Дієта Драбинка: меню на 5 днів

Складається популярна дієта драбинка з 5 ступенів, які об’єднують ефект декількох монодієт. Організм спочатку очищається від шлаків і токсинів, відновлюється, наповнюється енергією, отримує будівельний матеріал. Як результат, відбувається удар по жировим відкладенням. При зупинці на кожній зі сходинок драбинки відбувається втрата близько кг в день.

Експрес-дієта на 5 днів Драбинка

Існує кілька основних принципів, які є основою харчування. Як розраховується харчування дієти драбинки: меню на 5 днів ділиться з урахуванням психологічного підходу. Продуманий перехід по кожній з п’яти ступенів. Худне повинен зобразити на папері етапи, після кожного ставиться відмітка про втрачений вазі. Кожен період має назву, раціон і певний набір продуктів.

Дієта допомагає втратити до 6 кг, а якщо вірити відгукам, то в деяких випадках – до 8 кг. При завершенні слід уникати жирного, смаженого, солодкого. Як після будь-якої іншої швидкої дієти вага може швидко повернутися, якщо не стежити за раціоном. Драбинка підходить для розвантажувальних днів. Проводити «відпочинок від їжі» можна регулярно – для підтримки ваги і очищення організму. Під час дієти можна пити нічого, крім води без газу.

Потребує підготовки п’ятиденний дієта

Особливої підготовки дієта Сходинка не вимагає. Необхідно орієнтуватися на своє самопочуття. Єдиний момент підготовки – психологічний: дієтологи радять візуалізувати свої досягнення. Для цього можна намалювати сходи і повісити її на холодильник. На схемі відзначають досягнення, кожен раз представляючи, як організм очищається, стає здоровішою, а вага йде.

Дівчина сидить за столом з фруктами і випічкою

Що дозволяється їсти на дієті

Принцип Сходів заснований на поєднанні в одній дієті п’яти монодієт, кожній з якої приділяється один день (щабель). Перший присвячений очищенню всього організму, виведення токсинів і шлаків. Після роботи над ШКТ відбувається відновлення кишечника за допомогою легкої білкової їжі. Будь-який організм може швидко пристосуватися до зниження калорійності раціону, в результаті схуднення припиняється. Енергетична ступінь є виходом у цьому випадку. Четвертий день допоможе відновити м’язові волокна за допомогою тваринного білка, а п’ятий – наситить клітковиною.

Очисна ступінь

В цей день дозволено їсти яблука, пити воду та вживати активоване вугілля. Плюси:

  1. Фруктовий пектин прискорює метаболічні процеси, виводить ліпідні клітини.
  2. Клітковина очищає кишечник.
  3. Для зниження процесів бродіння вугілля слід пити кожні дві години по 1 таблетці.
  4. Вода запобігти зневоднення, очистить організм і заглушить голод.

Відновлювальна щабель

Шлунок і кишечник очищається, другий день допоможе відновити їх роботу за допомогою корисних бактерій. Сир поповнить запаси білка в організмі, відновить м’язові волокна. Правила харчування: по 1 літру кефіру і води, 600 г сиру необхідно розділити на декілька прийомів протягом дня. Важливо робити проміжки між вживанням чистої рідини і кисломолочної щоб уникнути проблем з травленням. Основне правило, яке диктує дієта Драбинка: меню на 5 днів складається з чітко обумовлених ступенів, послідовність яких не можна порушувати.

Дівчина тримає склянку кефіру

Енергетична щабель

Під час перших двох ступенів сильно знижується рівень глікогену в організмі, що призводить до низького споживання калорій. Процес схуднення загальмовується, потрібен поштовх для подальшого зниження ваги. На енергетичній ступені можна пити відвар з сухофруктів, є по 300 г родзинок і столовій ложці меду. Важливо розділити це меню на невеликі порції на кілька прийомів.

Будівельна щабель

При будь-якій дієті спочатку йде вода, страждають м’язові волокна, а не йде жир. Для нормального функціонування організму потрібен білок. Четвертий день спрямований на його заповнення в організмі. Дозволяється варене філе індички або курки – 600 г, вода – 2л. Після поповнення запасів енергії і відновлення м’язових волокон можна переходити до заключної частини.

Спалюєте щабель

Стадія Драбинки грунтується на вживанні великої кількості клітковини і повільних вуглеводів. Дозволено 400 г овочів і фруктів, які можна вживати в якості салату, 200 г готової вівсянки. Не можна додавати масло і будь-який інший жир. Клітковину організм перетравлює довго, витрачає на це багато енергії, а так як брати її після попередніх ступенів ніде, відбувається швидкий розпад жирових відкладень. У цей день добре додати фізичне навантаження: біг, плавання, швидка ходьба прискорять процес схуднення.

Тарілка з вівсяною кашею

Має протипоказання дієта на 5 днів

П’ятиденний Драбинка відноситься до швидким, короткостроковим, низькокалорійних дієт, тому її дотримуватися можна тільки здоровим людям. Наявність хронічних захворювань є абсолютним протипоказанням із-за можливості їх загострення. Не рекомендується використовувати систему живлення на 5 днів вагітним, годуючим жінкам, дітям, літнім, після хвороби.

Відео: ефективна дієта на п’ять днів

Відгуки

Ганна, 31 рік

За час вагітності я набрала 25 кг зайвої ваги. Після пологів мінус 10 кг пішло само, решта залишалися довго. Побачила відгук на форумі, вирішила спробувати новий спосіб скинути зайве. Дієту я стала дотримуватися раз в місяць протягом півроку. Перший раз втратила близько 5 кг, решта – мінус 3 кг кожен раз. Результатом задоволена.

Віра, 39 років

Дієта за 5 днів проста, і особливо голодом я не мучилася. У «Драбинці» є день очищення, що важливо при спробах схуднути, всі шлаки виходять і не всмоктуються в кишечник, як це буває, коли людина починає голодувати. За 5 днів я стала легше на 4200, залишилося ще пару кг, але я думаю, якщо дотримуватися дієти 2-3 рази на рік, зайвої ваги не буде.

Мілана, 44 роки

Дійсно можна втратити близько 5 кг. Після «Драбинки» з’явилася легкість, покращилося самопочуття. Є хотілося тільки в перший день – етап очищення, потім стало легше. В системі живлення об’єднані кілька різних монодієт, кожна з яких гарна по своєму, тому організм не відчуває нестачі мікроелементів, мінералів і вітамінів.

Дарина, 28 років

Моя улюблениця – дієта драбинка: меню на 5 днів допомогло мені швидко підготуватися до пляжного сезону. За п’ять днів помітила мінус 3,5 кг. Результат є досі, намагаюся харчуватися правильно. Можна іноді дозволити собі що-небудь смачненьке, але після цього я намагаюся влаштовувати день розвантаження. Схуднення на п’ятиденному дієті дало результат.