Дієта 6 пелюсток: меню на кожен день, відгуки, суть, рецепти, докладні приклади

Ви запитаєте «Що це за дивна така дієта?». Інші дієти носять суто «дієтичні» і «продуктові» назви, а цей спосіб схуднення вже дуже змахує на якусь чарівну квітку, виконуючий бажання, як у казці. І почасти ви маєте рацію, адже ця дієта допомагає скинути не один кілограм всього за тиждень. Коротко про дієту:

  • Тривалість — 6 днів;
  • У скільки обійдеться? — близько 1500рублей;
  • Як часто можна застосовувати? — приблизно один раз в рік;
  • Всім можна? — не можна жінкам, вагітним, з проблемами систем ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Інше її назва — квіткова дієта, а розроблений цей метод шведським дієтологом Ганною Йохансон, яка вважає, що організм, недоотримуючи потрібних речовин всього кілька днів, дуже швидко зможе скинути кілька кг. Все просто: кожен день — своя монодієта. Причому послідовність необхідно дотримуватися.

У чому полягає суть дієти 6 пелюсток?

Завдяки дослідженням дієтологів вдалося з’ясувати, що якщо харчуватися за цією схемою, жир йде дуже швидко. Вступ ТІЛЬКИ білка і вуглеводів в роздільному варіанті змушує жири швидко розкладатися, так як білки і вуглеводи не перемішуються. Простіше кажучи, таке «одноманітність» змушує організм використовувати власні запаси. А так як двох необхідних компонентів виходить вдосталь, він з легкістю розщеплює жири. Ви, ймовірно, вже читали те, до чого можуть призвести подібні моно-варіанти схуднення. Нагадаємо: організм швидко звикає до одноманітності, і підлаштовується під систему. Однак це не у випадку з дієтою «6 пелюсток» і її докладного меню на кожен день. Відгуки тисяч щасливих схудлих жінок говорять про те, що організм не встигає звикнути, і спалює свої запаси.

Якщо простіше, то вже до середини першого дня ваші жирові прошарки будуть «втрачати» обсяг, так як організму щодня ВСІ необхідні корисні речовини. Вранці, наприклад, організм насититься рибою, і буде чекати іншої їжі. Наступний прийом риби практично перестане засвоюватися, а необхідні речовини будуть забиратися з самого доступного місця — підшкірних жирів.

Крім того, що особливо важливо для схуднення чергувати білки і вуглеводи, як це і прописано в системі. Білки вуглеводи-білки вуглеводи-білки вуглеводи, а жири — тільки «підшкірні»). Ні в якому разі не міняйте черговість!

Кожен день є моно-дієтою, яка стимулює організм на прискорення метаболізму. Роздільне харчування лежить в основі цього способу. Кишечник добре працює і швидко позбавляється від шлаків.

Кожен день — свої продукти харчування, тому дієта йде дуже легко. Причому це можуть бути не просто тільки курка або тільки брокколі. Хімічний склад продукту повинен бути один і той же протягом усього 24-годинного епізоду. Можна запікати, варити, тушкувати цей продукт, додавати сіль, спеції. Дні повинні бути такими:

  • 1-ї — рибний, близько 0,5 кг;
  • 2-ї — овочевий, до 1500гр на день;
  • 3-ї — курячий, близько 0,5 кг;
  • 4-ї — злаковий (на 0,2 кг крупи, 0,1 кг житнього хліба);
  • 5-ї — сирний, близько 0,5 кг;
  • 6-ї — фруктовий — до 1,5 кг

Кому можна «сидіти» на дієті «6 пелюсток»?

Зразкове меню на кожен день цього способу схуднення досить різноманітно і не має якихось особливих обмежень, а результати по-справжньому вражають. Якщо у тебе алергія на помідори — використовуй інший овоч, і все! Якщо ви зневірилися знайти свою дієту, повірте, саме на «шести пелюстках» ви зупиніться! Готуйте улюблені страви і насолоджуйтеся їжею, адже вона ПОВИННА БУТИ СМАЧНОЮ, а не тільки корисною. Згідно з відгуками про дієту «6 пелюсток», у добу, починаючи з першого дня, йде 0,5-1 кг, і це ще не межа! За два тижні ви можете скинути до 10 кг, а це досить багато, чи не правда?

Якщо ви погано переносите почуття голоду, цей метод точно для вас! Організм не зможе «встигнути изголодаться», треба лише трішки потерпіти. А для мотивації зробіть великий квітка з шістьма пелюстками, і на кожному напишіть бажані результати.

Протипоказання до дієти

  • вагітність і годування груддю;
  • виразка шлунка;
  • проблеми з серцево-судинною та ендокринною системами;
  • діабет;
  • гастрит;
  • нирково-статеві захворювання;
  • вірусні інфекції;
  • хвороби, при яких призначені «свої дієти».

Що можна їсти?

Отже, ви вже знаєте, що це за метод схуднення — дієта «6 пелюсток». Докладно і продуктах, які ви можете їсти в ці шість днів:

Риба для 1 дня — форель, сьомга, будь-які види білої риби. Звичайно, краще дотримуватися жирності до 3,9%, але якщо буде більше — нічого страшного, головне не смажити її. Підійде хек, теляпія, лемонема, камбала, судак, тріска, путасу, а також горбуша, короп, скумбрія, оселедець, вугор, всі види осетрових. Взагалі риба — це джерело корисних речовин. Вона добре засвоюється, смачна, а також впливає на метаболізм.Риба багата ненасиченими жирними кислотами (лінолевої, линоленоленовой, арахідонової), вітаміни Д, А, і йодом. Краще використовувати морську рибу, оскільки в ній більше користі.

Овочі 2-го дня бажано сирі та варені/запечених/на пару. Підійдуть солодкий перець, морква, огірок, білокачанна капуста пекінська, кольрабі, буряк, баклажани, кабачок, редиска, спаржа, цибуля, всі види зелені, а також щавель, шпинат, селера. А ось картоплі краще використовувати у стравах мінімум. У салати можна додавати лимонний сік, гірчицю, різноманітні спеції.

Курка на 3 день — краще всього використовувати куряче філе або інше куряче м’ясо без жиру. Деякі дозволяють використовувати нежирну телятину, філе індички, вирізку з яловичини. В принципі, для різноманітності можна собі це дозволити, головне щоб дотримувався білковий режим.

Злакові. На 4 добу дієти можна їсти гречку, вівсянку, перловку, пшінки, коричневий рис, житній або висівковий хліб, зернові хлібці, висівки. Будьте уважні — заборонений білий рис, небажана кукурудзяна крупа. Для того, щоб зберегти корисні речовини в гречці, коричневому рисі або вівсянці, краще їх не варити, за ніч заливати теплою водою. До ранку крупа досить набухне і буде готова до вживання.

5 день — сирний. Дозволяється вжити до 300мл кефіру низької жирності. Ще можна додати до столу сири (сорти Гауде, Рікотта, Арла, Адигейський, Фета), бринзу, тофу. Не забуваємо про натуральні йогурти і молоко.

День №6 — фруктовий, напевно буде «віддушиною» після 5-денної виснажливої дієти). Їсти можна практично будь-які фрукти і ягоди. З фруктів — груші, яблука, сливи, ананас(!), ківі, гранат, всі цитрусові (виключаючи банани). Ягоди — Кавун, вишня, смородина, полуниця, черешня, малина, брусниця і т. д. повинно вийти Приблизно половина раціону — ягоди, половина — фрукти. Яблуко добре є не сирим, а запеченим, так як воно збуджує апетит у сирому вигляді.

Докладне меню дієти 6 пелюсток. Щоденний раціон для тих, хто худне

Розглянемо більш детально що є, що готувати і коли. Припустимо, ви хочете почати худне подібним чином традиційно з початку тижня. Отже, ось варіант дієти «6 пелюсток», зразкове меню на кожен день, відгуки про який самі позитивні:

Понеділок — День№1 — рибний день

Заздалегідь приготуйте собі потрібну кількість свіжої рибки для рибного дня дієти «6 пелюсток». Якщо у вас морожена — покладіть її на ніч розморожуватися. Вранці приготуйте частину, інше покладіть в холодильник. Взагалі, краще готувати їжу безпосередньо перед застосуванням. Якщо ви хочете взяти з собою на роботу на обід, беріть те, що приготували вранці. Якщо у вашому меню — котлетки або тюфтельки, фарш можна зробити заздалегідь ввечері. По-простому — 0,5 кг риби розтягніть на день. Отже, що це може бути?

  • Сніданок. Червона рибка Кета в пароварці (150гр), приправлена улюбленими спеціями. Можна додати кілька крупинок солі. Вода без газу;
  • Обід. 2 парові котлети з м’яса минтая або хека (200гр). Зелений чай з імбиром без цукру;
  • Вечерю. 2 шматки відвареної лососятины (150гр). У воду при варінні додайте трохи солі і спецій. Зелений чай.

Цікаві факти. Риба — особливий дієтичний продукт, якими ніколи не слід нехтувати. Вона добре засвоюється, містить тільки корисні речовини, і, що найголовніше для нас, «не перетворюється в жир». Рибний день в дієті «Шість пелюсток» вважається «заколисливим пильність організму». Останній і не підозрює, що його чекає тижневе монодиетная струс. Як правило, на цьому етапі організм добре насичується і «мовчить» в плані голоду.

Вівторок — День№2 — овочевий день дієти 6 пелюсток

У цей день категорично заборонені білки і вуглеводи (мається на увазі цукор, борошняне і т. д.). Тільки овочі в будь-якому вигляді! Якщо є вибір — зверніть його в сторону «корисних» продуктів — шпинату, болгарського перцю, цибулі ріпчастої або зеленої, моркви, буряка. Якщо до картоплі ставитеся нейтрально — виключіть її зовсім, оскільки, як відомо, вона особливому не сприяє схудненню з-за великої кількості крохмалю в складі. Овочів можна з’їсти до 1500гр. Якщо ви помічали раніше, що якийсь овоч уповільнює ваш метаболізм, відмовтеся від нього на час дієти. Отже,

  • Сніданок. Салат з огірка і помідора з петрушкою, приправлені спеціями(250гр). Без солі. Зелений чай;
  • Обід. Тушкований на воді шпинат з додавання болгарського перцю, цибулі, баклажанів і моркви (500гр). І буквально пара крупинок солі. Використовуйте сковорідку антипригарну, тушкуйте БЕЗ олії;
  • Вечерю. Суп-пюре з брокколі, салат з капусти, болгарського перцю і моркви, приправлені червоним перцем.

Цікаві факти. Овочі досить низькокалорійні і не тільки не додають ваги, але і змушують організм використовувати внутрішні енергетичні ресурси для перетравлення, тобто ваші власні жири. Крім того, овочі є своєрідним «віником», який чистить кишечник, а це ой як необхідно після «білкового» дня. Організм починає підлаштовуватися під ваш режим, тому якщо б ви і далі їли тільки клітковину, він запасал б жири з подвоєною силою. Однак завтра ми будемо їсти не овочі, а знову білок. І поки організм до цього звикне, спалить не одну сотню власних кілокалорій.

Середа — День№3 — Куряче м’ясо

Нарешті — скажуть мясоедкі). Цей день обов’язково дасть вам сили продовжувати дієту і далі. Найкраще в якості, так би мовити, сировини використовувати куряче філе. Але й інші частини курки будуть смачні, тільки рекомендуємо спочатку видалити шкірку. І ні в якому разі не використовувати смажений варіант курки в дієті «6 пелюсток»! Зразкове меню на кожен день білкового дня:

  • Сніданок. Відварене філе у воді з кількома крупинками солі і спеціями (150гр). Відомо, що якщо відварити його і відразу дістати — м’ясо буде трохи жорстким. А ви відваріть, вимкніть, і нехай постоїть півгодини. Воно стає більш ніжним! Додайте до курки зелений чай без цукру;
  • Обід. Запечена у фользі куряча грудка (200гр). Попередньо замаринуйте її з часником, спеціями, крапелькою соєвого соусу. Вода з краплею лимона;
  • Вечерю. 2 курячих стегенця без шкірки і жиру, приготовані на пару (150гр). Попередньо їх так само можна замаринувати. Зелений чай без цукру.

Цікаві факти. Курка — дієтичний продукт, корисний такими речовинами як магній, калій, фосфор, залізо, вітамін Д. На цьому етапі організму буде бракувати вуглеводів, які він буде використовувати з власних запасів, тобто жиру. Постарайтеся страви класти якомога менше солі, ідеальний варіант — взагалі без неї. Справа в тому, що сіль затримує воду в організмі, а на даному етапі це дуже небажано. Так, кілька крупинок для смаку, а також хороші приправи. Масло категорично заборонено!

Четвер — День№4 — Крупи

Злаковий день дієти «6 пелюсток» найбільш ефективно відбувається за відгуками в інтернеті, на крупі Булгур, але і вівсянка, гречка і коричневий рис також гарні. В раціон можна додати кунжутне горішки (зовсім трохи!), спеції. Взагалі, цей день — один з найважчих. Тримайтеся! Заздалегідь продумайте раціон цього дня. Пам’ятаєте, в сухому вигляді крупів та інших інгредієнтів має бути не більше 200гр на добу!

  • Сніданок. Вівсяна каша або запарені висівки. Зелений чай;
  • Обід. Відварений коричневий рис. Можна додати трохи соєвого соусу для того, щоб дієта йшла веселіше. Зерновий хлібець. Вода без газу;
  • Вечерю. Гречана крупа на пару, приправлена кунжутом. Зелений чай без цукру.

Цікаві факти. Якщо є альтернатива рісу — використовуйте її! Справа в тому, що в рисі багато глютену, який, на жаль, не сприяє схудненню. Звичайно, коричневий рис не зрівняється з білим по кількості глютену, але все ж таки… Крім того, заборонені цукор і мед, і будь-які підсолоджувачі.

П’ятниця — День №4 — Сир

Цей день повинен пройти легше, ніж попередній. Надходження білка в організм надає сил, так сказати. Залишилося трохи до кінця дієти «6 пелюсток». Сирний день — значить сир і кефір (не більше 500гр за день). Отже…

  • Сніданок. 150гр напівжирного сиру. Зелений чай без цукру;
  • Обід. Сирники печені 200гр. Вода без газу;
  • Вечерю. 150гр нежирного кефіру.

Субота — День №5 — Фруктовий

Отже, підійшов кордон! Ви практично витримали це випробування, погодьтеся, що не так важко було, правда? У цей день можна їсти до 1,5 кг БУДЬ-яких фруктів. Ваш шлунок майже завжди буде повний, однак фрукти не дають повного насичення, тому дивіться — так недалеко і до об’їдання). Жарт). За п’ять попередніх днів ваш шлунок «утянулся», і багато просити не буде. Отже, пропонуємо:

  • Сніданок. 200гр полуниці. Зелений чай;
  • Обід. 300-400гр — яблука (краще печені), груші, вишня, полуниця, кавун);
  • Вечерю. Смородина, ожина, агрус.

Порада: перед кожним прийомом їжі випивайте по склянці води кімнатної температури. Ні в якому разі не холодною! Взагалі, не рекомендується їсти холодну їжу і воду — вони не засвоюються, і в необробленому вигляді «осідають» в кишечнику, провокуючи в ньому гнильні процеси. А тепла водичка перед прийомом їжі промиє шлунок і кишечник.

Мінуси дієти

так, Так, вони існують. Перш ніж почати, обов’язково ознайомтеся з вадами дієти «Шість пелюсток»:

Лікарі вважають, що організм не повинен швидко худнути, так як спалювання жиру йде нарівні з втратою еластичності шкіри, зменшенням товщини кишечника, складових м’язів. Щоб цього уникнути, заздалегідь продумайте, як будете доглядати за шкірою, волоссям, нігтями. А також обов’язково займайтеся фізкультурою.

Круги дієти «6 пелюсток» позитивно сприймаються тільки в перший тиждень. На другу вже буде важче, і схуднути жінкам «за 40», наприклад, вже буде складніше через прибавившейся втоми. Щоб цього уникнути, приймайте вітаміни, звичайно ж, попередньо порадившись з лікарем.

Неякісні продукти можуть дуже зіпсувати репутацію дієти «6 пелюсток». Результати, які ви хочете отримати, безпосередньо від цього залежать. Наприклад, морська кілька значно програє шматку лосося, а магазинний сир — домашньому.

Як правильно виходити з дієти? Сьомий день дієти «6 пелюсток»

Відгуки про цьому методі схуднення на 7 день досить суперечливі. Одні кажуть, що сьомий день повинен бути повністю розвантажувальним, тобто можна пити тільки воду без газу. Інші — що можна «відірватися» по повній, і їсти все підряд. Раціональні люди дотримуються «нейтрального» способу: на 7 день харчуємося як зазвичай ДО дієти, але не включаємо в раціон важкі для травлення страви — смажене, борошняне, солодке, жирне.

Якщо ви серйозно налаштовані на сильне схуднення, то після цього дня знову починайте рибний за попереднім маршрутом. А 14-й день зробіть саме розвантажувальним, тільки на воді.

Будь чекати результатів?

Подивіться до чого призводить дієта «6 пелюсток». Відгуки та результати, фото «до» і «після» говорять самі за себе:

45674767567567

87986976875675675

weight-loss-success story-before-after