Дихальні вправи для схуднення живота

Можна назвати схуднення заповітною мрією майже кожної жінки. Однак не всі мають силу волі та мотивацією, щоб дотримуватися сувору дієту і виконувати спортивну програму в тренажерному залі. Жінки діляться один з одним рецептами «ледачого фітнесу». Багато хвалять дихальні вправи для ефективного схуднення в області живота.

Як правильно дихати, щоб схуднути

Правильне дихання для схуднення

Людина дихає все своє життя, і часто недооцінює значення цього процесу. Багатьом жінкам відомі спеціальні уроки правильного дихання для вагітних. Після пологів всі сходяться на думці: так, біль стає менше, якщо слідувати рекомендаціям. Якщо виконувати дихальні вправи, навіть якщо ви не збираєтеся стати мамою, можна зміцнити преса, косі м’язи живота.

Завдяки цьому обсяги скоротяться майже відразу: адже якщо глибоко вдихнути і видихнути, ви помітите зменшення обхвату талії на сантиметр або два! Такий ефект може стати постійним. Дихальні вправи для схуднення живота дуже корисні, оскільки приплив кисню в організм покращує кровообіг, стимулює обмін речовин і змушує жирові відкладення згоряти швидше. Майже всім знайомі ази техніки таких вправ: вдихати слід носом, видихати – повільно, ротом. Нюанси дихальних вправ підбираються під те, якого ефекту ви хочете досягти.

Техніки дихальної гімнастики для схуднення живота і боків

Щоб результат порадував вас як можна швидше, робіть дихальні вправи кожен день. Краще всього вибирати для тренування ранкові години: тоді ви зможете запустити всі необхідні процеси в організмі і забезпечити заряд бадьорості на день. Якщо займатися натщесерце, у вашого тіла не буде потреби спалювати калорії, отримані з їжею, і воно почне розщеплювати старі жири.

Існує кілька популярних методик, проте базова техніка схожа: для того, щоб запустити роботу м’язів, необхідно дихати не легенями, а животом. Потренуйтеся заздалегідь втягувати і відпускати живіт, допомагаючи собі диханням. Подібні вправи існують у ряді фітнес-програм. Тим, хто тільки починає знайомство з вправами для схуднення, варто звернути увагу на відомі програми. Бодіфлекс і китайська дихальна гімнастика для схуднення живота вже завоювали любов жінок.

Стрельникової

Дихальна гімнастика, розроблена за авторською програмою Олександри Стрельникової, орієнтована на відновлення вокальних здібностей, однак може допомогти у зміцненні м’язів живота. Спробуйте виконувати комплекс дихальних вправ:

  1. Маршируйте на місці, намагаючись вдихати носом, коли піднімаєте ногу, а коли опускаєте – видихайте.
  2. Зробіть 15-20 присідань, зберігаючи той же ритм дихання.
  3. Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Вдихайте і починайте опускати корпус вниз. Порахуйте до восьми. Намагайтеся торкнутися долонями підлоги. Потім видихніть і випрямитеся.

Дівчина займається за методикою Стрельникової

Бодіфлекс

Поширена техніка дихальних вправ для схуднення живота бодіфлекс заснована на простому правилі: чим глибше людина вдихає, тим здоровіше стає його організм. Спеціальна програма бодіфлекс для живота включає в себе п’ять вправ. Замініть ними зарядку, тоді результат вас порадує. Спробуйте почати з простого:

  1. Ляжте на підлогу, підніміть руки вгору. Зігніть ноги в колінах. Ритмічно піднімайте груди і плечі, не забуваючи глибоко дихати (рух вгору – вдих, вниз – на видиху). Повторюйте 16 разів.
  2. Притримуйте долонями сідниці, підніміть прямі ноги і робіть махи навскоси.
  3. Встаньте на карачки. Напружте м’язи живота. Сильно вигніть спину вгору дугою. На видиху розслабтеся.
  4. Встаньте рівно, руки на стегна. По черзі тягніть ноги в сторону, переносячи вагу тіла на іншу ногу. Дихайте глибоко.
  5. Встаньте рівно, руки зігніть у ліктях на рівні грудей, торкніться долонями один одного. Намагайтеся на вдиху розвести плечі максимально широко, на виході – звести разом.

Оксисайз

Жінка займається гімнастикою Оксисайз

Схуднення за допомогою дихання може бути менш ефективно, ніж тренування на біговій доріжці, однак домогтися приємних результатів все одно можливо. Спробуйте виконувати комплекс дихальних вправ для схуднення живота оксисайз, який заснований на безперервному діафрагмальному диханні. Перериватися не можна. Спочатку робіть глибокий вдих, потім три дрібних довдоха. Коли закінчуєте вправа – видих, потім три довыдоха. Рекомендації:

  1. У системі безперервного дихання можливо все. Можна, наприклад, виконувати ті ж вправи, до яких ви звикли в програмі бодіфлекс або під час занять вашим улюбленим видом гімнастики.
  2. Головне – дихати діафрагмою, не зупиняючись.
  3. Стабільне зниження ваги буде помітно після 5-6 тренувань.

Цигун

Східна методика дихання животом рекомендована не тільки для схуднення, але для відновлення після хвороб, оскільки забезпечує внутрішній масаж органів. Навчіться дихати за такою схемою:

  1. Встаньте прямо, руку покладіть трохи нижче пупка, другий зверху.
  2. Прочиніть рот. Натискайте на живіт, видихаючи.
  3. Затримайте дихання на дві секунди, потім приберіть руки і вдихніть, розслабляючи живіт.

Вправа для схуднення живота з методики Цигун

Повторюйте вправу не менше 10-20 разів за тренування. Слідкуйте за тим, щоб груди залишалася нерухомою. Краще всього, якщо одночасно із заняттями для схуднення ви будете позбавлятися від неприємних думок, дозволите своїй свідомості очиститися. Тоді тренування принесуть не тільки фізичну, а й духовну користь. Легше за все тим, хто спробував займатися йогою.

Китайська дихальна гімнастика Цзяньфэй

Назва східної практики дослівно перекладається як «скинь жир». Експерти впевнені, що всього за тиждень занять можна домогтися зниження ваги на 2 кг, а через пару місяців схуднення складе 8-10 кг Необхідно повторювати цикл з трьох доступних дихальних вправ для талії і живота:

  1. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Долоні – на груди і живіт. Втягуйте живіт і одночасно округляйте груди. Повторіть вправу 50 разів.
  2. Накрийте стиснутий кулак лівої руки правою долонею. Сядьте на стілець, опустіть лікті на коліна, а головою упріться в кулак. Повільно вдихайте, наповнюючи живіт повітрям. Затримайте дихання на дві секунди, потім видихніть. Повторюйте протягом 15 хвилин.
  3. Сядьте в позу лотоса, опустіть підборіддя. Дихайте ритмічно: перші п’ять хвилин – глибоко і вільно, потім затримуйте дихання на дві секунди. Живіт не повинен рухатися.

Протипоказання

Дихальні вправи для схуднення не рекомендовані тим, у кого є проблеми зі зниженим тиском: при тренуванні воно знижується ще сильніше. Якщо ви страждаєте на серцево-судинними захворюваннями, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Не варто займатися під час менструацій. Є список проблем зі здоров’ям, при яких дихальні вправи протипоказані:

  • грижі;
  • кісти;
  • міоми;
  • підвищений внутрішньочерепний тиск;
  • аневризми;
  • епілепсія;
  • хвороби нирок;
  • відновний період після операції (до 5 місяців).

Навчальні відеоуроки для початківців

Сьогодні можна знайти книжки, в яких описана техніка вправ для схуднення. Однак дихання – складний процес, який новачкам повинен пояснювати інструктор. Перед тим як почати регулярно займатися, краще подивитися онлайн декілька безкоштовних видеотренировок або майстер-класів. Вивчіть руху, поспостерігайте за технікою виконання вправ.

Бодіфлекс з Мариною Корпан

Дихальна йога

Вправи дихальної гімнастики для плоского живота

Відгуки та результати після регулярних занять

Юлія, 48 років: Мої діти роз’їхалися на навчання, з’явилося багато вільного часу. Вирішила зайнятися собою: басейн, танці, йога. Спочатку, коли дізналася техніку цигун, відчувала себе вакуумним насосом! Але потім оцінила: по-перше, дозволяє заспокоюватися, а по-друге, за три місяці у мене дійсно зникло кілька сантиметрів у талії! Чоловік каже, що я вся стала затишна, приємна, затишна.

Анна, 25 років: У цьому році у мене не було можливості продовжити абонемент на йогу. Засмутилася, але потім вирішила робити вправи вдома. Дещо почерпнула з технік оксисайз і бодіфлекс. Допомагає підтримувати себе у формі. Мудра для схуднення найефективніша з методик для мене: тільки радість отримую, взагалі не втомлююся!

Наталя, 34 роки: Працюю у вільному графіку, але одночасно в трьох місцях. Часу і сил майже не залишається, тренажерний зал ходити не можу. Зайва вага заважав. Вирішила спробувати дихальну гімнастику для схуднення. Адже вона для ледачих… Відмінно допомогла! За три місяці я схудла на 5 кг, а відчуваю себе чудово. Сил вистачає на все.