Дієта на 500 калорій на добу

Краса коштує певних жертв, але варто псувати заради неї своє здоров’я? Багато спочатку створюють проблему зайвої ваги, а потім витрачають великі гроші, масу зусиль і часу на її рішення. Найчастіше вибирають кардинальні рішення: тривале голодування, хірургічні методи. Між тим є ефективні дієти, які показують відмінні результати. Дуже популярна дієта в 500 калорій в день. Вона недлительная, ідеально підходить тим, хто веде активний спосіб життя, має намір скинути вагу за короткі терміни.

Основні принципи і переваги дієти

Продукти харчування з кількістю калорій в них

Суть цієї системи для схуднення в наступному: за день вживати не більше 500 ккал. Середнє значення для представниць слабкої статі становить близько 1500 кілокалорій за добу, тому таке скорочення споживаної їжі є вельми значущим. Якщо дотримуватися правильного харчування, виконувати нескладні вправи або займатися фітнесом, організм починає спалювати відсутні калорії з власних жирів. Дієта передбачає реальну втрату ваги до 1 кг щодня.

Основна перевага дієти – можна їсти будь-які продукти в рамках встановленого ліміту. Ще один плюс – прийоми їжі плануються на свій розсуд. Останній під час даної дієти – не пізніше 18 год. Рекомендована протягом дня їжа, здатна максимально забезпечити організм поживними речовинами, що сприяє зменшенню ваги:

  • овочі;
  • фрукти;
  • риба;
  • м’ясо (куряче).

Дієта стане більш ефективною, якщо не вживати солодощі, обмежити вживання борошняних виробів і їжі з високим вмістом жиру, готувати їжу без олії. Вона підходить більшості жінок, тому що не вимагає великих фінансових вкладень. З її розробкою стало набагато менше питань про те, як схуднути в домашніх умовах. Одночасно на дієті 500 калорій в день неможливо протриматися тривалий час. Вона вимагає контролю над собою і сили волі.

Варіант з 500 кілокалоріями варто використовувати в якості експрес-методу схуднення перед торжеством або для прискорення метаболізму, очищення організму від шлаків, токсинів, поліпшення обміну речовин. У методу є і значні негативні наслідки. Обмеження загрожують серйозними наслідками:

  • головним болем;
  • нервозністю;
  • непритомністю;
  • поганим самопочуттям;
  • погіршенням нігтів, зубів і волосся;
  • ризиком захворіти на анорексію.

Продукти для дієтичного харчування

Розвантажувальні дні рекомендовано влаштовувати 1-2 раз в 7 днів, частіше буде шкідливим для здоров’я. При цьому дієтологи не рекомендують своїм клієнтам після 16 год. Проміжки між прийомами їжі повинні бути невеликі, найголовніше – не перестаратися. Результативні такі види розвантажувальних днів:

  1. Яблучний. Цілий день харчуватися тільки яблуками (1 кг фруктів розділити на кілька частин). Рекомендується для очищення кишечника, відновлення обміну речовин, профілактики гіпертонії.
  2. Огірковий. Добова норма споживання – 1 кг плодів. Рекомендовано для прискорення обмінних процесів, стимулювання діяльності кишечника, при підвищеному холестерин.
  3. Молочний. За день потрібно випити до 6 склянок кефіру або молока. Розвантажувальна дієта допомагає швидко знизити вагу, збалансувати обмін речовин, почистити кишечник, забезпечити організм необхідними вітамінами.

Правила розрахунку калорій

За словами дієтологів, перш ніж сісти на дієту, слід зробити деякі розрахунки. Завдяки їм вийде розрахувати кількість допустимих калорій виходячи з конкретного ваги і зростання. Необхідно відняти з свого зростання цифру 100 і порівняти отриманий результат з вагою. Якщо вийде цифра, рівна вазі або більше нього, вам підійде програма №1 дієти. В інших випадках застосовується варіант №2.

За програмою №1 беремо свій зріст у сантиметрах, віднімаємо значення ваги. Отриманий результат множимо на 3. При варіанті №2 результат множиться на 2. Отримані при підрахунку цифри додатково додаємо до щоденних 500 калорій. Наприклад, при зрості 168 см і вазі 67 кг потрібно користуватися схемою №2: (167-66) х 2 = 202. В даному випадку під час дієти для досягнення найкращого результату дозволено вживати 702 калорії щодня (500+202).

Зразкове меню дієти на 500 калорій в день

Позначення кількості калорій на продуктах для дієти

Вкрай важливо не виходити за межі дозволеного кількості калорій. Під контролем повинна бути як вживана їжа, так і напої. Останні теж враховуються при підрахунку калорій. Заздалегідь знайдіть таблицю калорійності і звіряйте за схемою всі продукти. При певних умовах за 7 днів обмеження в їжі вийде схуднути на 7-10 кг. Меню дієти 500 калорій в день на тиждень:

  1. Сніданок: середній скибочку сиру або зелене яблуко, кава (несолодкий).
  2. Другий сніданок: апельсин.
  3. Обід: суп овочевий з квасолею або відварна цвітна капуста (200 гр), відварна куряча грудка (100 гр).
  4. Вечеря: 1 яблуко, квашена капуста (200 гр) або салат з сиру, свіжих овочів, вода.

Для підтримки енергії, здоров’я клітин, м’язів, в розвантажувальну дієту важливо включати білки (до 50 грамів). Включайте в меню на кожен день корисні страви: приготовану на пару рибу, знежирені молочні продукти, креветки, тунець, тофу. Добре втамовують голод продукти, багаті клітковиною: бобові, насіння, горіхи. Для сніданку чудово підійдуть яйця – у них висока поживна цінність і мало вуглеводів, калорій (не більше 90 кілокалорій). Відмінний перекус між прийомами їжі – фрукти.

Відгуки про результати після схуднення

Ольга, 20 років: До пологів важила 45 кг, але після них сильно поправилася. Після чергового зауваження чоловіка задумалася, як скинути зайву вагу і зупинилася на дієті 500 калорій в день. Чудовий результат – за тиждень скинула 9 кг. Дієта не завадила їй ходити ні на уроки музики, ні на заняття по дизайну. Рекомендується заздалегідь продумати меню на тиждень, включити сир, кефір, овочі, виключити калорійні кондитерські вироби і борошно.

Олена, 35 років: Початковий ріст – 158, вага – 58. 6 днів вживала не більше 500 калорій і за цей час схудла на 5 кг Приблизний раціон: йогурт на сніданок, легкий суп і чай, на обід, на вечерю. Перекушувала яблуками, ківі, апельсин. Додатково ходила на фітнес. Якщо подивитися на фото до і після, результат помітний неозброєним поглядом: після дієти майже зникли живіт і боки.

Василина, 31 рік: Француженки дуже люблять низькокалорійну дієту в 500 калорій в день. Про неї пишуть в багатьох журналах, часто говорять по телебаченню. Обмеження споживання калорій дійсно допомагає впоратися з ожирінням без таблеток, препаратів, засобів і спеціальних комплексів. Крім втрати ваги дієта покращує показники цукру і зменшує рівень холестерину. Результат підтримають заняття спортом.