Дієта на кефірі і яблуках

У своєму прагненні поліпшити фігуру багато жінок вдаються до різних дієт. Обмеження в харчуванні часто можуть завдати шкоди організму худне. Дієта на кефірі і яблуках поширена дуже широко. Компоненти харчування, що передбачені для цієї системи, мають позитивний вплив не тільки на вагу і фігуру, але і на весь організм в цілому. Однак підходить схема не всім, тому перед її застосуванням краще звернутися до дієтолога.

Корисні властивості кефіру і яблук

Зелені яблука

Яку користь приносять організму яблука:

  • регуляція системи травлення, обмінних процесів;
  • поліпшення роботи печінки, ШЛУНКОВО-кишкового тракту і нирок;
  • усунення надлишків холестерину, який концентрується в печінці;
  • насичення організму, вітамінізація;
  • сприятливий вплив на роботу кишечника;
  • очищення кишечника за допомогою виведення шлаків;
  • позбавлення організму від надлишку рідини.

Важливі позитивні властивості кефіру:

  • витягує з організму забруднюючі його речовини;
  • сприяє нормалізації травлення;
  • надає позитивний вплив на функціонування жовчного міхура, нирок і печінки;
  • нормалізує метаболізм;
  • входить в список продуктів, що рекомендуються людям з відхиленнями в роботі серцевого м’яза.

Особливості та правила дотримання кефірно-яблучної дієти

Дієтичні десерти

Як схуднути в домашніх умовах за допомогою дієти на кефірі та яблуках, важливі принципи:

  • вибирайте напій, з моменту виготовлення якого пройшло не більше 2-х днів;
  • оптимальною жирністю кисломолочного продукту є показник 1%;
  • термін зберігання напою має становити не більше 4 днів;
  • вибираючи яблука, зверніть увагу на сорти, що мають кисло-солодкий смак;
  • їжте фрукти разом з шкіркою, але якщо бачите восковий наліт, зчищайте шкірку;
  • вибирайте цілі плоди, не містять гнильних плям і пошкоджень;
  • вживати фрукти краще в сирому вигляді, іноді можна запікати, але без використання цукру;
  • уникайте плодових насіння, з’їдайте їх якомога менше;
  • забороняється вживання будь-яких алкогольних напоїв;
  • в якості напою дієта передбачає не тільки кефір, але і негазовану воду, відвари з трав, чай. Іноді дозволяється випити трохи кави.

Варіанти дієти і їх меню для зниження ваги

Дієта припускає наявність декількох схем живлення. Вибирайте, враховуючи бажаний результат схуднення. Найтривалішою є дієта, що триває 9 днів. Збільшувати цей термін не рекомендується, оскільки накладені обмеження можуть спровокувати погіршення здоров’я. Пояснюється це тим, що організм недоотримує речовини, необхідні для його правильної діяльності. Щоб зберегти самопочуття в нормі, виключити алергію і проблеми в ШКТ, перед використанням дієти зверніться до лікаря.

Кефір для схуднення

На 3 дні

Як скинути зайву вагу на кефірно-яблучному режимі харчування:

День

Сніданок

Обід

Полуденок

Вечеря

1-й

Салат (вівсяні пластівці – велика ложка, яблуко терте – одне, заправка – кефір 1%) – 200 г

Кефір натуральний 1% — 1 ст.

Яблуко, запечене з смородиною – 1 шт.

Кефір 1% — 1 ст.

Яблуко запечене – 2 шт.

Кефір 1% — 1 ст.

2-й

Яблуко запечене з медом.

Яблуко свіже – 1 шт.

Сир в крупних зернах з кефіром – 200 г

Салат (терте яблуко, горіхи, мед) – 140 г

Запечене яблуко – 2 шт.

Кефір нежирний – 1 ст.

3-й

Кефір 1% з ложкою варення – 1 ст.

Яблуко свіже – 1 шт.

Сир – 1 шматочок

Салат (терте яблуко, кефір) – 200 г

Яблуко запечене – 2 шт.

Салат (терте яблуко, горіхи, мед) – 150 г

Кефір 1% -1 ст.

В період проходження через труднощі цього жорсткого режиму харчування можна вживати необмежену кількість води, дозволяється пити трав’яний, зелений чай. Дієта сприяє втраті трьох кілограмів за три дні, рекомендується тим, хто хоче швидко знизити вагу. Однак її ефект іноді недовговічний. При поверненні до нормального режиму харчування, яке передбачає вживання 1500-2000 ккал, втрачені кілограми можуть відновитися приблизно за місяць.

Печене яблуко зі смородиною

На 7 днів

Кефірна дієта за 7 днів 10 кг, приблизний варіант меню на кожен день:

Перший сніданок

Другий сніданок

Обід

Перекус

Вечеря

Яблуко зелене – 1 шт.

Кефір 1% – ст. (через півгодини після яблука)

Яблуко – 1 шт.

Кефірний напій – 100 г

Яблуко – 1 шт.

Кефір – 0,1 л

Яблуко – 1 шт.

Кефірний напій – ст.

Яблуко – 1 шт.

Кефір – 100 г

У кожен день, присвячений цій дієті, потрібно обов’язково пити воду, зелений чай. Їх вживання допоможе притупити відчуття голоду. Щоб наситити організм необхідними йому речовинами, приймайте полівітамінні препарати. Коли дієтичне меню на тиждень буде поступово замінюватися звичним раціоном, слідкуйте за помірним вживанням нових продуктів, навіть якщо вони містять мало калорій.

На 9 днів

Дні

Меню

1-3

Кефір 1%. Півтора літра в день

4-6

Яблуко. 1,5 кг в день

7-9

Кефір нежирний. 1,5 літра щодня

Дієта дуже жорстка, тому продовжувати її більше 9 днів не можна. За відведений час ви можете скинути близько 9 кг. Триматися практично без їжі дуже важко, тому потрібно впливати на себе, перш за все, психологічно. Намагайтеся більше думати про інших важливих справах, наприклад, роботі чи навчанні. Якщо буде сильне почуття голоду, можна з’їдати по невеликому шматочку підсушеного житнього хліба.

Є більш щадний режим такої дієти. У перші 3 дні передбачається вживання будь-якої кількості кисломолочного продукту і 100 г відвареного несолоного рису. Наступні три дні проведіть на необмеженій кількості кефірного напою, дозволяючи собі з’їсти під час обіду пісне філе курки (відварене, 100 р). Фінальну триденку присвятіть вживання такої кількості фруктів і кефіру, яка дозволить не відчувати голоду.

Як правильно проводити розвантажувальний день

Кефір з корицею

Проведення розвантаження організму має 2 варіанти:

  1. За цілий день можна з’їдати півтора кілограма яблук і півтора літра нежирного кефіру. Хорошою практикою є додавання кориці. Вона трохи притуплює голод.
  2. Є ті ж продукти, що і в першому варіанті, але в складі салату. Приготування полягає в подрібненні на тертці фруктів, які потрібно перемішати з нежирним молочним продуктом. В таке блюдо нічого додавати не можна.

Під час розвантажувального дня важливим є вживання негазованої води – не менш ніж півтора літра. Дозволяється пити зелений, трав’яний чай. Проводити розвантаження правильно 1 раз в 7-10 днів. Якщо робити це частіше, можна завдати шкоди організму. В якості правильного виходу з розвантаження використовуйте легку білкову їжу, наприклад, дієтичне м’ясо, морепродукти і яйця.

Відео: чи можна схуднути на знежиреному кефірі та яблуках

Відгуки про результати схуднення

Ольга, 36 років: робовала дієту на кефірі та яблуках, розпланувально на сім днів. Було дуже важко справлятися з голодом. Більш жорсткою і суворої дієти я ніколи ще не застосовувала. Невеликі відступи я робила – коли дуже хотілося їсти, вживала кошти «Енерджі Дієт». Але всі муки окупилися тим, що я втратила 9 кг за такий короткий період. Намагаюся підтримувати вага, регулюючи кількість споживаних продуктів. Мій зовнішній вигляд помітно свіже, фігура придбала стрункість. Раніше таке я бачила тільки на фото красунь.

Тамара, 21 рік: Завжди мріяла бути стрункою і красивою, але ні одна дієта мені не допомагала. Тому я вирішила взяти відчайдушні заходи – випробувати дев’ятиденний режим харчування на кефірі з яблуками; цікавило, на скільки можна схуднути при такій системі. Важко було звикнути до того, що голод потрібно усувати водою і чаєм. Однак результати того варті. Втрата кількох кілограмів надали моїй фігурі ту форму, яку я хотіла. Велику радість приніс і вихід з дієти. Після жорстких обмежень дуже приємно з’їдати нові живильні продукти щодня.

Анжелла, 45 років: У зв’язку з гормональними змінами сильно набрала вагу. Звернулася до дієтолога, щоб він порадив мені підходящий спосіб харчування. Лікар провів обстеження, не виявив у мене сильних патологій, після чого призначив тижневу кефірно-яблучну дієту. Вона стала для мене справжнім випробуванням, кілька разів я була на грані зриву. Однак мені вдалося схуднути, причому, результат перевершив очікування.