Дробове харчування для схуднення: меню на місяць

Хочете скинути вагу, але «голодні» дієти викликають страх? Ідеальним рішенням для вас стане дробове харчування, що не вимагає різкої зміни способу життя. Все, що потрібно – дотримуватися певного інтервалу прийому їжі. Завдяки частому харчування не з’явиться відчуття голоду, в організмі буде підтримуватися високий рівень метаболізму.

Що таке дробове харчування

Альтернатива жорстким дієтам передбачає вживання невеликих порцій їжі через задані проміжки часу. Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Маленькі порції їжі при попаданні в шлунок краще перетравлюються, не закупорюють кишечник, в результаті людина відчуває себе краще, не відчуває тяжкості, здуття, не потребує перекуси. Їжа надходить часто, зниження швидкості обміну речовин не відбувається, тому занепаду сил боятися не потрібно.

Норма денного раціону – не більше 1600 ккал. При дробовому харчуванні слід їсти в один час: або щогодини по 100 ккал, або через 2-2,5 години по 200 ккал. Орієнтовний розмір порцій – не більше 1 склянки за раз. У дробовому харчуванні немає «чорного списку» продуктів. Їсти можна майже все, але не вийде позбутися від зайвого жиру, якщо в раціоні присутні торти, сало, смажена картопля і інша шкідлива їжа. Необхідно скласти меню заздалегідь і харчуватися строго за графіком, навіть якщо немає бажання.

П’ятиразове харчування для схуднення

З дробовим харчуванням людина може їсти по 5-8 разів за день, але найоптимальнішим вважається п’ятиразовий прийом їжі. Він особливо зручний працюючим людям, студентам, у яких немає можливості харчуватися частіше. Час між прийомами їжі – близько 4 годин. Правила харчування при пятиразовой системі для схуднення:

  1. При складанні меню обов’язково потрібно розраховувати калорійність страв: жінкам дозволено не більше 1600 ккал в добу.
  2. Необов’язково обмежувати себе в солодкому – раз в день дозволено з’їсти трохи мармеладу або зефіру.
  3. У меню обов’язкова гаряча їжа. На сніданок рекомендовані каші, на вечерю – риба, м’ясні страви або тушковані овочі.
  4. Чай без цукру, воду можна пити скільки завгодно.

Тушковані овочі на сковороді

Шестиразове харчування

Ще один варіант при дробовому раціоні – їсти 6 разів на день. При цьому загальна кількість калорій також не повинно перевищувати позначку 1600. Щоб почав спалюватися жир, важливо, щоб у щоденному меню були присутні мікроелементи, вітаміни, жирні кислоти, достатня кількість води. Необхідно їсти корисні продукти, поступово замінюючи ними шкідливі. Переважно є овочі, фрукти, м’ясо, рибу, молочні продукти, зелень, різні салати. Для перекусів підходять зерновий хліб, сир, йогурт, мюслі без цукру. Крім них, для схуднення цілком підійдуть каші, овочеві супи.

Як правильно переходити на харчування маленькими порціями для схуднення

Найважче почати. Якщо ви зважитеся на схуднення, наберіться терпіння, щоб уникати спокус є звичні порції. Особливо важко в перший місяць, бо шлунок ще не зменшений, не сформовано здорове харчову поведінку. Щоб звикнути до дробовому харчуванню, дотримуйтеся рекомендацій:

  1. Їжте повільно, не відволікаючись на бесіду з ким-небудь, перегляд телебачення, прослуховування пісень.
  2. Придбайте нову посуд меншого розміру. Порція в результаті зменшиться, але залишиться відчуття, ніби з’їдена повна тарілка їжі.
  3. Не тримайте на увазі їжу – під час трапези їжа повинна бути тільки в посуді, і ніде навколо.
  4. Якщо доводиться багато часу проводити вдома, а холодильник вабить, як магніт, робіть перекуси сухофруктами, свіжими, замороженими фруктами, ягодами, овочами.
  5. Якщо після їжі залишилося почуття голоду, можна попити води, аби дотерпіти до наступного прийому їжі.

Ягоди в тарілці

Меню дробового харчування на місяць

Бажано скласти докладний план харчування відразу на тиждень або місяць. Так буде простіше дотримуватися меню. Обов’язково потрібно стежити за тим, щоб загальна кількість калорій не перевищувала норму. Оскільки обмежувати себе в продуктах не потрібно, приблизний раціон для схуднення зможе скласти будь-яка людина. Можна їсти будь-які крупи, м’ясо, макарони, овочі, рибу, молочні продукти. Якщо немає можливості зайнятися розробкою плану харчування самостійно, вивчіть у інформаційних виданнях, інтернеті інформацію про роздільне харчування для схуднення: меню на місяць, тиждень.

Для орієнтиру правильний раціон для схуднення на 1 день:

  1. На сніданок – їжа, що містить повільні вуглеводи, білки. Це може бути кефір, 2 яйця, 100 г сиру, каша з цільного зерна і горіхів.
  2. На полуденок – корисний перекус. Варіанти: фруктовий або овочевий салат, заправлений йогуртом, шматок цільнозернового хліба.
  3. На обід бажано їсти що-небудь, що містить вуглеводи, клітковину, білки тваринного походження. Це може бути м’ясний бульйон з парою шматочків хліба, відварне м’ясо з тушкованими овочами.
  4. Другий перекус: або 20 г горішків, або овочевий салат і чай з мармеладом.
  5. Вечеря: риба, тушкована з овочами або яйця з овочевим салатом.
  6. Останній перекус: 250 г кисломолочного продукту, наприклад, кефіру.

Сир в керамічному посуді

Плюси і мінуси дробового харчування для схуднення

Результати дробової дієти вражають. З її допомогою вдасться схуднути, зробити фігуру підтягнутою, стрункою, гнучкою. Жири перестають накопичуватися в проблемних зонах, кілограми назад не повертаються. Для дробового харчування не потрібно змінювати спосіб життя, серйозно переглядати свій раціон. У такої дієти майже немає протипоказань, її часто призначають при наявності деяких захворювань. Завдяки тому, що шлунку легше перетравлювати їжу, зникає сонливість після їди людина відчуває себе бадьоріше. Мінус у неї тільки один – не всі можуть дотримуватися частий режим харчування.

Відео: дробова дієта для схуднення

Відгуки

Інна, 31 рік

Подруги сидять на білкової, фруктової, кефірної дієти, а я дотримуюся принципів дрібного харчування. Не доводиться постійно думати про їжу, підраховуючи зайві грами. Знайомство з правильним раціоном почалося зі статті «Дробове харчування для схуднення: меню на місяць». Прочитавши її, вирішила досягти тих же результатів, що і автор замітки. Вийшло!

Ірина, 23 роки

Якщо б раніше почула розмову про роздільне харчування для схуднення: докладне меню на місяць, здивувалася б. Місяць тому нічого не знала про дієти, вважаючи їх непотрібними, але думка змінилася. Навіть набрані зайві грами позначаються на фігурі негативно, тому доводиться від них позбавлятися. Для цього ідеально підходить система дрібного харчування.

Віра, 19 років

Ми з мамою – фанатки правильного, дрібного харчування. Результати, користь очевидна: в обох осині талії, плоскі животики, свіжа шкіра. Дієта допомагає нам відчувати себе бадьорими, щасливими, повноцінними. Меню на тиждень складаємо по черзі, намагаючись враховувати смаки кожної. Іноді дозволяємо собі шоколадку, мармелад і навіть вафельки.