Детальний раціон, список продуктів і суть дієти Кіма Протасова

Сьогоднішня індустрія харчування пропонує споживачеві величезна кількість дієт. Цей напрямок дуже популярний, оскільки одні вважають, що це допоможе скинути вагу, інші – очистити організм і поліпшити його стан. Дієта Кіма Протасова – система живлення, ефективна при боротьбі із зайвою вагою, але не кожному вона підійде.

В чому суть і принципи дієтичного харчування Кіма Протасова

Продукти для дієти Кіма Протасова

Як і будь-яка дієта, система живлення Кіма Протасова має в собі основний принцип. Для цього режиму таким постулатом визнано вживання сирих овочів. Їх можна їсти багато, по мірі того, як відчуєте голод. Крім цього, дієта дозволяє і деякі приємні продукти, наприклад, м’ясо (навіть смажене), рибу, молочні продукти з низьким вмістом жиру, яблука.

Докладний опис методики схуднення

Щоб знати, як скинути зайву вагу на цій дієті, потрібно вивчити деякі приписи:

  • Тривала дієта, на неї відводиться 5 тижнів. Стільки ж доведеться витратити на вихід.
  • На перших двох тижнях дозволяється їсти овочі в сирому вигляді, сир і йогурт з показником жирності 5%.
  • Вживаючи кисломолочні напої, потрібно мати на увазі, що вони не повинні містити цукор, крохмаль та інші добавки. Шукайте на полицях магазинів натуральні продукти.
  • За правилами дієти за добу вам дозволяється з’їдати зелені яблука (3 шт.) і одне варене яйце.
  • У плані напоїв дозволяється багато чого. Наприклад, ви можете вживати не тільки воду і зелений чай і кава і чорний чай. Головне, що ви повинні пам’ятати – цукор туди класти не можна.
  • Третій тиждень передбачає деякі зміни: скоротіть кількість кисломолочних продуктів, додайте до раціону смажену птицю, рибу або м’ясо.
  • Наступні 2 тижні повинні протікати з швидкою втратою ваги. У цей період можна їсти всі продукти із списку дозволених.
  • Щоб не завдати шкоди організму під час суворої дієти, робіть фізичні вправи.
  • Оскільки дієта Кіма Протасова сувора, проконсультуйтеся про можливість її використання з лікарем.
  • Вихід з дієти полягає в поступовому додаванні до меню нових продуктів.

Які продукти можна, а які не можна вживати

Дівчина вибирає між солодощами і яблуками

Дозволені та заборонені продукти:

Можна

Не можна

Тижня

Продукти

Продукти

1,2

Сирі овочі

Бобові

Сири (5% жирності)

Борошно, крупи

Йогурти (5% жирності)

Висівки

Яйце варене

Крохмаль

Яблука зелені

Горіх

Кава

Насіння

Чай

Цукор

Вода

Крабові палички

3, 4, 5

М’ясо

Ковбаса

Риба

Сосиски

Птиця

Шинка

Оцет

Желатин

Гриби

Водорості

Бульйони

Овочі відварні

Солодкі молочні продукти

Авокадо

Алкоголь

Зразкове меню дієти потижнево

Дівчина дотримується дієти Кіма Протасова

У дієті Протасова меню на кожен день не розписується. Протягом всього періоду деякі продукти, наприклад, сирі овочі, ви можете вживати в необмежених кількостях. Їх можна їсти в будь-який час, коли з’являється відчуття голоду. Деякі дозволені продукти можна брати тільки певну кількість в день, вони розподіляються по тижнях. Не забувайте пити воду, чай і каву не замінюють її, а можуть вживатися додатково.

Меню на тиждень для дієти Протасова:

Тижня

Меню

1-я

Пюре з сирих овочів

Бутерброди овочеві з скибочкою сиру без хліба

Відварене яйце – 1 шт./день

Яблука зелені – 3 шт./день

Вода негазована – 2 л/день

Чай без цукру – необмежено

Несолодкий кави – необмежено

2-я

Ті ж продукти, але можна прибрати з раціону яйця, скоротити споживання сиру

3-я

М’ясо, риба або птах – 300 г/день (відварені або смажені без олії)

Скоротіть кількість молочних продуктів

Овочі, кава і чай можна вживати необмежено

Яблука зелені – 3 шт./день

4-я, 5-я

Овочі сирі

Сир

Сир

Яйце варене – 1 шт./день

Яблука зелені – 3 шт./день

Чай зелений

Найдивовижніше в цій дієті те, що після 2-х тижнів, які передбачають необмежене вживання тільки сирих овочів, ви не захочете їсти м’ясо. Однак для досягнення позитивного результату і насичення організму незамінними амінокислотами, що містяться в м’ясі, зробити над собою зусилля доведеться. Приписами, зазначеним у тижневому меню, потрібно слідувати чітко, без відступів, інакше бажаного ефекту система живлення не зробить.

Рецепти страв для щоденного меню

Жінка їсть салат овочевий

Багато хто задається питанням, як схуднути в домашніх умовах, при цьому поїдаючи смачні страви? В якості відповіді на нього ознайомтеся з наступними рецептами. Першими нехай будуть овочеві бутерброди, а от їх склад:

  • помідори – 2-3 шт.;
  • сир 5% – 200 г;
  • сіль морська;
  • перець чорний мелений;
  • йогурт – 1 ст. л.
  • гірчиця — ч. л.;
  • базилік.

Як приготувати:

  1. Спочатку наріжте помідори кружечками – вони будуть складати основу бутерброда.
  2. Сир розітріть з сіллю, перцем і йогуртом. В отриману масу додайте гірчицю. Базилік розімніть в ступці, помістіть його до інших інгредієнтів.
  3. Отриману масу намажте на помідорні кружечки. При бажанні посипте подрібненою зеленню.

Салат з овочів для дієти Кіма Протасова

Непоганий і холодний суп з йогуртом, а для нього приготуйте необхідні продукти:

  • огірки – 2 шт.;
  • помідори – 2 шт.;
  • кріп – 1 пучок;
  • йогурт натуральний;
  • сіль.

Процес приготування:

  1. Овочі і кріп добре вимийте. У огірків видаліть краю, а у помідорів вирізати плодоніжки.
  2. Підготовлені складові подрібніть в блендері, потім викладіть в миску, посоліть.
  3. Замість бульйону додайте йогурт, все перемішайте.

Холодний суп з йогуртом

Цікаві макарони – кабачкові. Склад страви:

  • кабачок – 1 шт.;
  • помідори – 2-3 шт.;
  • базилік – 1 пучок;
  • часник – 1 зубчик;
  • сир зернистий.

Інструкція по приготуванню:

  1. Овочі помийте, видаліть з кабачка кришечки на кінцях, у помідорів – плодоніжки.
  2. Візьміть тертці для моркви по-корейськи, подрібніть на ній кабачок, щоб отримати овочеві спагетті.
  3. Приготуйте соус, подрібнивши в блендері помідори, базилік і часник.
  4. Заправте макарони з кабачків томатним соусом і сиром в зернах за смаком.

Правила виходу з дієти

Дієтичний салат

Щоб закріпити результат, досягнутий у межах такої системи живлення, при виході дотримуйтесь наступних рекомендацій:

  • 6-й тиждень (перший етап виходу) повинна бути ознаменована зниженням жирності молочних продуктів. Заправку для салатів можете готувати з використанням рослинної олії, але тільки 3 ч. л. на добу.
  • Якщо ви вирішили їсти горіхи або оливки, то концентрацію рослинного масла знизити. Щоденна кількість жирів не повинна перевищувати 35 р.
  • 7-я тиждень. У цей період ви можете замінити частину яблук (наприклад, 2 з 3 покладених) іншими фруктами і ягодами. Передбачається заміна на несолодкі види: груші, ківі, кавун, вишні.
  • У ранкові прийоми їжі (сніданок) можна ввести вівсяну кашу, сир з низьким відсотком жирності і овочевий салат.
  • Трохи сухофруктів можна собі дозволити на 8 тижні дієти.
  • Ще через тиждень урізноманітніть раціон відварними овочами, зробіть заміну деякої кількості молочних продуктів нежирним м’ясом, макаронами та картоплею.

Фото до і після схуднення 2015-2016

Дівчина до і після схуднення на дієті

Результат дієти Кіма Протасова

Дівчина, схудла на дієті Кіма Протасова

Відображення ефективності дієти Кіма Протасова легко знайти на порівняльних фотографіях. Необхідно лише звернути увагу на зміни у зовнішньому вигляді людини на першій і другій фотографії, щоб зрозуміти, до чого прагнути. Дієта Протасова – процес не швидкий, займає кілька місяців, але результативність такого харчування видно, та й слава про нього поширюється швидко.

Відгуки та результати після дотримання дієти

Олена, 34 роки: Система дієти Кіма Протасова допомогла мені скинути кілька зайвих кілограмів практично безболісно. Вся справа в тому, що дозволені продукти можна їсти скільки потрібно. Це знімає якесь відчуття заборонності, яке часто приводило мене до невдач при живленні по іншим системам. Я дуже задоволена результатом, відчуваю себе чудово, а мій зовнішній вигляд повністю мене влаштовує.

Ангеліна, 25 років: Коли була вагітна, набрала багато зайвих кілограмів. Вибираючи для себе режим харчування, сподівалася знайти такий, щоб він поповнював запас поживних речовин і, одночасно, призводив до зниження ваги. Дієтолог порадив зупинитися на дієті Кіма Протасова. Деякі страви я заміняла продуктами «Енерджі дієт», про які прочитала на одному з сайтів. У підсумку мій результат – мінус 10 кг.

Катерина, 43 роки: Завжди мала схильність до повноти, намагалася стежити за своєю фігурою. Однак часом зайва вага набирається. Перепробувала багато дієт, в тому числі і систему живлення Кіма Протасова. Результатом від дієти я задоволена. Єдине, що не сподобалося – її тривалість. Дуже важко для мене було не порушити обмеження в улюблених продуктах кілька місяців.