Дієта на 4 тижні

На сьогоднішній день велика кількість жінок починають дотримуватися різні дієти. Хтось приступає до голодування, відкидаючи зайві кг всього за пару днів, якщо не брати до уваги те, що минулий вага може також швидко і повернутися. Більш того, при голодуванні наш організм відчуває нестачу поживних речовин, які надходять в наш організм разом з їжею, внаслідок чого Вас може турбувати погане самопочуття.

Дієта на 4 тижні

Якщо ж у Вас немає часу на те, щоб дотримуватися тривалу дієту, де результат буде видно через пару місяців. Пропонуємо Вашої увазі дієту, яка займе у Вас всього 4 тижні. Вона дозволить знизити від 3-х до 5 кг , при цьому дозволить зберегти Вашу струнку фігуру на довгий час.

Головним завданням 1 тижня даної дієти полягає в тому, щоб збільшити кількість прийомів їжі аж до 5 разів. Крім того, одна така порція повинна бути розміром з Вашу долоню. Далі крім сніданку, обіду і вечері повинні бути ще і перекуси. Так звані 2-й сніданок і полуденок. Важливо, щоб 2-й вечеря був за три години до сну. Так Ви дасте своєму організму більше часу на те, щоб переварити їжу і спалити, як можна більше калорій. Для перекусів відмінно підійде нежирний йогурт, сир або салат з овочів. Ось зразкове меню на 4 тижні.

Приклад меню на 1 тиждень

Сніданок:

1 варене яйце, 1 банан, вівсяна каша, приготована на воді з ягодами або ч. л. меду, 1 чашка чаю без додавання цукру.

Другий сніданок:

1 яблуко і сухарик

Обід:

150 гр. вареної курки, овочевий салат з додаванням 1 ч. ложки йогурту

Полуденок:

1 низькокалорійний йогурт

Обід:

овочевий салат заправлений 1 ч. л йогурту, 150 г відвареної курки.

Другим, не менш важливим умовою 4-х тижневої дієти є відмова від усього, що може зашкодити Вашій фігурі. Це всім відомі торти, пиріжки, чіпси, алкоголь і шоколад.

Дієта на 4 тижні

Головна ідея другого тижня – зменшення вживання жиру з їжею. Для цього Вам потрібно буде переглянути Ваші способи приготування їжі. Намагайтеся використовувати якомога менше олії. А ще краще взагалі виключити будь — які смажені страви з Вашого щоденного раціону і перейти на гасіння продуктів. Їжте якомога більше свіжих овочів, заправлених Вашим улюбленим маслом, крім рафінованої. Такий спосіб харчування дозволить зберегти пружність Вашої шкіри, блиск і міцність нігтів, при цьому Ви будете ефективно втрачати свою вагу.

Приклад меню на 2 тиждень

Сніданок:

будь-яка каша, приготована на молоці з додаванням 1 ч. л. меду, чашка чаю або кави без цукру, апельсин

Другий сніданок:

банан

Обід:

200 гр. відварної риби, тушковані овочі

Полуденок:

1 яблуко

Обід:

150 гр. знежиреного сиру, овочевий салат, чашка чаю або кави, на Ваш вибір, без цукру

Що стосується 3-го тижня, то вона виключає вживання різних видів жирного м’яса. Так що на цьому тижні Ви сміливо можете їсти морепродукти, рибу і курячу грудинку. Така їжа вважається ще більш дієтичної, якщо в ній використовувати масло та інші добавки.

Приклад меню на 3 тиждень

Сніданок:

омлет, складається з 2 яєць і 5 ст. л молока на 0,5 ч. л соняшникової олії, сухар, кава або чай без цукру

Другий сніданок:

1 знежирений йогурт

Обід:

200 гр. вареної курки, салат овочевий з 1 ч. л йогурту, чай або кава без цукру

Полуденок:

стакан кефіру і 1 сухарик

Обід:

тушковані овочі, 150 гр. відварної риби, чай або кава без цукру

Четвертий тиждень – найсуворіший. Вона передбачає зменшення вживаних раніше порцій на третину. Але не думайте, зменшувати самі тільки порції! Так як це відноситися тільки до прийомів їжі. Їжте теж, що Ви їли попередні 3 тижні, головне, тільки скоротіть кількість прийомів їжі.

Приклад меню на 4 тиждень

Сніданок:

150 г нежирного сиру, сухар, чашка чаю або кави без цукру

Другий сніданок:

банан і йогурт

Обід:

гречка, відварна курка( 200 г), овочевий салат

Полуденок:

1 ст. кефіру

Обід:

овочевий салат, 100 гр. 0% сиру, 1 сухарик і зелений чай.