Дієта 90 днів

Користь роздільного харчування давно перевірена на практиці. Вживаючи несумісні продукти у різні прийоми їжі, можна досягти максимальної користі, полегшити перетравлення їжі організмом. Правильно підібраний раціон здатний прискорити метаболізм і привести до схудненню.

90-денна дієта роздільного харчування

Марення Хробат і Мойца Поляншек – дві жінки з Словенії, які на початку сторіччя почали розробляти принцип харчування для тих, хто намагається скинути зайві кілограми. В його основі лежить створення дефіциту калорій та поділ звичних продуктів на 4 дні: білковий, вуглеводний, крохмальний, вітамінний. У своїй книзі подруги пропонують план прийому їжі з рецептами, які допоможуть домогтися схуднення сучасній людині без серйозних обмежень, голодування, нудного раціону.

Дієта ґрунтується на роздільному харчуванні, вона принесе не швидкий, але стабільний результат. За відгуками, за 90 днів можна скинути до 18-25 кг. Крім зайвої ваги, усуваються проблеми з шлунком, зникає тяжкість після їжі, організм очищається від шлаків. Основи дієти можна взяти як план щоденного харчування на все життя. Для підтримки результату необов’язково дотримуватися точної циклічності днів, просто не вживайте продукти без сумісності за один прийом, виключивши з меню рясну жирну смажену їжу.

Продукти по якостях

Що дозволяє їсти дієта на 90 днів

Три місяці дієти повторюється одна і та ж схема прийому їжі:

  1. 1 день – вживається виключно білкова їжа;
  2. 2 день – крохмальна їжа;
  3. 3 день – їжа з високим вмістом вуглеводів;
  4. 4 день – продукти, багаті вітамінами.

Змінювати послідовність не можна. Циклічність схеми живлення переривається на 29, 57 і 86-й день – це розвантаження. У ці дні потрібно пити тільки воду. Принцип дієти – не змішувати продукти різних груп, тим самим полегшуючи організму перетравлення їжі і виведення токсинів, які накопичуються в процесі хаотичного вживання їжі у звичайні дні. Уникайте напівфабрикатів, великої кількості солі, спецій. Звертайте увагу на якість купуються продуктів, збільшіть обсяг випивається в день води.

Білкова їжа

Білковий день на 90-денний дієті

Весь день вживаються продукти, багаті на білок: м’ясо, риба, яйця, морепродукти, молочні продукти, цільнозерновий хліб. Овочі можна будь-які, крім картоплі. Не забувайте про бульйоні в обідній час і не змішуйте тваринні білки з рослинними в разовому прийомі їжі. Наприклад, не можна з’їсти шматок м’яса з сиром і запити його склянкою молока. Продукти краще тушкувати або відварювати. Акуратно вживайте молоко, адже воно одночасно є джерелом білків і вуглеводів. Не запивайте їм інші продукти.

Сніданок Фрукти, ягоди
Обід Порція вареного м’яса; омлет; сир; салат; м’ясний бульйон
Вечеря Склянка кефіру; нежирний сир

Крохмальний день на 90-денний дієті

Цей день передбачає вживання злакових і бобових продуктів, овочів (овочевих бульйонів), цільнозернового хліба. Крохмаль добре поєднується з жирами, цей день підійде для довгоочікуваної смаженої картоплі. Навіть не змішуючись з іншими продуктами, крохмаль важко перетравлюється шлунком. Щоб полегшити процес, продукт попередньо варять, смажать або печуть, полегшуючи засвоєння організмом.

Сніданок Фрукти, ягоди
Обід Відварна квасоля, горох, сочевиця; тушкована картопля; бульйон
Вечеря Салат; бульйон; відварений рис

Вуглеводний день на 90-денний дієті

День, який люблять усі шанувальники солодкого. Можна крупи, борошняні страви, темний шоколад. Слід пам’ятати, що випічка повинна бути без дріжджів, молока, яєць. На вечерю дозволяється з’їсти невелике тістечко або помірна кількість печива. Пам’ятайте про розміри порцій. Те, що в цей день потрібно їсти солодке, не означає, що робити це можна в будь-яких кількостях. В вуглеводний день дозволяється пити чай з цукром.

Сніданок
Фрукти, ягоди

Обід Спагеті; шматок пирога; домашня піца; овочева лазанья
Вечеря Гарячий шоколад; солодкий чай з бісквітом; гречка; морозиво; шматочок гіркого шоколаду

Вітамінний день на 90-денний дієті

День овочів і фруктів. Спокійно можна їсти насіння, горіхи, пити соки та компоти з сухофруктів. Вживати продукти можна сирими або відварити і подрібнити в пюре. Найбільша кількість вітамінів міститься в доступних і знайомих овочі: помідори, огірки, зелена цибуля, буряк, капуста. Овочі і фрукти, добре поєднані один з одним, тому сміливо можна зробити легкий вітамінний салат із зеленню на вечерю. Виняток – диня і кавун, відокремлюйте їх вживання двома годинами від інших прийомів їжі.

Сніданок Фрукти, ягоди
Обід Запечені яблука з корицею; фруктовий салат; шматочки дині; тушковані баклажани з морквою
Вечеря Банан; яблучне пюре; розмочені сухофрукти; жменю горіхів

Режим на 90 днів роздільного харчування

Дієта 90 днів передбачає триразове харчування. Якщо в проміжках між прийомами їжі голод стає нестерпним, можна з’їсти один будь-який фрукт. Обсяг продуктів, що вживаються в їжу повинен бути достатнім для задоволення голоду, але не викликати почуття переїдання. Дотримуйтеся основних правил, встановлених подругами Бреди і Мойцы:

  1. Сніданок – завжди однаковий. Першим ділом склянку теплої мінеральної води з невеликою кількістю меду і ложкою яблучного оцту, потім два невеликих фрукта на вибір, жменя ягід.
  2. Обід – найбільший прийом їжі. Його обсяг повинен становити трохи менше звичайної порції. В меню має бути рідка їжа і цільнозерновий хліб.
  3. Вечеря – становить приблизно половину від обідньої порції. Приймайте їжу ввечері не пізніше восьми годин.

Між прийомами їжі завжди повинно проходити не менше ніж три години, а в білковий день не менше чотирьох. Точної прив’язки до часу прийняття їжі і суворого меню в 90-денної дієти немає. Дотримуйтеся звичного розпорядку дня. Додавайте різноманітність в щоденні страви, використовуйте нові рецепти щотижня. Щоб протриматися три місяці на дієті, намагайтеся зробити її умови максимально комфортними.

Яблучний і яблука

Відео: дієта роздільне харчування 90 днів

Відгуки

Ольга, 33 роки

Сиджу на дієті вже 7 днів, строго дотримуючи всі правила. Схудла на 3 кг, зараз важу 76 кг при зрості 168 див. Початок покладено, налаштована йти до кінця. Сподіваюся за 83 дні скинути ще мінімум 15 кілограм. Я велика ласун, тому вуглеводний день мій улюблений. Допомагає не зірватися в інші дні.

Наталя, 29 років

Дієта 90 днів допомогла мені відразу після народження дочки. За три місяці скинула 19 кг. Такою стрункою я навіть до вагітності не була. Втрачені кілограми після закінчення дієти не повернулися. Зараз звикла до правильного харчування, ходжу на фітнес, виглядаю краще, ніж 18 років. Покращився стан волосся і шкіри.

Тетяна, 40 років

З-за генів тема схуднення була актуальна для мене завжди. Роздільним харчуванням захопилася після того, як почула відгуки подруг. Розписала дієту, рецепти страв на 90 днів відразу для себе і для чоловіка. Перші результати зазначила на другий день пішла печія. У підсумку за весь час дієти я скинула 14 кг, чоловік – 9 кг. Результат хороший, вирішили повторити через півроку.

Микола, 52 роки

У перший же місяць дієти на 90 днів втратив більше п’яти кілограм. Далі результати були скромніші, але вийшло досягти поставленої мети. Сьогодні моя вага при зрості 178 см, становить 79 кг. Для чоловіка моєї комплекції це відмінний результат. За три місяці на дієті звик до роздільного харчування, більше року його дотримуюся. Відчуваю себе краще і молодше.