Дієта для вагітних для зниження ваги

Перебуваючи в цікавому положенні, жінка поправляється. Це норма, яку контролює гінеколог. Існує спеціальна таблиця потижневої прибавки ваги майбутньої матусі по мірі росту плода. При порушенні встановлених параметрів хороше рішення – влаштувати розвантажувальний день для вагітної, щоб знизити вагу.

Наскільки важлива дієта під час вагітності

Для вагітних надмірна вага небезпечний на будь-якому терміні, оскільки може стати причиною ожиріння першого ступеня, порушити роботу внутрішніх систем, органів. Жіночому організму складно справлятися з подвоєною навантаженням по мірі росту плода, а поява жирового прошарку тільки обтяжує роботу серцево-судинної, нервової, ендокринної системи. Серед потенційних ускладнень зі здоров’ям потрібно виділити такі патологічні процеси у вагітних:

  • токсикоз на пізньому терміні;
  • раннє старіння плаценти;
  • порушення системного кровотоку і водного балансу;
  • гіпоксія плоду;
  • слабка родова діяльність;
  • вроджені хвороби новонароджених;
  • поява на світ переношенных немовлят.

Вагітна жінка сидить на дивані

Що забороняє дієта при вагітності для зниження ваги

При генетичній схильності до повноти майбутній мамі необхідно зниження ваги за рахунок зміни звичного раціону. Важливо виключити легкі вуглеводи і жири, основний удар робити на білки і продукти з їх ємним змістом. Харчування вагітних повинно бути комплексним, але число зайвих калорій потрібно звести до мінімуму, інакше з’являється зайва жирова прошарок. Заборонені на дієті для вагітних страви та харчові інгредієнти представлені нижче:

  • гостра, солона, пряна їжа;
  • консерванти, напівфабрикати;
  • полуниця, виноград, цитрусові плоди;
  • шоколад, кава;
  • алкоголь, газовані напої;
  • гриби, бобові;
  • продукти з вмістом крохмалю;
  • солодощі, борошняні і кондитерські вироби.

Що рекомендує дієта для вагітних при зайвій вазі

Для зниження ваги при виношуванні плоду жінка повинна пам’ятати про користь добового раціону. Заборонено обмежувати надходження в організм мікроелементів, вітамінів і мінералів, необхідних для життєдіяльності та повноцінного розвитку плоду. Щоб підібрати дієтичне меню, доречно проконсультуватися з гінекологом, спільно скласти особливості харчування та набір продуктів на кожен день. Вітається наявність таких харчових інгредієнтів на дієті для вагітних для зниження ваги:

  • фрукти і овочі переважно жовтого кольору;
  • квасоля, курага, родзинки, зелений горошок, соя, пшениця пророщена;
  • рослинні та соняшникове масла;
  • пісні сорти м’яса, риби;
  • зелень в якості антиоксидантів;
  • злаки, сухофрукти, насіння;
  • морська капуста.

Дівчина з лимоном

Меню дієти для вагітних по триместрах

Зниження ваги настане, якщо правильно підібрати дієтичний раціон, виходячи з потреб ще не народженої дитини і особливостей фігури вагітної. Загальна кількість калорій має бути дозованим, інакше вже на наступному зважуванні гінеколог відзначить аномальну надбавку у вазі. В кожному триместрі це різна цифра, але кінцевий результат один – ожиріння і знижена родова діяльність. Щоб уникнути таких наслідків, харчування жінки коригується по триместрах. Особливості кожного періоду представлені нижче:

  1. Перші три місяці, щоб уникнути зайвих кілограмів, трапези вагітної повинні бути ситними, вітамінізованими. Допустима калорійність страв становить 2 000 калорій. Особливий акцент зробити на споживання кисломолочної продукції, ягід, овочів, м’ясних і рибних страв.
  2. У другому триместрі дієта для вагітних для зниження ваги передбачає загальну калорійність страв не більше 2500 калорій. Від солодощів і надмірного надходження в організм цукру доведеться повністю відмовитися, а ось фруктами, зеленню і свіжими овочами саме час збагатити добовий раціон.
  3. Третій триместр – важливий період для вагітних. Перед пологами рекомендується повністю перейти на правильне харчування, калорійність страв буде знижуватися. Важливо виключити вживання шкідливої їжі, контролювати надходження рідини, вибрати класичну лікувальну дієту.

Дієта для вагітних для схуднення в першому триместрі

Для нормального розвитку вагітності дієта повинна поєднувати білки, вуглеводи і жири, при цьому важливо не забувати про споживання вітамінів, допустимого об’єму рідини. Якщо вагітна жінка не може визначитися, що краще їсти, а від яких продуктів варто зовсім утриматися, нижче представлений оптимальний раціон майбутньої матусі для зниження ваги в першому триместрі. Це може бути тижневе меню, але краще його урізноманітнити іншими дозволеними продуктами харчування.

  1. До сніданку – 200 г сирної маси зниженої жирності, склянку молока, хлібець з висівками.
  2. Другий сніданок – улюблений фрукт жовтого або оранжевого кольору.
  3. Обід – бульйон з курятини, свіжий салат, компот або натуральний фреш.
  4. Вечеря – тушковані овочі з рибою, яйце круто, стакан томатного соку.
  5. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.

Вагітна жінка п'є молоко

Дієта для вагітних у другому триместрі

У цей період дуже важливо значно збільшити добове споживання калорій, а худнути обережно, щоб не завдати шкоди внутрішньоутробного розвитку плода. Надмірне споживання хліба та кондитерських виробів на дієті категорично заборонено, але це зовсім не означає, що такі продукти харчування доведеться викреслити їх добового меню вагітної жінки. Приблизний раціон для зниження ваги у другому триместрі представлений нижче, розрахований на тиждень:

  1. Понеділок: сніданок – яєчня з томатами, обід – овочевий суп, вечеря – сирна запіканка, тушковані овочі, йогурт.
  2. Вівторок: сніданок – вівсяна каша на молоці, обід – курячий суп з локшиною, вечеря – овочеве рагу із знежиреним сортом м’яса.
  3. Середа: на сніданок – відліт, на обід – рибний суп, на вечерю – молочна каша, йогурт.
  4. Четвер: перший прийом їжі – сирники з родзинками, другий – суп із сочевиці, третій – відварене філе з рисом, в перервах – несолодкі фрукти.
  5. П’ятниця: омлет, овочеве рагу, італійська паста.
  6. Субота і неділя: можна вибрати самостійно дозволені продукти зі списку.

Безсольова дієта для вагітних у третьому триместрі

Для зниження ваги перед пологами важливо продовжити обмежувати себе в харчуванні. Обов’язкова умова – відсутність солі, інакше підвищується ризик набряків кінцівок, формування застійних процесів в організмі. Приблизне меню для вагітних на тиждень має наступний вигляд:

  1. Понеділок, середа, п’ятниця – молочні дні, а вживати дозволяється сири в обмеженій кількості, кисломолочну продукцію з низьким вмістом ліпідів.
  2. Вівторок і четвер – м’ясні та рибні дні на вибір, головне – вибирати пісні сорти, готувати другі бульйони.
  3. На вихідні корисно вживати овочі і фрукти.

Молочні продукти

Дієта Дюкана при вагітності

Для нормальних пологів точно в строк запропонована дана методика зниження ваги для вагітних. Система Дюка обмежує вуглеводи, а в іншому пропонує збалансований дієтичний раціон. Дієта для вагітних для зниження ваги передбачає 4 етапи, але при виношуванні плоду прийнятно дотримання перших двох. Приблизне меню на день представлено нижче, забезпечує нормальну корекцію ваги (без патологій):

  1. Сніданок: порція сирної маси 200 г або білковий омлет з несолодким чаєм.
  2. Обід: овочевий або курячий суп, тушковані овочі, компот із сухофруктів.
  3. Вечеря: рагу або куряче філе з рисом, чай або кавовий напій без цукру.
  4. Перекуси: фрукти несолодких сортів, пшеничні висівки.

Відео: зниження ваги при вагітності

Загрузка...