Дієта на місяць

Зважившись нарешті позбавитися від зайвої ваги, людина починає шукати швидкі та легкі способи досягнення мети. Коли ж мова йде про те, що потрібно скинути 20-25 кг, то висока швидкість спалювання жиру обов’язково завдасть шкоди організму. У подібних випадках набагато ефективніше буде дієта для схуднення на місяць.

Як схуднути за місяць на 10 або 20 кг

Схудла на дієті пара

Головний недолік всіх швидких і жорсткі – вони дають дієвий ефект тільки на час їх підтримки. Як тільки людина перестає дотримуватися вибраний режим, змінює свій раціон, вага тут же починає повертатися. При різкому схудненні відбувається екстремальне навантаження на судинну систему, серце, нирки, що позначиться на стані здоров’я. Ті, хто шукає, як скинути вагу і за місяць схуднути на 10 кг, повинні робити це поступово.

Важливо ще розуміти, що швидкість і обсяг зниження ваги залежить від початкових даних. Якщо ви важите 60 кг, то опуститися за місяць до 40-45 у вас ніяк не вийде. Чим менше у вас жиру, тим важче позбутися від нього. Дієта на місяць володіє високою ефективністю, але вимагає обов’язкового виконання деяких правил:

  • обов’язкове дотримання режиму;
  • виключити з раціону закуски, чіпси, солодощі, горішки;
  • купірувати почуття голоду правильним чином;
  • споживати необхідну кількість рідини, щоб уникнути зневоднення.

Яка дієта на місяць ефективна

Дівчина схудла за місяць

У мережі можна знайти багато варіантів систем живлення, але будь-яка людина шукає дієти, які реально допомагають. Багато в чому ефективність режиму харчування залежить від першопричини набору зайвої ваги. Коли вибираєте дієту на місяць, слід дотримуватися таких правил:

  1. Меню не повинно включати якихось рідкісних, дорогих продуктів. Всі вони зобов’язані бути доступними, знайомими організму, щоб не викликати несподіваних реакцій.
  2. Дієта повинна збігатися із способом життя людини, не бути занадто жорсткою.
  3. Суть схуднення за місяць – у тому, щоб споживати калорій менше, ніж людина їх витрачає за день.

Молочні продукти для дієти

Вибір самих дієт на місяць вельми широкий, і спершу можна розгубитися. Кожна включає якісь особливі страви і диктує власні правила. Щоб вам легше було орієнтуватися, нижче представлена таблиця, яка вказує на плюси і мінуси різних варіантів:

Назва

Плюси

Мінуси

Особливості

Сувора білкова дієта

  • Яйця – смачна їжа, дотримуватися легко;
  • готувати страви цієї дієти для схуднення на місяць просто;
  • відсутнє почуття голоду.
  • Протипоказана під час вагітності, при грудному вигодовуванні;
  • заборонена для людей з хворобами нирок, печінки;
  • не можна дотримуватися при особистій непереносимості яєць.
Ця дієта має ще назву «яєчна». При дотриманні дає результат – мінус 20 кг за місяць. Не можна їсти після 18.00, використовуйте тільки воду, виключіть бульйони при готуванні. Обов’язково поєднуйте із заняттями в спортзалі: результат буде приголомшливим

Кремлівська дієта

  • не можна назвати суворої дієти, багато що дозволено;
  • знижується кількість вуглеводів до мінімуму, що дає швидкий ефект схуднення;
  • легко підраховувати калорійність.
  • велика кількість білка створює додаткове навантаження на нирки;
  • разом з м’ясом надходить багато «шкідливого» холестерину;
  • відсутність овочів, фруктів здатне довести до авітамінозу;
  • при порушенні режиму харчування можливе повернення втрачених кг.
Безуглеводный варіант дієти на місяць з високим вмістом білків. В основі лежить споживання великої кількості м’яса. Добре підходить для спортсменів, тому що білкова їжа стимулює ріст м’язів.

Дієта Аткінса

  • швидке схуднення з мінімальним обмеженням у їжі;
  • споживання м’яса швидко насичує, бажання їсти солодке відпадає сама собою;
  • високий вміст білків дозволяє не тільки худнути, але й нарощувати м’язи.
  • раціон може виявитися незвичним для організму;
  • у деяких людей розвивається цукровий діабет, хвороба нирок, серця;
  • під час дієти може спостерігатися нудота, головний біль, запах з рота.
В основі лежить відмова від вуглеводів, але високе споживання жирної їжі, яка стає джерелом енергії на час дієти. При цьому потрібно виключити фрукти, каші, макаронні вироби, хліб.

Дієта Ковалькова

  • збалансоване за ЖБУ меню;
  • відсутність постійного відчуття голоду;
  • не потрібно рахувати калорії.
  • заборона на використання дієти – при наявності хронічних або інших захворювань, які залежать від раціону харчування.
Ця дієта на місяць пропонує виключити продукти з цукром, хліб, білий рис, кукурудзу, картоплю, продукти з харчовими добавками. Під забороною занадто солоні страви. Збільшити максимально треба споживання фруктів, овочів, кисломолочних продуктів. Це білкова низькокалорійна дієта.

Дієта Мухіної

  • реальний результат до кінця місяця;
  • немає необхідності підраховувати калорійність їжі;
  • різноманітне меню.
  • протипоказана вагітним та людям із хронічними захворюваннями;
  • треба пересилювати часом почуття голоду.
Головною особливістю цієї дієти стане необхідність проколоти вухо в спеціальній точці, яка впливає на почуття голоду. Існують варіанти і без використання сережки. Всі продукти меню основного живлення володіють низькою калорійністю і систематизовано так, щоб змушувати організм спалювати зайвий жир.

Атомна дієта

  • відсутність почуття голоду;
  • достатню кількість протеїну для збереження м’язової маси.
  • результати видно тільки через місяць;
  • виникає додаткове навантаження на печінку, нирки.
Цей варіант дієти грунтується на другому етапі раціону Дюка. Людям з проблемами нирок, печінки слід обережно використовувати її, тому що білкові дні створюють додаткове навантаження на ці органи. У харчуванні чергуються фруктово-овочеві дні і білкові.

Гречана дієта

  • низька вартість продуктів, що ціна гречки не б’є по бюджету;
  • легкість приготування страв;
  • великий вміст клітковини в гречці.
  • будь-яка монодієта вимагає сили волі, щоб її витримати;
  • не повинно бути хронічних або гострих захворювань;
  • заборонено під час вагітності та при годуванні груддю.
Гречана, кефірна, яблучна та інші монодоиеты надають сильний ефект, але їх вкрай складно дотримуватися. Протягом місяця доведеться їсти тільки гречку з рідкісними перекусами з інших продуктів.

БУЧ дієта

  • організм не звикає до раціону;
  • зберігаються м’язи;
  • зберігається фізичний тонус;
  • не настає емоційне пригнічення протягом місяця з-за дієти;
  • повільне зниження ваги;
  • може виникнути розлад шлунку;
  • вимагає точної коригування індивідуальної калорійності;
  • при сильному ожирінні є малоефективною.
В основі лежить чергування білкових днів з вуглеводними. Це змушуєте організм скинути до мінус 15 кг за місяць. Спочатку такий раціон був складений для спортсменів, щоб спалити жир, але зберегти м’язову тканину.

Відео: офіційна дієта Олени Малишевої на місяць

Відгуки та результати схудлих

Вероніка, 28 років: Можна сильно здивуватися, дізнавшись, скільки варіантів дієт для зниження ваги. Я не любитель жорстких заходів, тому вибрала варіант схуднення на місяць. Виходячи з раціону мені найбільше підійшла БУЧ дієта. Потрібно було скинути 5 кг, але при цьому мені потрібно було багато енергії для занять спортом. Вдалося схуднути на 6 кг, результатом задоволена.

Артем, 32 роки: Сам випробував і рекомендую іншим атомну дієту. Це один з простих способів, як схуднути в домашніх умовах і при цьому не зіпсувати собі здоров’я. У раціоні багато білків, тому я схуд добре, скинув зайву вагу і при цьому набрав м’язову масу. Для спортсменів ідеальний варіант за умови, що все нормально з роботою нирок, печінки.

Христина, 23 роки: Пробувала швидку дієту на 7 днів, але не витримала з-за сильного обмеження продуктів. Зате білковий (яєчна) варіант живлення мені дуже допоміг. Дуже люблю яйця в будь-якому вигляді, тому дотримуватися меню було легко. За місяць я схудла на 8 кг і зараз повертаюся до колишнього раціону, але вага не набираю. Правда, на яйця вже дивитися гидко, захочеться їх не скоро.

Антон, 35 років: Я пробував різні варіант харчування, але найбільше мені підійшло меню по днях по системі білково-вуглеводного чергування (БУЧ). Сама система проста, продукти знайти легко, коштують недорого, готувати легко. При цьому сильних обмежень за якимось із елементів не відбувається, тому здоров’я організму не страждає. Я схуд на 7 кг за місяць.