Дієта для ледачих: як схуднути без проблем

Дуже багато людей, які прагнуть схуднути, відчувають безліч проблем, пов’язаних із неможливістю виконувати ту чи іншу дієту.

Існує декілька причин, за яких це може відбуватися, а саме:

-недостатньо вільного часу

-важкий графік роботи

-вживання їжі, яку потрібно їсти сидячи на дієті

Стикаючись з подібними проблемами, людина відразу зривається з дієти і починає їсти все підряд, в результаті набираючи весь свій скинуту вагу назад. Такий зрив дуже шкідливий не лише здоров’ю, але й фігурі. Однак, є спосіб схуднення для ледачих, при якому Ви не будете докладати особливих зусиль.

Як почати худнути і тримати апетит під контролем

Отже, спосіб № 1. Пийте 1-2 склянки води за 30 хвилин до прийому їжі. Також, через 2 години після їжі і під час, Ви не повинні вживати рідину. Тільки по закінченню часу Ви можете дозволити собі маленьку чашечку кави або чаю. Утримайтеся від перекусів у вигляді печенюшек або ж пиріжків, оскільки це можна віднести до їжі, а після і до неї, потрібно випивати 1-2 склянки води.

Ефективність дієти обумовлена наступними факторами:

— Нормалізація метаболізму, завдяки чому жири не встигають накопичуватися в організмі.

— Достатня кількість води знижує відчуття голоду і дає відчуття наповнення шлунка, тому кількість з’їденої їжі зменшується. Вода втамовує відчуття голоду, тим самим дає відчуття насичення, із-за чого ви з’їсте менше їжі.

— Брак води наш організм заповнює солоденьким і чимось висококалорійним. Випивши всього склянку води, ми знижуємо одержувані нами ккал.

Спосіб № 2. Вам потрібно один раз в тиждень є одні тільки яблука, виключаючи будь-яку їжу. Яблука дуже корисні і їх можна їсти в будь-якому вигляді(свіжі, запечені), запиваючи водою. Ефективність такої дієти досягається за рахунок високого вмісту в яблуці клітковини, калію і фруктових кислот. З’ївши всього 1,5-2 кг яблук за день дуже легко і при цьому досягти хороших результатів.

Тому вживання яблук сприяє наступному:

— Виведенню шлаків з організму

— Нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту та метаболізму.

— Зниження апетиту завдяки глюкози і фруктози, які містяться в яблуках.

— Придушення голоду, так як з’являється почуття сытосты.

Багато поєднують яблучну дієту з вживанням кефіру. 1 — 2 склянки кефіру на 1 з’їдене яблуко. Плюсом дієти є самостійний вибір розвантажувального дня, крім того яблуко завжди може бути під рукою.

Для того, щоб схуднути, не докладаючи до цього особливих зусиль, Ви повинні обов’язково вживати кожен день особливі продукти. Всю їжу можна розділити на 10 категорій, про які ми розповімо трохи нижче.

Продукти, які містять мало калорій. До них відносять всі цитрусові, томати і гриби, крім того не дуже жирну білу рибу.

Продукти, які сприяють швидкому насиченню. Це продукти, що містять клітковину або цільне зерно. Тому сніданок починайте з каш, додаючи в них шматочки фруктів або овочів. Краще всього підійдуть: пшенична та вівсяна каша, макарони (твердих сортів пшениці), яблука і квасоля.

Продукти, які не збільшую цукор в крові. Це сочевиця, ягоди, листя салату, а також нежирне молоко.

Продукти, які містять мало жиру. Сюди входять сир, курка, морська риба (крім морського окуня), тунець і річковий окунь.

Продукти, які зміцнюють організму і зберігають Ваш зовнішній вигляд здоровим.

Коли Ви дотримуєтеся дієти Ваш організм потребує різних ненасичених жирних кислотах, а також в рідині. Для цього найкраще підійде оливкова олія, звичайна вода і авокадо.

Замінюйте продукти

Якщо Ваше бажання з’їсти щось смачненьке і солоденьке дуже сильне, то знаходите аналоги. Краще всього їсти яблука, болгарський перець, селера або морквину. Можна також випити молока, але без цукру.

Продукти, які виганяють воду з організму. Зменшіть вживання солі, вона не тільки м’яко виводить воду з організму, але і разом з тим і корисні мінерали речовини. Крім солі, можна ще віднести і апельсиновий сік (бажано розведений водою), зелений чай, сік селери, брусницю. Можна також приготувати всілякі ягідні морси. Це дозволить зменшити їх шкода, але в теж час посилити їх вплив на виведення води з організму.

Продукти для перекусів

Їх потрібно їсти потроху, але часто. Для цих цілей краще всього підійде банан, сухофрукти або горішки. Вони містять білок, який потрібен для хорошої роботи нашого організму. Це нежирний сир, біла риба, рослини сімейства бобових, а також яєчний білок. Крім того, не забувайте про продукти, що сприяють виробленню гормону радості. Це гіркий шоколад понад 70%, горіхи, помідори і оливкове масло.