Ефективна дієта для схуднення живота і боків

Одні з перших ознак зайвої ваги – з’являються складки в районі живота і стегон. На жаль, ця неприємність турбує більшість жінок на планеті. Позбутися від проблеми легко можна за допомогою всіляких ефективних дієт, про яких піде мова нижче. Дізнайтеся, що ж їсти, щоб худнути.

Що потрібно їсти, щоб схуднути в животі

Правильне харчування – основа здорового організму і красивого тіла. Багато хто не уявляють, яка дієта для схуднення живота для жінок і чоловіків допоможе швидко отримати струнку талію. Таких систем живлення багато, всі вони по-своєму ефективні. Перш ніж вибудовувати поєднання продуктів, потрібно знати, яка їжа корисна. Якщо включати в дієту їжу з надмірною кількістю вуглеводів або жирів – результату не буде. Основу правильного харчування становить білок, переважаючий в деяких продуктах.

Важливо пам’ятати, що не тільки вживання «правильної» їжі впливає на втрату ваги. Потрібно обов’язково займатися спортом (гімнастика/фітнес), пити натщесерце воду зі свіжовичавленим лимоном, зволожувати шкіру після душу, застосовувати обгортання. Дії виконуються у комплексі в домашніх умовах, лише тоді можливий результат. Для ефективної боротьби з непотрібними жировими складками на боках і животі за допомогою щоденного раціону чудово підійдуть такі продукти:

  • яйця;
  • м’ясо дієтичне (курка/індичка);
  • крупи;
  • риба/морепродукти;
  • горіхи;
  • фрукти/овочі (крім картоплі, бананів);
  • молочні вироби;
  • горіхи;
  • бобові.

Ефективна дієта для схуднення живота і боків для чоловіків, жінок не повинна включати:

  • жирну їжу;
  • солодке/борошняне;
  • копчене;
  • вершкове масло/маргарин;
  • консерви;
  • алкоголь;
  • соуси;
  • сіль/цукор (в помірних кількостях);
  • молоко (не вище 2,5 відсотка жирності).

Різні сорти горіхів

Швидка дієта для схуднення живота і боків

Різних дієт для втрати надмірної ваги багато, але не всі вони дають швидкий ефект. Секрет полягає не тільки у використанні білкових продуктів, але і в обмеженні розміру порцій, частоті вживання їжі. Раціон поділяється на 4-5 прийомів на добу, а порції повинні містити таку кількість їжі, щоб насититися. Зразкова дієта для швидкого схуднення живота (добове меню):

  1. Сніданок: склянка нежирного кефіру, некруто зварені яйця, сир, зелений чай.
  2. Пізній сніданок: апельсин/яблуко.
  3. Обід: варена курка (філе) – 150 г, овочевий суп, сир – 50 р.
  4. Вечеря: 100 грам вареної індички і квасолі, овочевий салат.
  5. Пізній перекус: висівки, кефір.

Проста дієта для схуднення живота і боків

Система живлення нагоді тим, хто тільки починає вести війну з зайвим жиром в боках і талії. Щадна проста дієта легка у виконанні, страви легко готуються. Режим швидко виявить результат. Найголовніше – провести моральну підготовку, не зірватися при вигляді смачненького. Режим харчування бажано розділити на кілька частин і обмежитися невеликою кількістю їжі. Легка дієта для схуднення живота для початківців (одноденне меню):

  1. Сніданок: каша кукурудзяна, стакан молока.
  2. Перекус: омлет, яблуко.
  3. Обід: печена минтай, овочевий салат (заправляти оливковою олією).
  4. Вечеря: кальмар варений, сирі овочі.
  5. Пізня вечеря: склянка йогурту (низький відсоток жиру).

Каша з кукурудзою в чашці

Тижнева дієта для схуднення живота і боків

Якщо є бажання прибрати жир з боків і стегон через 7 днів, то можна скористатися варіантом ефективної дієти для схуднення живота за тиждень. Вона підійде тим, хто любить м’ясо, овочі. Такий режим харчування потрібно використовувати в комплексі з інтенсивними фізичними вправами. Система схуднення зможе допомогти придбати тонку талію всього за один тиждень. Білкова дієта виглядає так:

День тижня

Сніданок

Пізній сніданок

Обід

Вечеря

1

Яєшня, кава або зелений чай

Яблуко/апельсин, йогурт

150 г яловичини, квашена капуста.

200 г минтая, кілька варених картоплин, буряк

2

150 г вареної курки, сира морква, кефір.

75-100 г сиру

Риба на пару – 200 г, овочевий салат, компот із сухофруктів

200 г індички, тушкована капуста, горошок

3

Яблуко, йогурт

100 г квасолі, 100 г овочів.

Овочевий суп, трохи хлібців

150 г тушкованого м’яса (дієтичного), помідори, чай

4

150 г сиру, ряжанка

100-150 г риби на пару

200 г яловичини, овочі, кава

100 г індички, 100 г овочів

5

Геркулесова каша, нежирне молоко

Апельсин, чай

200 г риби на пару з квасолею, огірок

Суп з м’ясного бульйону, баранина 50 г, скибочка хліба

6

Фруктовий салат, кава

Грейпфрут

Будь варене м’ясо – 200 г, овочі

Відварна риба – 100 г, 200 г кефіру, хлібець

7

Яєчня з помідорами, чай

Скибочка чорного хліба з сиром, кефір

150 г спагетті з рибою, овочі

Тушкована яловичина – 100 г, зелений перець або огірок

Білкова дієта для зменшення живота

Така ефективна дієта допоможе, якщо вона буде дотримуватися регулярно. Обов’язково потрібно вживати не менше пари літрів води за день. Не можна вводити швидкі вуглеводи, жири в раціон. Не вийде прибрати жир, якщо їсти випічку, солодке, напівфабрикати – вони під суворою забороною. Ще одна важлива деталь – не слід їсти після шостої. Ефективна дієта для схуднення живота і боків (на 1 день):

  1. Сніданок: варені яйця – 3 шт, сир, болгарський перець.
  2. Пізній сніданок: йогурт з медом.
  3. Обід: куряче філе (160 г), салат з огірків.
  4. Підвечірок: салат (спаржа і цибуля) 150 г риби на пару.
  5. Вечеря: 200 г сиру з малиною, вершками.

Половинки варених яєць на тарілці

Швидке схуднення живота на монодієти

Останнім часом популярні монодієти, які сприяють втраті 5-7 кг зайвої ваги за тиждень. Новачкам краще починати з систем живлення на 2-4 дні. Секрет – у вживанні 1 продукту протягом декількох діб. Наприклад, існують гречана, рисова, вівсяна, огіркова або кефірна монодієти. При застосуванні кожної з видів систем схуднення необхідно пити багато води (мінімум 2 л/добу). Розгляньте ефективну монодієту на вівсянці, яка підходить чоловікам і жінкам:

  1. Використовувати краще кашу «Геркулес».
  2. Готувати вівсянку краще кожен раз нову, на один прийом їжі.
  3. Не додавайте масло, цукор або сіль.
  4. Готується вівсянка просто: заливається окропом на 5-6 хвилин – продукт готовий до вживання.
  5. Після кількох суворих днів монодієти можна додати фрукти, свіжі овочі.

Правильна дієта для схуднення живота після 50 років

З віком все складніше впоратися із зайвими кілограмами на стегнах, тому дієта після півстолітнього вікового рубежу зобов’язана бути збалансованою. Раціон повинен включати на постійній основі всі основні елементи: білки, жири, вуглеводи і клітковину. Основу щоденного харчування будуть становити рослинні продукти з вітамінами і поліненасиченими кислотами. Прийоми їжі потрібно розбити на 6-7 разів за добу. Приклад ефективної дієти для схуднення живота і боків після 50 років:

  1. Сніданок: омлет, зелений чай.
  2. Перекус: яблуко, кефір.
  3. Обід: овочевий суп, цільнозерновий хліб з сиром.
  4. Перекус: одна морквина або апельсин.
  5. Вечеря: асорті з овочів, 100 г вареної курячої грудки, компот.
  6. Пізня вечеря: кефір з висівками.

Жасминовий чай в чайнику і чашці

Смугаста дієта для талії і боків

Принцип ефективної дієти полягає в чергуванні вуглеводної їжі і білкової. Такий режим харчування дуже популярний у всьому світі. Потрібно буде 2 дні віддавати білковим продуктам, а ще 2 дні – углеводсодержащим. Наприклад, у перші кілька діб дієти ви можете їсти яйця, сир, курку/індичку, рибу. У наступні виберіть крупи, овочі, сухофрукти або горіхи. Особливо добре підходить «смугасте схуднення» спортсменам.

Відео: дієта для плоского живота і боків

Відгуки

Маргарита, 29 років

Боротьба з жиром, осідають в області боків і стегон, для мене постійне заняття. Виглядати струнко хочеться постійно, але не завжди вдається встежити за зайвими кілограмами. Періодично я використовую білкову дієту, і результати мене радують. Мені вдалося позбутися від восьми кілограмів всього за два тижні, займаючись при цьому спортом.

Ганна, 26 років

Моя одвічна проблема – це великі стегна. Кілька разів я набирала вагу і втрачала її. Рік тому дізналася від подруги про чудову смугасту дієту і вирішила спробувати. Результат здивував – за півтора місяці я втратила десять кілограм! Головне – я відмовилася від солодкого і мучного. Для мене це приголомшливий результат! Всім раджу!

Марина, 35 років

Як на мене, найкраща дієта – тижнева. Вона не завдає особливої шкоди організму/ШЛУНКОВО-кишкового тракту, допомагає прибрати відкладення на талії. Проводите її раз у півтора місяця – результат влаштує будь-яку дівчину. Обов’язково потрібно допомагати домашніми тренуваннями – прес, обруч. Всього тиждень мук, і заповітна фігура порадує – так було у мене.