Дієта Олени Малишевої

Популярна телеведуча, відомий лікар давно і успішно допомагає жінкам скинути зайву вагу. Дієта від Е. В. Малишевої – це авторська методика нешкідливого і поступового схуднення, яку ведуча випробувала на собі. Прості правила допомагають їй бути стрункою з урахуванням того, що в Олени є схильність до повноти.

В чому суть і основні принципи харчування Олени Малишевої

Дівчина їсть салат зі свіжих овочів

Система живлення приблизно розрахована на 3 місяці. Суть дієти Олени Малишевої полягає в тому, що зі свого раціону необхідно максимально виключити сіль, продукти, що містять жири рослинного і тваринного походження. Крім того, повністю треба прибрати цукор, солодку випічку, картопля, морква, буряк, алкогольні напої. При цьому необхідно дотримувати наступні принципи дієти:

  • Не можна голодувати під час дієти, оскільки організм почне відкладати жир.
  • Система Олени Малишевої передбачає п’ятиразовий режим харчування.
  • В день, як правило, жінці, яка не займається спортом, для схуднення необхідно отримувати 1200 калорій, чоловікові – 1800 ккал. Корисно іноді зменшувати кількість їжі на добу, наприклад, меню на кожен день не повинно бути більше 800 ккал.
  • Необхідно правильно пережовувати їжу. Це допоможе нормальній роботі травлення.
  • Дієта для зниження ваги за Малишевої повинна поєднуватися з фізичним навантаженням, при цьому важливо не перевантажувати своє серце.

Оленою Малишевої, крім тривалої системи живлення, були розроблені додаткові ефективні дієти. Якщо вам потрібно швидко скинути пару кілограмів, то допоможе експрес-схуднення на 10 днів, воно засноване на чергуванні вуглеводів і білків. Ще однією дієтою Малишевої є безсольова. Ваш раціон повинен повністю виключати вживання солі.

Як правильно проводити розвантажувальні дні

У дівчини розвантажувальний день на яблуках

Дієта Олени Малишевої передбачає наявність розвантажувальних днів. Необхідно робити, наприклад, 2 рисових або один грейпфрутовий день, щоб побачити помітне поліпшення. Нешліфований рис при такій дієті добре виводить шлаки. Склянка такого злаку необхідно промити теплою водою, після чого його слід відварити без солі. Ця кількість буде становити ваш раціон на добу. Рис потрібно з’їсти рівними частинами за 5 прийомів. Крім того, слід за час дієти випити 2 літри чистої води.

Зразкове меню дієти для схуднення на тиждень

Дні тижня/час

Сніданок

2-ий сніданок

Обід

Полуденок

Вечеря

2-ой вечеря

Понеділок

гречана каша, варене яйце

сирна запіканка з сухофруктами (краще сир знежирити), чай

варена яловичина, чай

грейпфрут

тушковані кабачки з капустою

стакан кефіру 1%

Вівторок

вівсяна каша, склянка молока

овочевий салат, житні хлібці

огірковий салат, плов з куркою, чай

йогурт

парове рибне суфле

Середа

паровий омлет, овочевий салат з яблуком, чай

яблуко, знежирений сир

овочевий суп, відварне філе курки

тушкована капуста

нежирний сир

Четвер

зелений горошок, варена яловичина, чай

вінегрет

варена тріска, відвар шипшини

жменя волоських горіхів

сирна запіканка

П’ятниця

вівсяні пластівці з молоком

овочеве пюре з кабачками і баклажанами

тушковані овочі, варена риба, чай

овочевий плов

нежирний сир

Субота

скибочка сиру, варене яйце

запечена картопля, чай

гороховий суп, відварне філе курки

овочевий салат зі сметаною

цвітна капуста запечена

Неділя

перлова каша, яблуко

апельсин

зелене яблуко, тушкована капуста з м’ясом

нежирний сир з зеленню

варена зелена квасоля, рибне суфле

Рецепти страв для щоденного раціону

Меню на тиждень по дієті Малишевої повинно бути різноманітним. При цьому, якщо ви робите овочевий салат, варто заправити його рослинним маслом і соком лимона. Для того щоб підсолодити блюдо, допускається застосування цукрозамінників, як при діабеті. Автор методики сама наводить кілька рецептів приготування дієтичних страв, одним з яких є томатний суп. Для нього знадобиться:

  • цибуля – 1 шт.;
  • томат – 5 шт.;
  • курячий бульйон-1 л;
  • оливкова олія – 1 ст. л.;
  • солодкий перець – 1 шт.;
  • гречана крупа – 150 г;
  • сметана – 1 ч. л.

Фрукти, овочі та соки в правильному харчуванні

Спосіб приготування:

  1. Змащуємо помідори маслом і кладемо в духовку на годину при температурі 180 градусів.
  2. Нарізаємо дрібно цибулю.
  3. Після того як томати спеклися, з них треба зняти шкіру і розім’яти.
  4. З’єднуємо томатну пасту з цибулею.
  5. У цю масу вливаємо бульйон, додаємо варену гречану крупу і порізаний солодкий перець.
  6. Розливаємо суп по тарілках і додаємо сметану.

Ще один дієтичний рецепт від Олени Малишевої – биточки курячі. Для них буде потрібно:

  • хліб – 50 г;
  • куряче філе – 500 г;
  • молоко – 100 мл;
  • оливкова олія – 2 ст. л.

Спосіб приготування:

  1. Кладемо хліб в молоко.
  2. Перекручуємо філе на м’ясорубці.
  3. До отриманого фаршу додаємо віджатий хліб.
  4. Формуємо з маси маленькі битки і обсмажуємо на олії.

Дівчина вибирає між корисними і шкідливими продуктами

Солодощі на дієті заборонені, але можна побалувати себе фаршированими яблуками. Для такого десерту знадобиться:

  • ізюм – 100 г;
  • нежирний сир – 300 г;
  • яблука – 6 шт.

Спосіб приготування:

  1. Вирізаємо з допомогою ножа серцевину у яблук.
  2. Розминаємо в чашці сир з родзинками.
  3. Наповнюємо яблука масою.
  4. Запікаємо в духовці 30 хвилин при температурі 150 градусів.

Як виходити з дієти

У дієти Олени Малишевої протипоказань немає, скористатися нею може навіть дитина-підліток. Системи живлення можна дотримуватися усе життя, хоча часто її застосовують за необхідності. Після того як закінчиться основний період дієти, ви повинні поступово починати вводити в свій раціон звичні продукти, але невеликими порціями. Крім того:

  • Орієнтуйтеся на 1200 ккал в день.
  • Забудьте про перекус на ходу.
  • Під час дієти активно займайтеся спортом, по можливості з персональним тренером.

Відео: як схуднути в домашніх умовах – Олена Малишева

Відгуки про результати схуднення

Катя, 38 років: По системі Олени Малишевої худнули разом з чоловіком. Нічого не готували, крім страв, запропонованих автором, включили лише в раціон продукти від Energy Diet. Перший тиждень дієти було важко, особливо чоловікові, адже він у мене любитель солодкого. Але ми все витримали. Підсумок: у чоловіка мінус 9, у мене 10. Спасибі Олені за хорошу дієту!

Олена, 57 років: Я довго не знала, як скинути зайву вагу. Коли ти молодий, сильно не думаєш про своє здоров’я. Після того як вийшла на пенсію, серйозно задумалася про дієту. Знайшла в інтернеті опис системи Олени Малишевої. Сиджу на ній вже 2 місяці, покращився тиск, холестерин прийшов в норму, пішло 8 кг.

Ігор, 36 років: Худнути за програмою харчування Олени Малишевої мене, можна сказати, змусила дружина. У нас скоро річниця весілля, а я не входжу в свій костюм. Чесно, не вірив, що буде толк від дієти. Але ось вже сиджу на ній цілий місяць, важко, хоча результат вартий того – скинув 6 кг. Відмінна дієта!