Джилліан Майклс: плоский живіт за 6 тижнів

Побудувати якісне тіло і зробити плоским живіт за 6 тижнів допоможе методика Джилліан Майклс. Відомий тренер дає рекомендації щоденних тренувань. Дізнатися про результативність методики і вивчити два рівня інтенсивності занять набуття тонкої талії можна, прочитавши статтю.

Як накачати прес за 6 тижнів з Джилліан Майклс

Обивателі звикли, що коли мова заходить про пресу, то вся тренування зводиться до скручиваниям, підйомів тулуба чи ніг. Джилліан пропонує щось більше. Жиросжигающие Комплекс вправ на кожен день для будь-якого рівня фізичної підготовки. Доведеться не просто займатися, а інтенсивно попотіти і жиру в районі талії не залишиться шансів. Програма Джилліан Майклс: плоский живіт за 6 тижнів – результативна методика боротьби за струнку фігуру.

Програма складається з курсу щоденних тренувань, які дозволяють худнути і приводити тіло в порядок. Кожна жінка здатна знайти для заняття півгодини в день. Програма поєднує в собі два рівня інтенсивності. Перша ступінь розрахована для підготовки, після проходження якої, тіло натренировано, щоб перейти до наступного комплексу заходів. У другому рівні для заняття знадобляться допоміжні елементи: гантелі вагою 1-3 кілограми і гімнастичний килимок.

Вправи, які представлені в методиці розраховані на 15 хвилин, потім їх повторюють знову вдруге з більшою складністю. Інтенсивність занять першого рівня не підійде для новачків, які не пройшли початкову підготовку. Ознайомтеся з методиками тренера Майклс для початківців, вони не викликають дискомфорту, але допоможуть на шляху до схуднення і підтягнутого живота.

Джилліан Майклс

Вправи першого рівня

Для ознайомлення наведемо кілька рухів, запропонованих американським тренером. Починати тренування слід з розминочних вправ для розігріву м’язів:

  1. Інтенсивні кроки на місці з підніманням коліна. Кінцівку в коліні при підйомі зігнута на 900. При підйомі правої ноги, підніміть вгору ліву руку і навпаки. Крокуйте протягом 1 хвилини.
  2. Розставте стопи, руки рівні, підняті вгору, складені разом. Опускайте руки і піднімайте по черзі ліву і праву ногу, якомога вище. Доторкніться руками до піднятої ноги і поверніться в початкове положення. Повторюйте 1 хвилину.

Продовжуйте, виконуючи наступні рухи:

  1. Ноги розставлені. Відведіть праву стопу назад, обидві ноги зігнуті під 90 °C. Руки підніміть вгору. Повторюйте вправу на праву і ліву кінцівку по черзі.
  2. Ноги розставлені на рівні плечей. Підніміть прямі руки вгору над головою. Праву ногу відставте в сторону, потім нахиліть тулуб в ту ж сторону. Повторіть рух на ліву ногу. Продовжуйте 1 хвилину.
  3. Докладний перелік вправ ви знайдете в курсі Джилліан Майклс: плоский живіт за 6 тижнів.

Дівчата виконують вправи

Вправи другого рівня

Другий рівень відрізняється використанням гантелі 1-3 кілограми в залежності від ступеня підготовки м’язів. Комплекс починайте з розминок рухів, щоб розігрітися, далі приступайте до основних. Вправи обох рівнів схожі, проте другий посилений використанням гантелі. Завдяки чому навантаження на зону талії посилюється, що призводить до швидкого спалювання жиру.

До вправам, спрямованим для видалення жиру з живота, другого рівня відносять:

  1. Станьте в стійку позу. Візьміть гантель і підніміть їх вгору, над головою. Праву ногу відставте в сторону, потім нахиліть тулуб до ноги. Повторіть рух на ліву ногу. Виконуйте по черзі протягом 1 хвилини.
  2. Ляжте на гімнастичний килимок, прямі руки зведіть разом і заведіть за голову, одну зігнуту ногу поставте на підлогу, а другу піднімайте вгору. Руки піднімайте синхронно з ногою, то правою, то лівою. Тривалість 1 хвилина.
  3. Приляжте на живіт. Підніміться, спираючись на руки і шкарпетки, зафіксуйте положення тіла. Ритмічно розставляй ноги і знову зводите їх разом. Вправу виконуйте 1 хвилину.

Дівчина виконує вправу планка

Наскільки ефективні тренування з Джиліан Майклс

Результативність тренувань з американським тренером залежить від настрою і завзятості в досягненні мети. Для отримання стійкого ефекту дотримуйтеся рекомендацій:

  • не пропускайте щоденні тренування;
  • займайтеся не менше 30 хвилин;
  • дотримуйтеся техніки виконання вправ;
  • дотримуватися правильного харчування;
  • дотримуйтесь питний режим: 1,5-2 літри води щодня;
  • не займайтеся при проблемах зі здоров’ям.

Відео: як зробити плоский живіт з Джилліан Майклс

Відгуки

Катерина, 27 років

До методики Джилліан Майклс я звернулася після народження сина, коли жир на талії не йшов. Самостійно худнути не вдавалося, зайві кілограми залишалися на місці, і я вирішила спробувати комплекс вправ за 6 тижнів. Результат з’явився після місяця систематичних занять та у відпустці я дозволила собі носити бікіні з гордо піднятою головою.

Ганна, 30 років

Пасивний спосіб життя змусив задуматися про додаткову фізичному навантаженні. Заняття фітнесом дали позитивний результат, але до кубиків на пресі було далеко. Я купила програму американського тренера Майклс, яка обіцяла зробити живіт плоским. 6 тижнів щоденних тренувань і мій прес придбав обриси, а жир на боках зник.

Юлія, 32 роки

До мого весілля залишалося 2 місяця, я хотіла виглядати ідеально. У тренажерному залі я худла і скинула 5 кілограмів, а талія залишалася проблемною зоною. За відгуками в інтернеті я знайшла програму для отримання плоского живота від американського фітнес-тренера. Півгодини в день не велика плата за осину талію, яку я отримала в строк!