Дієти для схуднення після 45 років

Всі панянки зобов’язані стежити за фігурою і в старшому віці, щоб виглядати бездоганно. Якщо ви вирішили сісти на дієту, то раціон краще вибирати збалансований, потрібно враховувати хронічні хвороби організму. Дієта для жінок після 45 років не повинна шкодити здоров’ю, при цьому забезпечувати бажаний ефект корекції надмірної ваги.

Які відбуваються зміни в організмі жінки після 45

З кожним роком жінці складніше підтримувати фігуру у формі. Пояснюється це радикальними змінами в організмі, які починаються після 45 років. У цей період гормональний фон змінюється внаслідок наближення клімаксу, а частими симптомами стають припливи, напади мігрені, різкі перепади настрою, збільшення маси тіла. Крім того, з віком знижується фізична активність, жінка більше часу проводить в горизонтальному положенні, відпочиває. Також варто нагадати про зниження обміну речовин, що сприяє утворенню жирових мас.

Чи можна схуднути після 45 років жінці

Напередодні клімаксу стати стрункішою складно, оскільки гормональна перебудова негативно позначається на метаболізмі, гальмує природні процеси організму. Щоденні обмеження на дієті не завжди дають позитивний результат, а голод взагалі протипоказаний, небезпечний для здоров’я. Однак це зовсім не означає, що худнути після виконання 45 років не рекомендується, підтримувати себе у формі необхідно в кожному віці, і період прийдешнього клімаксу – не виняток. Вибираючи дієту для схуднення, бажано додатково проконсультуватися з лікарем дієтологом.

Жінка з квіткою

Яку вагу вважається нормою

Визначаючись з вибором дієти для схуднення після 45 років, важливо пам’ятати, що ідеальна вага двадцятирічної давності вже не актуальний для жінки бальзаківського віку. Не варто жити спогадами про витонченої талії, тим більше розрахунок ідеальної ваги проводиться за іншою формулою. Точні обчислення ваги, який вважається нормою, представлені нижче:

  1. До 35 років – зріст мінус цифра 110 та 10% від отриманого значення. Виходить показник норми, до якого повинні прагнути жінки при дотриманні дієти для схуднення.
  2. Після 40 років – зріст мінус 100. Виходить ідеальна вага для жіночого організму, щоб самопочуття було чудовим, на дієті не виникало проблем зі здоров’ям.

Калорійність добового раціону

Переглядаючи дієти для схуднення після 45 років, важливо акцентувати увагу на кількості споживаних калорій, оскільки вони в результаті формують жирові скупчення підшкірного шару. Допустима калорійність дієтичного меню – не більше 1800 калорій за добу. Якщо жінка продовжує набирати вагу, передбачені більш суворі обмеження – 1500 калорій в день. Коли дієта для схуднення визначена вірно, за тиждень непомітно йде до 1,5-2 кг, при цьому у жінки 45 років відсутнє постійне відчуття голоду і супроводжуюча його нестабільність нервової системи.

Сантиметр, фрукти і овочі на вагах

Дієта після 45 років жінці для схуднення

Щоб підтримувати зовнішню красу, існує негласне правило. Жінка після 45 років не повинна стрімко позбавлятися від зайвих кілограмів, інакше шкіра стає в’ялою, обвисає, а організм страждає від нестачі цінних вітамінів, мінералів, мікроелементів. Щоб без проблем для здоров’я постройнеть, рекомендується дотримуватися певного раціону зазначений часовий інтервал.

Правильна дієта для схуднення після 45 років допомагає жінці зовні змінитися, відчути другу молодість, знайти внутрішню впевненість у собі. Інші правила представлені нижче, їх потрібно ретельно дотримуватись і не порушувати 7 днів на тиждень. Отже:

  1. Головний прийом їжі – сніданок. Їжа повинна бути не жирної, але енергетично ємною. Наприклад, рекомендується приготувати собі овочевий салат або протеїновий коктейль для заряду бадьорості на весь день.
  2. На обід в денному меню повинно бути перше блюдо, а перевагу бажано віддавати овочевих і м’ясних бульйонів. Це допоможе запустити травлення, прискорити важливі для схуднення обмінні процеси.
  3. Звичний вечеря ніколи не відрізняється підвищеною жирністю, а на дієті він взагалі повинен бути суворо обмежений по калорійності. Це може бути риба або м’ясо нежирних сортів для швидкого схуднення.
  4. Перед сном теж можна поїсти, оскільки при засинанні у 45 років на порожній шлунок жінку буде турбувати безсоння, або сон стає неспокійним. Правило «не їсти після сьомої вечора» в даному випадку не працює.
  5. Дієта для схуднення після 45 років передбачає достатнє споживання рідини. Об’єм води визначається індивідуально (важливо враховувати хронічні хвороби нирок), але, в середньому, це 2 літри за добу. Можна пити ягідні морси, відвари, натуральні соки.

Овочевий бульйон в каструлі

Які продукти не варто вживати

При появі зайвої ваги важливо визначитися з дієтичним раціоном для ефективного схуднення. На дієті відомий ряд продуктів харчування, які не тільки перешкоджають поставленої мети, але і завдають відчутної шкоди жіночому здоров’ю. Від таких харчових інгредієнтів потрібно терміново відмовитися, інакше проблема зайвої ваги тільки посилиться, спровокує інші скарги до 45 років. Список заборонених продуктів на дієті для схуднення представлений нижче:

  • солодощі і кондитерські вироби;
  • цукор в будь-якому його прояві;
  • кава і газовані напої;
  • алкоголь;
  • копченості та консерванти;
  • спеції, підвищену кількість солі.

Що можна додати в раціон, щоб схуднути при клімаксі

Якщо докласти хоча б мінімальні зусилля і обмежувати в дієтичному меню споживання заборонених продуктів, можна не тільки швидко скинути непотрібні фігурі кілограми, але і поліпшити метаболізм, нормалізувати стілець і травлення, врегулювати рівень холестерину в крові, поліпшити якість життя. Допоможуть в цьому корисні продукти на дієті для схуднення, список яких наведено нижче:

  • молочна продукція;
  • нежирна риба і будь-які морепродукти;
  • відварна курятина, яловичина;
  • гречана, вівсяна, рисова каші;
  • овочі, фрукти.

Відварений рис на тарілці

Як схуднути до 45 років жінці – меню на день

На дієті необхідно харчуватися маленькими порціями, але часто. Кількість прийомів їжі за добу – не менше 5 для успішного схуднення. Добова порція – 200 грам, а ось кількість рідини краще збільшити в денному раціоні. Дієта для схуднення в такому солідному віці передбачає наступне дієтичне меню на день. Послідовність прийому продуктів харчування і спосіб їх приготування краще не порушувати, інакше бажаний ефект схуднення буде мінімальний. Отже:

  1. Після пробудження випити склянку води, щоб на дієті запустити травлення для ефективного схуднення.
  2. На сніданок для схуднення молочну кашу з’їсти, випити зелений чай. Перший перекус – зелене яблуко.
  3. На обід для схуднення необхідно перше, наприклад, овочевий або курячий бульйон, салат зі свіжих овочів з оливковою олією.
  4. На вечерю можна покуштувати порцію тушкованої риби з овочами, випити склянку томатного соку або знежиреного кефіру.

Відео: харчування жінки після 45 років

Відгуки

Карина, 24 роки

Схуднення має бути поступовим, інакше проблем зі здоров’ям на дієті не уникнути. Можна багато прикладів наводити, але найбільш красномовний перед очима. Мама майже голодувала тиждень, щоб прийти до мене на весілля стрункою і красивою. У результаті шлунок на дієті так прихопило, що на торжестві тільки мінеральну воду пила і спазмолітичні засоби.

Інна, 43 роки

На мене не діє ніяка дієта для схуднення, навіть намагалася займатися спортом. Лікар сказала, що у мене в організмі уповільнений обмін речовин, схуднути буде дуже складно. Після того, як з’ясувала причину, намагаюся утримуватися хоча б у тому вазі, який вже є. Боюся, як би ожиріння в майбутньому від дієти не з’явилося.

Ганна, 45 років

Мені вдалося зробити неможливе – за місяць схудла на 10 кг Обрана дієта допомогла, хоча це більше правильне харчування. Спочатку зменшення ваги було незначне, але вже через два тижні на вагах побачила мінус 4 кг Це був стимул для подальшого схуднення, а до кінця місяця результат дієти перевершив всі мої очікування.