Дієта в 500 калорій в день

Назва такого обмеження в їжі виглядає трохи моторошно, але припускає різноманітне, смачне і корисне харчування. Ефективна дієта, орієнтована на 500 калорій в день, спонукає є навіть частіше звичаю, оскільки наказує дробовий прийом їжі.

Основні принципи і переваги дієти

Дівчина вимірює об'єм талії

Дієта в 500 калорій в день допомагає активізувати обмін речовин і терміново схуднути в домашніх умовах за короткий час, що підходить і для розвантажувального періоду. Як схуднути при дотриманні дієти 500 калорій в день? По суті, відсутня енергія береться з організмом жирових відкладень, при цьому щодня втрачається не менше 500 грам. Влаштовувати собі таку струс довше 3-8 днів не варто навіть при ожирінні.

Після початкового скидання зайвих кг рекомендується перейти до системи, при якій 500 калорій входять в оптимальну добову калорійність раціону. Цей показник потрібно розрахувати самостійно, і для першого кроку відняти з свого зростання власний вагу. Другий крок має 2 варіанти:

  1. Якщо дві останні цифри зростання дорівнюють або більше ваги, то результат першого кроку множать на 2, додають 500, отримують підсумок – добову норму.
  2. Якщо менше ваги, то різницю між ростом і вагою множать на 3, теж додають 500, отримують інший варіант добової норми калорій.

Список дозволених і заборонених продуктів

Дівчина дотримується дієти 500 калорій

Як скинути зайву вагу? Щодня вести підрахунок калорій – це зручно робити за допомогою лічильників калорійності продуктів в інтернеті. Прийоми їжі плануються за власним бажанням, але до 18 годин. Виключається приготування страв з сіллю, на вершковому або рослинному маслі. При дотриманні дієти 500 калорій важливо подбати про те, щоб збалансувати харчування цінним білком, вітамінами, довгими вуглеводами.

Можна:

Не можна:

знежирений кефір, нежирне молоко

сільські молочні продукти

висівки

хлібобулочні вироби

біле куряче м’ясо, рибу пісну

червоне м’ясо, свинину, баранину, жирну рибу

зелений або імбирний чай, соки-фреш, воду без газу

солодкі напої, магазинні соки

соєвий соус, цукрозамінник

сіль, цукор, солодощі

капусту, моркву, ріпу, редис, селера, спаржеву квасолю, кабачки, помідори

картопля, буряк, кукурудзу

перловку, гречку

рис, кукурудзяну крупу, манку

зелені яблука, апельсини, грейпфрути

сушені фрукти, банани

продукти і коктейлі Енерджі дієт

ковбасу, все смажене і копчене

Зразкове меню дієти на 500 калорій в день

Низькокалорійне харчування будується за принципом чергування 3 суворих днів відпочинку, що дозволяє до 750 калорій. Меню на кожен день це передбачає. Якщо не робити невеликого послаблення, організм знову включить режим відкладання жиру запас. Систематичні заняття спортом, використання продуктів Енерджі дієт тільки підвищать ефективність схуднення.

Понеділок

  • сніданок: пара варених яєчних білків, половина грейпфрута;
  • перекус: 250 грам салату з свіжих овочів з соєвим соусом;
  • обід: біла курятина (до 70 грам);
  • вечеря: склянка курячого бульйону, кефір.

Вівторок

Продукти для дієти на 500 калорій в день

  • сніданок: 50 грам пісного сиру, 25 грам 10% сметани, половина грейпфрута;
  • перекус: 20 грам чорносливу, кефір;
  • обід: варена біла курятина (до 70 грам), 50 грам тушкованих печериць, соєвий соус;
  • вечеря: огірковий салат, біле куряче м’ясо, соєвий соус.

Середа

  • сніданок: салат у складі 50 грам огірки, стільки ж помідорів, 10% сметана для заправки, пара варених яєчних білків;
  • перекус: 250 грам грейпфрута;
  • обід: 250 грам тушкованих овочів (селера, спаржева квасоля, білокачанна капуста, брокколі, кабачки, помідори), варена біла курятина (до 70 грам) з соєвим соусом;
  • вечеря: 100 г вареної білої курятини, кефір.

Четвер

  • сніданок: 50 грам нежирного сиру, 1 ст. л. 10% сметани, 100 грам банана;
  • перекус: зелене яблуко;
  • обід: 150 грам білої курятини з кунжутом, соєвим соусом, 200 грам овочів;
  • вечеря: 100 грам помідорів, 4 листи салату, 70 грам креветок з 10% сметаною, соєвим соусом.

Видеопример розрахунку калорій

Відгуки про результати схуднення

Илга, 25 років: Я сідала на таку дієту перед конференцією. Мій елегантний костюм виявився затісний, потрібно було терміново худнути, і мені це вдалося за 3 дня. Костюм сидів як влите, я добре виступила. Потім стала підтримувати себе в нинішньому вазі, влаштовувати розвантаження, вживати Енерджі дієт, регулярно ходити на тренування.

Карина, 34 роки: Серед безлічі дієт хочеться знайти таку, щоб підійшла моєму організму, не шкодила здоров’ю. Вже парочку спробувала, але з однією дієтою за 3 дні втратила 300 г, іншу було важко тримати, прокидалася з головним болем і кинула через 4 дні. Сподіваюся на дієту 500 калорій в день, тому що обіцяє швидкий результат, і є можна різні продукти.

Олена, 48 років: Дієта за принципом 500 калорій в день для мене не разова паличка-виручалочка, я регулярно до неї вдаюся. Це допомагає мені підтримувати хорошу форму. Після періоду розслаблення влаштовую розвантажувальні тижня, коли веду контроль калорій. Я стала більше цінувати смак їжі і наїдатися меншою кількістю, а майонез, цукор, здоба виявилися зайвими.