Правильна підліткова дієта для дівчаток і хлопчиків
У перехідному віці організм дитини зазнає сильних змін, які іноді сприяють набору ваги. Підліток перестає бути худим в результаті гормональних збоїв, порушень обміну речовин. Батькам треба тримати ситуацію на особистому контролі і стежити за кулінарними пристрастями свого чада, підібрати для нього хорошу дієту.
Як схуднути підлітку в домашніх умовах
Сучасні діти товстіють не тільки з-за вікових змін. Проблема в тому, що вони дуже ліниві. Кожну вільну хвилину вони прагнуть провести за комп’ютером, а не на тренуванні або на вулиці. На додаток до всього, йде неправильне харчування. В результаті у дитини починає рости живіт, на ляшках з’являється жир. Навіть не намагайтеся дізнатися, як схуднути підлітку без дієт. Лише збалансованість раціону в поєднанні з фізичними навантаженнями забезпечить реальний результат.
Основні принципи харчування для хлопчиків та дівчат 13-17 років
Батькам підлітка слід дотримуватися таких рекомендацій:
- Перед тим, як вибирати дієту, переконайтеся в тому, що у вашого нащадка справді є проблеми, проконсультуйтеся з дієтологом. Він підбере оптимальний спосіб скидання ваги.
- Не треба примушувати дитину швидко схуднути. Ефективна дієта для підлітків спрямована на поступове зниження ваги і стабільний результат. Строгі методи, що застосовуються для дорослого, тут заборонені.
- Намагайтеся зменшити розмір кожної порції, споживаної дитиною їжі, на одну п’яту частину.
- Не змушуйте підлітка доїдати, якщо він відчуває, що вже наситився.
- Не сідайте вечеряти не пізніше 18 годин.
- Правильне харчування для підлітків – дробове. Нехай дитина є п’ять-шість разів на день у однаковий час невеликими порціями.
- Для юнака чи дівчини готуйте корисну домашню їжу, використовуючи свіжі продукти. Відмовтеся від замовлення їжі в ресторанах, вживання напівфабрикатів.
- Треба віддавати перевагу вареним, пареним, запечених страв з мінімальною кількістю масла, спецій.
Які продукти виключити з раціону
Меню підлітка від 12 років, який зібрався худнути, не повинна містити:
- будь фастфуду і снеків (всі ці страви містять багато калорій і заборонені в дієті для підлітків);
- здоби і солодощів (якщо переживаєте щодо того, як скинути зайву вагу, можете дозволяти собі тільки маленький шматочок чорного шоколаду зрідка);
- білого хліба;
- жирних страв і смаженого;
- напівфабрикатів;
- молочної продукції з великим відсотком жирності;
- газованих напоїв;
- соусів (майонезу, кетчупу і подібних);
- соків промислового виробництва;
- копченостей;
- солінь;
- ковбасних виробів;
- гострого;
- макаронних виробів;
- консервів;
- продуктів з штучними ароматизаторами, барвниками.
Зразкове меню підліткової дієти на тиждень
Якщо дитина задався метою схуднути до літа, йому необхідно перейти на режим здорового харчування. Меню дієти для підлітків треба складати так, щоб на сніданок він споживав білки і вуглеводи в достатній кількості, і не відчував голоду до середини дня. В обід дівчинка-підліток або хлопчик неодмінно повинні з’їдати перше блюдо. На полуденок і вечерю краще давати щось легке. Підійдуть фрукти, овочі, трохи вареного м’яса або риби. Страви на полуденок і вечерю разом повинні мати таку ж калорійність, як меню на обід.
Приблизний режим харчування для підлітка на тиждень представлений у таблиці:
День тижня | Прийом їжі | Раціон |
Понеділок | Сніданок |
|
Ланч |
|
|
Обід |
|
|
Полуденок |
|
|
Вечеря |
|
|
Вівторок | Сніданок |
|
Ланч |
|
|
Обід |
|
|
Полуденок |
|
|
Вечеря |
|
|
Середа | Сніданок |
|
Ланч |
|
|
Обід |
|
|
Полуденок |
|
|
Вечеря |
|
|
Четвер | Сніданок |
|
Ланч |
|
|
Обід |
|
|
Полуденок |
|
|
Вечеря |
|
|
П’ятниця | Сніданок |
|
Ланч |
|
|
Обід |
|
|
Полуденок |
|
|
Вечеря |
|
|
Субота | Сніданок |
|
Ланч |
|
|
Обід |
|
|
Полуденок |
|
|
Вечеря |
|
|
Неділя | Сніданок |
|
Ланч |
|
|
Обід |
|
|
Полуденок |
|
|
Вечеря |
|
Відеопоради підліткам 14, 15 і 16 років