Меню яблучної, гречаної, вівсяної і сирної дієти для швидкого схуднення на 10 кг

В умовах сучасного суспільства з проблемою надмірної ваги стикається кожна друга жінка, мріючи схуднути не на 2-3 кілограми, а на більше. В уяві завжди є смачна дієта для зниження ваги, яка дозволить чудово виглядати і не голодувати. Але як знайти такий ефективний спосіб корекції ваги?

Як швидко схуднути на 10 кг без шкоди для здоров’я

Рада докторів

Різноманіття дієт дає надію на стрункість і витонченість. Але не всі варіанти ефективні, а деякі методи навіть погіршують загальне самопочуття, нагадують про колишні захворюваннях. Вибираючи дієту для схуднення на 10 кг, корисно знати елементарні правила харчування, попередньо проконсультуватися з дієтологом і терапевтом:

  1. Щоб швидко і корисно схуднути, необхідно після пробудження випивати натщесерце склянку теплої води. Це корисна звичка дієти, яка запускає травлення, допомагає йому прокинутися. Такі ж маніпуляції проводити за півгодини до їжі, щоб заспокоїти розгулявся апетит.
  2. При дієті необхідно викреслити з денного раціону прості вуглеводи, грубу клітковину, жири, акцент робити на білковій їжі. Необхідні вітаміни і мінерали є у фруктах і овочах, кефірі, а антиоксиданти – у свіжій зелені на столі.
  3. Кількість випивається рідини при дієті повинно відповідати 2 літрів на добу, причому мова йде про мінеральній воді. Можна трав’яні відвари, ягідні соки, знежирений кефір, як джерело корисних вітамінів.
  4. Сніданок дієти повинен бути ситний, обід – корисний, а вечеря – легкий, щоб на ніч не перевантажувати органи травлення, сповільнюючи тим самим природний обмін речовин. Фастфуд і перекушування на ходу зобов’язані залишитися в далекому минулому, а ось кефір в перервах корисний.
  5. Якщо вибрати дієту взимку, виникає необхідність у покупці полівітамінних комплексів. Пояснюється це тим, що натуральні вітаміни відсутні, прогресує сезонний авітаміноз, згубний для здоров’я.
  6. Навіть легка дієта повинна доповнюватися фізичною активністю, кардіонавантаженнями. Це може бути біг, поїздки на велосипеді, плавання в басейні або ритмічні танці.

При виборі дієти для схуднення на 10 кг не завадить поцікавитися своїм здоров’ям, з’ясувати наявність або відсутність прихованих захворювань, наприклад, органів ШКТ. У багатьох випадках схуднення може нашкодити здоров’ю, варто підійти до вибору способу з розумом і знанням показників аналізів і УЗД внутрішніх органів. В процесі дієти також не повинно бути скарг на стан.

Варіанти найрезультативніших дієт і їх меню

Список існуючих методик для схуднення величезний, але не всі запропоновані варіанти забезпечують стійкий результат. Нижче представлені експрес-дієти для швидкого схуднення, які при суворих обмеження в раціоні гарантують осину талію, спокусливі вигини. Так яку підібрати дієту для схуднення на 10 кг? Як отримати результат?

Продукти для кефірно-яблучної дієти

Сувора кефірно-яблучна дієта на 5 днів

Вибираючи дешеву систему корекції ваги, складовими дієтичного раціону в якій стають 1,5 кг яблук і 1 л знежиреного кефіру, ви досягнете багато чого. Інші продукти харчування дієти повинні становити в сумі 700 ккал за добу. Їсти 5 днів рекомендується кожні 3 години малими порціями, вживати багато рідини (можна кефір). Перед сном не завадить випити кефір, але вже нічого не їсти на дієті. В такому жорсткому режимі належить протриматися 5 днів, після чого покладено плавний вихід з обраної системи живлення.

Меню цієї дієти виглядає так:

  1. Сніданок: яблуко, через півгодини склянку знежиреного кефіру.
  2. Другий сніданок: несолодке яблуко, знежирений кефір в обсязі однієї склянки, варене яйце.
  3. Обід: легкий суп на курячому бульйоні, яблуко, кефір.
  4. Полуденок: круто зварене яйце, 50 г нежирного сиру сорту, яблуко, кефір.
  5. Вечеря: порція чаю або кави (кефір), яйце.

Жорстка гречана монодієта на тиждень

Гречана крупа

При такій дієті дозволено вживання 2 інгредієнтів – варена гречка без спецій, солі і масла, знежирений кефір (несолодкий йогурт). Кількість калорій мінімальна, тому організму для отримання необхідної енергії належить переробляти власні жирові відкладення. Результат дієти однозначно буде: за тиждень йде 4-5 кг, кефір нормалізує флору кишечника. Спосіб приготування дієтичного меню наступний:

  1. Всипати в каструлю стакан гречаної крупи.
  2. Залити 2 склянками крутого окропу без додавання солі, спецій, олії.
  3. Накрити кришкою, укутати каструлю в плед і дочекатися повного охолодження готової каші.
  4. З’їдати за раз по 3-5 ложок, запиваючи кефіром (можна гречку залити кефіром і вживати як молочний суп).

Сирна через 10 днів мінус 10 кг

В ідеалі така дієта розроблена на 3-5 днів, але при бажанні можна продовжити до 10 діб, щодня позбавляючись від 1 кг зайвої ваги. Добова порція чистого сиру без підсолоджувачів – 300 г, її необхідно розбити на декілька підходів. Пити дозволяється не тільки воду, ще кефір, йогурт, трав’яний, зелений чай у якості натурального антиоксиданту.

При виборі такої дієти для схуднення на 10 кг важливо спільно з дієтологом виключити порушену кислотність шлунка. Якщо є бажання схуднути до 8-10 кг, добове меню 10 днів має наступний вигляд:

  1. Сніданок: 150 г сиру без цукру, один фрукт, кефір.
  2. Другий сніданок: знежирений йогурт (кефір).
  3. Обід: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом (кефіром).
  4. Полуденок: несолодкий фрукт.
  5. Вечеря: фруктовий салат, кефір, порція сиру 150 р.

Вівсяна на два тижні

Щоб уникнути проблем з травленням, на дієті рекомендується поповнити добовий раціон злаками. Вівсянка – це той низькокалорійний продукт, який будучи звареною на воді, позбавляє від зайвих кілограмів, чистить кишечник, нормалізує стілець, дозволений для схуднення пацієнтам з проблемами гастроентерології. Триває дієта два тижні, але в підсумку можна стати легше на 8-10 кг

Основою раціону є пісна вівсяна каша на воді, вживати яку дозволяється 2-4 рази за добу, запиваючи водою. З додаткових продуктів харчування на дієті можна овочі і фрукти, нежирний кефір в обмежених кількостях. Добові порції не обмежуються, оскільки з’їсти багато прісної каші без додавання солі і спецій точно не вийде.

Набір овочів для вегетаріанської дієти

Вегетаріанська на місяць

Якщо обмежити споживання м’яса, можна за місяць скинути до 7-10 кг без шкоди для здоров’я. Організм відчуває нестачу білка, але на дієті його можна заповнити рослинною клітковиною, натуральними антиоксидантами (фрукти, овочі). Це ті цінні компоненти, які нормалізують травлення, позбавляючи його від продуктів інтоксикації, зашлакованості.

Варіантів вегетаріанської дієти кілька, деякі навіть передбачають споживання риби, яєць. Дозволений раціон бажано обговорювати з дієтологом, визначаючи користь кожного продукту в складі дієтичного раціону. Щоб уникнути авітамінозу риба і морепродукти можуть стати невичерпним джерелом білка при дієті. Харчування повноцінне, ситне, дозволено кефір.

Проста дієта на цибульному супі

Цибуля ріпчаста для дієти на супі

Важливо не тільки швидко, але й правильно худнути, захищаючи органи травлення від рецидивів. Дієтичними властивостями володіє цибульний суп, який до того ж для здоров’я корисний. Для приготування знадобляться:

  • помідори черрі – 3 шт.;
  • перець болгарський – 2 шт.;
  • цибуля ріпчаста – 5 шт.;
  • капуста – 1 шт.;
  • селера – 1 пучок.

Приготування:

  1. Підготувати 2 л овочевого бульйону, закип’ятити.
  2. Очистити всі овочі і подрібнити.
  3. Опустити в киплячу воду, накрити кришкою.
  4. Варити до готовності, приблизно 10 хв.
  5. За 2 хв. до відключення вогню селеру нарізати і опустити в каструлю.
  6. До столу подавати з зеленню, за день покладається 3-4 порції.

Дієва програма схуднення на 10 кг від Energy Diet

Якщо схуднути такими способами не вдається, а фото і відображення в дзеркалі, як і раніше турбують, саме час перейти до радикальних заходів. Запропонована програма від Energy Diet – це надійний метод позбутися від жиру, систематично вживаючи інноваційні коктейлі. Ними можна замінити інші напої, при цьому помірна фізична активність тільки посилить кінцевий результат на дієті. Питання, як скинути зайву вагу, вирішується просто і смачно.

Відео: як скинути 10 кг в домашніх умовах

Відгуки про результати схуднення

Марина, 25 років: При вивченні дієт для схуднення на 10 кг вибір зупинила на гречку з кефіром. Раніше думала, що таке харчування неможливо витримати і дня, але помилилася. За добу дієти з’їдала склянку прісної гречки без масла і солі, запивала кефіром. За день сходило по одному кілограму, а за тиждень стала легше на 6 кг, причому проблем з травленням не виникало жодного разу.

Світла, 41 рік: Шукала ефективну дієту, щоб замінити правильне харчування при хворому шлунку. Вибрала вівсянку з кефіром. Приємного мало, але реально схудла, причому без загострень свого хронічного гастриту. Сиділа на дієті тиждень, пила кефір, в результаті скинула 6 кг

Сабіна, 33 роки: Місяць витерпіла вегетаріанську дієту, вживала лише сирі, печені і тушковані овочі. Якщо правильно приготувати за рецептами, то страви виходять смачні і ситні. В меню замість моєї улюбленої курки корисний болгарський перець, капуста, зелена цибуля, салат, цукіні, кефір. Спочатку було незвично.