Дієта для зменшення стегон

Бажання знизити вагу часто пов’язано з певною частиною тіла. У жінок одним з таких проблемних зон є стегна. Скоректувати їх можна за допомогою вправ, але дієта для зменшення обсягів тіла теж необхідна. Кілька різних режимів харчування, підібрані нижче допоможуть вам зробити стегна стрункими.

Як зменшити стегна за допомогою дієти

При схудненні останніми йдуть відкладення на боках, животі та стегнах. З цієї причини тіло стає більш струнким тільки на 3-4 тижні дотримання дієти. Варіантів останньої існує багато, але всі вони засновані на обов’язкове обмеження шкідливих продуктів. До таким відносять жирну, смажену, солодку, занадто гостру і солону їжу. Важливою складовою дієти є води. В день її кількість повинна становити не менше 1,5 л. Поряд з цими порадами потрібно дотримуватися ще кілька правил:

  1. Розділити щоденний раціон на 3 основних і 2 додаткових прийому їжі, причому кожен повинен включати невелику порцію.
  2. Готувати продукти допомогою варіння, тушкування, запікання або на пару.
  3. При тривалому терміні дотримання дієти приймати вітаміни, які будуть містити омега-6 і омега-3.
  4. Ввести хоча б у невеликій кількості регулярні фізичні навантаження, особливо на стегна.
  5. Додати до дієти різні процедури, наприклад, обгортання або масаж. Вони роблять шкіру гладкою і пружною, а також зменшують прояви целюліту на стегнах, що робить їх більш стрункими.

Обгортання ніг

Низькокалорійна дієта для схуднення ніг і стегон

Цей варіант дієти для зменшення стегон заснований на значному зниженні калорійності щоденного меню. На ній теж доведеться відмовитися від алкоголю, газованих напоїв, солодкого, жирного і смаженого. Зменшити потрібно кількість споживаної солі. Всі продукти повинні мати або низьку, або навіть нульову калорійність. До таких відносяться:

  • цукіні і кабачки;
  • капуста;
  • авокадо;
  • перець болгарський;
  • будь-яка зелень;
  • огірки;
  • яблука.

Енергію ж організм буде заповнювати за рахунок білка, який обов’язково включається в меню для зменшення стегон. Останній прийом їжі не повинен бути пізніше 7 години вечора. Тривалість дієти становить 1-2 дієти залежно від необхідного результату. Кілька варіантів меню на кожен з прийомів їжі представлені в таблиці. Їх можна чергувати між собою протягом всієї дієти.

Сніданок

Несолодка кава або чай.

Відварене яйце, склянка ягідного морсу.

Йогурт, яблуко, несолодкий чай.

Перекус

Шматочок цільнозернового хліба, яблуко, склянка води.

Тост з шматочком сиру, груша, чай без цукру.

Порція сиру, склянку кефіру, тост.

Обід

Овочевий суп на м’ясному бульйоні, вода.

Борщ, відварна курка, вода.

Тушкована яловичина з овочевим гарніром, морс.

Ланч

Грейпфрут.

Сирок.

Йогурт.

Вечеря

Салат з помідорів, горошку, капусти та цибулі, котлетки на пару.

Кольорова капуста, запечена в духовці під сиром.

Печена риба, 2 картоплини, склянка соку.

Худа дієта для стегон

Дана дієта для зменшення стегон вважається однією з ефективних і строгих, з-за чого дотримуватися її дозволено не більше тижня. Інакше можуть початися проблеми зі здоров’ям. Не рекомендується займатися спортом, адже бідний раціон цієї системи харчування не забезпечує необхідну енергію. Результатом дієти може бути зменшення обсягів стегон на 4-5 см, а ваги – на 4-5 кг. Меню для кожного дня представлено в таблиці.

День

Раціон (розтягнути на весь день)

1

Молоко і мінеральна вода – 1 л.

2

Сир – 200 г;

сік — 800 мл.

3

Вода – необмежено.

4

Картопля варена – 3-4 шт.;

сік — 800 мл.

5

Яблука – 5 шт.

6

Телятина або яловичина – 200 г;

сік – 800 мл.

7

Кефір і вода – 1 л.

Безжирова дієта для ніг і стегон

З назви зрозуміло, на чому заснована ця дієта. Вона передбачає зменшення кількості вживаних жирів і, навпаки, збільшення в меню вуглеводів з білками. У результаті не тільки знижується вага, але і з організму йде шкідливий холестерин. Для цього потрібно відкинути все, що містить жир у великій кількості:

  • морозиво;
  • жирна яловичина та свинина;
  • яйця;
  • вершкове масло;
  • маргарин;
  • сир.

Виходить, що тваринна їжа замінюється рослинної – картоплею, рисом, овочами і фруктами, крупами, бобовими та хлібом. М’ясо ж може бути тільки в пісному вигляді, а молочні продукти – знежиреними. При дотриманні цих умов одноденне меню може бути наступним:

  1. Сніданок – омлет в духовці або на пару з 2 білків і 1 жовтка, помідор, скибочка хліба грубого помелу.
  2. Другий сніданок – 100 г сиру під йогуртом або фрукт.
  3. Обід – овочевий суп без картоплі, 150 г пісного м’яса, гречка на гарнір, чай.
  4. Перекус – склянка кефіру або ряжанки.
  5. Вечеря – запіканка з сиру з ягідною начинкою, печена риба з овочами.
  6. Перед сном – кефір.

Стейк лосося з овочами і спаржею

Низкобелковая дієта для схуднення стегон

Ця дієта для зменшення стегон вважається ідеальною для жінок з типом фігури «груша», тобто коли плечі вже тазу. Принцип полягає в зниженні кількості білка приблизно в 2 рази, тому доведеться виключити:

  • будь-яке м’ясо;
  • зернові;
  • бобові;
  • рибу;
  • яйця;
  • борошняну продукцію.

Смажене, жирне або вживати солодке теж не можна, інакше дієта не буде ефективною. Варто бути обережним з низкобелковым харчуванням, адже часто він призводить до занепаду сил і погіршення настрою. Крім того, знижується кількість м’язової тканини, внаслідок чого погіршується стан шкіри. Добове меню скорочує дозу білків до 60 г на день. З урахуванням цього умови щоденне меню може бути таким:

  1. Сніданок – яйце варене, чай з жасмином, 200 мл йогурту.
  2. Перекус – цільнозерновий хлібець з помідором.
  3. Обід – суп-пюре на основі кольорової капусти, кабачкові оладки, компот.
  4. Ланч – овочевий салат або печене яблуко.
  5. Вечеря – гречка з молоком або гарбузова каша з яблуками, чай.

Чай в чашці

Як прибрати стегна за допомогою монодієти

Ще один ефективний спосіб схуднути – це монодієта. Варіантів її безліч, але кожен заснований на певному дозволеному продукті, максимум двох. Дотримуватися будь-яку з таких дієт не більше 7-10 днів, адже на організм вони впливають негативно. Ось декілька варіантів зменшення стегон:

  1. Протягом 10 днів з’їдати по 0,5 кг яблук і вживати 1,5 л кефіру.
  2. Протягом 3 днів харчуватися склянкою рису, 2 яблуками і яблучним соком.
  3. Дотримуватися 3-4 доби раціон з 600 г сиру і 1,5 л кефіру.
  4. Протягом 3-4 днів вживати по 1,5 кг огірків з 1 л кисломолочних продуктів низької жирності.

Відео: як схуднути в стегнах і сідницях за допомогою дієти