Дієтичні продукти для схуднення: список таблиця калорійності

Найкорисніші продукти для дієтичного харчування

Скинути зайву вагу можна тільки за допомогою правильного харчування. Дитині і дорослому важливо є здорові продукти для підтримки своєї фігури в порядку. Крім того, вони наситять організм вітамінами, мінералами, корисними речовинами, що вбереже від виникнення різних хвороб.

Які продукти можна їсти при дієті

Дієтичні продукти для схуднення

Щоб схуднути в домашніх умовах, необов’язково користуватися дорогими послугами фахівців. Дієтичні продукти доступні всім. Важливо правильно їх готувати, забезпечувати хороший сніданок, ситний обід і помірний вечерю. Шкідливу їжу необхідно повністю виключити. Слід вживати багато рідини – звичайної води, морсів, фрешів, зеленого чаю, несолодкого компоту.

Група продуктів, які треба включати в меню на кожен день:

  • Всі некрохмалисті овочі. Картоплю краще на якийсь час відкласти в дальній кут.
  • Риба та морепродукти: нежирні і среднежирные. Мешканці водних глибин, кальмари, креветки.
  • Молочні продукти: сир, сир, кефір, молоко, бринза. Намагайтеся купити в магазині натуральну їжу з мінімумом цукру. Якщо такої немає (звичайне явище для Москви і великих міст), замовляйте дієтичну їжу на спеціалізованих сайтах через інтернет. Багато компаній пропонують доставку на будинок.
  • Страви з м’яса, птиці: яловичина, телятина, курка, перепел, індичатина, кролятина, нутрія. Ці дієтичні продукти дають організму білок.
  • Фрукти і ягоди: практично всі, крім бананів і винограду. Корисні для дитячого здоров’я сухофрукти, але їх слід їсти зовсім мало – з-за високої енергетичної цінності.
  • Горіхи, насіння. Далеко не низькокалорійні продукти, але дуже корисні і в деяких випадках – лікувальні.

Список найкорисніших продуктів для схуднення

Вівсяна каша з фруктами

Шкода, але зефір, ковбаса та інші шкідливості не входять до такого переліку. Для вас представлено топ-3 дієтичних продукту:

  1. Пророщені злакові зерна (пшениця, овес, жито). Вони багаті вітаміном А, групи В, С, магнієм, йодом, цинком, фосфором, кальцієм. Разом із зернами в організм потрапляють ензими, сприяють нормальному травленню. В день треба з’їдати 2 ст. л. продукту.
  2. Медова трава (стевія) – заміна цукру. Наполовину скорочує калорійність солодких страв, що дуже цінно для любителів домашньої випічки або солодкого чаю.
  3. Брокколі. Продукт з напрочуд низькою калорійністю і високими поживними властивостями. Капуста пригнічує розвиток ракових клітин і припиняє цю хворобу.

Капуста броколі в дієтичному харчуванні для схуднення

Таблиця калорійності продуктів

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЛайфХакер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Назва продукту Калорійність на 100 г
Молоко та кисломолочні продукти
Ацидофілін 3,2% 59
Ацидофілін, 1% 40
Ацидофілін, нежирний 31
Варенець 2,5% жирності 53
Йогурт 1,5% жирності 57
Йогурт 3,2% жирності 68
Йогурт 6,0% жирності 92
Кефір 1% 40
Кефір 2,5% жирності 53
Кефір 3,2% жирності 59
Кефір, нежирний 31
Молоко козине 66,7
Молоко коров’яче, білкове 1% 52
Молоко коров’яче знежирене 0,5% 30,8
Молоко овече 109,7
Молоко пастеризоване 3,2% жирності 60
Молоко пастеризоване 3,5% жирності 62
Молоко нежирне пастеризоване 32
Молоко пастеризоване, 1,5% жирності 45
Молоко пастеризоване, 2,5% жирності 54
Молоко стерилізоване 3,2% жирності 60
Молоко стерилізоване 3,5% жирності 63
Простокваша «Мечниківська» 4,0% жирності 66
Простокваша «Цитрусова» 2,5% жирності 76
Кисле молоко 2,5% жирності 53
Кисле молоко 3,2% жирності 59
Простокваша, 1% 40
Простокваша, нежирна 30
Ряжанка 2,5% жирності 54
Ряжанка 4,0% жирності 67
Ряжанка 6,0% жирності 85
Ряжанка, 1% 40
Вершки пастеризовані 10,0% жирності 119
Вершки пастеризовані 20,0% жирності 207
Вершки пастеризовані 35,0% жирності 337
Вершки пастеризовані 8,0% жирності 102
Вершки стерилізовані 10,0% жирності 119
Вершки стерилізовані 25,0% жирності 251
Вершки 20% жирності 205
Вершки 35% жирності 335,8
Сметана 10,0% жирності 119
Сметана 15,0% жирності 162
Сметана 20,0% жирності 206
Сметана 25,0% жирності 250
Сметана 30,0% жирності 293
Сметана, 36% жирності 291,2
Сметана, 40% жирності 291,2
Сироватка подсырная 62,5
Сирна сироватка 18,1
Сир 155,3
Сир «Столовий» 2,0% жирності 114
Сир жирний 18,0% жирності 236
Сир м’який дієтичний 11,0% жирності 178
Сир м’який дієтичний 4,0% 136
Сир м’який дієтичний, нежирний 110
Сир нежирний 0,6% 110
Сир напівжирний 9,0% 169
Сир, зернистий з вершками 155,3
М’ясо і птиця
Баранина 202,9
Яловичина 1 категорії 218
Яловичина 2 категорії 168
М’ясо кролика 183
М’ясо, ягнятина 191,7
Поросятина 109
Беконна Свинина 318
Свинина жирна 491
Свинина м’ясна 357
Телятина 1 категорії 97
Телятина 2 категорії 89
Бройлери (курчата) 1 категорії 220
Бройлери (курчата) 2 категорії 180
Гуси 1 категорії 412
Гуси 2 категорії 317
Гусенята 1 категорії 325,6
Гусенята 2 категорії 207,8
Індички 1 категорії 276
Індички 2 категорії 194
Індичата 1 категорії 182,8
Індичата 2 категорії 134,1
Куряча грудка (філе) 113
Курячий окорочок 184,6
Курка 1 категорії 238
Курка 2 категорії 159
Курка, м’якоть без шкіри 241
Куріпка 253,9
Перепілка 239,4
Печінка гусяча 411,8
Печінка індички 276
Печінка куряча 139,9
Печінка качина 405,2
Серце куряче 158,9
Качка 1 категорії 405
Качка 2 категорії 287
Каченята 1 категорії 308,8
Каченята 2 категорії 225
Курчата 139,7
Риба і морепродукти
Балик осетровий 194
Білуга 147
Горбуша 147
Ікра білуги зерниста 237
Ікра зерниста 230
Зерниста ікра кети 251
Ікра минтаевая пробійна 131
Зерниста ікра осетрова 203
Паюсна ікра осетрова 236
Ікра севрюжья зерниста 221
Ікра тріски 115
Кальмари 74
Камбала 83
Карась 87
Короп 110
Кета 138
Кефаль 124
Китове м’ясо 119
Краби відварні 96
Креветки 97
Лящ 105
Лосось 201
Мідії варені 50
Минтай 73
Мойва 157
Морська капуста 5
Минь 80
Окунь морський 117
Окунь річковий 82
Осетер 163
Восьминіг 73
Палтус 102
Печінка тріски 610
Плотва 110
Морські Раки (лангусти, омар) 89
Раки річкові 76
Сайра 182
Сардина 169
Севрюга 160
Оселедець 161
Скумбрія 181
Сом 143
Ставрида 119
Стерлядь 122
Судак 84
Тріска 78
Тунець 101
Вугор морський 93
Вугор 332
Устриці 95
Форель 97
Хек 86
Шпроти в олії 363
Щука 82
Язь 81
Овочі та зелень
Баклажан 24
Бруква 34
Дайкон 21
Кабачок 23
Капуста білоголова 27
Капуста брокколі 28
Капуста брюссельська 43
Капуста квашена 19
Капуста кольрабі 42
Капуста червоноголова 24
Капуста пекінська 12
Капуста цвітна 30
Картопля 80
Картопля молода 61
Картопля солодкий (батат) 61
Картопля сушена 298
Крес-салат 11
Кукурудза солодка консервована 119
Цибуля зелена 19
Цибуля порей 33
Цибуля ріпчаста 41
Цибуля ріпчаста сушена 219
Мангольд 19
Маслини 166
Морква 32
Огірок 15
Оливки 115
Паприка 289
Пастернак 47
Патисон 19
Перець зелений солодкий 26
Перець червоний солодкий 27
Петрушка 47
Петрушка (корінь) 49
Ревінь 13
Редис 19
Редька 35
Ріпа 30
Рукола 25
Салат 12
Буряк 40
Селера 12
Селера (корінь) 32
Селера (корінь) сушений 186
Томат 20
Топінамбур 61
Турнепс 28
Гарбуз 28
Кріп 38
Фенхель 31
Хрін 56
Цукіні 16
Черемша 35
Часник 143
Шпинат 22
Щавель 19
Фрукти і ягоди
Абрикоси 44
Авокадо 160
Айва 48
Алича 34
Ананас 52
Апельсин 43
Кавун 27
Банан 96
Барбарис 29,6
Глід 52,5
Брусниця 46
Бузина 73
Виноград 72
Вишня 52
Лохина 39
Гранат 72
Грейпфрут 35
Груша 47
Диня 35
Ожина 34
Жимолость 30
Суниця (садова), полуниця 41
Ірга 45
Калина 26,3
Ківі 47
Кизил 40,4
Кишмиш 37,5
Журавлина 28
Княженика 26,3
Костяниця 0
Аґрус 45
Лимон 34
Лимонник 11,1
Малина 46
Мандарин 38
Мірабель 38,1
Ялівець 116,3
Морошка 40
Мушмула 52,5
Обліпиха 82
Персик 45
Садова горобина червона 50
Горобина чорноплідна 55
Слива (садова) 49
Смородина біла 42
Смородина червона 43
Смородина чорна 44
Терн 54
Фініки 292
Хурма 67
Черешня 52
Чорниця 44
Шовковиця 50,4
Шипшина 109
Яблука 47
Зернові і бобові
Боби 58
Геркулес 355
Горох лущений 323
Горох цільний 303
Гречана ядриця 329
Гречаний проділ 326
Кукурудзяна крупа 325
Манна крупа 326
Вівсяна крупа 345
Перлова крупа 324
Пшенична «Полтавська» крупа 325
Пшоно 334
Рисова крупа 323
Соя 395
Толокно 357
Квасоля 309
Сочевиця 310
Ячна крупа 322
Хлібобулочні вироби
Багет 262
Бублики прості 311
Бублики здобні 348
Батон нарізний 262
Бублики українські з маком 335,5
Булка з молочною сироваткою 335,5
Булка черкизовская 335,5
Булочка калорійна 337
Булочки здобні 339
Крекери з висівками 416
Лаваш вірменський 236
Платівки з суцільно меленої пшениці 342
Здоба звичайна 301
Здобні вироби 335,5
Сухарі ванільні 335,5
Сухарі житні 335,5
Сухарі вершкові 399
Сушіння прості 339
Хліб бородінський 201
Хліб пшеничний 213,6
Хліб житній 165,4
Хліб житньо-пшеничний 335,5
Житні хлібці 310
Гриби, горіхи і сухофрукти
Білі гриби 30
Гливи 38
Грузді 16
Лисички 20
Маслюки 9
Опеньки 17
Підберезники 31
Підосичники 22
Портобелло 26
Рижики 17
Сморчки 27
Сироїжки 15
Трюфелі 51
Чорнушки 9
Печериці 27
Шиітаке 34
Арахіс сушений 611
Банани сушені 390
Бразильський горіх 656
Волоський горіх 654
Груші сушені 249
Ізюм 264
Родзинки, кишмиш 279
Каштан смажений 182
Каштан свіжий 166
Кедрові горіхи 673
Кешью 643
Кокосовий горіх 354
Кумкват сушений 284
Кунжут 565
Курага 215
Мак 505
Мигдаль 649
Персик сушений 254
Насіння соняшнику 578
Насіння гарбузове 556
Урюк 213
Фініки 274
Фісташки 556
Фундук 704
Чорнослив 231
Шипшина сушена 110
Яблука сушені 231
Яйця
Меланж 157
Омлет 184
Омлет з яєчного порошку 200
Омлет з сиром 342
Омлет зі збитими вершками 257
Яєчня глазунья 241
Яєчний порошок 542
Індиче яйце 165
Яйце куряче 157
Яйце куряче (білок сухий) 336
Яйце куряче (білок)