Як швидко схуднути на строгій дієті Худа

Щоб скинути зайву вагу, можна вибрати або щадний, або більш швидкий, але жорсткий спосіб. В якості останнього підійде дієта під назвою «Худа». Вона являє собою екстремальне схуднення приблизно на 7 кг за 1 тиждень. Які правила потрібно дотримуватися? Вказані нижче, щоб дізнатися, як схуднути на цій системі живлення.

Особливості та правила дотримання дієти

Дівчина приготувала дієтичний салат зі свіжих овочів

Така сувора дієта має ряд обов’язкових правил. Одним з них є повернення до раціону першого дня при зриві. Крім того, настійно рекомендується перед самою дієтою провести розвантаження, щоб максимально підготувати організм до випробувань харчуванням з низькою калорійністю. Кількість скинутих кілограм безпосередньо залежить від того, як точно ви будете слідувати всім правилам. Всі запропоновані продукти необхідно розділити на кілька прийомів їжі, але не менше 4.

Від нестачі калорійності сповільнюється метаболізм, організм не отримує необхідної кількості корисних речовин – все це призводить до погіршення стану. З цієї причини важливо при дотриманні такого жорсткого режиму стежити за загальним станом. При відчутті сильного головного болю, запаморочення або навіть непритомності відразу відмовитися від дієти, щоб не отримати проблем зі здоров’ям.

Дозволені та заборонені продукти

Свіжовичавлені фруктові соки

Дієта Худа має одну перевагу перед іншими. Воно полягає в тому, що не доведеться вдаватися до складних рецептами, адже раціон заснований тільки на готових продуктах. Трохи більше часу в оформленні займуть тільки свіжовичавлені соки. Не можна відступати від переліку рекомендованої та забороненої їжі, інакше доведеться почати все заново. У таблиці представлені продукти, які рекомендується виключити з меню, а які можна пити і їсти.

Дозволені продукти

Негазована мінеральна вода

Чай зелений

Фруктові і овочеві фреші без цукру

Кефір, знежирене молоко

Сир низької жирності

Нежирна яловичина

Філе курки

Картопля

Яблуко

Заборонені продукти

Сіль

Цукор

Борошняні вироби

Солодощі

Жирне і смажене

Варення

Напівфабрикати

Алкоголь

Напої з кофеїном

Макарони

Крупи

Хліб

Консерви

Жирні соуси, майонез

Фастфуд, чіпси, сухарики

Солодка газована вода

Насіння, горіхи

Докладне меню худої дієти на кожен день

Сама жорстка дієта має кілька варіантів меню на тиждень в залежності від тривалості, яка може бути 7, 14 або 21 день. Зазначені продукти при будь-якому терміні дотримання рекомендується вживати по мірі появи голоду. Якщо сидіти на дієті худої більше 7 днів, то варто поєднувати з вітамінами або навіть проконсультуватися з лікарем, адже жорсткий режим є серйозним стресом для організму.

Молочні продукти для дієти

На 7 днів

День

Меню

1

Молоко низької жирності – 1 літр

2

Знежирений сир – 200 г

Сік без цукру, крім бананового, виноградного – 3-4 склянки

3

Мінеральна негазована вода – 1 літр

Чиста вода – будь-яку кількість

4

Картопля запечена без солі – 4 шт.

Сік несолодкий – 3-4 склянки

5

Яблука – 1 кг

Вода чиста – будь-яку кількість

6

М’ясо пісне без солі – 200 г

Сік без цукру, але не виноградний і не банановий – 3-4 склянки

7

Кефір – 1 літр

Вода чиста – любо кількість

14 днів

День

Меню

1

Зелений чай без додавання цукру – будь-яку кількість

2

Кефір – 1 літр

Вода чиста – любо кількість

3

Мінеральна негазована вода – 1,5 літра

4

Зелене яблуко – 1 шт.

Вода чиста – будь-яку кількість

5

Молоко з жирністю до 3,2% – 1 літр

6

Зелений чай без додавання цукру і чиста вода – будь-яку кількість

7

Молоко низької жирності – 1 літр

Проста вода – будь-яку кількість

8

Яблуко зелене – 2 шт.

Вода — необмежено

9

Кефір з жирністю до 2,5% – 1 літр

Вода чиста – любо кількість

10

Свіжий огірок – 2 шт.

Чиста вода — необмежено

11

Зелений чай без цукру і чиста вода – будь-яку кількість

12

Молоко низької жирності – 1 літр

13

Яблуко зелене – 3 шт.

Вода — необмежено

14

Мінеральна негазована вода – 1,5 літра

На 21 день

День

Меню

1-7

Раціон по 7-програмі дієти худої

8

Знежирений молочний продукт – 200 мл

Тушковані або парові овочі – 150 г

Нежирне м’ясо – 150 г

9

Знежирений сир – 200 г

Сік без цукру – 3-4 склянки

10

Нежирний сорт риби – 200 г

Несолодкий сік – 800 мл

11

Картопля варений без солі – 4 шт.

Сік несолодкий – 3-4 склянки

12

Вода — необмежено

13

М’ясо пісне без солі – 200 г

Сік без цукру, але тільки не виноградний або банановий – 3-4 склянки

14

Кефір з жирністю до 2,5% – 1 літр

15

Меню з будь-яких дозволених продуктів

16

Яблуко зелене – 5 шт.

17

Молоко низької жирності – 800 мл

М’ясо варене – 200 г

18

Кефір з жирністю до 2,5% – 1 літр

19

Знежирений сир – 200 г

Негазована мінералка

20

Яблуко – 1 шт.

Кефір – 1 літр

21

Меню будь-якого з попередніх днів

Раціон харчування при виході з дієти

Важливою умовою є не лише дотримання правил дієтичного харчування, але і грамотний вихід з нього, щоб скинуті кілограми не повернулися. З цієї причини до повноцінного раціону потрібно повертатися поступово, збільшуючи калорійність з кожним днем. Після тижневого строку рекомендується не використовувати сіль, щоб уникнути набряклості. Якщо дієта на 14 днів або 3 тижні, варто почати прийом вітамінів для запобігання поганого самопочуття.

Ідеальним вважається вихід з худої дієти відразу на правильне харчування – так зайві кілограми точно не повернуться. Починати вживати після такого жорсткого режиму потрібно молочні продукти і фрукти. Через деякий час варто додати до них каші, потім супи, і тільки після цього – другі страви. Таке поступове збагачення раціону заново розжене метаболізм, а поточний вагу збережеться.

Білкові коктейлі

Гарним доповненням до харчування після жорсткого режиму стануть білкові коктейлі енерджі дієт з наступними перевагами:

  1. Вони мають кілька різних смаків – ванільний, банановий, полуничний, капучіно, кавовий, шоколадний, малиновий.
  2. Невисока енергетична цінність – 350-400 ккал на 100 г, а готової порції близько 200 ккал/100 р.
  3. Не містить генетично модифікованих інгредієнтів.
  4. Збагачує раціон 11-ю мінералами і 12-ма основними вітамінами.
  5. Забезпечує відновлення після тренувань.
  6. Покращує функціонування обмінних процесів.

Відгуки про результати

Наталя, 28 років: Ця жорстка система харчування допомагає при великій кількості зайвої ваги – у мене пішло 18 кг за 3 тижні. Фото після схуднення вразили всіх знайомих і друзів. Тільки дотримуватися її дуже складно – часто паморочиться голова, відчувається загальна слабкість. Погіршується навіть стан волосся і нігтів. На виході я відразу стала приймати вітаміни.

Олександра, 36 років: Ця система більше схожа на список розвантажувальних днів, але місяць тому я вирішила спробувати. Дотримувалася рекомендоване харчування цілий тиждень. Результат — мінус 6 кг і загострення гастриту. Довелося навіть піти до лікаря, не обійшлося і без таблеток. Половина втраченої ваги повернулася, хоча я дотримувалася харчування, необхідне при хворобах шлунка, і солодким не об’їдалася.

Світлана, 23 роки: Тільки після цієї дієти я зрозуміла, що краще правильного харчування немає нічого. Хоча початок був непоганим через 2 тижні я позбулася 10 кг, 5 з яких повернулися. Вийшов невеликий поштовх для подальшого схуднення. Я перейшла на правильне харчування, підключила до раціону коктейлі енерджі дієт – худну, не голодую і відчуваю себе відмінно.