Дієта Маргарити Корольової

Сьогодні людині пропонується купа способів, як скинути вагу. До набирають популярність дієт відноситься система живлення Маргарити Корольової. Завдяки методиці, розробленої цим дієтологом, змогли схуднути навіть деякі зірки. Ви знаєте, як дотримуватися таку дієту? Інструкції нижче допоможуть розібратися в цьому питанні.

В чому суть і які правила схуднення по програмі Маргарити Корольової

Дівчина п'є воду

Суть дієти Маргарити Корольової полягає в девятидневном харчуванні певними продуктами, причому весь цикл включає 3 частини. Кожна представляє собою монодієту з грамотним розподілом їжі. За рахунок циклів за 3 дні забезпечується легкість харчування, адже не доводиться тривалий час харчуватися тільки одним продуктом. Крім того, подібні принципи роблять її схожою на дієту під назвою «6 пелюсток», тільки в ній замість 3 мається на увазі 6 етапів. Хоча є й інші різновиди системи живлення Маргарити Корольової: 13-денна і розвантажувальна дієти.

Докладний опис методики

За рекомендаціями самого дієтолога сідати на таку дієту варто тим, хто хоче просто підстьобнути свій організм або скинути пару кілограм перед важливою подією. Для людей з великою вагою і звикли об’їдатися вона принесе тільки шкоду, що позначиться на загальному самопочутті, метаболізмі та психічному стані. Основою дієти за методикою Королевою є рисова крупа, м’ясо курки і овочі. Чому обрані ці продукти? Вони забезпечують організм необхідними речовинами: вуглеводами, білком і клітковиною. Останній компонент дієти виконує функцію очищення від токсинів.

Дієта з Королевою передбачає дотримання декількох правил:

  • вживати не менше 2,5 л води;
  • харчуватися невеликими порціями;
  • не голодувати;
  • раз в тиждень робити розвантажувальний день;
  • розділити всю їжу на 5-6 прийомів;
  • обов’язково снідати;
  • не їсти після 19.00;
  • всі продукти відварювати.

Які продукти виключити з раціону

Дозволені продукти

Заборонені продукти

Рисова крупа

Курятина, телятина, кролятина

Овочі

Несолодкі фрукти

Ягоди

Кава

Зелений чай

Свіжовичавлені соки

Морепродукти

Нежирна риба

Яйця

Житній хліб або сухарі

Біле вино

Цукор і сіль

Борошняні вироби

Алкоголь

Соуси, кетчуп, майонез

Масло

Спеції, приправи

Сало

Газована вода

Консерви

Білий хліб

Ковбаса, копченості

Жирне м’ясо

Жирні кисломолочні продукти

Макарони

Варіанти дієти і їх меню

Продукти для дієти Маргарити Корольової

Класичний варіант – це 9 денна дієта Маргарити Корольової. Вона включає 3 етапи:

  1. Перші 3 дні дієти потрібно вживати тільки рисову крупу, золотисту або білу.
  2. Другі 3 дні повинні бути курячими з м’ясом, приготованим на пару.
  3. Останні 3 дні припускають вживання овочів: 0,5 кг парових або тушкованих і 0,5 кг свіжих.

Більш щадний варіант дієти Королевою розрахований на 13 днів і передбачає розведення раціону продуктами, які входять у список дозволених. Крім того, дієтолог пропонує рецепти для розвантажувальних днів, які теж варто включати в меню здорового харчування. Вони припускають вживання кефіру і ще кількох продуктів, таких як картопля й курка. Крім одного дня, існує ціла розвантажувальна тиждень від дієтолога. Дозволені на ній продукти:

  • кефір знежирений;
  • картопля;
  • порція сиру;
  • огірки;
  • курка.

Фактично обмеження дієти дотримуються протягом 4 днів обраної тижня, тобто почати потрібно у вівторок, а завершити в п’ятницю. План харчування такий: весь раціон ділиться на 8,5 прийомів їжі з чергуванням кефіру і будь-якого дозволеного продукту. Останній раз їсти треба не пізніше 20.00. Крім того, за день дієти рекомендується випивати не менше 2,5 л чистої негазованої води.

Дієтичний салат

Розвантажувальні дні

Варіанти розвантажувальних днів

Які продукти вживати

Овочевий

1,5 кг овочів, розділені на 6 прийомів у вигляді салатів з заправкою лимонним соком

Фруктовий

1,5 кг свіжих фруктів, розділені на 6 прийомів

Томатний

1,5 л несолоного томатного соку до 20.00

Сирний

600 г знежиреного сиру, розділені на 6 прийомів, зелений чай без цукру

М’ясний

0,5 кг нежирного м’яса, розділені на 5-6 раз

Кефірна

1,5 л знежиреного кефіру протягом дня

Яблучно-кефірний

На 1 яблуко має припадати 0,5 склянки кефіру

Рибний

5 прийомів їжі по 100 г нежирної, відвареного без солі риби, 100 г овочевого гарніру з капусти, огірків або помідорів

На 9 днів

Етапи дієти

Дні дієти

Продукти

Вплив на організм

Рецепт і правила вживання

Рисовий

1-3

Золотистий або білий довгозернистий (басматі) рис, 3 ч. л. меду, 2,5 л чистої води

Очищення від шлаків

Напередодні замочіть 250 г рисової крупи, вранці промийте, залийте крутим окропом, дотримуючись пропорції 1:2 і варіть чверть години. З’їдайте приготований рис протягом дня за 6 прийомів

Курячий

3-6

1,2 кг курятини або 0,8 кг минтая, хека або тріски, 3 ч. л. меду, 2-2,5 л рідини

Насичення білком, спалювання жиру

Напередодні ввечері відваріть рибу або м’ясо, приправити зеленню або соком лимона, з ранку до їжі випийте склянку води і з’їжте 1/5 частина приготовленого, а решту поділіть на 4-5 разів. Не вживайте в один день відразу рибу і м’ясо – можна тільки один з продуктів

Овочевий

6-9

2 л води, підсолоджені 3 ч. л. меду, 1 кг овочів: білокачанна капуста, огірки, томати, кабачки, морква або буряк

Зменшення живота, забезпечення вітамінами

Половину взятих овочів потушкуйте, а з решти зробіть салат, але не додавайте сіль. Всі розділіть на 6 разів і з’їжте до 20.00

На 13 днів

Згідно з цим варіантом дієти меню на кожен день є більш щадним. Воно підійде для тих, у кого їсть проблеми з травленням або навіть хвороби шлунка, адже у таких випадках обмеження 9-денної дієти дуже агресивні. У таблиці подано варіанти меню на 7 днів дієти, які можна повторювати до закінчення дієти.

День тижня

Меню

Понеділок

1 склянка нежирного кефіру або йогурту з додаванням фруктів або ягід

200 г ананаса

150 г тушкованих або варених креветок

200 г супу-пюре

200 г вареної курки зі спаржею

Вівторок

1 куряче яйце або 150 г відварної капусти

200 г нежирного сиру з фруктами

150 г тертої моркви зі сметанною заправкою

1 яблуко

200 г тушкованої хека, овочевий салат

Середа

омлет з 1 яйця і 100 мл нежирного молока

200 р вареного минтая

2 ст. томатного соку

200 г запеченого кабачка

200 г малини або смородини

Четвер

200 г запечених грибів зі шпинатом

чверть ананаса

200 г вареної курячої грудки з тушкованими овочами

порція рисової каші на воді

П’ятниця

порція вівсянки на воді з медом, яблуко

стакан свіжовичавленого соку

150 г паровий сьомги з пекінською капустою

40 г мигдалю

1 яйце, 2 помідора

Субота

порція гречки на воді, овочевий салат з помідорів і огірків

200 г курячої грудки, листя салату

порція запеченої риби з кольоровою капустою

сухофрукти

100 г полуниці

Неділя

порція знежиреного сиру зі сметаною, 2 яблука

запечена куряча грудка з пекінською капустою

стакан нежирного кефіру

порція варених або тушкованих морепродуктів

1 помідор і 2 огірка

Рецепти страв для щоденного меню

Страва для дієти Маргарити Корольової

Для дієти від Маргарити Корольової підійдуть наступні рецепти:

  1. Грудка на грилі. Візьміть 200 г курячої грудки, натріть її розмарином і сумішшю на основі соку половини лимона і 0,5 ч. л. каррі. Запечіть м’ясо на грилі до золотистого кольору.
  2. Овочева запіканка. Наріжте кільцями 2 баклажана і 2 помідора, шарами розкладіть у формі для запікання, посипте травами і відправте в духовку.
  3. Овочевий салат. На тертці натріть 1 морква, 1 буряк. Дрібно поріжте кілька листів капусти і трохи зелені. Перемішайте і заправте 0,5 ч. л. лимонного соку і 1 ч. л. оливкової олії, додайте ложку води.

Відео: дієтолог Маргарита Корольова – як схуднути назавжди

Відгуки про результати схуднення

Софія, 31 рік: Я загорілася від цієї дієти після того, як на ній скинув 11 кг мій тато, а адже він людина у віці. Тільки при цьому були відступи від правил: останні 3 дні він їв одні яблука. Для мене ж перший період дієти був легким, хоча кому-то несолоний рис не доведеться за смаком. Зате після нього – курка, а це набагато смачніше. Для любителів овочів останні 3 дні теж пройдуть без нічого. Раджу спробувати!

Тетяна, 28 років: Відразу можу сказати, що витримати цю дієту складно, можуть бути і зриви. Я виявила у себе зайву вагу, коли скористалася безкоштовний калькулятором в інтернеті, тому вирішила схуднути. В результаті на цій дієті позбулася 6 кг – на фото свої не налюбуюсь. Вага не повернувся, адже при виході з дієти я відразу стала дотримуватися правильне харчування і роблю це постійно.

Олександра, 43 роки: Таку дієту витримає тільки той, хто небайдужий до рису, а курку та овочі люблять практично всі. Я використовую її вже другий раз, адже в минулому році схудла на 8 кг, та й вага тоді не повернувся. Зараз продовжую дотримуватися рекомендацій по живленню від Маргарити Корольової. Навіть книгу її купила, щоб на дозвіллі почитати. Рекомендую цю дієту всім.