Як схуднути за допомогою раціону харчування для балерин

Дивлячись на прекрасних танцівниць, жінки захоплюються їх стрункою фігурою, легкістю і грацією. Виникає природне бажання дізнатися, як харчуються балерини, щоб підтримувати себе у формі. Ці дієти загальнодоступними, в них включені відомі всім продукти. Якщо вам потрібно швидко скинути кілька кілограмів, режим харчування балерин допоможе в цьому.

Особливості і раціон харчування балерин

Балерини на заняттях

Дієта балерин для схуднення має у своїй основі декілька постулатів:

  • Для живлення можна використовувати звичний раціон, але порції потрібно скоротити в 2 рази.
  • Супи, вживаються окремо від інших страв, сприяють спалюванню зайвого жиру.
  • Щоб жир зникав, потрібно виключити поєднання різних білків в одному прийомі їжі.
  • Майонез доведеться виключити.
  • Зменшіть кількість споживаної солі, щоб не давати затримуватися воді в організмі. Замініть її зеленню, прянощами, соєвим соусом або томатами.
  • Пити воду дозволяється не раніше, ніж через 60 хвилин після їди, між питтям і прийомом їжі не менше половини години повинно пройти.
  • Кількість води, випитої за добу, має бути не менше 1,5-2 л.
  • Щоденного харчування має бути здоровим і збалансованим, щоб в організмі не виникало нестачі яких-небудь речовин.
  • Серед молочних продуктів потрібно вибирати ті, які містять меншу частку жирів. Це сприяє зниженню калорійності їжі.
  • Не вживайте кондитерські вироби і цукор, напівфабрикати, маринади і копченості, газовані напої.
  • Для того, щоб досягти кращого результату і підготувати шлунок до зменшення кількості їжі, перед дієтою зробіть 2 розвантажувальних дні.

Зразкове меню і рецепти дієтичних страв для схуднення

Томатний сік для схуднення

Принципи харчування формують зразкове меню дієти на кожен день. Жорсткість обмежень залежить від тих досягнень, які ви плануєте отримати, строків, відведених на втрату зайвих кілограмів і ваших можливостей. Вибираючи той чи інший варіант дієти, стежте за тим, щоб почуття голоду вас не переслідувало і ви отримували всі речовини, необхідні організму. В іншому випадку, збільшується ризик зриву.

На 4 дні

Дієта для балерин, розрахована на такий короткий термін, передбачає щоденні розвантажувальні дні:

  • 1-й день: томатний сік – 1-1,5 л, сухарики чорного житнього хліба.
  • 2-й день: молоко – 1,5 л, сухарики.
  • 3-й день: збірний суп, складовими якого є:
  • рис відварний – 1 ч. л.;
  • бульйон – 150 мл;
  • м’ясо відварне – 50 г;
  • морква терта – 1 ст. л.
  • 4-й день потрібно провести на мінеральній воді. Можна замінити молоком або кефіром з малим вмістом жиру.

На 7 днів

Молочні продукти для дієти балерин

Дієта на тиждень передбачає наявність 2 розвантажувальних днів, які покликані забезпечити підготовку організму до такого режиму харчування:

День 1: сніданок – 1 стандартний стакан томатного соку; обід – 2 стандартних склянки томатного соку з скибочкою житнього хліба; вечеря – 1 стандартний стакан томатного соку.

День 2: сніданок – 1 ст. свіжого кефіру або молока свіжого; обід – 1 склянка кефіру свіжого і чорний хліб (1 скибочка); вечеря – 1 ст. молока свіжого або свіжого кефіру.

Потім потрібно дотримуватися наступної схеми дієтичного харчування:

  • Сніданок: сир знежирений з родзинками( можна додати ягоди або мед) – пачки; каша на воді, житній хліб і скибочку твердого сиру.
  • Другий сніданок: сік свіжовичавлений фруктовий – 1 ст.; яблуко – 1 шт.; нежирний натуральний йогурт – 1 ст. Фрукт і кисломолочний продукт потрібно з’їсти через 30 хвилин після соку.
  • Обід: рис (гречка) – 1 ст. л.; салат зі свіжими овочами; шматочок риби; яблуко – 1 шт.; чорний шоколад – невеликий шматочок.
  • Полуденок: суп овочевий, вживайте без хліба .
  • Вечеря являє собою тушковані овочі з шматочком риби, яка була запечена в духовці і салат із зеленню і свіжими овочами.

На 10 днів

Дієтичний суп для схуднення

Така дієта допоможе скинути зайву вагу, якщо за схемою, запропонований на 1 день, ви будете харчуватися щодня, протягом 10 днів:

  • Сніданок повинен включати в себе знежирене молоко (або чорна кава з ним), 1/3 пачки знежиреного сиру.
  • 2-й сніданок складіть з кави, 30 г підсушеного в тостері хліба, який потрібно намазати маслом або медом.
  • На обід з’їдайте збірний суп. Кожен продукт варіть окремо, потім просто змішайте все для отримання супу. Робити його потрібно, змішуючи такі інгредієнти:
  • бульйон – 150 мл;
  • м’ясо відварне – 50-100 г;
  • рис – 1 ст. л.;
  • морква терта варена.
  • Полуденок: апельсин або яблуко.
  • Вечеря повинен бути представлений 1 ст. теплого молока і 1 ч. л. меду в якості солодощі.

Знаменита дієта Майї Плісецької на 15 днів

Легендарна балерина у своїй дієті дотримується нехитрих принципів харчування, в рамках якого потрібно виключити такі продукти:

  • м’ясо;
  • кава:
  • молочні продукти;
  • спеції;
  • яйця;
  • помідори;
  • шоколад;
  • картопля;
  • ковбасу та інші копчені продукти;
  • жирні страви;
  • здобу;
  • цукор і солодощі;
  • рафіновані продукти.

Балерина Майя Плісецька

Зразкове дієтичне меню для екстреного схуднення:

  • Сніданок: вівсянка;
  • Обід: овочевий салат і суп з овочів;
  • Вечеря: свіжий салат, риба і рис.

Таке меню використовується балериною, коли їй потрібно скинути вагу швидко. Щоденний же принцип харчування не такий жорсткий. В його рамках виключаються жирні страви, солодощі та копченості. Основу повинна становити проста їжа, з низьким рівнем калорійності. Їсти потрібно невеликими порціями, пити багато чистої негазованої води, забороняється їсти на ніч.

Як правильно виходити з дієти

Починайте поступово нарощувати вживання білків, жирів і вуглеводів при виході з дієти балерин. Слідкуйте за своєю калорійністю їжі, щоб не перевищувати необхідної норми. Під час обмежень харчування йдуть не тільки жирові відкладення, але і маса м’язів, тому включіть фізичні навантаження в свій розпорядок дня. Якщо ваша професійна діяльність пов’язана з розумовою працею, дозволяється їсти солодощі, але обсяг їх споживання повинен бути зведений до парі порцій на тиждень.

Відгуки та результати схуднення

Альбіна, 22 роки: Ця дієта допомогла мені скинути кілька кілограмів всього за тиждень. Вона прекрасно працює і зовсім нескладна. Скорочення звичних порцій не принесло мені незручностей. Дуже добре, що можна їсти улюблені продукти, усуваючи зайві жирові відкладення. Я придбала чудову фігуру, приклавши незначні зусилля, без відчуття болісного голоду.

Світлана, 35 років: Мені сподобалося в цьому режимі харчування, що добовий раціон збалансований. Завдяки цьому не виникає бажання стихійно поповнити запас необхідних організму речовин, поїдаючи шкідливі продукти у великих кількостях. Я сиділа на 15-ти денний дієті, втратила за цей недовгий час близько 5 кг. Моя фігура стала помітно стрункішою і витонченіше, а настрій значно покращився.

Христина, 38 років: Мене привабило те, що дієта передбачає вживання супів. Дуже люблю ці страви, їх зручно готувати, приємно їсти. Коли не було бажання витрачати час на приготування, користувалася продукцією Енерджі Дієт. Компоненти цих продуктів знаходяться в правильному балансі один з одним. Єдине, що було важко – пити воду. Раніше рідко це робила, складним здалося перебудувати свій організм.