Дробове харчування для схуднення

Секрет стрункої фігури і відмінного самопочуття не завжди криється в жорстких дієтах і інтенсивних тренувань у тренажерному залі. Часто вистачає лише підтримки правильного раціону харчування, а також відмови від деяких продуктів, які згубно впливають на обмін речовин і уповільнюють метаболізм.

Що таке дробове харчування

Дієтичні страви для дробового харчування

Як часто ви звертаєте увагу на те, що повноцінно їсте 1-2 рази в день? Це сніданок, який включає в себе все, що знайшли в холодильнику, а обід складається з того, що принесли з собою на роботу або взяли в кафе. Рідко хто вираховує грами і калорії, намагаючись залучити якомога більшу порцію і запити це солодким чаєм або кавою. Потім з’являється питання: звідки беруться зайві кілограми?

Відповідь проста – таке харчування для схуднення не вважається правильним, але існує простий спосіб все виправити – спробувати дробову систему. Такий режим споживання їжі для схуднення вже багато років користується популярністю у тих, хто хоче бачити себе в дзеркалі струнким, при цьому, не відмовлятися з’їсти улюблений торт або поласувати морозивом на прогулянці.

В чому суть і основні принципи дробового харчування для схуднення

Основний принцип дробового харчування для швидкого і ефективного схуднення – їжте менше, але частіше. Спробуйте розбити свій раціон на 5-6 разів, при цьому зробіть порції менше. Ви помітите, що почуття голоду ще не встигає опанувати повністю, бо на кожні 2-3 години запланований невеликий перекус. Єдине, що варто пам’ятати: перекус – це не бутерброд або шоколадка, а повноцінне блюдо, наприклад, салат, суп, друге, фрукти і овочі. Розмір порції при дробовому харчуванні повинен бути значно менше того, до якого ви звикли.

У чому перевага дробового харчування:

  1. Не відчуваючи голоду, ви постійно залишаєтеся ситими, при цьому відмова від шкідливих, жирних продуктів йде на користь процесу схуднення.
  2. Таке харчування буде корисно при ожирінні, діабеті, гастриті.
  3. Поліпшується робота системи травлення, поступово починають виводитися шлаки і токсини з організму, що сприяє схудненню.
  4. Поживні речовини з продуктів засвоюються набагато краще.

Які продукти включати в раціон, а від яких відмовитися

Продукти при дробовому харчуванні для схуднення

Важливим є і продукти, які необхідно включити в свій режим харчування під час схуднення, а від яких відмовитися. Під час дробового харчування не варто зловживати смаженим і жирним, майонезными заправками, дріжджовим хлібом. Якщо вибирати м’ясо, то нехай це буде яловичина замість свинини, яку краще запекти або відварити. Відмовлятися від солодкого під час схуднення необов’язково, головне дотримуватися правила: якщо ви хочете з’їсти тістечко, то нехай це ласощі замінить прийом основної страви на сніданок, обід або вечерю.

Меню дробового харчування для схуднення

Зразкове меню дробового харчування на цілий день з варіантами страв для схуднення:

Сніданок

Мюслі з молоком

Каша

Сир з фруктами

Чай з тостом

Другий сніданок

Натуральний йогурт з горіхами

Шматок нежирного торта з білковим кремом, зелений чай

Сирок з родзинками

Фрукти

Обід

Овочевий суп

Відварне м’ясо або птах з овочами

Салат

Полуденок

Фрукти

Натуральний йогурт з горіхами

Шматок нежирного торта з зеленим чаєм

Вечеря

Відварна або запечена риба

Салат

Рис з овочами

Варені яйця, сир

Перед сном

Натуральний йогурт або стакан кефіру

Фрукти

Рецепти дієтичних страв

Страви для дробового харчування

Система дробового харчування вимагає споживання корисних продуктів, адже тільки так можна схуднути без шкоди своєму організму. Якщо комусь може здатися, що приготування дієтичних і корисних страв може бути складним, то це не так. Ось кілька рецептів, які доводять протилежне:

  • пекінська капуста – качан;
  • тунець в олії – 1 б.;
  • помідори черрі – 200 р.;
  • червоний цибуля – 1 шт.;
  • оливкова олія.

Як приготувати:

  1. Всі інгредієнти нарізаємо, тунець мнемо ложкою, додаємо в миску.
  2. Заправляємо оливковою олією, перемішуємо.
  3. Можна збризнути лимонним соком.
  4. Корисний, легкий і смачний салат готовий!

Гарбузовий суп:

  • гарбуз – 500 р.;
  • вершки – 150 р.;
  • сіль, перець – за смаком.

Процес приготування:

  1. Гарбуз чистимо, ріжемо на кубики і заливаємо літром води.
  2. На невеликому вогні доводимо до кипіння і варимо, поки гарбуз не стане м’якою.
  3. Охолоджуємо, додаємо сіль, перець, вершки.
  4. Блендером перетворюємо суп у пюре.
  5. Подається з зеленню і сухариками.

Дієтичне блюдо

На гарнір:

  • цвітна капуста – 150 р.;
  • квасоля стручкова – 150 р.;
  • рис – 1 ст.

Проста інструкція:

  1. Найкраще це блюдо готується в мультиварці: покладіть всі інгредієнти, додайте 2 ст. води.
  2. Посоліть, поперчіть.
  3. Поставте програму «Гасіння».
  4. Вже через годину у вас буде готове корисне і низькокалорійне блюдо, яке можна урізноманітнити соєвим або устричним соусом.

Відео: у чому користь дрібного харчування для фігури

Відгуки худнуть

Валентина, 36 років: Перейшла на дробове харчування для схуднення 3 місяці тому після вагітності, і практично відразу почала помічати зміни в кращу сторону: відчуваю себе чудово, тіло стрункішає, зайві кілограми йдуть. На роботі перестала ходити в кафе, замість цього беру з собою невелику кількість домашньої їжі. Набагато приємніше їсти те, що приготував сам.

Марія, 47 років: Мій лікар-дієтолог порекомендував для схуднення перейти на дробове харчування. Я раніше їла рідко, але великими, просто величезними порціями. Виявилося, що робила я все не правильно. У мене стоїть нагадування на телефоні, коли треба йти їсти і я тут же відриваюся від справ. Результат: за місяць схудла на 5 кг!

Андрій, 33 роки: Дробове харчування стало для мене рятівним колом для схуднення в море моїх слабкостей: я постійно живився фастфудом, перекушував шоколадками або пончиками. Моє тіло перетворилося в безформний м’яч. Пару місяців тому повністю змінив свій раціон харчування, відмовився від алкоголю, тому відчуваю, як надмірна вага повільно, але вірно покидає мене.

Фото до і після схуднення

Дівчина до і після схуднення

Дівчина, схудла на дробовому харчуванні