Джиліан Майклс: струнка фігура за 30 днів

Сидите в декреті? Не маєте можливості, не хочете займатися в тренажерному залі? Виберіть для себе домашній фітнес від Джилліан Майклс. За допомогою її 30-денного курсу вийде спалити максимальну кількість калорій, знайти струнку фігуру, підтягнути, зміцнити м’язи. Дізнайтеся більше про ефективною, доступною, цікавою програмою на 30 днів.

Тренування з Джиліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів»

Курс, розроблений американським тренером, ідеально підходить для людей, які далекі від активного спорту, але дуже хочуть отримати струнку фігуру, прибрати внутрішній жир. Розраховані вправи на 30 днів: 10 днів припадає 1 рівень. Варто мати на увазі, що тренування з Джиліан Майклс інтенсивні, але прості, максимально ефективні. Тривалість одного заняття – 30 хвилин. До початку занять рекомендується оцінити фізичну підготовку, переконатися, що немає можливих ускладнень.

Схуднути за 30 днів з Джиліан Майклс вийде тільки при поєднанні фізичних навантажень з грамотною системою живлення. Популярний тренер розробила спеціальну дієту, що дозволяє організму отримувати необхідну кількість енергії з їжею – голодної її складно назвати. Джиліан Майклс рекомендує повністю прибрати з раціону кондитерські вироби, випічку, цукор, продукцію з пшеничного борошна, фастфуд, приправи, продукти з глутаматом натрію. Під час тренувань слід їсти менше ковбас, сметани, солоних огірків, сиру, кетчупу, майонезу. Рекомендовані продукти:

  • морепродукти, за винятком копчених, консервованих;
  • тверді сири;
  • знежирені кисломолочні продукти;
  • пісну рибу, м’ясо;
  • листові салати;
  • овочі зеленого кольору;
  • фрукти;
  • свіжу зелень;
  • часник;
  • насіння, горіхи.

Джиліан радить не зберігати в холодильнику «шкідливі» продукти, щоб було менше спокус і нападів неконтрольованого обжерливості. Вона рекомендує не накопичувати негативні думки, ділитися ними з близькими, а також спілкуватися з однодумцями. Протягом 30 днів важливо займатися за графіком, планувати свій час і зберігати позитивний настрій. Тільки так можливо інтенсивне схуднення.

Твердий сир

На що орієнтований курс Джиліан Майклс

Щоб отримати ідеальне тіло за 30 днів, доведеться докласти зусилля і, головне, займатися систематично згідно з розробленою схемою. Курс для схуднення насичений вправами з йоги, фітнесу, пілатесу, кікбоксингу, тому нудно під час занять не буває. Для занять на 30 днів потрібні кросівки, зручний одяг, нехитрий спортивний інвентар (гантелі або, як варіант, наповнений водою пляшки).

Програма Джиліан Майклс: струнка фігура за 30 днів призначена для людей, які хочуть скинути вагу, спалити жир, знайти струнку фігуру. Не потрібно боятися того, що з-за гантелей збільшаться м’язи – вага інвентарю не підходить для цих цілей. Фітнес з Джиліан Майклс складається з комплексних вправ різної складності, спрямованих на поліпшення всіх частин тіла. Курс для схуднення включає кардіо-, силові тренування, розминки на прес.

У перший час немає сенсу зважуватися, тому що кілограми почнуть йти не відразу. М’язи можуть набрякати з-за незвичних навантажень рідина затримуватися в організмі, і це позначиться на вазі. Протягом 30 днів тренер рекомендує проводити вимірювання сантиметровою стрічкою, записувати результати після кожного рівня. Програма ідеально підходить для новачків, вважається найлегшою серед інших.

Джилліан Майклс

Джиліан Майклс 1 рівень

Навантаження на даному етапі мінімальна, тому що рівень вважається ввідним. Як і інші етапи програми, включає вправи на різні групи м’язів для стрункої фігури. 3 хвилини займає кардіотренування, 2 хвилини – силові вправи, 1 хвилина – розминка на прес. До початку тренування Джиліан проводить розминку, по закінченні – заминку, розтяжку. Загальний час одного заняття – 30 хвилин, кількість днів – 10.

Під час тренування не передбачається відпочинок, можна лише зупинитися на 5 секунд, щоб відновити дихання. На видеоуроках тренер показує комплекси різної складності з двома помічницями: на одну рекомендується орієнтуватися новачкам, на другу, показує більш важкі варіанти – досвідченим людям. Джиліан Майклс на 1 рівні використовують такі види вправ:

  • стрибки на місці;
  • звичайні приседы і приседы з жимом;
  • стрибки на скакалці;
  • випади з жимом;
  • скручування;
  • віджимання.

Джилліан Майклс 2 рівень

Після проходження першого рівня передбачається один день відпочинку. Далі слід приступити до 2 рівня 30-денної програми. Він дуже складний, насичений складними елементами, тому не виключено сильну перевтому. Джилліан Майклс на 2 рівні дає вправи на кожен міліметр тіла, приготуйтеся, що все буде хворіти, нити. Головне – не кидати курс, продовжувати заняття для досягнення бажаного результату. На другому рівні можна побачити нові, раніше не використані вправи: глибокі випади, Берпи, стрибки на місці з карачок. Тривалість тренування – 30 хвилин.

Тренування з Джиліан Майклс

Джиліан Майклс 3 рівень

Останній етап, більш інтенсивний, ніж попередні. Відгуки про нього різні: одні пишуть, що він легше, тому що тіло звикло до навантажень, інші вважають рівень найскладнішим. Третій етап починається на 23 день триває 10 днів. Під час нього закріплюються отримані раніше результати, тіло починає набувати красивий рельєф серцево-судинна система починає звикати до інтенсивних навантажень, краще справлятися з ними. Джиліан Майклс на 3 рівні акцентує увагу на правильно збудованому диханні. З’являються нові вправи:

  • різні види планок;
  • стрибки з гантелями;
  • віджимання, біг в планці та інші.

Відео: заняття з Джиліан Майклс

Відгуки

Віра, 32 роки

Ім’я Джиліан Майклс відомо будь-якому американцю, але в Росії про неї знають не багато. Цю дівчину варто побачити всім! У дитинстві вона «умирала» від надмірної ваги, відчувала страшні комплекси, але потім захопилася фітнесом і скинула всі зайві кілограми. Її 30-денний курс спалювання жиру працює на всіх – це перевірено мною, десятками знайомих. Рекомендую!

Олександра, 25 років

Будучи студентом, працювала в штатах, де і дізналася про програму «Джиліан Майклс: струнка фігура за 30 днів». У Лос-Анджелесі цього чудового тренера обожнює весь жіночий підлогу. Вправи з Джиліан Майклс цікаві, інтенсивні, особливо подобається займатися з гантелями. Обсягу рук вони не надають, зате допомагають зробити тіло рельєфним.

Ольга, 34 роки

2 місяці тому перебувала в процесі пошуку роботи, тому багато часу проводила в інтернеті. Випадково побачила відео, на якому Джиліан Майклс давала вправи для преса, і закохалася в цю життєрадісну дівчину. Вона настільки ефектна, переконлива, є відчуття, що під час спілкування звертається тільки до тебе. Це сильно імпонує.

Оксана, 35 років

Безформне істота – так я називала себе після пологів. Потрібно було швидко відновлюватися, інакше не змогла б вийти з депресії. Щоб накачати прес, покращити здоров’я, шукала програми з кардиоупражнениями. Знайшла у Джиліан Майклс. Влаштувало те, що є 2 рівня складності – спочатку займалася по легкому варіанту.