Заняття дихальною гімнастикою для швидкого схуднення

До цієї методики прибігають люди, що не мають вільного часу для занять у спортзалі. Дихальна гімнастика забирає небагато часу і при цьому забезпечує приголомшливий результат – вага йде без строгих дієт і інтенсивних фізичних навантажень. Про це спосіб схуднення повинен знати кожен, хто незадоволений своєю фігурою!

В чому суть і основні правила дихальної гімнастики

Дівчина займається дихальною гімнастикою

Всі методики дихальної гімнастики спрямовані на оптимізацію обміну речовин за рахунок поліпшення циркуляції кисню. Дослідження, проведені в університеті Лос-Анджелеса, показали, що при правильному виконанні спеціальних вправ спалюється на 130-140% більше калорій, ніж під час бігу підтюпцем. Заняття дихальною гімнастикою допомагають:

  • оптимізувати всмоктування поживних речовин в ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  • нормалізувати рівень pH;
  • видаляти пестициди, консерванти і інші токсини з клітин людського організму;
  • окислювати і розщеплювати жирові відкладення;
  • заспокоювати нервову систему шляхом зниження в крові рівня гормону стресу – кортизолу.

Популярні методики для зниження ваги

Людство створило величезну безліч методик дихальної гімнастики для оздоровлення організму, підвищення тонусу і позбавлення від зайвої ваги. Кожна з них по-своєму гарна, але справжню ефективність забезпечують лише деякі. На них вам і варто звернути увагу. Детально вивчивши популярні методики дихальної гімнастики, ви зможете скласти індивідуальну програму занять і завдяки їм швидко скинути зайву вагу.

Дівчина робить дихальну гімнастику для схуднення

Стрельникової

Ця методика вважається однією з найбільш результативних. Вона була розроблена понад 60 років тому вчителькою співу Олександрою Миколаївною. Гімнастика по Стрельникової являє собою комплекс спеціальних вправ, в основу яких лягло правильне дихання при мінімальних фізичних навантаженнях. Відмітні особливості представленої методики – простота і доступність. Для загального ознайомлення нижче описані основні правила вправ дихальної гімнастики Стрельникової для схуднення:

  1. Вдихи через ніс повинні бути різкими і глибокими, на повні груди.
  2. Вдихаючи через рот, потрібно повністю розслаблятися, щоб повітря входив без зусиль.
  3. Всі вправи необхідно робити під рахунок, дотримуючись строгий ритм.
  4. Вдих повинен припадати на момент максимального навантаження.
  5. Кількість повторів кожної вправи повинне бути кратне чотирьом.
  6. Виконувати вправи дихальної гімнастики потрібно виключно в хорошому настрої і з почуттям бадьорості.

Перед кожним тренуванням потрібно проводити коротку розминку. Саме заняття обов’язково має включати в себе наступні вправи:

  • долоні;
  • погончики;
  • кішечка;
  • насос;
  • обійми.

Бодіфлекс

Чоловік і жінки виконують дихальну гімнастику

Автор цієї методики – 53-річна американська жінка по імені Гріг Чайлдерс, яка, народивши трьох дітей, зуміла схуднути з 56-го до 44-го розміру. Вправи бодіфлекс засновані на поєднанні правильного дихання і певних видів фізичного навантаження. Такі тренування сприяють насиченню організму киснем, що дуже важливо в боротьбі із зайвою вагою.

Основні правила дихальної гімнастики для схуднення бодіфлекс:

  1. Регулярність. Для досягнення бажаного результату тренуватися потрібно систематично.
  2. Заняття тільки на голодний шлунок. Тренування потрібно проводити за 30-50 хвилин до їжі або через 3-4 години після неї. Ідеальний варіант – вранці, відразу після пробудження.
  3. Ніяких жорстких дієт. Якщо ваша мета – схуднути за допомогою дихальної гімнастики, ні за яких обставин не ставте суворих дієтичних обмежень.

Оксисайз

Дана методика дихальної гімнастики дозволяє доставляти кисень прямо до проблемних місць – туди, де є зайвий жир. Її розробила американка на ім’я Джилл Джонсон, яка, як і будь-яка інша жінка, мріяла виглядати привабливо. До ряду переваг цієї програми тренувань можна віднести:

  1. Відсутність обмежень у часі. Займаючись за методикою оксисайз, ви не будете змушені вибирати підходящий час для тренування.
  2. Відсутність суворих дієтичних вимог. Ефективність цієї програми дихальної гімнастики майже не залежить від раціону.
  3. Мінімум часових витрат. Тривалість одного заняття складає 17-20 хвилин.

Дівчина займається за методикою Оксисайз

Дихальна гімнастика, розроблена Джилл Джонсон, забезпечує ряд позитивних ефектів:

  1. Підвищення тонусу тіла і поліпшення настрою. Виконуючи вправи дихальної гімнастики, людина ніби наповнюється життєвою силою.
  2. Реальне позбавлення від зайвої ваги. Систематично тренуючись по цій програмі, ви зможете швидко позбавитися від целюліту і досягти свого ідеалу краси.
  3. Прискорення метаболізму. Організм повноцінно насичується киснем, завдяки чому помітно поліпшується обмін речовин.
  4. Активне розщеплення жирів.

Методика дихальної гімнастики оксисайз включає в себе ряд простих дихальних вправ:

  • віджимання від стіни;
  • тренування преса;
  • кобра;
  • ракета.

Цзяньфэй

Програма дихальної гімнастики цзяньфэй допоможе позбутися від ненависних зайвих кілограмів без виснажливих голодувань і стомлюючих фізичних навантажень. Назва цієї методики говорить за себе: у перекладі з китайської мови «Цзяньфэй» дослівно означає «скинути жир». Приголомшливий ефект схуднення, про яку говорить весь світ, досягається завдяки трьом простим вправам:

  • хвиля (жаба, покачивающаяся на хвилях);
  • жаба (дихання жаби);
  • лотос (бутон лотоса).

Дівчина виконує вправу з китайської гімнастики Цзяньфэй

У жінок, які зазнали методики дихальної гімнастики цзяньфэй на собі, відзначаються такі позитивні ефекти:

  • поліпшення метаболізму;
  • зміцнення імунітету;
  • нормалізація кислотно-лужного балансу;
  • відновлення тканинного газообміну;
  • зняття втоми;
  • заповнення ментальної енергії.

Чи є протипоказання

Дихальна гімнастика по своїй суті безпечна, проте в окремих випадках вона може бути протипоказана. Відмовитися від методик Оксисайз, Бодіфлекс і Цзяньфэй доведеться людям, у яких є такі порушення/хвороби:

  • пневмонія;
  • бронхіт;
  • риніт/гайморит;
  • бронхіальна астма;
  • порушення опорно-рухового апарату;
  • розлади сечостатевої системи;
  • неврози;
  • внутрішні кровотечі;
  • третій триместр вагітності.

Раціон харчування до і після занять

Корисні фрукти в харчуванні

Будь-яка дихальна гімнастика для схуднення розрахована на нормалізацію обміну речовин і активізацію процесу розщеплення жиру. Якщо ви бажаєте якомога швидше досягти бажаних результатів, обов’язково переглянете свій раціон. Першим ділом відмовтеся від смажених і копчених страв, жирного м’яса, десертів і спиртного. Зробіть акцент на ягодах, фруктах, овочах і молочної продукції. Крім того, почніть пити функціональні коктейлі енерджі дієт. У них міститься безліч вітамінів, мінералів, мікро — і макроелементів, які життєво необхідні для організму людини.

Навчальні відеоуроки для початківців

Відеозапису, прикріплені нижче, містять докладні інструкції для тих, хто бажає дізнатися, як схуднути за допомогою дихальної гімнастики. Переглянувши їх, ви переконаєтесь: це зовсім не складно. Прислухайтеся до рекомендацій досвідчених фахівців, і зможете в короткі терміни досягти своєї головної мети – стати щасливою власницею стрункої фігури!

Дихальні вправи для схуднення живота з Мариною Корпан

Ефективні вправи для стрункої фігури — всього 15 хвилин в день

Китайська гімнастика Цигун

Відгуки про результати схуднення

Марія, 37 років: Зайва вага перейшов усі межі. Я впала в депресію на кілька місяців. Знайома порадила черевне дихання за програмою бодіфлекс. Я не вірила, що схуднення в домашніх умовах реально, але вирішила спробувати. Через тиждень зафіксувала непоганий результат – мінус 2,4 кг! За рекомендаціями тієї ж подруги перейшла на дробове харчування, почала приймати кальцій, вітаміни і амінокислоти в пігулках. Пройшов місяць, і я скинула ще 7,8 кг!

Світлана, 27 років: Мою фігуру врятувала дихальна гімнастика оксисайз. Тренажерні зали коштують дорого, а ця методика абсолютно безкоштовна. Прості вправи оксисайз симулюють роботу шлунково-кишкового тракту, тонізують м’язи і активують процес спалювання жиру. Всього за кілька місяців я скинула 16,4 кг! Зараз дивлюся на свої фото тримісячної давності і радію життю! Всім, хто продовжує мучити себе дієтами, раджу дихальну гімнастику.

Олександра, 29 років: На перших тренуваннях з дихальної гімнастики цзяньфэй відчувалося запаморочення і дискомфорт, але я продовжувала займатися, закриваючи на це очі. Всі подруги схудли завдяки цій програмі. Здаватися не можна було! Я продовжувала виконувати присідання і нахили, на кожному тренуванні стежила за вдихами/видихами. Незабаром зафіксувала перші результати – за 7 днів пішло 1,2 кг. Наступний тиждень – ще мінус 1,4 кг Продовжую займатися!