Дієта Кіма Протасова: опис по тижнях

У народі дієту ізраїльського доктора Кіма Протасова називають «протасовкой». Популярний раціон займає ТОП найбільш дієвих методик схуднення, оскільки не обмежує час і кількість прийомів їжі. Режим харчування Кіма Протасова не супроводжується голодними непритомністю і нездужання, якщо слідувати його опису.

У чому полягає Протасовская дієта

Загальна тривалість дієти Кіма Протасова – 10 тижнів. З них перші 35 днів – це основний раціон, а решта – правильний вихід з неї. За час дієти в організмі людини відбуваються значні зміни, але, згідно з описом, активно худнути він почне лише з другого етапу (починаючи з 22 дні). Перший позитивний результат – це очищення організму, яке відбувається за правилами здорового харчування. За відгуками тих, що худнуть, після виходу з дієтичного режиму перестає тягнути до цукерок, випічці та інших солодощів, що сприяє утворенню підшкірного жиру.

Основна суть дієти Кіма Протасова – це скорочення споживаних жирів. Енергія в організм надходить з вуглеводами і білками. Дуже важлива роль відводиться воді, бере участь в обмінних процесах. Основні положення даного дієтичного харчування:

  • щоб не відчувати погіршення пам’яті і виснаження, ізраїльський доктор рекомендує споживати щодня 80-100 грамів білкової їжі;
  • не можна забувати про користь складних вуглеводів, щоб організм не робив запас жирів;
  • обсяг споживаної води щодня повинен складати на кожен кілограм ваги 30 мл.

Дівчина п'є воду зі склянки

Дієта Протасова: докладний опис по тижнях

Кожна з п’яти тижнів відрізняється своїм набором продуктів. Під час перших 14 днів відбувається перебудова організму. Він налаштовується на новий метод харчування, схуднення але поки не відбувається. Отже, дієта Кіма Протасова: опис по тижнях. Ось основні віхи:

  1. На першому етапі (14 днів) ізраїльський доктор пропонує включати в щоденне меню будь-які овочі, нежирні йогурти, сир, кефір, 1 яйце, зелені яблука (не більше 3). Овочі повинні споживатися сирими. Їсти все це дозволяється в будь-який час дня і ночі.
  2. Починаючи з 15 дня в раціон включається нежирна риба, м’ясо птиці, морепродукти (300 г/добу). Раціон харчування залишається той же, але обсяг кисломолочних продуктів бажано скоротити. В цей період у людини покращується настрій, оскільки він починає худнути.

Вихід з дієти Протасова по тижнях

Після закінчення дієти Кіма Протасова людина продовжує худнути. Щоб зберегти отримані результати, треба не допускати стресу для організму, який настає після різкої зміни раціону. При плавному виході з протасовки потрібно додавати наступні продукти:

  • на шостому тижні слід доповнити до списку варену кашу (крім манки, рису, пшеничної, житньої крупи);
  • сьомий тиждень характеризується додаванням до яблуку таких фруктів, як сливи і авокадо;
  • на восьмий в раціон додаються сухофрукти або зварений компот з ними;
  • на дев’ятій – овочі вже можна варити, а також додавати в меню більше риби і м’яса натомість молокопродуктів;
  • на десятій – вже дозволяється їсти нежирні супи.

Дівчина тримає авокадо

Дозволені продукти за Протасову

Раціон харчування за Киму Протасову складається з наступних продуктів:

  • свіжі овочі (можна в салатах, заправлених нежирним йогуртом або лимонним соком);
  • твердий сир (жирністю 5%);
  • куряче яйце (1 в день);
  • кислі яблука;
  • кава і чай без підсолоджувачів;
  • з третього тижня нежирне м’ясо (яловичина, курятина, кролятина, індичатина);
  • на другому етапі – будь-яка риба;
  • сіль (не більше 3 г/добу).

Що забороняє дієта по Протасову

Категорично забороняється вживати смажені страви: продукти можна готувати на пару, піддавати запікання в духовці або в мультиварці. Заборонено вживати в їжу:

  • молокопродукти з добавками;
  • цукор;
  • продукти із сої;
  • салати, приготовані в громадських місцях;
  • ковбасу, сосиски, крабові палички;
  • пакетні соки;
  • рідкі супи;
  • алкогольні напої;
  • борошно в будь-якому вигляді;
  • чіпси, насіння, горіхи;
  • гриби, боби, водорості;
  • солодкі фрукти;
  • будь напівфабрикати.

Відмова від алкоголю

Дієта Протасова: меню потижнево

Як вже згадувалося, режим Кіма Протасова складається з етапу схуднення і виходу з дієти. Для отримання максимального результату доктор дав опис дозволених меню для кожного етапу. Велика частина раціону перших 14 днів – молочні продукти з жирністю не більше 5 % та овочі. Їх можна їсти в необмеженій кількості, якщо інший рекомендації немає в описі. В середині протасовки вводиться в раціон риба і м’ясо.

Дієта Кіма Протасова: опис по тижнях. Читайте і запам’ятовуйте:

  1. Перші сім днів характеризуються активним вживанням сирих овочів, йогурту і сиру. Меню включає одне яйце і 3 зелених яблука. Такі овочі, як морква, буряк, гарбуз, картоплю і кабачки містять багато крохмалю, тому їх рекомендується обмежити. Зразкове меню першого тижня: сніданок – склянка кефіру, сирники; ланч – трав’яний чай, яблуко; обід – сирний салат з маслинами, помідорами, огірками, томатний сік; полуденок – яблуко, йогурт; вечеря – сир з тертою яблучком, кефір.
  2. Наступні сім днів меню, як і раніше, складається з кисломолочних продуктів, яблук, овочів. Бажано зовсім відмовитися від яєць. Зразкове меню: сніданок – кефір, сир; ланч – терте яблучко з сирниками; обід – окрошка на кефірі з огірками, редискою, зеленню; полуденок – морквяний десерт з йогуртом і корицею; вечеря – йогурт, сир.
  3. З 15 дня дозволяється додавати м’ясо, а кількість кисломолочної продукції бажано зменшити. М’ясо потрібно варити, запікати або готувати на грилі. Зразкове меню третього тижня: сніданок – салат з капустою і огірком, йогурт; ланч – овочевий смузі; обід – відварна куряча грудка, салат з вареним яйцем, помідорами і солодким перцем, заправлений кисляком; полуденок – сир з авокадо; вечеря – терта морква з часником, заправлений лимонним соком, варені креветки.
  4. За описом дієти меню четвертої та п’ятої тижня відповідає попередньої. Етап характеризується початком активного схуднення, обумовленого тим, що організм позбувся від токсинів, тому внутрішні органи стали працювати в повну силу. Зразкове меню: сніданок – овочевий салат з млинчиком, трав’яний чай; ланч – яблучний десерт; обід – ніжні м’ясні тефтелі, салат з грейпфрута, ананаса і йогурту; полуденок – огірки, фаршировані зеленню, сиром, часником, томатний сік; вечеря – відварна яловичина, морква з капустою, заправлений соком лимона.

Відео: дієта Протасова: меню на кожен тиждень