Дихальна гімнастика для схуднення живота

Є маса способів скинути вагу, і один з найцікавіших – дихальна гімнастика. Вправи, виконані певним чином допоможуть зміцнити, підтягнути м’язи, позбутися від жирових відкладень. Для схуднення живота за допомогою дихальної гімнастики не потрібно сідати на дієту, годинами займатися спортом, змінювати звичний спосіб життя.

Як діє дихальна гімнастика для живота

У звичайному стані людина недоотримує близько 15-20% кисню, що позначається на всьому організмі. Завдяки дихальної гімнастики він активно надходить у легені, кров, надаючи благотворний дію. Через посилення дихання починає витрачатися підшкірний жир, ефективніше засвоюються поживні речовини в травній системі, посилюється швидкість обміну речовин. Повітря окислює жирові відкладення, і вони виводяться з організму разом з токсинами, пестицидами та іншими шкідливими речовинами

Дихальна вправа для схуднення живота

В інтернеті, спеціальній літературі можна знайти безліч варіацій дихальної гімнастики. Всі вони сприяють прискоренню обміну речовин внаслідок насичення організму киснем. Дихальні програми для схуднення живота розрізняються за ступенем навантаження, а також за використовуваної системі вдиху-видиху. Щоб підібрати оптимальну, необхідно врахувати індивідуальні особливості організму.

Дихання діафрагмою

Більшість дорослих дихає грудьми, і це неправильно. Максимальне надходження кисню може бути тільки при диханні діафрагмою. Популярні системи вправ, в яких використовується діафрагмальне дихання: Бодіфлекс, Оксисайз. Дуже популярно вправа «дихання собаки»:

  • Необхідно встати на коліна, упираючись руками в підлогу.
  • Далі слід відкрити рот і дихати максимально часто при розслабленому животі.
  • Бажано робити вправу на схуднення живота на свіжому повітрі, добре провітреному приміщенні.
  • Тривалість – 1 хвилина, щодня збільшувати на 20-30 с.

Жінка з дитиною

Глибоке дихання

При цьому виді дихання задіюються нижні відділи легенів, що дозволяє запобігти застою повітря і розмноження шкідливих бактерій. Завдяки різноспрямованості технік відбувається благотворний вплив на органи дихання, так і травну, кровоносну, нервову систему. Приклад техніки повного дихання для схуднення:

  1. Ляжте на спину, повністю розслабтеся.
  2. Видихніть через рот, далі почніть дихати животом, відчуваючи, як випинається вгору черевна стінка, наповнюються легкі, розширюється грудна клітка.
  3. Вдих не можна доводити до межі – легкі повинні наповнитися приблизно на 80%.
  4. Приступайте до видиху: утримуйте грудну клітку в тому ж положенні, але «відпускайте» живіт. Спочатку повинна «провалитися» вниз черевна стінка, потім – грудна клітка.
  5. Коли завершується рух грудної клітки, слід витіснити залишки повітря легким поштовхом м’язів черевної стінки.

Дихання животом

Може здатися, що дихання легенями – більш природний процес, і це думка помилкова. Вдихаючи повітря, надуваючи живіт, створюючи вакуум, ми покращуємо кровообіг, налагоджуємо роботу кишечника, підтримуємо легкі в чистоті. Для зменшення ваги потрібно навчитися правильно дихати, виконуючи техніку 1-3 рази щодня. Приклади класичної дихальної гімнастики для схуднення живота:

  1. У положенні сидячи зробити глибокий вдих животом тривалістю 4 секунди. Не дихати 4 секунди. Зробити глибокий видих. Повторити 10 разів.
  2. Сісти на стілець, розставити ноги, на коліна покласти лікті.
  3. Стиснути в кулак ліву долоню, обхопити її правою рукою.
  4. Спертися чолом на руки, розслабитися.
  5. Дихати животом, час від часу затримуючи дихання.
  6. Вправу виконувати близько 15 хвилин.

Дівчина медитує

Китайська дихальна гімнастика

В основі оздоровчого комплексу – дихальні вправи, що поєднуються з фізичними навантаженнями. Людина при їх виконанні повинен перебувати в розслабленому стані, перебувати в гармонії з собою, думати про позитивне. Вправи дуже ефективні – вони сприяють спалюванню жиру, усунення голоду, нормалізацію обміну речовин. Приклади:

  1. «Хвиля». Гімнастика полягає в тому, щоб створити «хвилю» при диханні грудьми і животом. Її роблять у положенні лежачи на спині з ногами, зігнутими в колінах. При вдиху необхідно розслабити груди, втягнути живіт, при видиху – зробити все навпаки. Потрібно зробити за 40 вдихів, видихів. Вправа ефективно при ходьбі, водінні машини, в сидячому положенні
  2. «Лотос». Необхідно сісти в позу Будди, долоні покласти на ноги, закрити очі, опустити підборіддя. Перші 5 хвилин слід дихати глибоко, розмірено, прислухаючись до себе, ще 5 хвилин – природно, невимушено, останні 10 хвилин – у звичному ритмі, ні про що не думаючи.
  3. Треба встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Дивитися прямо. При вдиху слід підніматися на носки, на видиху – стати на п’яти. При виконанні вправи не згинати коліна, щоразу підніматися вище, збільшувати швидкість рухів. Потрібно зробити 10 повторів.

Гімнастика від Пем Гроут

Автором розроблена система дихання в чистому вигляді, що не вимагає фізичних навантажень. Її найвідоміший вправа для схуднення – «Королева пляжу». Робиться вона наступним чином: на 4 рахунки вдихнути через ніс максимально глибоко, затримати дихання на 16 рахунків, і на 8 рахунків зробити видих. Ще декілька прикладів вправ:

  1. Треба встати, відвести голову назад і, дивлячись догори, зробити глибокий вдих носом. Після невеликої затримки прийняти звичайну позицію, одночасно з зусиллям видихаючи повітря через рот. Обов’язково слід вимовити виразний звук «ха».
  2. На вулиці встати, поставивши ноги на ширину плечей, глибоко зітхнути, відчуваючи всю силу землі. Видихнути через рот, звільнившись від негативних емоцій.

Дівчина на природі

Наскільки ефективно дихання для схуднення живота

Щоб схуднути, нормалізувати обмінні процеси, прибрати жир на боках, накачати прес, недостатньо просто дихати: при втягуванні живота важливо напружувати м’язи з максимальним зусиллям. Для корекції фігури бажано задіяти стегна, сідниці. Не можна робити вправи через силу, варто починати з самих легких варіантів. Крім цього, важливо вивчити протипоказання і бути впевненим в тому, що вам показана дихальна гімнастика для схуднення живота.

Відео: як прибрати живіт за допомогою дихальних вправ

Відгуки

Юля, 32 роки

Жінкам з віком стає важче прибирати зайві обсяги в області талії, живота, тому кожна шукає свої способи вирішення проблеми. Приміром, я ходжу на йогу і кожен день виконую вправу «Королева пляжу». Дихальна гімнастика для схуднення живота максимально корисна в ранковий час. Після неї день стає яскравішим і бадьоріше.

Ольга, 25 років

Для поліпшення травлення, усунення внутрішнього жиру щодня роблю китайську дихальну гімнастику. Найбільше подобається сидіти в позі Будди й дихати, думаючи про своє життя. Якщо є час, роблю «Хвилю» і «Жабу». Батьки дивуються моєму завзятості, але всіляко підтримують, тому що результати видно навіть їм.

Вікторія, 16 років

З минулого року почала ходити на йогу разом з мамою, ні краплі не шкодую. Моя фігура за рік стала більш жіночною, стрункою, перестав виділятися животик. Найбільше подобається робити дихальні вправи – після них іноді болить голова, але швидко проходить, залишається відчуття легкості. В майбутньому планую вивчити дихальну гімнастику докладніше.