Дієта на тиждень ефективна, проста

Позбавитися від зайвої ваги складно з різних причин: у когось немає часу для регулярного виконання вправ, іншим важко дотримуватися жорсткі обмеження обраної дієти, а комусь не подобаються продукти, що входять в її меню. Цими та іншими факторами пояснюється бажання повних людей відшукати ефективний, але простий метод схуднення.

Ефективні дієти для схуднення

Системи живлення, спрямовані на схуднення, ґрунтуються на зниження кількості споживаної їжі і дотриманні режиму харчування. Легкі дієти не передбачають голодування або суворих заборон на конкретну їжу, тим не менш, вони допомагають ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів. Раціон швидких і простих систем живлення, як правило, включає низькокалорійні продукти, з переважанням свіжих плодів.

Тим не менш, прості дієти не обмежують різноманітність їжі: їсти можна практично всі звичні продукти, але в зниженому кількості. Кожна система схуднення має певне меню, але головним принципом, який об’єднує їх всі, є дотримання добової норми калорій. Дієтологи рекомендують бажаючим схуднути їсти часто, але маленькими порціями (до 200 г).

Легка дієта для схуднення без зміни раціону харчування

Ключове правило такої системи – часте вживання води, при цьому раціон харчування залишається таким же. Перед їжею слід випивати 200-400 мл води (приблизно за півгодини), після обіду/вечері пити заборонено. Крім основних прийомів їжі, вирішуються перекуси, але перед ними теж варто прийняти порцію водички. Крім неї, під час схуднення можна пити несолодкий кави/чаю. Цукор і солодощі при такій ефективної дієти є єдиним забороною.

Як це працює? Рідина потрапляє в шлунок і наповнює його, знижуючи почуття голоду, завдяки чому людина їсть значно менше, ніж звик. Крім того, в результаті споживання підвищеної кількості води в організмі прискорюється обмін речовин. Випиваючи рідина перед їжею, ви захищаєтеся від бажання прийняти її відразу після прийому їжі (що шкідливо для травлення).

Дівчина тримає склянку води

Найпростіша дієта на овочах на 7 днів

Протягом дієти на тиждень ефективною, простий допускається їсти лише овочі/фрукти. При цьому можна вживати їх у сирому, відвареному, тушкованому або печеному вигляді. Намагайтеся наповнити раціон різнокольоровими плодами, які містять різні корисні компоненти, включаючи фітонутрієнти і вітаміни. Щодня слід чергувати споживані овочі та фрукти, при цьому їх кількість у добовому меню не повинно перевищувати двох кілограмів.

При дотриманні цієї простої тижневої дієти можна збільшити її ефективність, кожен день на ніч роблячи собі ванну з морською сіллю. Ця методика дозволяє в домашніх умовах легко і швидко скинути близько 5 кілограмів. Головне – дотримуватися правил харчування і пити достатній об’єм рідини (2-2,5 л для дорослої людини). Рекомендовані плоди, які повинні бути в раціоні тих, хто худне за допомогою такої дієти:

  • гарбуз;
  • грейпфрут;
  • капуста;
  • морква;
  • лимон;
  • огірки (з цим овочем можна робити розвантажувальні дні, виключаючи всі інші продукти, такі монодієти називаються огірковим);
  • томати;
  • селера і інша зелень;
  • квасоля;
  • болгарський перець;
  • ягоди, пр.

Грейпфрути цілі і половинка фрукта

Легкі дієти для швидкого схуднення на кашах

Злаковий раціон дуже корисний, крім того, він сприяє видаленню з організму шлаків і зайвих жирових накопичень. Подібні легкі дієти для схуднення допомагають позбавитися від проблеми зайвої ваги, при цьому не змушуючи людину страждати від постійного почуття голоду. Незважаючи на те, що бакалія складається переважно з вуглеводів, вони відносяться до числа складних, тому позитивно впливають на здоров’я людини.

За допомогою простої дієти на кашах вдається схуднути на 5-10 кг за тиждень. Дієтологи рекомендують включати в меню різні культури, щоб максимально забезпечити організм необхідними речовинами. Чим корисний цей ефективний і простий метод схуднення:

  • крупи багаті мінералами/вітамінами;
  • такий раціон не має протипоказань за станом здоров’я, він не здатний привести до яких-небудь ускладнень або порушень;
  • під час схуднення людина не відчуває голоду;
  • злаки швидко очищають кишечник від продуктів розпаду і надають жиросжигающие ефект.

Перш, ніж починати худнути за допомогою каш, слід провести розвантажувальний день на кефірі і воді, а також очистити кишечник за допомогою клізми. Кожні добу під час дієти потрібно готувати і їсти нове блюдо. Зразкове меню виглядає так:

  • понеділок – пшоняна;
  • вівторок – пшенична;
  • середа – перлова;
  • четвер – вівсяна;
  • п’ятниця – гречана;
  • субота – рисова;
  • неділя – ячна.

Важливо правильно готувати крупи, щоб виходили вони не тільки смачними, але і корисними. На ніч склянку бакалії заливають 600 мл окропу, варять до закипання (на це піде до 5 хвилин), після каструлю залишають в теплому місці, закутавши рушником. Ранок блюдо буде готово. Перед тим, як їсти кашу, треба випити натщесерце склянку води і лише за півгодини можна снідати.

Ячна каша в тарілці

Найефективніша дієта на кефірі

Ефект від кефірної дієти вражає: мінус 3-5 кг за тиждень. При цьому зникають жирові складки з боків і живота – найбільш проблемних місць на тілі. Така дієта нормалізує перистальтику кишечника, очищаючи його від шкідливих речовин і стабілізуючи обмінні процеси. Численні варіації систем схуднення, заснованих на вживанні кефіру, об’єднані трьома загальними принципами:

  • їх тривалість становить тиждень;
  • передбачається прийом їжі в один і той же час (5-6 разів на добу з рівними інтервалами);
  • головним продуктом є кефір.

Під час дієти на тиждень ефективною, простий обов’язково відмовляються від кави, чорного чаю, цукру, солі. При цьому допускається необмежене споживання трав’яного чаю, води. Раціон худне в домашніх умовах може виглядати так:

  • на першу добу: 0,4 кг печеної картоплі, 500 мл 1% кефіру;
  • на другу добу: 0,4 кг нежирного сиру без сметани, 500 мл 1% кефіру;
  • на третю добу: 0,4 кг відвареного курячого філе, 500 мл 1% кефіру;
  • на четверту добу: 0,4 кг фруктів (виняток – виноград/банани), 500 мл 1% кефіру;
  • на п’яту добу – 0,4 кг філе, 500 мл 1% кефіру;
  • на шосту добу – тільки 500 мл 1% кефіру;
  • на сьому добу – 0,4 кг фруктів/овочів, 500 мл 1% кефіру.

Дівчина тримає в руці склянку кефіру

Білкові легкі дієти для схуднення на тиждень

Оптимальний термін простий білкової дієти – тиждень, після чого потрібно зробити перерву на кілька місяців. Для зниження ваги тіла на 3-5 кг вистачить одного курсу. Це найбільш легка дієта для схуднення, оскільки людині дозволено їсти ситні страви, завдяки чому він не мучиться від голоду. З раціону виключаються солодощі, випічка, смажена їжа і продукти з насиченими жирами.

Білкову дієту можна назвати ледачою, оскільки вона не вимагає особливих вольових зусиль у процесі дотримання і дає швидкий результат. М’ясо, морепродукти, яйця та інші дозволені продукти забезпечують організм великою кількістю енергії, тому що худне відчуває себе бадьорим протягом усього дня. Крім переваг, така система живлення має недоліки, наприклад, незбалансованість (при зниженому кількості вуглеводів і жирів організм відчуває нестачу поживних речовин, вітамінів, мікроелементів).

Білкова дієта на тиждень ефективна, проста і менш небезпечна серед інших, проте дотримуватися її довше зазначеного терміну не можна. Крім того, важливо дотримуватися такі правила:

  • пити більше води (мінімум – 2 л);
  • додатково приймати вітамінний комплекс;
  • дотримуватися мінімальної добової кількості калорій – 1200.

Що можна їсти під час білкової ефективної і простої дієти на тиждень:

  • пісне м’ясо, птиця без шкіри;
  • риба нежирна;
  • знежирений сир;
  • печінка та інші субпродукти;
  • натуральний йогурт без цукру;
  • сир тофу;
  • овочі/фрукти;
  • цільнозерновий хліб, каші;
  • нежирні молочні вироби;
  • несолодкі напої;
  • морепродукти.

Гречана каша в тарілці

Проста дієта на тиждень на супі

Основою системи живлення служать дієтичні супи: легкі овочеві, з картоплею, грибами, крупами або на основі нежирної птиці. Дієта на тиждень ефективна, проста відноситься до безуглеводным і низькокалорійним. Дотримуватися такого раціону не дуже складно – протягом доби допускається вживання будь-якої кількості супів і певних продуктів харчування. Якщо ви вибрали цю просту, але ефективну методику схуднення, дотримуйтесь наступних правил:

  • протягом тижня варто повністю виключити солодощі, спиртне, фастфуд, жирне, випічку, смажене;
  • при приготуванні супу на бульйоні, перший навар слід злити (повністю замінити воду, коли курка буде майже готова);
  • додавати в юшку консервовані заправки не можна;
  • варто розрахувати добове меню так, щоб надходять калорії були в дефіциті (максимальна нестача – 300 Ккал);
  • виходити з даної дієти варто повільно, протягом тижня або двох;
  • солити супи можна, але мінімально.

Як вибрати підходящу дієту на тиждень

Якщо ви вирішили худнути, важливо підібрати підходящу, максимально комфортну для вас дієту. Для цього бажано звернутися до фахівця, який оцінить ваше здоров’я і візьме до уваги наявні хронічні захворювання: цукровий діабет, гастрит, панкреатит, пр. Щоб дієта була ефективною, варто дотримуватися таких правил:

  • система живлення повинна бути збалансованою, помірної, різноманітною (меню повинне включати продукти, що містять всі необхідні організму речовини: вуглеводи, білки, жири);
  • голодувати не варто, інакше це посилить ситуацію при поверненні до звичного раціону;
  • занадто строгі дієти хоч і призводять до швидкого результату, але негативно позначаються на здоров’ї, тому варто поступово знижувати власну вагу за допомогою легких, але ефективних методик;
  • не рекомендується худнути в домашніх умовах довше тижня – може початися авітаміноз і ослабнути імунна система.

Дівчина тримає шоколадку та яблуко

Від чого залежить ефективність дієт

Оскільки тижневі методики схуднення мають обмеження за часом, їх ефективність повністю залежать від щоденного раціону. Збільшення фізичної активності або зміна денного розпорядку під час дієти, розрахованої на тиждень, не встигнуть проявитися. Система живлення буде ефективною за:

  • формування дефіциту калорій;
  • споживання виключно легкозасвоюваній їжі;
  • переважання в меню конкретного продукту.

Тим не менш, одноманітний раціон харчування хоч і є більш ефективним для схуднення, але при тривалому дотриманні (довше тижня) негативно відіб’ється на здоров’ї. Крім того, при таких способах схуднути великий ризик прояву ефекту плато – стану, при якому маса тіла перестає знижуватися, до яких би заходів не вдавався людина. Навіть з самою серйозною мотивацією не варто намагатися позбавитися від зайвої ваги в короткі терміни. Спочатку оцініть ризики і межі своїх можливостей, щоб не зірватися під час дієти і не набрати ще більше кілограмів.

Відео: ефективна дієта на тиждень 6 пелюсток

Відгуки

Оксана, 31 рік

Я сиділа 7 днів на дієті манекенниць, яка передбачає вживання переважно каш і овочів з фруктами. Солодке, алкоголь, жирну виключаються, як і вечірні перекуси. Вирішила схуднути перед важливим для мене святом, тому мотивація була сильна. Скинути на цій дієті вийшло 2,5 кг.

Валерія, 27 років

У мене найшкідливіша для фігури звичка їсти перед сном. За рік з-за цього додала у вазі 5 кг. Позбавлятися вирішила допомогою кефірної дієти, розрахованої на тиждень. Не можу сказати, що було просто, але завдяки такому ефективному способу схудла на 3 кг Пізніше повторю курс.