Як схуднути, прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах на дієті

Чоловік рідко сідає на дієту, адже не боїться погладшати і рідко соромиться пивного животика. При цьому часто надмірне потолстение стає причиною цукрового діабету, підвищення холестерину або тяжкого ступеня ожиріння. Дієти допомагають чоловікам уникнути хвороб, але при цьому кожна має свої особливості.

Основні принципи харчування і схуднення для чоловіків

Страви для чоловічої дієти

Відмінною особливістю будь-якої дієти для чоловіків є її калорійність, яка перевищує кількість калорій в жіночих варіантах схуднення. Оптимальне щоденне меню повинне становити 2000 ккал, при цьому чоловічому організму зменшення ваги дається легше і при такому споживанні їжі. З цієї причини не рекомендується вибирати радикальні дієти і різко знижувати калорійність або ж голодувати, адже так підвищити метаболізм не вийде. Основами харчування для чоловіків є:

  1. Білок – базова складова раціону дієти, що служить для побудови м’язів. Міститься в сирі, м’ясі, яйцях, сирі, горіхах.
  2. Жири – вони не повинні виключатися повністю з раціону. Такі олії, як рослинна олія, авокадо або оливкова насичують організм необхідними мікроелементами.
  3. Вода – за день кількість вживаної рідини не повинно бути менше 2 л.
  4. Порції – на дієті вони повинні бути невеликими, а прийоми їжі – частими, тобто до 5-6 разів у день.
  5. Вуглеводні продукти можна вживати тільки повільно розщеплюються, щоб організм був забезпечений надовго енергією.

Список дозволених і заборонених продуктів

Чоловік сидить на дієті

Як схуднути чоловікові в домашніх умовах? Для початку потрібно позбавити раціон від шкідливих продуктів, а замість них ввести корисні і при цьому допомагають худнути. Способи приготування їжі теж необхідно змінити – варити, тушкувати, готувати на пару, а не смажити на олії. Список рекомендованих і заборонених продуктів для чоловіків на дієті представлений в таблиці.

Дозволені продукти

М’ясо птиці в тушкованому або вареному вигляді

Келих живого пива до 2 разів на тиждень

Овочі

Крупи (каші, пророщена пшениця)

Борошняні вироби грубого помелу

Сухофрукти

Мед

Бобові

Морепродукти

Відварна яловичина

Несолодкий чай або кава

Заборонені продукти

Свинина жирна яловичина і баранина

Гострий кетчуп, майонез

Цукор, кондитерські вироби

Смажена, гостра, копчена і солона їжа

Жирна риба

Вершкове масло

Варіанти меню і рецепти чоловічий дієти для спалювання жиру

Чоловік дотримується дієти

Дієта для чоловіків повинна бути раціональної, щоб організму вистачало отримується з їжі енергії. З цієї причини така система харчування є щадною, адже обмеження не надто суворі. Щоб позбутися від зайвої ваги і прибрати живіт чоловікові необхідно лише дотримуватися рекомендації, при цьому поєднання продуктів може бути самим різним. Головне при дієті – це добова норма калорійності. Для схуднення вона повинна становити 1700-1800 ккал. Залежно від дієти меню на тиждень виглядає по-різному.

Класична

Чоловікам, вперше дотримуються дієти, для початку краще спробувати класичний варіант, адже він більш щадний. Їжа при цьому вживається 4 рази за день. Така дієта показана при сечокам’яній хворобі, простатиті, кандидозі, тобто молочниці, циститі та інфаркті міокарда. Серед варіантів сніданку можна вибрати:

  • 2 яйця, порція вівсянки;
  • фруктовий салат, 50 г курячого філе, шматочок сиру;
  • яблуко, тост, парова рибна котлета, склянку свіжого соку.

На обід рекомендуються наступні блюда:

  • порція гарячого супу на нежирному бульйоні, картоплина, шматочок сиру;
  • куряча печінка з грибами і зеленню, порція гречки;
  • порція нежирної яловичини, відварну картоплю, нежирний йогурт.

Перекусити між основними прийомами їжі можна наступним:

  • омлет, шматочок хліба, зелень, помідор;
  • сир, цільнозернові булочка;
  • салат овочевий, шматочок нежирної шинки, склянка йогурту.

Для вечері підійдуть такі страви:

  • 150 г квасолі, яблуко, шматочок сиру;
  • спагеті або суп на бульйоні з овочів, тост;
  • порція тушкованої риби, півгрейпфрута.

Ось кілька рецептів дієти для чоловіків:

Гречана каша для дієти

  1. Каша гречана. Залийте 40 г крупи 100 мл води, після набухання каші додайте олії, зелені або тушкованих грибів.
  2. Вівсяна каша з горіхами і ягодами. Півсклянки пластівців заваріть склянкою окропу. Заправте кашку медом, свіжої або замороженої чорниці, волоськими горіхами або кешью.
  3. Бутерброд з куркою. Відваріть курятину, поріжте на дрібні шматочки. Заправте м’ясо 1 ст. л. соєвого соусу. Візьміть цільнозернове булочку, розріжте її навпіл і наповніть курячої масою з тертою морквою або зеленню.

Швидка

Кисломолочні продукти використовуються для схуднення не тільки серед жінок, адже кефірна дієта для чоловіків теж дає більш швидкий результат. Існує кілька варіацій цього способу скинути зайву вагу за мінімальний термін:

  1. Дієта на 3 дні. Дозволяється вживати тільки 1-1,5 л кефіру, причому це кількість потрібно розділити на 5-6 раз. Крім того, потрібно дотримуватися рівні проміжки між прийомами їжі. Не можна збільшувати тривалість дієти, інакше дієта принесе тільки шкоду.
  2. Дієта на 6 днів. Крім 1,5 л кефіру можна ввести в раціон до 1 кг овочів або фруктів, причому краще вибрати якийсь один вид.
  3. Дієта на 7 днів. Самий простий і менш жорсткий варіант. Крім 1,5 л кефіру до раціону кожен день необхідно додавати певні продукти – 5 відварених картоплин, 100 г курятини, 100 г яловичого м’яса, 100 г тушкованої риби, фрукти, овочі, і в останній день – мінералку.

Кефірна дієта для схуднення живота для чоловіків є ідеальним способом швидко скинути зайве, а потім перейти на правильне харчування і закріпити результат. Серед рецептів можна вибрати тільки такий варіант – у дні, коли до раціону дозволено додати фрукти, порізати їх на середні кубики і залити кефіром. Вийде відмінний салат з кисломолочної заправкою.

Білкова або протеїнова

Чоловік п'є протеїновий коктейль

Для чоловіків, що прагнуть до рельєфному пресу, підійде безвуглеводна дієта. Її раціон включає 4 прийоми їжі, а сама вона триває 10 днів. Заснована вона на білкових продуктах, які насичують організм, що позбавляє людину від постійних перекусів. Через стрибків глюкози в крові дотримуватися її потрібно обережно і не довше зазначеного часу. Щоденне меню дієти може бути наступним:

  1. Сніданок – 2-3 яйця круто, стакан нежирного йогурту, помідор, чашка кави або зеленого чаю.
  2. Обід – 150 г нежирної риби, фруктовий салат, тост, 2 варені картоплини.
  3. Полудень – картоплю з бобами або квасолею або легкий омлет.
  4. Вечеря – салат овочевий, печінка куряча, скибочка хліба, склянку соку.

Для приготування страв білкової дієти скористайтеся наступними рецептами:

  1. Омлет з сиром. Візьміть знежирений сир, змішайте з 2 білками. Додайте трохи води, зелені та спецій. Запікайте в духовці близько півгодини.
  2. Салат білковий. З’єднайте порізані варені кальмари з курячою грудкою і 2 яйця всмятку.
  3. Десерт сирковий. Міксером збийте суміш з рідкого знежиреного сиру і шматочків яблука, апельсина. Викладену в формочку масу заморозьте, щоб готовий десерт був схожий на морозиво.
  4. Суп з фрикадельками. Зваріть курячу кісточку. У бульйон додайте фрикадельки з перекрученої курятини, порізаний болгарський перець, зелень і квасолю стручкову.

Яка найефективніша дієта

Чоловік тримає гантель і фрукти

Дієти для чоловіків спрямовані або на сушку тіла – позбавлення його від зайвого жиру, щоб рельєф був більше видно, – або на набір м’язової маси. Періодично їх чергують, адже спочатку потрібно позбавитися від зайвої, а потім вже нарощувати м’язи. Для досягнення кожної мети можна використати кілька різних дієт, які мають позитивні відгуки, – з меню для сушіння або ж набору маси тіла.

Для сушіння тіла

Сушка тіла для чоловіків – важливий етап при досягненні здорового ваги, особливо в поєднанні з фітнесом у спортсменів, коли в короткі терміни необхідно отримати рельєфність м’язів. Для цієї мети можна використовувати наступні способи:

  1. Кремлівська дієта. Є низкоуглеводной, внаслідок чого організм поступово витрачає власні жирові запаси. Дозволяється вживати рослинно-білкову їжу. Аналогом є дієта Дюкана або Аткінса.
  2. Гречана дієта. Заснована на однойменній крупі, але з-за жорсткості може дотримуватися не більше 2 тижнів. Фахівці рекомендують поєднувати гречану дієту з вареними яйцями, нежирними йогуртами, кефіром, свіжими соками. Жири розщеплюються за рахунок виключення швидких вуглеводів.
  3. Японська дієта. Сувора низкоуглеводная система живлення. Дозволена до застосування не більше 2 разів на рік. Харчування повинен бути триразовим, причому останній раз їжу потрібно приймати до 19.00. Основою дієти є капуста, яйця, сік томатний і відварна риба.

Для набору м’язової маси

Щоб не просто збільшити масу м’язів, але і підвищити рівень гемоглобіну, потрібно збагатити раціон, особливо білковими продуктами. Спортивна дієта заснована на харчуванні такими стравами:

  1. Сніданок – сир з фруктами, порція гречки, мюслі з яблуком і молоком, вівсянка з грейпфрутом, апельсиновий або персиковий фреш.
  2. Додатковий сніданок – йогурт з персиком, сир з фруктами або будь-який фрукт.
  3. Обід – варена курка, тушкована або запечена риба з рисом, суп на нежирному бульйоні з овочевим салатом.
  4. Перекус – сухофрукти, сир з горіхами, свіжовичавлений сік або фруктовий салат.
  5. Обід – відварна яловичина, сир з родзинками, салат з морепродуктів або овочевий.

Відео: найкраща дієта від живота і боків для чоловіків