Дієта на кашах

Жінки докладають неабияких зусиль, щоб привести себе у форму до літа. Використовуються болісні фізичні навантаження, дієти, що вимагають сили волі. Методики, для проведення яких необхідно затратити багато часу, і сучасні розробки – функціональне харчування Енерджі дієт. Між тим, скинути зайву вагу можна, використовуючи звичайні каші.

Особливості та правила дотримання дієти

Каша дієтична

Проста методика, не вимагає тимчасових витрат, дозволяє схуднути до 2 кілограм на тиждень. Дієта на кашах включає монодієти – кожен день використовується один вид крупи. Для того щоб отримати більший ефект, необхідно відмовитися від вживання солі, цукру, жирів. Допускається додавати в каші для схуднення корицю, горіхи, родзинки. Не варто забувати про протипоказання, лікарі не рекомендують таку дієту у разі:

  • захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту в період загострення;
  • цукрового діабету;
  • вагітності, лактації.

Схуднення засноване на тому, що відбувається швидке насичення завдяки складним вуглеводам в кашах, а крім того потрібна енергія для перетравлення круп. Для більшої ефективності при проведенні дієти на кашах, слід дотримуватися певні правила:

  • тривалість курсу – 1-2 тижні;
  • використовувати дробове харчування;
  • пити багато води;
  • провести очищення кишечника до початку дієти;
  • кожен день є нову кашу;
  • випивати склянку води за півгодини до їжі.

Не менш важливий правильний вихід після дієти на кашах. Необхідно його розтягнути на один-два тижні. Слід робити це поступово додаючи в раціон спочатку овочі, потім нежирне м’ясо, бажано зменшити обсяг порцій. Щоб закріпити отриманий результат, слід проводити раз на тиждень розвантажувальні дні: це можуть бути ті ж каші, овочі або інші продукти.

Яка крупа найкорисніша при схудненні

Вівсяна каша з полуницею

Популярність дієти на кашах принесла їх доступність та ефективність. Злаки багаті вітамінами, мінералами, мікроелементами. Крупи для схуднення, що входять до рекомендований список, кожна по-своєму впливають на організм. Очолює рейтинг вівсяна крупа, перевага віддається зернам. Пластівці «Геркулес» менш ефективні, так як викликають підвищення цукру в крові, зростання почуття голоду.

Зерна багаті жирами, тому зловживати такою кашею не варто. Вівсянка має низьку калорійність, крім того вона:

  • бере участь у жировому обміні;
  • виводить радіонукліди, важкі метали;
  • зменшує рівень цукру;
  • прискорює обмін речовин;
  • очищає організм від шлаків;
  • насичує кров киснем;
  • знижує рівень холестерину;
  • поліпшує склад крові.

Рисова крупа є потужним сорбентом, вона активно всмоктує в кишечнику агресивні речовини. Рис сильно витягує зайву воду – слід приготуватися до того, що будете часто ходити в туалет. Особливість злаку – при його вживанні виникають запори, тому під час дієти необхідно їсти фрукти. На користь рису впливає ступінь його обробки – чим вона більше, тим менше мікроелементів, вітамінів залишається. Найкорисніший – бурий рис, менш ефективний – круглий, шліфований.

Перлова крупа здатна виводити токсини і продукти розпаду антибіотиків. Її клітковина вичищає кишечник, як щітка. Перловка дуже ситна та поживна каша, з її допомогою:

  • нормалізується вуглеводний обмін;
  • зберігається м’язова тканина завдяки рослинним білкам;
  • відновлюється кислотно-лужний баланс;
  • регулюються обмінні процеси.

Гречана каша, крім низької калорійності, містить багато білка і вітамінів групи В. Вона здатна надовго втамувати голод завдяки складним вуглеводам, які засвоюються протягом тривалого часу. Крім того гречка:

  • запускає процеси очищення організму на рівні клітин;
  • завдяки клітковині виводить токсини;
  • нормалізує роботу кишечника.

Гречана каша для схуднення

Пшенична крупа, як і ячна, допомагає регулювати обмін жирів, активно виводить їх з організму. З її допомогою поліпшується робота кишечника, виключається поява запорів. Клітковина цього злаку виводить зайвий холестерин. Завдяки тому, що пшенична крупа не піддається шліфовці, вона зберігає величезну кількість поживних речовин, вітамінів.

Основна особливість крупи з кукурудзи – гальмування процесів бродіння у кишечнику. Кукурудзяна каша корисна тим, що вона:

  • не викликає алергічних реакцій;
  • допомагає спалювати жир;
  • нормалізує обмінні процеси організму;
  • містить добре засвоювані протеїни;
  • допомагає виводити жир з кишечника;
  • завдяки простих вуглеводів, викликає почуття насичення.

Знайома з дитинства манна каша швидкого приготування зберігає вітаміни і мікроелементи. Добре засвоюється організмом, дуже швидко настає насичення. Манна каша здатна очищати товстий кишечник від скупчилися там жирів, має невисоку калорійність. Для того, щоб з її допомогою скинути зайву вагу, необхідно приготування з використанням знежиреного молока.

Варіанти кашевых дієт і їх меню для зниження ваги

Щоб добитися потрібного ефекту від схуднення на злаках, необхідно навчитися правильно варити кашу. Технологія проста: з вечора промийте крупу, до склянці злаків додайте в три рази більше води, кип’ятіть 5 хвилин, а на ніч укутайте. Не важливо, чи буде у вас дієта на 7 днів або на десять, ви обов’язково знизити вагу. Подивіться на фото, як змінюється фігура після цих методик.

Дівчина до і після схуднення на кашах

Експрес-дієта «6 каш» на 7 днів

Цей метод пропонує використовувати дієтичні каші для активного зниження ваги. Протягом тижня дозволяється додатково є овочі, фрукти. Можна пити кефір, чай, кава без цукру. Рекомендується перед початком дієти зробити очищувальну клізму. Слід використовувати такий порядок круп:

  • пшенична;
  • пшоняна;
  • вівсяна;
  • рисова;
  • ячна;
  • перлова;
  • суміш злаків.

Меню дієти «7 злаків»

Особливість цієї методики зниження ваги – на кожен день слід варити нову кашу. Сьомий день – мультизернові – може включати три будь-які крупи зі списку. Ранок скрізь однакове – на сніданок 200 грам каші і склянку молока. Обід теж не відрізняється різноманітністю: він складається з 100 грамів каші, склянки овочевого бульйону. Виняток – мультизернові день, десь в обід додається томатна паста.

Рисовий день у цій дієті має відмінність. Потрібно зварити 150 грам бурого рису, додати туди півкілограма тушкованих у воді яблук. Ця порція з’їдається протягом дня. Меню на тиждень має однакові сніданки та обіди, відрізняється тільки обід. Обов’язковою є 100 грам каші, далі рекомендовані:

День Вечеря
Пшеничний Йогурт, 125 г
Пшенный Терте яблуко
Вівсяний 100 г нежирного сиру
Рисовий Обговорений особливо
Ячмінний Будь-який фрукт або 100 г свіжовичавленого соку апельсина
Гречаний Стакан кефіру
Мультизернові Терте яблуко

10-денна дієта на овочах і кашах

Коктейлі Енерджі Дієт

Цей варіант методики схуднення передбачає виключення з меню цукру, солі, молока. Дієта рекомендує вживання злаків, зварених на воді, без олії. Необхідно щодня їсти різну кашу, вона вживається протягом дня. Крім цього, дозволено додатково:

  • вранці – фрукт, 100 г йогурту;
  • вдень – порція овочевого супу, 100 г салату;
  • на полудень – фрукти, окрім банана, винограду;
  • увечері – склянка кефіру.

При проведенні десятиденної дієти для прискорення обмінних процесів слід вживати багато води. Бажано випивати за 30 хвилин до початку трапези один стакан. Овочі можна будь-які. Рекомендовано використовувати каші в такому порядку:

  • рис;
  • пшенична;
  • пшоняна;
  • вівсяна;
  • перлова;
  • ячна;
  • суміш будь-яких круп;
  • гречана;
  • кукурудзяна;
  • манна.

Відео: думка дієтологів – чи можна схуднути на кашах

Відгуки та результати схудлих

Варвара, 35 років: Дуже сподобалася дієта на кашах, де за сім днів треба з’їсти 6 різних круп. Здорово те, що не треба витрачати багато часу на приготування – п’ять хвилин, а потім каструлю під подушку. Та ще й фрукти з овочами можна. Але головне – це ефект. За тиждень схудла на 4 кілограми, а є зовсім не хотілося. Рекомендую всім цю доступну дієту.

Анастасія, 26 років: Дівчата, скільки я дієт перепробувала, поки не натрапила на цю – 7 злаків. Спочатку не повірила – як це, на кашах і схуднути? Вирішила спробувати тільки тому, що не люблю голодувати. Важко уявити, але я кожен день їла каші. Вирішила, що тиждень не буду вставати на ваги. Ура! Я скинула за 7 днів 5 кг. Дієта – просто супер! Спробуйте!

Олена, 42 роки: Обговорювали з колегами на роботі, як краще скинути зайву вагу. Одна радила Energy diet – вона завдяки цим продуктам добре схудла. Інша запропонувала спосіб, яким сама користується – це дієта на крупах. Розповіла методику, рецепти каш, особливо мені сподобалась монастирська. Я дуже здивувалася – за тиждень мінус 4 кг. Раджу!

Загрузка...