Дієта космонавтів

Дана система харчування вважається однією з найбільш жорстких методик схуднення, проте одночасно з цим вона дозволяє скинути вагу максимально швидко і в значних кількостях. Класичний варіант дієти розрахований на 20 днів, тому дотримуватися її можуть лише вольові люди, що володіють здоров’ям космонавтів.

Особливості та основні принципи методики схуднення

Головне правило дієти – виключення з раціону продуктів, які містять клітковину. Наслідком його дотримання буде прискорення метаболізму, адже білкова їжа переробляється швидше, ніж інша. Щоб переварити білки, організм витрачає більшу кількість енергії, завдяки чому відбувається прискорене спалювання відкладених в тілі жирів. Оскільки дієта для космонавтів вимагає від організму значної витрати енергії, зловживати нею не варто. Щоб система харчування космонавтів була максимально ефективною, необхідно дотримуватися певні правила:

  1. Під час дієти варто обов’язково приймати комплекси вітамінів і мінералів. Убогий раціон харчування космонавтів не може забезпечити організм достатньою об’ємом корисних речовин, тому в період схуднення йому потрібна додаткова підтримка.
  2. Дієта космонавтів не підходить людям з розладами травного тракту.
  3. Під час дотримання дієтичного раціону харчування космонавтів обов’язково споживання великої кількості води. Це необхідно для очищення організму від продуктів розпаду і щоб контролювати почуття голоду.
  4. Дотримуватися меню космонавтів допускається не частіше разу на рік, інакше можна завдати шкоди здоров’ю.
  5. Дієта на 20 днів передбачає виключення з раціону солодощі, включаючи мед, хлібобулочні вироби, сухофрукти, картоплі, відварених овочів, солодких фруктів, напівфабрикатів, ковбас, жирних молочних продуктів, алкоголю.

Дівчина і солодощі

Щоб втратити більше 10 кілограмів, варто дотримуватися раціону космонавтів не менше двох тижнів, оптимально – 20 днів. Протягом першої слід знизити кількість споживаних вуглеводів до певного індивідуального мінімуму. Так, на кожний кілограм ваги має припадати 1 грам речовини. Наприклад, якщо маса вашого тіла 90 кг, то в добовому раціоні повинно міститися 90 г вуглеводів. Крім того, слід відрегулювати калорійність меню, зробивши її помірною. Кількість споживаних в день калорій повинно бути на 200-300 одиниць менше загальних добових витрат.

В наступну (другу) тиждень дієти варто скоротити добове кількість вуглеводів ще на 20 р. Для цього з раціону космонавтів прибирають обідню кашу або прибирають частина фруктів, які служили перекусом. Протягом третьої завершальній тижня меню повинно бути низкоуглеводным. Споживати вуглеводи допускається не більше 20 г на добу. Крім того, раціон худне людини повинен містити переважно рибу, м’ясо, помірна кількість овочів.

Вилка і сантиметр

Варіанти меню і рецепти для зниження ваги

Дієта для космонавтів допомагає схуднути за 20 днів на 20 кілограмів, проте вона має свої мінуси. Під час дотримання дієтичного раціону заборонені будь-які фізичні навантаження, крім того, з-за високої швидкості втрати ваги шкіра стає обвислій. Щоб уникнути обвисання, варто пити багато чистої води. Дану дієту дуже важко дотримуватися, однак лише вона може принести результат мінус 20 кг за 20 днів. При бажанні систему харчування космонавтів можна скоротити до 10 днів.

Космічна дієта на 10 днів

Якщо під час дотримання раціону харчування космонавтів у вас виникли мігрені, болі в області шлунка, варто припинити дієту і звернутися до лікаря. Зразкове меню космічної методики схуднення:

День

Сніданок

Обід

Вечеря

1

Яйце некруто, 1 ст. 1% кефіру.

Курячий бульйон, капустяно-огірковий салат з лимонним соком, чай.

Овочі, нежирний йогурт.

2

Відварене яйце, несолодкий кави.

Пара курячих грудок, кефір 1%.

Овочевий свіжий салат, кефір 1%.

3

Омлет з 1 яйця на пару, трав’яний чай.

До 0,5 кг курячого філе на пару, кава.

Сир нежирний, чай.

4

Яйце некруто, 1 ст. 1% кефіру.

Курячий бульйон, капустяно-огірковий салат з лимонним соком, чай.

Стакан кефіру 1%, пара овочів.

5

Відварене яйце, несолодкий кави.

Філе курки на грилі, кефір 1%.

Овочі, нежирний йогурт.

6

Омлет з 1 яйця на пару, трав’яний чай.

До 0,5 кг курячого філе на пару, кава.

Овочевий свіжий салат, кефір 1%.

7

Чашка чаю без цукру, відварне куряче яйце.

Пара курячих грудок, кефір 1%.

Овочевий свіжий салат, кефір 1%.

8

Яйце некруто, 1 ст. 1% кефіру.

Філе курки на грилі, кефір 1%.

Кава, сир нежирний.

9

Несолодкий кави, яєчня поджареная без масла.

До 500 мл курячого бульйону, скибочка вареної курятини без шкіри.

Овочі, нежирний йогурт.

10

Чашка чаю без цукру, відварне куряче яйце.

Пара курячих грудок, кефір 1%.

Овочевий свіжий салат, кефір 1%.

Ефективна дієта космонавтів — меню на 20 днів

Перш ніж починати схуднення за допомогою даної методики, тверезо оцініть свої сили і здоров’я, оскільки витримати настільки жорсткі обмеження здатні не всі. Зразкове добове меню космічного раціону, розрахованого на 20 днів, виглядає так:

Прийом їжі

Що допускається їсти

Сніданок

Одне яйце, приготоване будь-яким способом (але без масла і солі), чашка гарячого напою або кефіру.

Обід

Половина відвареного курчати, нежирний бульйон, стакан 1% кефіру.

Вечеря

Несолодкий кави, трохи нежирного сиру або стакан кефіру.

Раціон харчування при виході з дієти

Після завершення дієтичного харчування, відразу повертатися до звичної їжі не можна. З кожним днем потроху починайте їсти нову їжу, роблячи акцент на кисломолочних продуктах і вареному м’ясі/рибі. Поступово збільшуйте кількість споживаних плодів – овочів і фруктів, їжте зелень, каші, але в помірних кількостях. У перший тиждень після завершення курсу відмовтеся від солодкого, жирного, мучного, смаженого, сильно солоного і копченого.

Дівчина їсть петрушку

Відео: як схуднути на 20 кг за 20 днів

Відгуки та результати

Аліна, 32 роки

Протрималася на такому харчуванні всього 9 днів і припинила, оскільки перестала худнути – в результаті вдалося скинути 9 кілограмів. Весь час відчувала слабкість, були запаморочення, апатія, втрата апетиту, хоча вітаміни які потрібно брала. З плюсів виділю тільки те, що втрачений вагу повертається не швидко: в моєму випадку – протягом 2 років.

Марія, 27 років

Для мене головний недолік такого дієтичного харчування полягав у збільшеному споживанні м’яса і бульйону – я не великий любитель такої їжі, але заради схуднення зважилася спробувати. Харчувалася як зазначено протягом 10 днів, але замість обіцяних 10 кг скинула всього 5. Результатом все одно задоволена.

Лариса, 42 роки

Їсти лише одну курку щодня протягом 20 днів я не змогла, тому чергувала її з нежирної рибою. Кисломолочні продукти дуже люблю – це полегшувало процес схуднення і робило його не таким вже дискомфортним. Під час дієти, крім того, займалася йогою в помірному режимі. Мій результат – мінус 12 кілограмів без шкоди здоров’ю.