 г спагетті з рибою, овочі | Тушкована яловичина – 100 г, зелений перець або огірок |
Білкова дієта для зменшення живота
Така ефективна дієта допоможе, якщо вона буде дотримуватися регулярно. Обов’язково потрібно вживати не менше пари літрів води за день. Не можна вводити швидкі вуглеводи, жири в раціон. Не вийде прибрати жир, якщо їсти випічку, солодке, напівфабрикати – вони під суворою забороною. Ще одна важлива деталь – не слід їсти після шостої. Ефективна дієта для схуднення живота і боків (на 1 день):
- Сніданок: варені яйця – 3 шт, сир, болгарський перець.
- Пізній сніданок: йогурт з медом.
- Обід: куряче філе (160 г), салат з огірків.
- Підвечірок: салат (спаржа і цибуля) 150 г риби на пару.
- Вечеря: 200 г сиру з малиною, вершками.
Швидке схуднення живота на монодієти
Останнім часом популярні монодієти, які сприяють втраті 5-7 кг зайвої ваги за тиждень. Новачкам краще починати з систем живлення на 2-4 дні. Секрет – у вживанні 1 продукту протягом декількох діб. Наприклад, існують гречана, рисова, вівсяна, огіркова або кефірна монодієти. При застосуванні кожної з видів систем схуднення необхідно пити багато води (мінімум 2 л/добу). Розгляньте ефективну монодієту на вівсянці, яка підходить чоловікам і жінкам:
- Використовувати краще кашу «Геркулес».
- Готувати вівсянку краще кожен раз нову, на один прийом їжі.
- Не додавайте масло, цукор або сіль.
- Готується вівсянка просто: заливається окропом на 5-6 хвилин – продукт готовий до вживання.
- Після кількох суворих днів монодієти можна додати фрукти, свіжі овочі.
Правильна дієта для схуднення живота після 50 років
З віком все складніше впоратися із зайвими кілограмами на стегнах, тому дієта після півстолітнього вікового рубежу зобов’язана бути збалансованою. Раціон повинен включати на постійній основі всі основні елементи: білки, жири, вуглеводи і клітковину. Основу щоденного харчування будуть становити рослинні продукти з вітамінами і поліненасиченими кислотами. Прийоми їжі потрібно розбити на 6-7 разів за добу. Приклад ефективної дієти для схуднення живота і боків після 50 років:
- Сніданок: омлет, зелений чай.
- Перекус: яблуко, кефір.
- Обід: овочевий суп, цільнозерновий хліб з сиром.
- Перекус: одна морквина або апельсин.
- Вечеря: асорті з овочів, 100 г вареної курячої грудки, компот.
- Пізня вечеря: кефір з висівками.
Смугаста дієта для талії і боків
Принцип ефективної дієти полягає в чергуванні вуглеводної їжі і білкової. Такий режим харчування дуже популярний у всьому світі. Потрібно буде 2 дні віддавати білковим продуктам, а ще 2 дні – углеводсодержащим. Наприклад, у перші кілька діб дієти ви можете їсти яйця, сир, курку/індичку, рибу. У наступні виберіть крупи, овочі, сухофрукти або горіхи. Особливо добре підходить «смугасте схуднення» спортсменам.
Відео: дієта для плоского живота і боків
Відгуки
Маргарита, 29 років
Боротьба з жиром, осідають в області боків і стегон, для мене постійне заняття. Виглядати струнко хочеться постійно, але не завжди вдається встежити за зайвими кілограмами. Періодично я використовую білкову дієту, і результати мене радують. Мені вдалося позбутися від восьми кілограмів всього за два тижні, займаючись при цьому спортом.
Ганна, 26 років
Моя одвічна проблема – це великі стегна. Кілька разів я набирала вагу і втрачала її. Рік тому дізналася від подруги про чудову смугасту дієту і вирішила спробувати. Результат здивував – за півтора місяці я втратила десять кілограм! Головне – я відмовилася від солодкого і мучного. Для мене це приголомшливий результат! Всім раджу!
Марина, 35 років
Як на мене, найкраща дієта – тижнева. Вона не завдає особливої шкоди організму/ШЛУНКОВО-кишкового тракту, допомагає прибрати відкладення на талії. Проводите її раз у півтора місяця – результат влаштує будь-яку дівчину. Обов’язково потрібно допомагати домашніми тренуваннями – прес, обруч. Всього тиждень мук, і заповітна фігура порадує – так було у мене.